Bubnovsky gimnastika pradedantiesiems: kaip atlikti, ką jis duoda

Bronchitas

Straipsnio autorius: Viktorija Стоянова, II kategorijos gydytojas, laboratorijos vadovas diagnostikos ir gydymo centre (2015-2016).

Gimnastika Bubnovsky - tai pratimai, skirti pagerinti stuburo ir sąnarių mobilumą, taip pat atstatyti kūno atsargines jėgas. Metodikos pagrindas yra kms. SM Bubnovskio kineziterapija - tai įvairių rūšių gydymo su judesiais sintezė. Gydytojas iškėlė specialias pratimus, padedančius kovoti su hipodinamika ir jo išprovokuotomis ligomis. Sergejus Michailovičius gydo kaulinius ir raumeninius negalavimus paprastu gimnazistu, kuris apima ir jo išradimo MTB stiprumo trenerio pratybas.

Gimnastika Bubnovsky pradedantiesiems nereikalauja specialaus fizinio išsilavinimo, todėl ji yra prieinama bet kokio amžiaus žmonėms. Tai gimnastika yra naudojamas terapines ir profilaktines tikslais osteochondrozės, tarpslankstelinio išvaržos, skoliozė, osteoporozės, artrozės, kitų patologijų ir raumenų sistemos ir per reabilitacijos po operacijos arba stuburo sąnario įvairovė. Be to, pratimai gali daryti skausmo malšinimo patologijos pablogėjimo metu.

Privalumai per klasikinį pratimo gydymą:

  • prieinamumas bet kuriam asmeniui
  • fizinės veiklos derinys su kvėpavimo stimuliatoriumi ir krioterapija (šaltoji terapija),
  • Raumenų sistemos stiprinimas.

Autorius sukūrė daug technikų, kurių kiekviena skirta konkrečiai amžiaus grupei. Kūdikiams, paaugliams, nėščioms moterims ir pagyvenusiems žmonėms yra įvairių pratimų. Yra kompleksų tiems, kurie kenčia ne tik sąnarių ligas, bet ir vidaus organų anomalijas. Ir kiekvienos ligos gydymui yra atskira programa.

Pagrindinės gimnastikos rūšys yra adaptuojančios ir sąnario.

Gimnastika Bubnovskogo - efektyvi alternatyva ligoms gydyti raumenų ir kaulų sistemos be narkotikų, ortopedinių prietaisų ir kiti fiziniai apdorojimo tradicinių terapijos metodus. Atliekant paprastus pratimus sudėtingam poveikiui visam kūnui, jį išgydo.

Toliau straipsnyje jūs sužinosite apie pagrindines gimnastikos rūšis, bendrus pratimus visam kūnui, jų įgyvendinimo taisykles, priešingus gimnastikos Bubnovsky nurodymus.

Dvi pagrindinės rūšys gimnastikos Bubnovsky

1. Adaptyvi gimnastika

Prisitaikymo pratybų sistema, skirta pradedantiesiems, kurie turi ištiesti savo kūną, palaipsniui pripratindami prie reguliarių pratybų, pašalina skausmą.

Šie pratimai atliekami treniruokliu gydymo centre. Bet jei neįmanoma eiti į sporto salę ar įsigyti sporto salę, yra alternatyvi adaptacinės gimnastikos forma, kurią galite patys namuose.

2. Bendra gimnastika

Antrojoje pakopoje naudojama gimdos ginekologija, kai paciento kūnas yra paruoštas intensyvesnėms ir sudėtingesnėms apkrovoms. Šio prietaiso pratybos yra skirtos visų sąnarių elementų, įskaitant stuburo smegenis, mobilumui didinti.

Sporto salėje pats pats gydytojas ar jo padėjėjai kiekvienam pacientui parenka individualią programą, atitinkančią jo amžių, fizinę būklę ir patologiją, kurią jis nori atsikratyti. Paprasti pratimai pradedantiesiems be simuliatoriaus naudojami namuose.

Analizė 9 paprastus pratimus Bubnovsky

Toliau aš išnagrinėsiu 9 bendrus Bubnovsky pratimus dėl stuburo ir sąnarių, kurie atliekami namuose. Pratimai manimi skaito (straipsnio autorius) skaitomumui.

Pratimas 1

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Kaip padaryti gimnastiką Bubnovsky namuose

Gimnastika Bubnovsky suteikia vilties tiems, kurie kenčia nuo skausmo stuburo ir sąnarių. Naujoji technika leidžia jums grąžinti gerą sveikatą, atsikratyti skausmo. Technikos pagrindas yra judėjimas.

Ką rekomenduoja Dr Bubnovsky?

Dr Bubnovsky skatina gijimo gijimą. Tik judėjimas gali pažadinti vidines kūno jėgas ir leisti jam atsikratyti ligos.

Sergejus Michailovičius Bubnovsky mano, kad poilsio ir treniruotės, rekomenduojama kitų gydytojų, tik trukdo atsigauti.

Jis siūlo naudoti galios treniruoklius, kad atsikratytų edemos paciento. Patinimas dažnai sukelia skausmą. Kraujagyslės taip pat reguliuoja kraują ligonio organuose.

Kodėl jums reikia gimnastikos Bubnovsky

Bubnovsky rekomenduojamas gydymas gali išgydyti kūną be vaistų ir operacijų.

Sergejus Michailovičius sukūrė aprašytą metodą savo patirtimi. Po nelaimingo atsitikimo jis buvo pasmerktas negalia, nesuderino ir atsigavo. Dabar gydytojas suteikia savo žmonių paslaptį.

Medicininė gimnastika Bubnovsky gali būti naudojama ir stuburo, ir sąnarių ligų gydymui ir profilaktikai.

Bubnovskio rekomenduojamos pratybos tarnauja keliems tikslams:

  • Stiprinti ir vystyti nugaros raumenis;
  • Širdies ir kraujagyslių funkcijos gerinimas, kraujo spaudimo mažinimas;
  • Atleisti įtampą stuburo ir sąnarių;
  • Kraujo apytakos nustatymas sergantiems organams.

Kaip pradėti

Jei jums reikia fizioterapijos, bet jūs pageidaujate tai padaryti namuose, pirmiausia jums teks dirbti prisitaikanti gimnastika. Tai padės priprasti prie naujų krovinių. Jūs neturėtumėte iššokti iš lovos ryte, kad pradėtumėte daryti pratimus. Dr Bubnovsky rekomenduoja ne skubėti. Gulėdamas lovoje, atlieka paprastus pratimus, padeda kūnui pabusti.

