Kaip atsikratyti PMS

Uždegimas

Iki priešmenstruacinio sindromo pradžios apie 75% moterų atstovų susiduria su įvairiais negalavimais, kurie atsiranda kelias dienas iki ciklo pradžios. Todėl bet koks mažas dalykas gali sukelti premenstrualinį dirglumą PMS metu. Jei prieš šimtą metų panašus reiškinys buvo paslaptingos skraistės, tai šiandien gydytojai žino, kaip atsikratyti PMS ar gauti investicijų.

Nemalonūs simptomai

Kadangi kiekvienos moters kūnas yra individualus, priešmenstruacinis sindromas pradeda pasireikšti 1-14 dienų iki menstruacijų pradžios. Todėl, kadangi galima nustatyti pagrindinius PMS simptomus:

  • pilvo skausmas;
  • krūtų pieno liaukos ir įgimta skausmo būklė;
  • atsiranda patinimas ir padidėja troškulys;
  • nestabili širdies ritmas ir skausmas širdies srityje;
  • apetitas visiškai išnyksta arba, atvirkščiai, padidėja;
  • yra pykinimo ir galvos svaigimas;
  • kartais šaltkrėtis arba ryškiai padidėjusi kūno temperatūra;
  • atsiranda alerginių bėrimų;
  • vidurių užkietėjimas ar viduriavimas;
  • spuogai stebimas;
  • pastebimas svorio padidėjimas.

Be fizinės diskomforto pasireiškimo, reikia spręsti tokius PMS simptomus:

  • pirmieji PMS požymiai yra karščio temperamentas, nervingumas, dirglumas;
  • atminties sutrikimas;
  • padidėjęs ašarojimas;
  • miego sutrikimas;
  • padidėja ar sumažėja lytinis potraukis (seksualumas).

Paprastai atsipalaidavimas atsiranda po menstruacijos pradžios. Dažnai žmonės, kurie užsiima psichine veikla ar turi lėtinių ligų, yra susipažinę su PMS.

Kas sukėlė

Geras moters kūno funkcionavimas priklauso nuo lytinių hormonų - progesterono, androgeno ir estrogeno pusiausvyros. Pasibaigus priešmenstruaciniam laikotarpiui, atsiranda disbalansas, sukeliantis tam tikrus simptomus.

Yra ir kitų veiksnių, lemiančių PMS atsiradimą:

  1. Magnio trūkumas.
  2. Nepakanka vitamino B6.
  3. Rūkymas
  4. Perteklinis svoris.
  5. Sumažintas serotonino kiekis.
  6. Paveldimumas.
  7. Komplikacijos abortų, sunkių gimdymo, ginekologinių ligų ir streso sąlygomis.

Kaip palengvinti PMS

Premenstruacinis sindromas laikomas tik moteriškuoju negalavimu, todėl yra keletas žingsnių, rodančių, kaip palengvinti PMS.

  1. Aplankykite specialistą:
  • ginekologas;
  • neurologas;
  • endokrinologas.
  1. Pradėti vartoti vaistą reikia 2-3 dienas prieš PMS atsiradimą, daugiausia dėmesio skiriant skausmo sunkumui ir trukmei:
  • stiprus skausmas - antispazminiai vaistai;
  • vaistai, skirti autonominei nervų sistemai atstatyti;
  • centrinės nervų sistemos normalizavimo silpnintuvai - augalinės kilmės tabletes: morkos, pipirmėtės, valerijonų, pipirmėtės;
  • Geriamieji kontraceptikai gali būti vartojami, pašalinant nepatogius pojūčius kritinių dienų išvakarėse;
  • nuo rimto kraujavimo efektyvi priemonė laikoma aviečių lapų nuėmimu.
  1. Pagrindinė taisyklė - pagrindinių mitybos principų laikymasis porą dienų iki menstruacijų pradžios:
  • nepikraižykite daug stiprios arbatos ir kavos;
  • skysčio suvartojimas yra ne daugiau kaip 1,5 litro per dieną;
  • valgyti mažiau druskos;
  • sumažinti kalcio turinčių maisto produktų sunaudojimą;
  • sumažinti riebalinių maisto produktų kiekį dietoje;
  • Rekomenduojama nenaudoti prieskonių, aštrų pagardų ir alkoholinių gėrimų;
  • sumažinti mėsą ir pieno produktus iki minimalių porcijų.
  1. Ypač svarbu gauti multivitaminų, įskaitant A, B, E.
  2. Kaip prevencinė PMS priemonė, moters kūnas reikalauja tinkamo poilsio ir miego.
  3. Vaikščioti dažniau lauke ir pašalinti sunkų fizinį darbą.
  4. Patartina nerūkyti.
  5. Renkantis kontrastinį dušą ryte ir vakare sumažins stresą.
  6. Išskirti patirtį.
  7. Prieš PMS ir menstruacijas draudžiama lankytis vonioje ir saunoje.

Gydymas

Kiekviena moteris yra susipažinusi su priešmenstruacinio laikotarpio simptomais ir turėtų su PMS žinoti, kaip palengvinti būklę. Pagrindinė priemonė - lėtinių ligų gydymas, pavyzdžiui:

  • problemų su virškinimo trakte;
  • nervų sutrikimai ir kitos ligos, atsirandančios žmogaus anatomijoje.

Taip pat būtina laikytis sveiko gyvenimo būdo, vitaminų-mineralinių kompleksų naudojimo.

Kitais atvejais gydymas yra skirtas PMS simptomų atsikratymui iki menstruacijos.

Vaistiniai preparatai

Kartais yra kartų, kai vaistiniai preparatai yra vienintelis teisingas sprendimas PMS šalinimui. Kaip vartojami analgetikai:

  1. Nesteroidiniai priešuždegiminiai vaistai:
  • Aspirinas;
  • Paracetamolis;
  • Ibuprofenas;
  • Indometacinas;
  • Piroksikamas;
  • Ketoprofenas;
  • Naproxenas;
  • Ketolongas
  1. Vaistų nuo spazmų:
  • Papaverinas;
  • Buscopan;
  • No-shpa;
  • Drotaverinas.
  1. Analgetikai:
  • Analgin;
  • Spazmalgon;
  • Peretinas;
  • Minalginas;
  • Baralginas.

Tabletes, palengvinančias PMS, taikomos pagal instrukcijas. Pavyzdžiui, antispazminiai vaistai pradeda veikti po 20 minučių, analgetikai veikia kaip palengvinanti vaistų nuo PMS, atpalaiduoja skausmą po 7 minučių.

Ne mažiau svarbu yra raminančių piliulių vaidmuo. Dažnai šias priemones ir įtarimus sudaro vaistiniai augalai:

Sunkesniais atvejais vartojami antidepresantai, pavyzdžiui, glicinas.

Vaistai, efektyviausi gydant PMS - hormoniniai vaistai:

  • Duphaston, Utrogestan;
  • Kontraceptikai: Logest, Yarin, Zhanin;
  • Jei moteris patiria diskomfortą pieno liaukų srityje, tada vartojamas Danazolis;
  • Buserelinas, Zoladex veikia pagal kiaušidžių funkcijos sutrikimo principą, todėl greitai pasikeičia PMS simptomai;
  • Iki menopauzės laikotarpio pradžios dažnai skiriami "Dostinex" ir "Parlodel".

Namų gydymas

Dauguma namų moterų kainuoja atleisti PMS liaudies gynimo priemones. Tik kritiniais atvejais kreiptis į gydytojų pagalbą. Taip pat padės:

  1. Vonia. Maudymas šilta vonia padeda sušvelninti įtampą, atpalaiduoja raumenis, malšina skausmą.
  2. Kojų vonia. Šiuo atveju sultinio sudėtis apima: citrinų balzamą, ramunelius, džiovinti kiaušinius. Pridėta keli lašai vandenyje. Procedūra padeda pagerinti kraujo apytaką, mažina spazmus, ramina ir atpalaiduoja.
  3. Atsipalaidavimas muzikai.
  4. Pamoka mėgstamiausia dalykas.
  5. Geriamoji arbata iš citrinų balzamo, mėtų, čiobrelių, vyšnių.

Norint palengvinti būklę ir normalizuoti menstruacinį ciklą, naudojami šie mokesčiai:

  • Paruošti nuovirą su 3 šaukštais ramunėlių, 1,5 šaukštai. šaukštas melissa ir raugu. Priėmimo diena suskirstyta į 3 etapus;
  • Naudojama 2 šaukštai. šaukštai akacijos lapų ir Goryachevka. Mišinys pripildomas verdančiu vandeniu ir infuzuojamas valandą. Ši terapinė arbata turi būti vartojama per savaitę iki menstruacijų pradžios.

Sumažina kraujavimą ir tepimą 0,5 šaukštelis. knotweed, 1 šaukštelis. Lungwort su 1 valgomasis šaukštas. šaukštai ramunėlių, aštrų ir ragus. Įdėjus verdantį vandenį, mišinys virinamas keletą minučių. Paimkite 1 stiklą prieš miegą.

Jei norite atsikratyti PMS, prieš valgant svarbias dienas ir valgydami dietą, turite pradėti valgyti maisto produktus, kurių sudėtyje yra kalcio (špinatai, kopūstai, petražolės, salotos).