Kompleksinis pratimas po miego

  1. Pasukite nugara, ištieskite rankas savo kūne ir šiek tiek paskleiskite kojas. Paeiliui pakelkite didelius pirštus nuo savęs ir link savęs.
  2. Toje pačioje pozicijoje judėkite ir paskleiskite savo kojas, bandydami prisiliesti prie lovos savo pirštais.
  3. Pasukite kojas pakaitomis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
  4. Išspauskite pirštus taip, tarsi susižadėtumėte obuoliu. Tuomet ištieskite pirštus ir paskleiskite juos kuo daugiau.
  5. Ištraukite kulnus į sėdmenis, stumdomas kojas ant lovos. Tuomet ištieskite kojas.
  6. Šiek tiek sulenkite kelius. Pakaitomis kiekvienoje kojoje traukite pirštus tvirtai link jūsų, kol dubuo pradės judėti.
  7. Sulenkite kelius ir šiek tiek pasiskirstykite kojas, palenkėkite rankas į šonus. Pakaitink savo kelius, bandydami liesti lovą su vidine šlaunimi.
  8. Tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo, yra hemorojus, kurie turi tiesiosios žarnos ar dubens organo išsiplėtimą. Būtina sulenkti kojas, kartu nuspausti kojas. Įkvėpus, pakelkite sėdmenis, juos nuspauskite. Išsiplėsk žemyn, atsipalaiduokite.
  9. Nuleisk kojas, ištieskite rankas. Sulenkite vieną koją, apkabinkite ją rankomis ir bandykite nuspausti savo kelio į krūtinę. Gali pakilti, tačiau laisva kojė turėtų būti ant lovos. Geriausias rezultatas yra, jei galite pasiekti savo smakro su keliu.
  10. Lengvas ir veiksmingas raumenų stiprinimo būdas: sulenkite kojas, laikykite kojas prie lovos ir sulenkite rankas ant skrandžio. Įkvėpus, mes išpūstame skrandį, o iškvepiame, mes atleidžiame.

Šios pratybos turi būti kartojamos penkiolika ar dvidešimt kartų. Jie yra prieinami net nepasiruošusiam asmeniui.

Gydomoji gimnastika puikiai derinama su masažu, specialiais tepalais ir krioterapija. Dr Bubnovsky mano, kad toks gydymas turės didžiausią poveikį.

Prisitaikanti gimnastika

Kai baigsite pratimus lovoje, galite pradėti rimčiau. Šiuos pratimus taip pat lengva atlikti, bet mes turime pradėti nuo tų, kurie nesukelia sunkumų. Palaipsniui pridėkite sunkesnes pratybas. Klasių jums reikės motina.

Kompleksas pradedantiesiems

  1. Pirmajam pratimui kelkis, įkvėpkite, pakelkite rankas priešais save, nuleisk juos per šonus. Exhale, nusileisk ant savo kulnų.
  2. Sėdėdamas ant kulno, padėkite rankas ant pilvo. Giliai įkvėpkite per nosį, tada suspauskite lūpas ir įkvėpkite garsą "pf-f".
  3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, užmerkite rankas už galvos. Įkvėpti Exhale, pakelkite grindis, traukite rankas ant kelių. Įkvėpus, atsipalaiduokite, pradėkite.
  4. Vis dar gulėdamas ant nugaros, paskleisk rankas į šoną, sulenkite kojas ant kelio ir šiek tiek atskirai. Įkvėpus, iškeldami, pakelkite sėdmenis, judindami kelius.
  5. Gulėdamas, pyniu kojas, sulenkite kelius, pakelkite kojas. Rankos sujungiamos po galvute. Įkvėpus, iškeldami, ištieskite alkūnės į kelius, pakeldami savo dubenį ir pečius. Įkvėpus, įdėkite galva į grindis, ištieskite kojas ir laikykite juos ant svorio, nenutraukdami kojų.
  6. Įjunkite dešinę pusę, neištraukite kojų. Padėkite dešinę ranką ant grindų, traukite ją į šoną. Įkvėpus, iškeldami, ištieskite kairį alkūnę į kelius, pakeldami savo kūną ir pasilenkdami dešinėje rankoje. Įkvėpus, nuleiskite galvą ir kojas, jei įmanoma, neliesdami grindų.
  7. Kartokite pratimą 5, tada pasukite į kairę ir atlikite pratybas 6, esančius kairėje.
  8. Atsistokite ant keturkampių, nuplėškite kojas nuo grindų ir traukite juos kartu. Pasukite į šoną, perkelkite dubenį į vieną pusę ir savo kojas prie kito.
  9. Vis dar stovėdamas ant visų keturių ir nuleisdamas kojas, eik į priekį, tarsi ketinate meluoti ant skrandžio. Eiti į pabaigą nereikia. Grįžti į pradinę padėtį.

Kas toliau?

Reikia prisiminti, kad medicininė gimnastika duos rezultatą, jei tai bus reguliariai. Aprašyta gimnastika apima tik tuos pratimus, kurie pradeda gydymą. Jie yra paprasti ir gali būti atliekami namuose. Sunkesni pratimai geriausiai atliekami prižiūrint gydytojui.

Bubnovskio sukurtuose kompleksuose yra pratybų, skirtų skirtingoms stuburo dalims, sąnariui ir raumenų stiprinimui. Daktaras konsultuoja žmones, sergančius raumenų ir kaulų sistemos ligomis, tikėti pergalėmis prieš ligą.

Gimnastika ir judėjimas gali stebuklai.

Dėl Bubnovsky metodo tūkstančiai žmonių grįžo į visą gyvenimą. Taip pat galite!

Kompleksiniai geriausi pratimai Bubnovsky namuose

Pažangių kompiuterinių technologijų ir medicinos amžiaus amžiuje vis labiau kenčia nuo osteochondrozės ir kitų stuburo ligų. Jei prieš 20-30 metų žmonės, kurių amžius nuo 55 iki 60 metų, buvo panašios ligos, dabar beveik visi 2 žmonės kenčia nuo šio negalavimosi.

Jei ilgą laiką nerimauja dėl skausmo stuburo, tuomet tu gali padėti sau be operacijos. Neseniai žmonės vis labiau kreipiasi į pratimus pagal Dr. Bubnovsky metodą.

M.S. Bubnovsky kaip gydytojas ir reabilitologas

Sergejus Michailovičius Bubnovsky yra gana įdomus žmogus. Kariuomenės tarnybos pertraukoje sovietų armijoje nuėjau į rimtą nelaimę, po to man ilgą laiką buvo priversta judėti ramentais. Visi gydymo metodai, kuriuos jis sukūrė, visų pirma išbandė sau, o tada jis padėjo žmonėms.

Nors vis dar buvo medicinos universiteto studentas, jaunieji Bubnovskis kreipėsi į žmones, kurių išgelbėjimo galimybės buvo labai mažos. Gydomasis Sergejus Michailovič sistema apima, atkuriančius įstaigas ir griaučių sistemos, o taip pat gydymą širdies, skrandžio, nervų ir šlapimo sistemas. Gydytojas parašė daug naudingų knygų šia tema.

Dauguma metodų yra pagrįsti kineziterapija - gana šiuolaikinis medicinos judėjimas. Šio gydymo tikslas yra gydyti sąnarius, raiščius ir nugaros smegenis be operacijos, naudojant tik vidinius kūno atsargas. Bubnovskio reabilitacijos centro darbas remiasi šiuo metodu.

Pagrindiniai Bubnovsky gydymo ir reabilitacijos metodai

Norint, kad technika dirbtų, pradedantiesiems reikia įvykdyti keletą svarbių sąlygų:

  • Sužinokite tinkamą kvėpavimą.
  • Atitikties tikrinimo būdai.
  • Žinokite pratimų tvarką ir griežtai laikykitės jos.
  • Papildomų gydomųjų priemonių (masažas, baseinas ir kt.) Naudojimas.
  • Atsisakymas vartoti vaistus.