Gydymas po 40-45 metų

PMS sumažina vaisingumą po gimdymo. Šis laikotarpis laikomas pavojingiausiu. Todėl, PMS reljefas 40 metų - gydymas komplekse:

  • Vegetarizmas. Riebalų kiekio sumažinimas dietoje iki minimumo sumažina virškinamąjį traktą, sumažina skausmą apatinėje dalyje.
  • Vitamininiai preparatai. Stiprinti imuninę sistemą, nervus, normalizuoti virškinamąjį traktą, hormonus.
  • Hormoniniai vaistai. Geriausias variantas - Yarin, Celeste, Logest, Tri-Mersey. Alternatyva yra vaistai, naudojami antrame ciklo etape - "Duphaston".
  • Antidepresantai. Ilgalaikė psichoemocinė būsena stiprina organizmą ir daro įtaką PMS simptomų mažinimui. Pagrindiniai vaistiniai preparatai yra: fluoksetinas, tsipramilis, sertralinas;
  • Diuretikų vaistai. Paskirtas gydytojo, jei per dieną PMS susidaro edema, tuo pačiu padidėja kraujospūdis. Naudota Veroshpiron. Tablečių vartojimas atliekamas nuo 16 iki 25 dienos.

Baigdamas norėčiau atkreipti dėmesį į tai, kad vaistas iki šiol nerado priemonių atsikratyti PMS visam laikui. Tačiau yra daugybė būdų, kaip palengvinti būklę prieš menstruacijas.

Pernelyg ryškus premenstruacinis sindromas

Galvos leucorrhea, galvos svaigimas, alpimas, periodinio galūnių tirpimas, paūmėjimas lėtinės ligos, skausmai ir krizė sąnarių, nuotaikos svyravimai, krūtų, alerginių reakcijų, stiprinimas libido edemos, kūno svorio padidėjimas, diferencinio slėgio, aritmija, pykinimas, virškinimo sutrikimas kėdė, skonio pokyčiai, miego sutrikimai.

Požymiai apie menstruacijų pradžią moterims parodė, kad mes pradėjome visą pirmąją pastraipą. Ir jie minėjo toli nuo visų bendrų! Kiekviena moteris turi atskirus ženklus, pagal kuriuos galima tiksliai sužinoti apie neišvengiamą kritinių dienų pradžią. Tai reiškia, kad moterys, kurios paprastai neturi PMS, neegzistuoja.

Mes prisimename, kad moters kūno mėnesinis ciklas yra biologinė norma. Kitaip tariant, kad nė vienas jo etapas neturėtų būti laikomas liga. Bet tai turėtų būti ne tik tol, kol šie etapai pradės keletą dienų paversti "įprastomis", o kai kuriomis - į "kritines". Pavadinimas "kritinės dienos" yra ir turėtų likti tik sąlygiškai, tai reiškia, kad reikia šiek tiek sutaupyti per šį laikotarpį. Kai simptomų stiprumas ar jų, taip sakant, gama sukelia moterį efektyvumo praradimą ir jos kūno valdymą, nebėra kalbama apie "taupymą".

Dėl šios priežasties moterys ne taip neteisingai, matydamos tam tikrą moteriškojo pobūdžio pernelyg didelių apraiškų problemą. Taip, kartais linkstama pervertinti savo kančias pasireiškia prigimties su savitu supratimu žodžių, tokių kaip "moteriškumo", "Malonė" ir "iš gimdymu labui." Tai sukelia pasekmes, kai pasikeičia visų rūšių sveiko dėmesio ribos jūsų kūnui. Be to, dėmesys, visiškai klaidingai suprasta.

Tokiais atvejais mes kalbame apie švietimo klaidas - nebūtinai seksualines. Tačiau ką mes kalbame apie tuomet, jei šie pasikartojantys simptomai nuo mėnesio iki mėnesio išjudina mus nuo daugelio metų iš eilės? Šiuolaikinis gyvenimo būdas neleidžia jums surengti dviejų savaičių "atostogų" kas mėnesį. Niekas - nei vyrai, nei moterys. Tačiau moterų problemos sprendimas dėl kokių nors priežasčių siūloma rasti savo.

PMS simptomų grupės kaip būdas nustatyti nukrypimų priežastį

Na, atliksime paiešką. Ir iš karto įspėjo, kad beveik niekada nenustatyta lytinių organų ligos atvejų PMS. Net labai ryškus. Bet dėl ​​buvimo nukrypimų - dažnai. Kaip matėme anksčiau, priešmenstruacinis sindromas turime tuziną dokumentais apraiškas pora: Bet tarp šio simptomų grupės masyvas išsiskiria, atsiųsti mums atgal į hormonų veiksmus.

Tai apima:

  • akivaizdus padidėjęs troškimas dėl priešingos lyties, padidėjęs seksualinis susierzinimas;
  • kraujo spaudimo nestabilumas ir silpna aritmija;
  • patinimas, padidėjęs jautrumas ir jautrumas pieno liaukose;
  • nuotaikos svyravimai;
  • svorio padidėjimas.

Antroji įvairovė-apakinanti grupė yra pažymėta "neurologiniu" šališkumu.

Būtent tai apima:

  • miego sutrikimai;
  • menkas judėjimų koordinavimas;
  • pakeistas skonio ir pojūčių suvokimas galūnes;
  • dėmesio sutrikimas ir nesugebėjimas susikaupti.