Privalumai naudojant atkuriamąją gimnastiką Bubnovsky:

  • Teisinga visų stuburo raumenų apkrova ir žvalumas bei geras nuotaikas.
  • Pakankamas deguonies tiekimas visiems organams, sąnarius ir raiščius organizme, nes pagreitėja regeneravimo procesai.
  • Padidėjęs sąnario mobilumas, patobulinta išvaizda
  • Daugumai pratybų nereikia specialios sporto įrangos, todėl jas galima atlikti namuose.

Šis Bubnovsky sukurtas pratimų sąrašas skirtas greitai atstatyti stuburą ir sumažinti raumenų spazmus, kurie sukelia skausmą. Be to, šie pratimai padeda sumažinti tarpvario gonso tikimybę.

Dr Bubnovsky ginekologija su nugaros skausmais

Gimnazija, sukurta gydytojo, turi teigiamą poveikį sergančiam stuburui, taip pat stiprina raumenis, kurie jį palaiko.

Toliau nurodytas pratimų kompleksas ne tik pašalina skausmą, bet taip pat užkerta kelią jo tolesniam įvykiui:

Sušilti:

  • Sėdėti ant visų keturių, daugiausia dėmesio skiriant kelius ir delnus. Šioje pozicijoje būtina labai lėtai judėti aplink patalpą, kol skausmas stuburo srityje pradeda nykti.
  • Prieš atlikdami rekomenduojame jūsų kelius suvynioti tvarsčiu, vykdant šį pratimą, turite įkvėpti giliai.
  • Veiksmai turi būti atliekami sklandžiai ir ištemptas. Kurdami priekinę kairę koją - dešinė turi eiti pirmyn ir atvirkščiai.

Be to, atliekamas pratimų rinkinys, kuris padeda atsikratyti nervų įbrėžimo tarpslankstelinio disko srityje ir taip pat gali būti naudojamas siekiant pagerinti krūtinės ląstos srities tarpslankstelinių diskų ištempimą:

  1. Kūno pozicija laikytis, kaip nurodyta pirmiau. Giliai įkvėpus, švelniai sulenkite, iškvėpkite - sulenkite priešinga kryptimi. Pakartokite apie 20 kartų. Su ūmaus skausmo apraiškomis, būtina sumažinti pratimų skaičių iki 15 kartų.
  2. Anksčiau aprašyta pozicija. Gaukite visus keturis, bandydami kiek įmanoma perkelti kūną į priekį. Atlikti šį pratimą neįmanoma nutempti nugara. Šis pratimas taip pat naudojamas stuburo tempimui.
  3. Giliai kvėpuoji - alkūnės sulenkiamos rankos, iškvėpimas - švelniai nuleiskite žemyn. Kitas įkvėpimas - švelniai pakilkite, iškvėpkite - ištiesinkite rankas ir lėtai nusileiskite ant koja, pabandykite ištempti raumenis juosmens srityje. Reikia pakartoti pratimą kiek įmanoma daugiau kartų.
  4. Gulėdamas ant nugaros, padėkite rankas prie liemens. Giliai įkvėpus, iškvėpkite dubens kūno dalį nuo grindų. Pabandykite pastatyti pusę tilto. Įkvėpus, lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pratimai turi būti sklandžiai atliekami 15 kartų.

Gimnastika Bubnovsky su osteochondroze

Pirmiausia turite atlikti teisingą diagnozę, kuri padės patyrusį specialistą.

Toliau aprašytos pratybos atpalaiduoja skausmingus spenius spenius, todėl kaklo slankstelių judesys tampa labiau judrus:

  1. Prieš veidrodį, rankos nuleidžiamos ir atsipalaidavę. Nuleiskite kelias sekundes, tada eik, tada grįš į pradinę padėtį. Turime bandyti pasiekti smakrą į krūtinę. Vykdyti 15 kartų.
  2. Stendas, nukreiptas prieš veidrodį, kaip aprašyta aukščiau, atlieka galą, pakreiptą į kairę ir dešinę, 10 sekundžių iš abiejų pusių. Pratimai atlikti, kol jaučiatės pavargę.
  3. Kiek įmanoma, kiekvieno galo pusės galvos pasukimas 10 sekundžių atidedamas. Atlikite lėtai 10 kartų.
  4. Sėdėk ant kėdės, laikydami tavo nugarą tiesiai, galva lauki. Lėtai ištiesinkite rankas ir traukite juos atgal, o atsistoję galvą. Pratimai pakartojami 10 kartų.

Gimnazija su tarpvarkaulio išvarža

Su tinkama pratimo technika, perkeltieji tarpslanksteliniai diskai grįš į savo vietas, o išvarža pradės mažėti nuo laiko iki visiško išnykimo:

  1. Sėdi ant grindų ar kėdėje, plėstuvų pagalba atliekant traukos judesius. Pratimai turi būti kartojami maždaug 25 kartus.
  2. Jei pleištai yra pritvirtinti viršuje, troškimas gali būti padarytas krūtinėje ar smakruje, jei žemiau, tada į kelius arba į krūtinę.
  3. Sėdi ant grindų, ištieskite kojas. Giliai įkvėpkite ir, iškvėpę, užtraukite pirštais. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 kartų.
  4. Atsigulkite ant nugaros ir pabandykite įdėti tiesias kojas už galvos. Ateityje pabandykite liesti grindų pirštus. Pratimai pasikartoja apie 20 kartų.
  5. Lieu ant nugaros. Atsipalaiduokite savo stuburo raumenis. Giliai įkvėpkite išsiplėtus į grupę (pabandykite pakelti kojas ir liemenį, tada turite išlaikyti alkūnės ir kelius kartu). Atlikite 10-20 kartų.
  6. Lie ant jos. Rankas, kuris yra po kūne (ant grindų), sutelkti dėmesį į grindis. Giliai įkvėpkite. Kai jūs išsiplėsite, priveržkite savo kelius į krūtinę. Kiekvienoje pusėje treniruotę reikia atlikti apie 20 kartų.

Gimnastika su stuburo skoliosze

Prieš atlikdami gimnastiką būtina konsultuotis su specialistu.

Jei atliksite šitą pratimų komplektą taikydami teisingą metodą, pašalinamas skoliozės sukeltas skausmas stuburo srityje, padidės raumenų tonusas, palaikantis stuburą:

  1. Kneeling, sulenkite alkūnės. Galva žvelgia į priekį. Giliai įkvėpkite, kai iškvėpsite, pamažu perkelkite savo kūno svorį ant jūsų kulnų, lenkdami į priekį. Reikia pakartoti šį pratimą 20 kartų.
  2. Kūno padėtis yra tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Keliaujama kartu, lėtai apatinė dubens kairėn, tada į dešinę, toliau kūno atgal į pradinę padėtį.
  3. Kneeling žemyn, sulenkite apatinę nugaros dalį, giliai kvėpuojant ir pakeldami galvą. Išsišakojus, nuleiskite galvą ir lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Vykdyti iki 20 kartų. Visų šio pratimų stuburo metu neturėtų atsirasti skausmas.
  4. Push up iš grindų. Gulėdamas ant grindų, sutelkite dėmesį į savo kelius (ne visą atsikratyti). Šiame kūno padėtyje reikia atlikti rankų lenkimo ir išplėtimo. Atlikite 25 kartus per 3 rinkinius.

Gimnastika Bubnovsky už kaklą

Pratimai kaklinei. Šie pratimai yra universalūs bet kokio amžiaus žmonėms. Be terapinio poveikio vartojami prevencijos tikslais.