Be to, kyla abejonių dėl kitų KIP metu esančių organizmo problemų paūmėjimo. Ar visa tai yra blaiviai ar yra šios bėdų, kurias reikia ištaisyti, dalis? Mes stengsimės atsakyti į šiuos klausimus eilės tvarka.

Paprastai moterims su pernelyg sunkia PMS yra aiški, todėl kalbėti, akcentuojama viena iš grupių. Štai kodėl mes bandėme juos atskirti. Kažkas ryškesnis pasireiškia "hormonine" pusė kompleksas, kas nors, priešingai, "neurologiniai". Kalbant apie lėtinių ligų paūmėjimą, po 25 metų ši simptomai tampa bendri absoliučiai daugumai moterų.

Mes suprantame, kodėl mes turime tą ar tą dėmesį, ar ne? Viskas priklauso nuo to, kokia yra liaukos veikla, todėl hormoną mes padidiname prieš mėnesines. Estrogenai, kuriuos išskiria kiaušidės, yra viena iš problemų. Ir visas komplektas, kuris gali pagaminti tik hipofizę, suteikia mums skirtingą vaizdą.

Jei prisimename pokalbį apie hipofizę, ši liauka yra atsakinga už visos endokrininės sistemos organizmą. Ir, žinoma, jis yra aktyvuotas, kad planuotų, taip sakant, pasirengtų ir atliktų artėjančius menstruacijas. Bet kokia kryptimi jos veikla veikia, negalime pasakyti tikrai. Tai yra kiekvienos moters kūno ypatumas. Tarkime, kad kitaip: kiekvienas organas turi savo išsamią vystymosi vertę. Taip pat yra ir endokrininės sistemos liaukų patologijos. Be to, mes visi gyvename skirtingomis sąlygomis ir mėgsime skirtingus produktus. Sąlygos, kuriomis konkreti neurohumorinio reguliavimo sistema visada skiriasi. Ir smegenys tikrai stengsis į juos visus atsižvelgti.

Taigi PMS neurologinių simptomų skirtumas. Paprastai tai yra daugiau nei "hormoninėje" grupėje. Na, galų gale, molekulių struktūra ir skirtingų žmonių hormonų veikimo principas yra tikrai labai panašios. Be to, daugelis gyvūnų sudaro žmonėms tinkamus hormonus. Ar mes niekada negirdėjome, kad diabetikams naudojamas švirkštas grynas kiaulienos ar galvijų insulinas? Arba, kad augimo hormonai, esantys pagreitintų gyvūnų mėsoje, gali paskatinti ląstelių augimą žmogui - jo vartotojui?

PMS imuniteto silpnėjimo priežastys. Chroniškų ligų paūmėjimo reiškinys

Paprastai "kronikos" pasipiktinimas yra atskira tema. Endokrininė sistema padidina visų hormonų, reikalingų brandinti kiaušinį, gamybą. Taip padidėja išteklių suvartojimas. Mineraliniai rezervai, vitaminai, amino rūgštys, gliukozė. Labiausiai primityvioje formoje mes išvardijame, ką šiuo metu reikia organizmui. Pirma, pradėti vykdyti didesnę kraujo ląstelių kaulų čiulpų sintezę. Tai yra leukocitų, trombocitų ir ypač raudonųjų kraujo ląstelių. Antra, tuo pačiu metu jis turės pagreitinti plazmos baltymų išsiskyrimą - galų gale ateina ir kraujo netekimas, kuris yra reikšmingas jo požiūriu. Trečia, jis turės įmesti į kraują papildomų estrogeno porcijų. Ir bent jau kitą adrenaliną ir oksitociną, be kurio gimdos pavedimą, spazmų pradžioje bus sunku.

Priverstinai sintezuojant tokį baltymų kiekį (galų gale, tiek hormonai, tiek kraujo komponentai yra baltymai) yra didelė našta. Ir ne mažiau rimtų išteklių nuostolių. Įskaitant maistines medžiagas. Tuo tarpu, kiek moterų keičia savo racioną ICP laikotarpiu? Atsakymas yra ne. Kadangi dauguma moterų vis dar gali sumažinti vartojamo maisto kiekį. Bet didinti - nieko! Ypač tada, kai blogai jausitės ir apetitas pastebimai sumažėja.

Šių veiksnių derinys lemia tai, kad laikas nuo laiko padidėjusi sintezės komponentų paklausa yra tik iš dalies patenkinta. Ir net dažniau pastebima paradoksali situacija. Kai moteris, jaučianti visus gliukozės ir kitų elementų trūkumo požymius, dar labiau sumažina jų vartojimą. Nes jis nenori valgyti. Iš čia ir pasireiškimo pasekmės: ekstremaliomis sąlygomis veikiantis organizmas aiškiai parodo, kur atsirado jo "silpnosios vietos". Nes dabar jis nesistengia kovoti su šiomis kampelėmis.