Gimdos kaklelio stuburo gydymas yra daugiau nei trys mėnesiai:

  1. Kėdėje esančioje sėdimojoje padėtyje atlikite traukos judesius, po kelio požiūrį eikite į "push-up". Jei klasikinis ginklų išilginio pakreipimas į linkę yra sunkus, turite pereiti prie neišsamių atspaudų (akcentuojant kelius). Atlikite pratimą, kiek jėgų.
  2. Padėkite ranką ant sienos, kelio ir nugaros, kad sutelktumėte dėmesį į aukštą stendą. Naudodami laisvą ranką su plėšikliu, judinkite į save ir iš jos. Pratimai veikia per kaklo ir stuburo raumenis. Vietoj ištraukiklio galite naudoti hantelį, pakeldami jį aukštyn ir žemyn.
  3. Lying ant grindų, kojos sulenkti kelius ir padėkite šiek tiek platesnius pečius. Hanteliai tiesiomis rankomis turėtų būti nukreipti į galvą, tada grįžti į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 10-15 kartų.
  4. Sėdėdamas ant stendo, mes laikome hantelius vienoje rankoje. Pakelkite virš galvos tiesia ranka ir atsargiai, lenkdami ranką alkūnėje. Tada pakelkite ir vėl pradėkite. Pratimai pakartokite ne daugiau kaip 20 kartų kiekvienai rankai.

Gimnastika Bubnovsky dėl kelio sąnarių

Pateiktas "Bubnovsky" pratimų rinkinys, pagerina visą raumenų ir kaulų sistemą, stiprina raumenis ir gerina kraujotaką:

  1. Sulenkite ledą, vėjau jį į audeklą ir susiejate jį su keliais. Švelniai kelk ant kelio ir vaikščiokite kiek galite. Iš pradžių tai bus labai skausminga ir sunki, bet skausmas palaipsniui pereis. Pirmą kartą pakanka 2 žingsnius, tada kiekvieną dieną žingsnius reikia padidinti.
  2. Sėdi ant grindų, prailgę kojas, pabandykite apsivilkti kojines ir traukti į tave. Pratimai prailgina kelio sąnarius ir maitina audinius deguonimi.
  3. Kojos stovi platesniu nei pečių, laikydami rankas palaikymui, pritvirtinkite prie plokščio galo. Jūsų keliai turėtų būti 90 laipsnių kampu. Squats turi būti padidintos kiekvienu požiūriu, palaipsniui pasiekti 100.
  4. Kneeling rankos ištemptos į priekį. Išsišakojus, reikia atsargiai nusileisti tarp kojų. Atlikti pratimą turi būti 30 kartų.

Gimnastika ant treniruoklio Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simuliatorius (toliau MTB) buvo sukurtas siekiant atkurti raumenų ir kaulų funkciją stuburo ir sąnarių. Tai leidžia ištiesti stuburą ir sustiprinti raumenų rėmą.

MTB vartojimas yra veiksmingas tokiose ligos formose:

  • osteochondrozė;
  • kelio liga;
  • gimdos kaklelio sistemos ligos;
  • reabilitacijos laikotarpis po širdies priepuolių, insulto.

Kai kurie MTB pratybos:

  • Sėdi ant grindų, nusilenkykite kojas nuo sienos, uždėkite rankeną su simuliatoriumi. Pakelkite rankas, nusilenkę į priekį. Jei atliksite teisingai, stuburas bus ištemptas, nugara sulankstyta, pečių ašmenys suartės.
  • Sėdi ant grindų, laikykite simuliatoriaus rankeną rankomis, traukite rankeną į save, lenkdami alkūnės.
  • Sėdėdami savo nugaros link į treniruokį, skauda ranka, laikykite rankeną, pakeldami kuo daugiau.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky dėl gimnastikos kamuolys

"Fitball" treniruotės padeda išspręsti visus stuburo raumenis, žymiai juos stiprinant:

  • Gulėdamas ant rutulio, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas krūtinėje, kojose prie sienos. Įkvėpus, pakelkite liemenį į viršų, o iškvėpkite - žemyn. Pakartokite pratimą, kiek jėgų.
  • Gulėdamas ant rutulio, pasukite galvą įvairiomis kryptimis, bandydamas pamatyti kojas.
  • Suvyniokite rutulį rankomis, nuleiskite žemyn, bandydami įstrigti, nejudinkite stuburo.

Pratimai stuburui naudojant prakirtininkus

Šiandien išsiplėtimo įrenginiai yra universalus žaislas, kurį galima įsigyti beveik kiekviename namuose ir tuo pačiu metu užima mažai vietos. Tačiau mažai žmonių žino, kad jie iš pradžių buvo sukurti restauravimo tikslais.

Tokį simuliatorių galite įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje. Šiuo metu "Smartelastic" plėtikliai yra labai populiarūs. Sporto reikmenų parduotuvėse ši kompanija yra gana populiari ir paklausa.

Pratimų komplektas, skirtas tempimui su plėvele, leidžia jums sukurti raumenis nugaros:

  1. Tvirtai laikykite plėštę rankose. Palikite ant jo, tada atsargiai sulenkite 90 laipsnių kampu. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite iš 20 kartų, dar kartą padidinkite pakartojimų skaičių.
  2. Sėdėdami ant kėdės, mes nustatome išklotinę kojų apačioje. Tada mes pradedame jį traukti patys. Reikia traukti, kiek jėga. Kiekvieno paciento metodai parenkami atskirai.
  3. Ištraukėjas yra tvirtai pritvirtintas prie sienos. Stovai prie sienos, tvirtai laikydami galus savo rankose. Lėtai traukite pleistrą į krūtinės ląstą, nugaros dalis atliekant pratimą turi būti tiesi, kojos šiek tiek platesnės už pečius. Atlikite kelis metodus 5-6 kartus.

Atgimimo pratimai stuburo lūžiams

Po pirmųjų teigiamų rezultatų pacientas gali eiti į namų treniruotes.

Visi pratimai atliekami griežtai nustatyta dozė:

  1. Gulėdamas ant nugaros, savo rankas laikykite fiksuotą stabilų palaikymą. Guminis pleistras turi būti tvirtinamas vienoje kojoje. Švelniai nuleiskite koją su pleistru ant grindų, kol jis palieps kulną. Pratimai turi būti kartojami 15-20 kartų kiekvienai kojai.
  2. Viskas yra toks pat, kaip aprašyta anksčiau pateiktame pratimelyje, tik dvi kojos fiksuojamos juosta. Pratimai atliekami 5-6 kartus 2-3 metodams.
  3. Gulėdamas ant jo krūtinės, kojos stovi ant grindų, viena kojos fiksuojama su ištraukėju. Lygiai supraskite koją ir sulenkite kelio sąnarį. Pratimai kiekvienai kojai atlikti 20 kartų.
  4. Vaikščiodami keturiais žingsniais. Būtina tokiu būdu judėti labai lėtai, todėl būtina imtis priemonių kuo plačiau. Pratimai trunka nuo 5 iki 30 minučių.
  5. Norėdami nusileisti ant skilvelio ant aukšto stendo, laikydamasis prie jo krašto, kojos turėtų būti nuleistos žemiau stendo lygio, šiek tiek sulenktos keliuose. Paimkite pakeliui kojas, giliai įkvėpus ir išsiverždami. Atlikite 10-20 kartų, 2-3 artėjimą.