PMS simptomų palengvinimo simptomai

Taigi, ką mes darome su visais aukščiau nurodytais atvejais? Akivaizdu, kad priežastis nepagrįstai didelės gamybos tikrų hormonų geriausiai rasti kartu su endokrinologas: Tik jis galės užmegzti tam tikrų priežastis, kuri platina hipofizės įkelti tik taip, o ne kitaip. Čia mums reikalinga išsami analizė.

Nepaisant to, mes galime stengtis, kad jam būtų lengviau įvykdyti pagrindinę užduotį - pateikti visas planuojamas priemones. Tikėtina, kad, pasibaigus ūminiam ir visiškam deficito mažėjimui, baltymų sintezė savaime pagerės. Kaip jau turbūt jau turėjome spėlioti, organizme trūksta amino rūgščių, ypač PMS laikotarpiu. Iš amino rūgščių jis sintezuoja viską, kas būtina tęsti. ciklo hormonai. Ką turime žinoti apie šiuos priedus, kad galėtume pasirinkti geriausią?

Visą aminorūgščių rinkinį sudaro 20 komponentų. Ir neturėtume abejoti, kad dabar mes turime jų visus - keičiamus, būtinus, sąlygiškai keičiamus. Todėl mes turėtume apsvarstyti kuo išsamesnį siūlomų kompleksų - ir juos priimti pagal rekomendacijas ant pakuotės. Daugiau - ne verta.

Nepamirškime apie tokio reiškinio buvimą pasaulyje kaip apsinuodijimą ketoniniais kūnais. Ketonai arba acetonai panašūs junginiai susidaro dėl padidėjusio baltymų išsiskyrimo. Ir šiuo metu vartojamos amino rūgštys yra vienas iš šių produktų. Ketonų kiekio padidėjimas kraujyje gali būti pasiektas be aminoketų kapsulių perdozavimo. Jis, ypač, dažnai kenčia nuo inkstų ir smegenų gerbėjų baltymų dietos. Populiariausi tokia mityba vadinama "Holivudo". Mitybos pagrindas yra mėsa ir kiaušiniai. Vengti kaip acetonus primenančių junginių susidarymą, kai naudojamasi, galima tik vieninteliu būdu - aktyviais sportais. Tada aminorūgštys, išgautos iš mėsos, iš karto išsiųstos ten, kur jos turėtų būti, - sukurti naujus raumenis.

Taip pat reikės sporto - mes jau minėjome, kodėl moterims tai labai svarbu. Bet, be to, turime žinoti, kad fizinio krūvio metu kraujyje padidėja vyrų lytinio hormono - testosterono lygis. Ir mes žinome, kad jo buvimas sukėlė visus teigiamus pokyčius moterims, pradėjus vartoti geriamuosius kontraceptikus (OC). Ciklas stabilizuojamas, o slėgis - ir odos valymas. Tuo tarpu kaip gerai - tai testosteronas mikroskopinėje dozėje! Taigi, jei estrogenų gamyba "šokinėja" mūsų šalyje, nedidelis testosterono padidėjimas netaptų veido plaukų atsiradimu. Bet fonas - tiesiog stabilizuojasi.

Tačiau jei iki šiol sportuojame ne sporto srityje, pradedant mokymą per akivaizdų nesusipratimą su endokrinine sistema, tai nėra geriausia idėja. Būtų protingiau pirmiausia pašalinti bent jau deficito, kurį mums uždirbo įprastu gyvenimu. Ir po to - galvoti apie krūvį, dėl kurio šis endokrininis darbas bus keturis kartus aktyvesnis nei LMS. Jei ji neatsilieja nuo įprastų savo funkcijų, kur ji turėtų imtis neįprastų dalykų? Jei loginiu požiūriu argumentas atrodo pagrįstas, laukiame sporto. Ir mes nepagrįstai nepadidinsime aminorūgščių dienos dozės.

Antroji mūsų papildomų vaistų sąrašo vieta turėtų būti "vitaminų, mineralų ir mikroelementų kompleksai". Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas geležies preparatams (Fe). Beje, gamtoje šis mikroelementas gali būti gaunamas kartu su obuoliais. Ypatingas ryšys su geležimi moterų organizme turėtų būti grindžiamas tuo, kad geležis yra susijusi su hemoglobino gamyba, raudonųjų kraujo baltymų, esančių eritrocitams.

Kaip mes turbūt prisimename, hemoglobinas suteikia mums būtiną kvėpavimo funkciją. Jis gali būti prisotintas dujomis - deguonimi iš plaučių ir anglies dioksidu iš ląstelių. Lengva suprasti, kad kraujo netekimas lemia daugelio kraujo ląstelių praradimą. Įtraukti raudonųjų kraujo kūnelių. Dėl šios priežasties mes galime jausti silpnosios hipoksijos (deguonies trūkumo) poveikį, kai nauji raudonieji kraujo kūneliai atsiranda iš niekur. Tai reiškia, kad kūne nėra pakankamai geležies, kad jas pagamintų. Ir hipoksijos simptomai, mes iš karto pamatyti kažką pažįstamo: galvos svaigimas, krūtinės sandarumas, žalios arba juodos "musės" akyse, dezorientacija.

Ar tai nepažįstama? Labai panašus į gliukozės stoką, kurios simptomai taip pat apima silpnumą ir "skrenda". Tiesą sakant, visi aukščiau išvardinti dalykai, išskyrus nusidėvėjimo jausmą krūtinėje.

Ir kaip laiku prisiminame gliukozės trūkumą! Žinoma, kad PMS laikotarpiu moterys dažnai trokšta saldumynų - konditerijos gaminių ir šokolado. Ši trauka visiškai pagrįsta fiziologiniu požiūriu. Faktas yra tai, kad gliukozė yra pagrindinis ląstelių energijos šaltinis. Todėl būtent gliukozėje mūsų kūnas suskaido ir saldainius, ir virtą kiaulieną, agurkus, sviestą, kiaulinius taukus.

Tačiau konditerijos gaminiai ir sviesto produktai greičiau nei gurkšnoja gliukozei. Šiuo metu mums trūksta gliukozės, nes bet kokio kūno sintezė, taip pat bet kuris procesas joje apskritai nebus įvykęs be gliukozės dalyvavimo. Ir sintezė vyksta, kaip sakoma, visapusiškai. Kita vertus, mes vis mažėjame ICP laikotarpiu. Todėl, nepaisant to, koks didelis mūsų noras padėti organizacijai įvykdyti savo įsipareigojimus, čia ne visos priemonės yra leistinos.

Pasirinkite kompromisinę parinktį: šiek tiek padidinkite gliukozės srautą. Bet ne bet kuris, bet tik tas, kuris greitai išsiskiria. Konditerijos gaminiai su dideliu procentais bandymo mūsų programoje nesumažėja. Taigi, sausainiai, pyragaičiai, pyragaičiai, pagaminti iš saldžiųjų pyragų, turės būti pašalinti. Leidžiamas didžiausias eklelis su bet kokiu kremu, išskyrus aliejų. Bet mes puikiai tinka saldžių vaisių, medaus, ledų, tešlos grietinėlės gryna forma, šokoladu, uogiene, uogiene. Arbatą galima švelninti šiek tiek stipriau nei įprastai. Netgi spaudžiamo cukraus gabalas padarys. Be to, leidžiamos saldžių vaisių sultys, sriubos, zefyrai, marmeladai, drebučiai, sutirštintas pienas, taip pat virti.

Kaip matote, maisto produktų, skirtų valgyti, įvairovė yra pakankamai didelė, kad miltų produktų praradimas nepajėgi. Tiesiog reikia iš karto paaiškinti: per valandą mums leidžiama valgyti ne daugiau kaip 25 g produkto, kuriame yra "greito" gliukozės!

Pavyzdžiui, pateikiame pavyzdį: vieną valandą mes galime valgyti vieną vidutinį (arba du mažus) eklelius su kondensuotu pienu. Arba ketvirtadalį šokolado. Arba keturi maži marmeladiniai gabaliukai. Didesnis skaičius tuoj pat pradeda daryti įtaką mūsų skaičiui.

Kodėl PMS simptomai pablogėja per metus? Kaip elgtis su PMS?

Aš 27 metų, kol aš PMS beveik nesijaudino, šiek tiek popsykhovala, valgė ir viskas. Paskutiniai 7 - 8 mėnesiai pradėjo pastebėti, kad nervai pradėjo netinkamai elgtis, krūtys šiek tiek ir anksčiau išsiplėtė, bet dabar jie pastebimai stipresni ir nesuprantami skausmai, cikle prasidėjo gedimai. Gal gali būti šiek tiek lašų, ​​kad reguliuotų viską? Kaip elgtis su PMS?

PMS pažeidimas yra gana rimta problema, jei simptomai gali sukelti didelį nerimą, tada jums tikrai reikia kreiptis į kompetentingą specialistą. Būtina atlikti apklausą, kad būtų pašalintos rimtesnės problemos. Jums yra 27 metai. Šiame amžiuje turėtumėte ypač atkreipti dėmesį į jūsų moterų sveikatą. Galiu patarti tau, mano ginekologui, labai geram specialistui, 30 metų patirčiai - Natalya Aleksejeva. Dirba klinikoje "WestMed" Krylatskom gatvėje. Ruduo, 11 (Maskva). Menstruacijų sutrikimų gydymas visada yra individualus požiūris kiekvienu atveju. Aš kreipėsi į ją su uždegimu, pradėjau gydyti save, ir ji paaiškino man, kad nežinodamas, kas yra sukėlėjas, negaliu savarankiškai gydytis. Tai tikrai nėra atvejis, bet jums reikia konsultacijos su gydytoju. Jei jums reikia klinikinės telefono, kad galėtumėte iš anksto užsiregistruoti konsultacijai, susisiekite, rašysiu jums.