Įkrovimas vyresnio amžiaus žmonėms

Visi toliau aprašyti pratimai turi būti atliekami vėdinamoje patalpoje:

  1. Pushups iš bet kokio aukšto paviršiaus (stalas, kėdė, siena ir tt). Padeda sustiprinti stuburo raumenis. Pratimai atlikti 5-6 kartus.
  2. Laikydami durelių rankeną, pritvirtinkite sklandžiai. Kojos turi siekti 90 laipsnių kampu. Atliekant kompleksą, nepamirškite išlaikyti savo padėties ir giliai kvėpuoti. Pakartokite 5-10 kartų, 2-3 žingsnius.
  3. Gulėdamas ant stendo, rankos už galvos, lygiai pakelkite kojas 90 laipsnių kampu, nepamirškite tinkamai kvėpuoti. Atlikite 5-10 kartų 2 rinkiniams.

Išvada

Visiškai sveikas ir laimingas žmogus gali būti bet kokio amžiaus. Pakanka tik stebėti savo mitybą, taip pat skirti šiek tiek laiko gimnastikams. Daktaro Bubnovsky sukurta technika puikiai tinka gydyti stuburo bet kokį amžių.

Bubnovsky: pratimai nugarkauliams namuose

Osteochondrozė ir kitos raumenų ir kaulų sistemos ligos ilgą laiką tapo įprasta liga tarp bet kokio amžiaus žmonių. Jei ilgą laiką kenčia nuo nugaros problemų, jums padės dr. Bubnovsky sukurtas kompleksas, stuburo pratimai namuose. Tai leis jums ne tik sutaupyti daug pinigų vaistams ir likusiai gydymo daliai, bet ir gerokai pagerinti jūsų sveikatą. Įdomu žinoti, kokia yra tokio gydymo paslaptis.

Pagrindiniai Bubnovsky technikos principai

Dr Bubnovsky yra oponentas, vartojantis bet kokią raumenų ir kaulų sistemos ligą. Visi jo metodologijos principai grindžiami sportu. Pasak Bubnovsky, visos nugaros problemos prasideda žmonėms, kurie veda sėdimojo gyvenimo būdo: yra raumenų audinio blokada, o tik tada yra stuburo patologija. Norint, kad jo treniruotės technika veiktų, turite laikytis taisyklių:

  • Laikykitės tinkamo kvėpavimo.
  • Taikyti pratimų techniką.
  • Žinokite judesių pasikartojimo principus.
  • Naudokite papildomas terapines priemones (pavyzdžiui, masažą ar balneologiją).
  • Visiškai atsisakyk gydymo nuo narkotikų.

Kaip gydyti stuburą

Kad gydymas Bubnovsky būtų efektyvus, laikykitės visų gydytojo rekomendacijų, suteikiant maksimalų kiekį. Rezultatas bus pastebimas po pirmojo pamokų mėnesio. Bubnovsky technika su pratimais nugarai namuose yra gana efektyvi, net jei neturite specialaus treniruoklio. Galite padaryti su paprastais hanteliais arba sporto lauku su horizontaliaisiais barais. Kaip gydyti stuburą su šiais pratimais jūsų namuose, pažvelkite toliau.

  • Tiems, kurie kenčia nuo nugaros skausmo, Bubnovsky rekomenduoja namuose gauti horizontalų barą ar skersinį. Jūs turėsite ne tik pakabinti, kad sumažintumėte suspaudimą - jums reikės pakelti kojas, sulenktus keliuose, ištarkite garsą: "Ha-a!". Iš pradžių pratybos sukurs skausmingą svaigimo pobūdį, o ateityje jie suglebės (grįš stiprinimas).
  • Pakelkite kojas horizontalioje juostoje horizontalioje juostoje - tai sustiprins gijimo procesą. Jei jūsų kūnas nėra gerai apmokytas ir negalite pakelti galūnių - atlikite šį pratimą, gulėdamas ant grindų, palaikydamas rankas.
  • Jei esate stiprus skausmas - dušas su šaltuoju vandeniu po pratimai. Tai pagerins kraujotaką kapiliaruose, dėl ko bus pašalinta audinių edema, padės sumažinti diskomfortą.
  • Jei pacientui būdingas ūmus ligos kelias, kartu su skausmu, tiesiog reikia įkrovimo. Tačiau šiuo atveju jums reikės kvalifikuoto specialisto, kuris stebės jūsų kiekvieną pratybų atlikimą.

Užsiėmimų rinkinys už nugaros

Dr Bubnovsky sukūrė pratimai nugarkauliui namuose, per kurį jūs efektyviai gydysite šią ar tą nugaros problemą. Patikrinkite, ar gimnastika atliekama griežtai ir pagal tinkamos technikos nurodymus. Tai labai gerai, jei turite namie keletą pagrindinių simuliatorių. Kitas rasite kompleksus, kurie yra nukreipti į kaklo stuburo, krūtinės ląstos ir juosmens.

Dėl stuburo

Įkrovimas, aprašytas toliau, padės sumažinti skausmą nugaroje, pagerinti bendrą būklę. Jis yra pagrįstas trimis etapais: atsipalaidavimu, raumenų siurbimu, baigiamajame etape. Bubnovsky rekomenduoja pratimais nugarkaukio namuose atlikti griežtai nurodytoje eilėje, neprarandant vieno elemento. Taigi, išsamus komplekso aprašymas stuburo atžvilgiu:

  • Atsipalaiduokite nugaros ant visų keturių.
  • Lėtai nuleiskite atgal, įkvėpkite ir sulenkite, iškvėpkite (20 kartų).
  • Ištieskite nugarkaulio raumenis: pirmiausia sėdėkite ant kairės šlaunies, ištempkite kitą koją atgal. Kairė turi pasiekti pirmyn. Pakeiskite šonus pakaitomis (20 kartų).
  • Ant visų keturračių ištieskite į priekį, nukreipkite dėmesį į delną savo keliais. Įsitikinkite, kad jūsų nugarėlės nesulenktų.
  • Ištieskite nugarą: laikykitės visų keturių, sulenkite iki grindų, sulenkite rankas. Jei kūnas nugrimzęs - įkvėpti, atgal - iškvėpti. Kai jūsų rankos ištiesosite, nuleiskite dubenį ant savo kulnų ir pajusite juosmens raumenų ruožą.
  • Viešpatie, ištieskite rankas kūnu. Išsiveržę, dubens gali būti kuo aukštesnis, įkvėpkite - nuleisk jį (30 kartų).

Su stuburo juosmeninės dalies išvarža

Šių pratimų metu bus reikalingi treniruokliai. Jums gali prireikti įsigyti specialius guminius amortizatorius, skirtus Bubnovskio pratimams. Patikrinkite būdus, kurie padės atsikratyti skausmo juosmens srityje ir atkurti jūsų nugarą su laiku. Pratimai tris kartus po 12 kartų.

  1. Naudokite "Tilt" lentos simuliatorių, kuris turi nedidelį nuolydžio kampą. Pakelkite rankas, laikydami rankenas, ištieskite kojas. Išsiplėskitės ir tuo pat metu priveržkite kojas į skrandį, įkvėpkite ir grįžkite.
  2. Paspauskite strėlę, padidindami dubenį, kad įtemptumėte juosmens raumenis.
  3. Naudojant horizontalią juostą: pakelkite pakaitomis tiesiai, tada sulenkite kojas.
  4. Tada reikės lygiagretių strypų: priklijuokite svorį ant diržo ir laikydami rankas pakelkite tiesias kojas.

Su gimdos kaklelio osteochondroze

Gimdos kaklelio osteochondrozė kartais pritraukia žmogą į tokią būseną, kad jis negali visiškai pasukti galvą, jis kenčia nuo stiprios migrenos. Bubnovskio pratimai kaklo stuburo linkme yra nukreipti ne tik į skausmą, bet ir visą galimybę judėti, atsikratyti galvos skausmo. Susipažinkite su technikos rezultatais (tris kartus po 12 kartų).

  1. Paspauskite stalo spaustuką. Jums reikės atlikti tris 15 metodų serijas kiekvienam. Kai jūs ištiesink rankas, iškvėpkite garsu: "Ha-a!". Varžulas gali būti pakeistas hanteliams.
  2. Paimkite hantelius, gulėkite ant nugaros, paskleiskite rankas į šonus, sulenkite alkūnės. Kai jūsų rankos eina, ištiesinkite alkūnės.
  3. Laikykis gulintį, nuleiskite už galvos esančius hantelius tiesiais rankenėliais.

Bubnovsky terapijos centrai

Jei jus domina išsamesnė informacija ir tiesioginis gydymas Bubnovskio pratimais pačiame medicinos centre, kur yra visų būtinų sąlygų, galite aplankyti jį asmeniškai. Bet kuriame dideliame Rusijos miestelyje yra bent vienas centras. Perskaitykite žemiau pateiktą informaciją, kad sužinotumėte adresus, kuriuose galima rasti tokių biurų Maskvoje ir Sankt Peterburge:

Prekės numeris

Maskva

Sankt Peterburgas

Riazan Avenue, 10, p. 18

Vasiljevo sala, 5 eilutė, d.70

Altufevskoe greitkelis, d.70, k.2

Lanskoye Highway, 14, 1 blokas

Šv. Neverovskogo, 10, 1 aukštas

Šv. Купчинская, 4, blokas 4

Садовническая m., 71

Šv. Курлянская, d.35

1 st. Yamskogo laukai, 24

Kur nusipirkti ir kiek Bubnovsky treniruokliai

Simboliai, kuriuos pats sukuria pats Bubnovsky, suteikia žmonėms galimybę padidinti pratimų efektyvumą ir atstatyti giliųjų nugaros raumenų tonusą, funkcinę sąnarių veiklą. Jei neturite galimybės kasdieniniam gydymui apsilankyti Bubnovsky centre, galite įsigyti tokią įrangą namuose. Šiuos treniruoklius galima įsigyti internetu per oficialias sporto įrangos pardavimo svetaines: kinezis-dv.ru arba kinezis.pro. Kaina bus tokia:

Simuliatoriaus vardas

Būdingas

Kaina, RUB.

Stendas nuspauskite linkę.

Osteochondrozės gydymas, nugaros krūtinės srities skoliozė.

Stalas spauda, ​​sėdi 60 laipsnių

Veiksmingas su ūmaus skausmo juosmenine stuburo dalimi, gydant osteochondrozę.

Gerinti gydomųjų pratimų už nugaros veiksmingumą. Be to, turėsite nusipirkti guminius amortizatorius ant kojų ar odos diržų.

Odiniai dirželiai su kojinių sagtimis

Papildoma įranga pratybų atlikimui pagal Bubnovsky

Interneto parduotuvės, kur yra pristatymo paslaugų simuliatoriai Bubnovsky:

Modelis

Kaina, RUB.

Interneto parduotuvių adresai

Daugiafunkcinis blokinis rėmas

Reabilitacijos simuliatorius su reguliuojamu aukščiu

Analoginis treniruoklis Bubnovsky

Simuliatorius Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analoginis treniruoklis Bubnovsky

Kontraindikacijos mokymui

Bubnovsky metodai padeda net labiausiai beviltiškais atvejais. Šis unikalus pratimas yra veiksmingas kovojant su sunkiomis stuburo ligomis. Tačiau visada turėtumėte prisiminti, kad visas šios sporto salės kompleksas yra pastatytas ant galios krūvio, todėl šis gydymo būdas taip pat turi keletą kontraindikacijų. Žiūrėkite juos toliau.

  • Jūs tiesiog atlikote operaciją.
  • Pasitaikė susiliejimas ar sausgyslių plyšimas.
  • Onkologija.
  • Asmuo yra priešinfarkto ar prieš šturmo būklę.

Vaizdo įrašas

Jei norite atlikti Bubnovsky pratimus namuose, naudokitės specialiais būdais, kuriuos pats pats gydytojas sukūrė savigarbai. Ši technika yra prieinama video pamokose ar knygose, išsamiai apibūdinanti visus pratimus ir daug daugiau. Atlikite tokius pratimus kiekvieną dieną ir būkite sveiki.

Gydytojai apžvelgia Bubnovskio metodą

Vladimiras, stuburo neurologas: "Savo pagrindu dr. Bubnovskio technika yra įprasta rankinė terapija ar fizinis pratimas, skatinamas autoriaus pratybų ant specialių simuliatorių (taip pat sukurtas autoriaus). Ir jo tvirtinimai, kad net tokia liga kaip ūminis artritas ar koksartrozė iš tikrųjų gali būti išgydyta šia kinesio technika - gryna nežinojimas ir profanacija. Kaip galima sakyti, kad žmogus negali sugadinti disko, jei artrozė įveikia savo audinius ir medicinos priemonių išgydymas yra neįmanomas - tik kūno kultūra? "

Romanas, neuropatologas: "Jis ilgą laiką abejojo ​​ir netikėjo, dėl medicininių priežasčių, Bubnovskio metodu, kol jo dukterėčia turėjo galimybę diagnozuoti" Našlės kuprą ". Ji kategoriškai atsisakė būti gydoma manimi ir nuėjo į Bubnovsky centrą. Ten jam buvo paskirta visa eilė specialių pratimų. Koks buvo mano nustebimas, kai aš pamačiau savo akimis, kaip per šešis mėnesius liga sugrįžo! "

Antonina, vertebrologas: "Yra daug skirtingų nuomonių apie šią techniką, tačiau Bubnovsky nėra vienintelis. Paimkite, pavyzdžiui, Dikul - tai taip pat yra visa kineziterapija. Žvelgiant į tai, kaip žmonės nusiminusi iš gydytojų biurų, ir grįžta parodyti rezultatus po Bubnovsky pratybų, norėčiau pasakyti: jis vis dar veikia. Ir kas žino, ar ateitis yra tokio stuburo ligų gydymo būdas? "

Įvairių pratimų kompleksas pagal Bubnovsky metodą

Gimnastika yra puikus fizinis krūvis, kuriame naudojamas didžiausias skaičius raumenų ir sąnarių, prisideda prie jų minkštėjimo ir ištvermės. Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skiriama gimnastikai, pagrįsta psichoterapeuto Bubnovskio metodu.

S.M.Bubnovsky yra psichoterapeutas, kuris sukūrė savo kūno ekstremalios fizinės veiklos metodą, kuris padeda išvengti ir sumažinti skausmą, kuris atsiranda riešo ir stuburo dalyse.

Kokia yra gimnastikos Bubnovsky esmė?