Kaip žinote, beveik visos moterys patiria premenstruacinį sindromą - patinimas ir išsiskyrimas iš krūtinės, pilvo skausmas, depresija, dirglumas. Sąrašas gali būti tęsiamas labai ilgai, tai įvyksta kiekvienam skirtingais būdais. Tik 10% moterų kenčia nuo labai stiprių PMS simptomų, dėl kurių jie tampa nekontroliuojami ir netgi neįgalūs.

Visi mokslininkai jau įrodė, kad priešmenstruacinis sindromas yra tiesiogiai susijęs su hormoniniais sutrikimais. Prieš menstruacijas moterų hormonų lygis pasikeičia, todėl būna vadinamas PMS.

Tačiau yra atvejų, kai hormonai nėra kalti. Todėl jums reikia kasti giliau, ištyrinėti skydliaukę, reguliuoti psichoemocinę būseną, persvarstyti savo gyvenimo būdą ir mitybą.

PMS turėtų būti gydoma, jis neveiks. Suraskite kompetentingą gydytoją, atlikite visų moterų organų tyrimą ir nesuvokite savęs gydymo. Aš suprantu, kad labai sunku rasti puikų gydytoją, bet vis tiek bandykite siekti savo sveikatos ir aplinkinių žmonių ramybės.

Pirmoji pagalba yra mityba, daugiau angliavandenių, mažiau baltymų ir riebalų - grūdų grūdai, vaisiai, daržovės, makaronai ir duona. Nevalgykite saldumynų ir alkoholio.

Pabandykite antidepresantus tik lengva forma, kitaip priklausomybė gali pasireikšti.

Premenstruacinis sindromas: 12 būdų, kaip atleisti PMS

Vakar jus buvo patenkintas gyvybe, o šiandien esate susierzinę su visais mažais daiktais, sutriuškite smulkmenas, verkdami, mesti į šilumą ar šaltus, ateitis matosi tik juodais tonais...

Moterims ši būklė paprastai vystosi kelias dienas iki menstruacijų ir vadinama "premenstruaciniu sindromu".

Nemalonūs simptomai

Ši sąlyga yra žinoma daugumai moterų. Daugelis jų kelias dienas (nuo vienos iki 14) prieš menstruacijų pradžią skundžiasi:

  • traukiant skausmus pilve;
  • švelnumas ir krūtinės liaukos;
  • galvos svaigimas ir pykinimas;

Be fizinio diskomforto, moterys gali jausti:

  • dirglumas ir agresyvumas;
  • ašarojimas, bloga nuotaika;
  • staigus seksualumo padidėjimas ar sumažėjimas;
  • atminties sutrikimas;
  • miego sutrikimai.

Šie požymiai išnyksta iš karto po menstruacijos pradžios arba pirmosiomis dienomis po jo.

Iš kur jis kilęs?

Manoma, kad valstybė remiasi hormoniniais sutrikimais, būtent pernelyg dideli moterų lytinių hormonų gamyba, dėl to pažeidžiamas įvairių organų ir organų sistemų neuroendokrininis reguliavimas.

Yra požiūris į tai, kad pilvo skausmas susidaro, nes endometriumo atmetimas jau prasidėjo gimdoje menstruacijų metu, o gimdos kaklelis dar nebuvo atidarytas, todėl gimdoje kaupiasi gleivinė ir fragmentai, todėl skausmas.

Kaip palengvinti PMS

PMS yra tipiškas nesusijęs moterys ir, deja, negalime atsikratyti jos, bet mes galime jį palengvinti. Kad būtų lengviau įveikti priešmenstruacinį dirginimą, moteris turėtų rūpintis savo sveikata ne tik menstruacijų išvakarėse.

1. Kontaktiniai specialistai:

  • apsilankykite ginekologe ir paimkite hormoninių sutrikimų nustatymo testus;
  • Jei išreikšti emociniai sutrikimai, kreipkitės į neurologą;
  • nes kitų endokrininių liaukų ligos gali dar labiau pabloginti, apsilankykite endokrinologe.