Dr Bubnovsky teigia, kad bet kokį skausmą, įskaitant stuburinius ir nugaros skausmus, geriausiai naudoja fizinis lavinimas. Pagrindinis tikslas yra apkrova ne tik stuburo dalis, bet ir įtvirtinti visus raumenis, kurie yra susiję su stuburo dalių pakrovimu.

Paprastai visas ligas, susijusias su nugarkaulių skilimu, sukelia tai, kad raumens audiniai tampa užkimšti ir jiems negali veikti kaip įprasta. Tai didžiuliai tokių raumenų krūviai, kurie prisideda prie raumenų skausmo malšinimo ir stuburo sistemų atstatymo.

Metodika pratybose Bubnovsky apima šias procedūras:

  • Kvėpavimo pratimai
  • Pratimai raumenims sušilti
  • Papildomos procedūros (masažas, rankinė terapija ir kt.)

Dėl šios technikos raumenys ir sąnariai yra normalūs. Dėl deguonies trūkumo raumenyse - stuburo dalyse atsiranda nemalonus traukiantis skausmas.

Kas yra Bubnovsky simuliatorius ir kaip jis naudojamas?

Remiantis gimnastikos metodu Bubnovsky, sukurtas treniruoklis, kurio metu, nugaros skausmo prevencijos ir gydymo mokymui, mokymo procedūra tapo daug lengvesnė. Šis treniruoklis buvo sukurtas atidžiai stebint skeleto-raumenų ligas ir visiškai atsižvelgia į jų ypatybes ir savybes.

Puikus šio išradimo bruožas yra jo patogumas naudoti. Norint atlikti paciento fizinio aktyvumo kursą, jis neturi papildomų žinių. Be to, jei atliksite Bubnovsky simuliatoriaus pratimų kursą, jums nereikės daugiau fizinio krūvio išgydyti gerybines sąnarius ir išvengti raumenų skausmo.

Pratimai Bubnovsky - video

Gimnastika dėl treniruoklių Bubnovsky

Visų pirma šis simuliatorius buvo išrastas žmonėms, kenčiantiems nuo raumenų ir kaulų sistemos problemų. Žmogaus nugaros sritis yra svarbiausia kiekvieno žmogaus kūno dalis, nuo kurios priklauso judumas apskritai.

Jei laikas neatsižvelgiama į raumenų ir kaulų sistemos gydymą, pasekmės gali būti labai blogos, net negalios.

Remiantis Bubnovsky metodu, daugelis pacientų, sergančių stuburo sistemų problemomis, turi galimybę gydyti nugaros problemas be operacijos. Šis kursas apima fizinį aktyvumą, kuris turėtų būti atliekamas ne rečiau kaip vieną kartą per dieną, - nutirpdymo, trinties ir kitų grūdinimo procedūrų, kurios prisideda prie raumenų audinio pagreitėjimo. Be to, metodologijos metu

Bubnovsky, apima gydomąjį slankstelių sistemos masažą, kuris padeda išlaikyti raumenų tonusą normaliomis būsenomis.

Norėdami įsitikinti, kad šis metodas tikrai veikia, pažiūrėkite į patį gydytoją Bubnovsky'į, kuris taip pat turėjo problemų su skeleto-raumenų sistema, todėl nusprendė sukurti šį treniruoklį.

Ši technika apima 2 pagrindinius gydymo pratybų tipus:

  • Pritaikanti gimnastika - tai metodai, skirti specialiai tiems, kurie tiesiog susiduria su stuburo sistema. Šis kursas taip pat gali būti atliekamas pacientams, sergantiems OPV problemomis, reabilituoti. Pritaikanti gimnastika ne tik gali pakeisti stuburo padėtį ir pakeisti padėtį, bet taip pat palengvinti skausmą, kuris anksčiau ir pradiniame etape trukdė pacientui.
  • Bendra gimnastika yra antrasis stuburo sistemų veikimo pagerinimo pratybų etapas. Šio kurso dėka pacientas sugebės atgauti mobilumą stuburo ir šalia esančių organų, taip pat raumenų ir sąnarių sąnarių darbe, taps labiau atsparus apkrovai. Šis metodas padės pacientui ne tik atsikratyti skausmo nugaroje ir kituose organuose, bet ir judėti kaip anksčiau.

Toliau apsvarstykite dažniausiai pasitaikančias ligas ir jų gydymo būdus.

Bendros problemos - tiesioginis kelias į negalią

Pratimai, skirti skausmo gydymui gimdos kaklelio srityje

Kaip minėta anksčiau, pagrindinis Bubnovsky metodo uždavinys yra sustiprinti ir atkurti raumenų ir sąnarių darbą. Kaklo osteochondrozės gydymui taikomos visos tos pačios taisyklės.

Svarbiausia gimdos kaklelio skyrių gydymo taisyklė yra ta, kad daroma prielaida, kad reikia atlikti ilgus pratybų kursus, kurie turi būti atliekami kiekvieną dieną ir ilgą laikotarpį bent vieną mėnesį.

Šis metodas apima pratimų rinkinį, kuris, priklausomai nuo ligos sunkumo, turėtų būti atliekamas mažiausiai kas kelias dienas:

  1. Pirmosios pratybos esmė yra lėtai pakreipti galvą į vieną pečių ir likti šioje būsenoje keletą minučių. Toks pratimas padeda raumenims grįžti į savo buvusį normalią būseną ir sušilti visas sąnarius.
  2. Antras pratimas atliekamas nukreipiant galvos šiek tiek atgal ir pakreipiant jį įvairiomis kryptimis (kairėn į dešinę).
  3. Trečias pratimas atliekamas rankos pagalba, kuri dedama ant kairiojo peties ir pakelia alkūnę, tu turi pakreipti galvą įvairiomis kryptimis.
  4. Galutinis užsiėmimas padės atsipalaiduoti raumenyse. Norėdami tai padaryti, reikia atsistoti tiesiai, nunešk rankas, ištieskite kaklą ir pasukite į skirtingas puses.

Pratimai skausmui rankose

Jei jums kyla rankų skausmas, tai greičiausiai tai neišvengiamos stuburo apkrova.

Yra keletas paprastų pratimų, kurie padės atsikratyti skausmo rankose:

  • Pratimai yra labai paprasti - ištieskite rankas į priekį ir perkelkite šepečiu įvairiomis kryptimis.
  • Antrasis, ne mažiau paprastas pratybas atliekamas standartine pozicija - stovint, visa ranka turi judėti. Ginklai yra keliami kelias minutes.

Pratimai nugaros skausmui

Nugaros skausmas yra vienas iš nemalonių ir ilgalaikių skausmų, kuriuos reikia spręsti iškart, kaip jie atsiranda.

Verta paminėti, kad Bubnovsky metodas buvo labiau sukurtas ligų gydymui nugarkaulio dalimi, todėl pratimai gleivinei gydyti yra daugiau ir yra laikomi efektyviausiais:

  1. Ėjimas visais keturačiais. Toks pratybas labai padeda ištiesti daugiausiai stuburo raumenų, o tai padeda sumažinti skausmą ir sumažinti stuburo ligų vystymąsi.
  2. Paspauskite ant nugaros. Jis skirtas tiems pacientams, kurių stadija yra pradiniame etape. Taip yra dėl to, kad atlikti šį pratimą gana sunku, bet tuo pačiu metu, jis suteikia daug naudos, dėl didelio krūvio ne tik stuburinių sistemos, bet ir nuo kitų raumenų.
  3. Tempimas Nepamiršk, kad šis metodas visų pirma yra gimnastika, todėl neįmanoma be gimnastikos. Dėl šios pratybos jūsų raumenys taps ilgesni ir lankstesni, o tai leis normaliai kraujotaką ir įprastą nugaros dalį.
  4. Pusė tilto. Toks fizinis aktyvumas taip pat labiau susijęs su gimnastika ir, kaip pratęsimas, traukina raumenis ir leidžia jiems tapti elastingesnis.

Lieknėjimo pratimai

Dr Bubnovsky sukūrė keletą pratimų formos palaikymui ir kovai su pertekliniu svoriu:

  • Dorsalinis lenkimas. Norint atlikti šį užduotį, būtina stovėti "kačių" pozicijoje ir judėti pirmyn ir atgal (dešiniąsias ir kaires) judesius.
  • Šlaitai. Ši pratybas atlieka ta pačia pozicija kaip ir ankstesnė. Būtina palenkti į priekį visą kūną ir suteikti maksimalią apkrovą rankoms, 20-30 sekundžių išlaikyti tokią padėtį.
  • Pratimai už ploną figūrą. Jums reikia stovėti šalia sienos, nugaruoti sėdmenų ir pilvo raumenis ir pakelti rankas aukštyn. Jūs turite likti šioje pozicijoje 2-30 sekundžių ir pakartokite 10-20 kartų, kad pasiektumėte geriausią rezultatą.

Kontraindikacijos gimnastikai

Atlikti pratimus pagal Bubnovskio metodą - svarbiausias dalykas yra ne perverti ir palaipsniui prilygti visam organizmui.

Priešingu atveju gimnastika jums nepadės, bet tai dar labiau pablogins. Atlikite visus pratimus, kaip aprašyta instrukcijose, ir geriau daryti viską prižiūrint gydytojui.

Nepaisant to, kad ši technika turi gydomąjį poveikį, yra tam tikrų fizinio aktyvumo kontraindikacijų, kurias turėtumėte neabejotinai atsižvelgti:

  • Piktybiniai navikai, kurių jokiu atveju negalima apkrauti kūno.
  • Chirurginės intervencijos, po kurių reikalinga poilsio ir sąnarių fiksacija.
  • Įtarimai dėl insulto ar širdies smūgio ir kitos sąlygos, kuriomis neįmanoma atlikti fizinės veiklos
  • Ligos, kurios gali sukelti kraujavimą ir kitas nepatogias pasekmes.

Pratimai metodui Bubnovsky trumpą laiką gali ne tik išvengti skausmo, bet ir grąžinti asmenį į normalią būseną.

Antroji mano sąnarių jaunystė!

Aš verkiau, tai buvo skausmingas, net vaikščiojimas buvo sunkus. Iki 2017 m. Aš nesu patekęs į grupę pacientų, dalyvavusių Rusijos mokslų akademijos sukurtų specialių vaistų klinikinių tyrimų metu.

Apie dr. Bubnovskio metodą

Metodo unikalumas yra tas, kad gydant daugelį ligų pirmą kartą pasaulio praktikoje dr. Bubnovsky S. M. kreipėsi ne į chirurgiją ar narkotikus, bet į žmogaus kūno vidinius išteklius.

Pagrindinis būdas yra KINESITERAPIJA (kinesis - judesys + terapija - gydymas) - judesio terapija. Bubnovskio metodu yra naudojami specialiai suprojektuoti pratimai ant Bubnovskio daugiafunkcinių simuliatorių su dekompresijos ir antigravitacijos (MTB) funkcijomis, kurie veikia kūną. Pacientui nereikia dėti ypatingų pastangų, nebijokime didėjančio slėgio ir bendro silpnumo. Judėjimas palengvins anti-gravitacijos sistemą MTB. Pacientui reikia kruopščiai ir tiksliai atlikti judesį ir prisiminti: "Teisingas judėjimas išgydo - netinkamas karabelis".

Atskira programa yra sukurta kiekvienam pacientui, atsižvelgiant į jo asmenines savybes ir fizinio išsivystymo lygį, ligos laipsnį ir bendrą sveikatos būklę. Programa apima specialias reabilitacijos pratimus, skirtus pagerinti sąnario mobilumą, raumenų elastingumą, raiščius ir sausgysles. Kaip rezultatas, malšina skausmą, giliai raumenis aktyvuota, galia yra atkurta paveiktų audinių, grįžta sąnarių judrumą ir stuburo, smarkiai padidinant judėjimą, darbingumo galimybę, pagerina gyvenimo kokybę.
Pirmiausia, kaip taisyklė, suteikiamos lengvosios pratybos su mažiausiomis apkrovomis, palaipsniui didėja programų sudėtingumas. Ypatingas dėmesys skiriamas tinkamo kvėpavimo formulavimui, be tinkamo kvėpavimo terapinis judėjimas yra neįmanomas. Kvėpavimo taisyklės yra paprastos, tačiau jų gebėjimas juos naudoti turi didelį terapinį efektą bet kuriame reabilitacijos programos etape.
Kineziterapijos metodas nereikalauja narkotikų anestezijos, nes taikant natūralius metodus. Tai, visų pirma, kryohydroterminoterapija ar pirtis pagal Rusijos vonios taisykles. Trumpalaikis (5-10 minučių) buvimas garų pirtyje ir panardinimas į ledinę vandenį (4-6 ° C). Ši procedūra turi nepaprastą gydomąjį poveikį: mažina skausmą, padidina ir žalos be ruožas spazminių raumenys ir raiščiai stuburo, mažina uždegimą periarticular audiniuose, atstato jėgas, natūraliai stimuliuoja imuninę sistemą kovoti su liga.

Praėjus vienam ar keliems kineziterapijos ciklams (tai priklauso nuo teigiamų pokyčių, vykstančių mokymo metu), pacientai perkeliami į programas, kurių reikia pasiekti pasiektą būseną. Kaip rezultatas, palatos centrai Bubnovskaya ne tik atsikratyti problemų, kurios atvedė juos į centro, bet ir tapti stipresnis, stipresnis, sveikesnis, dirbant su tokiais krovinį kurie ištirti kineziterapija buvo jiems neįsivaizduojamas. Užuot ilgai gydomi ir be jokios naudos, tokie pacientai grįžta į sveiką žmogų visą turtingą ir sveiką gyvenimo būdą.

Metodika Bubnovskogo taikomos ne tik ligos kaulų ir raumenų sistemos ir raumenų sistemos, bet taip pat atsikratyti priklausomybės nuo narkotikų išemijos, hipertenzija, astma, II tipo diabetas latentinio endogeninės depresijos, nutraukimo sindromą, ligų, dubens galimybė - prostatitas, adneksito ir daug kitų įprastų ligų.
Parengtos nėščių moterų mokymo programos, skirtos nugaros skausmui, antsvoriui, varikoze. Vaikams yra programų, skirtų pėdos sutrikimų prevencijai ir gydymui. Taip pat yra programų vyresnio amžiaus žmonėms (gerontologijos kursas).

Žmogui viskas yra, kad negalėtum susirgti, atsigręžti ir džiaugtis gyvybe. Tai yra tai, ką mes darome - sugebame grąžinti visišką darbingumą po atrodo sudėtingiausių ligų, o ne siųsti į vaistinę.