2. Priklausomai nuo PMS apraiškų sunkumo ir trukmės, pradėkite vartoti vaistus, kuriuos užsirekomendavo gydytojas iš anksto (2-3 dienos):

  • Dėl stiprių skausmų, jums padės spazminiai vaistai;
  • geros priemonės, skirtos normaliam autonominės nervų sistemos veikimui;
  • normalizuoti centrinės nervų sistemos darbą PMS atveju, pirmuonių raminamieji preparatai - vaistažolių preparatai: vaistažolių, balerijonų, pipirmėtės;
  • Jūsų gydytojas gali rekomenduoti geriamuosius kontraceptikus, kurie padės pašalinti diskomfortą jūsų laikotarpio išvakarėse.
  • su pernelyg gausiu menstruaciniu kraujavimu, geras efektas yra dedamas iš aviečių lapų (arba pridedant juos prie virtos arbatos).
  • pabandykite gerti mažiau stiprią arbatą, kavą;
  • riboti skysčių kiekį (iki 1,5 litro per dieną);
  • pridėti druskos į maistą;
  • apriboti kalio turinčių maisto produktų naudojimą: razinų, džiovintų abrikosų, bulvių;
  • pabandykite valgyti mažiau riebalinių maisto produktų;
  • pašalinti iš dietos prieskonius, aštrus pagardus, alkoholį;
  • Pabandykite atsisakyti mėsos ir pieno produktų.

4. Mažiausiai savaitę iki menstruacijos pradžios ir jo metu į dietą turėtų būti įtrauktas didelis kiekis kalcio turinčių maisto produktų. Šviežiose žaliosios lapinės daržovėse yra daug kalcio: špinatai, salotos, kopūstai, petražolės. Rekomenduojama vartoti multivitaminus (ypač tuos, kurių sudėtyje yra vitaminų A, B ir E). Taip pat svarbu valgyti jūros gėrybes, javus ir riešutus, kuriuose yra daug makro ir mikroelementų.

5. Siekiant išvengti PMS, tinkamas poilsis ir miegas yra svarbūs.

6. Svarbu užmigti iki 23.00, nes šiuo metu vyksta hormonų gamyba, o vėliau mieguistumas sutrikdo neuroendokrininio reguliavimo procesus. Miegokite geriau vėsioje patalpoje. Miegokite ir turite daugiau poilsio prieš ir per menstruacijas.

8. Pabandykite mesti rūkyti.

9. Pasiruoškite kontrastinį dušą ryte ir vakare. Užpildykite procedūrą šaltu vandeniu. Premenstruacinis stresas padės sumažinti 15 minučių vonią su vandens temperatūra 38-39 ° C su pipirmėtės, ramunėlių ir paprasto liustuvo (1: 1: 1) nuoviru. Po to, nugaros skausmą levandų aliejaus arba citrinos skaidulos.

10. Stenkitės mažiau jaudintis ir nervuokite.

11. Per ICP, kaip ir per visus laikotarpius, negalima eiti į vonią. Aukšta temperatūra gali sukelti stiprų skausmą, o menstruacijos vėluoja.

12. Stiprinti nervų sistemą yra geri kvėpavimo pratimai ir atsipalaidavimas. Atsipalaiduokite, uždarykite akis, sutelkkite dėmesį ir stenkitės protiškai atsikratyti ligos.

Labai stiprus ICP

Kaip gydyti PMS? Ar yra PMS išgydyti?

Sunki PMS, kaip gydyti?

Premenstrualinio sindromo apraiškos

Premenstruacinis sindromas (PMS) daugeliui moterų tam tikru mastu, tam tikru metu visą reprodukcinį amžių. Jei yra labai stiprus PMS, tai, be abejo, yra įrodyti ir veiksmingi PMS kiekio mažinimo būdai.

Kokie simptomai prieš PMS? Nors dauguma žmonių iš karto galvoja apie PMS, kai tik kažkas sukelia nuotaikos pokytį, tačiau simptomai gali skirtis nuo psichinių iki fizinių pokyčių. Dažni PMS simptomai yra nuotaikos pokyčiai, depresija, dirglumas, keistas elgesys, maisto troškimas, pilvo pūtimas, krūtinės skausmas, nuovargis, mėšlungis, spuogai ir galvos skausmai.

PMS priemonė

Kaip sumažinti PMS simptomus

PMS poveikio mažinimas priklauso nuo to, kokie yra jūsų simptomai. Jei turite problemų laikotarpiu, tada, žinoma, jūs ne vieni. Moterys dažnai patiria daugybę menstruacijų sutrikimų. Laikotarpio problemos gali svyruoti nuo priešmenstruacinio sindromo (PMS) iki menopauzinio disforino sutrikimo (PMDD) ir dėl menstruacijų nėra stiprių skausmų ir menstruacijų.

Preparatai iš PMS

Jei jūsų simptomai yra grynai fiziniai - pilvo pūtimas, krūtų jautrumas, nuovargis, tada vaistai, kurių metu atsižvelgiama į PMS psichikos sveikatos simptomus, greičiausiai nepadės. Jei turite fizinių ir psichinių simptomų, galite nukreipti ir gydyti kiekvieną požymį atskirai arba išbandyti gydymą, kuris gali padėti palengvinti įvairius simptomus.

PMDD (premenstrualinės disforijos) ir PMS (priešmenstruacinio sindromo) gydymas, susijęs su nuotaikos pokyčiais

Kai kurie žmonės turi sunkesnę priešmenstruacinio sindromo formą, vadinamą premenstruacinio disforo sutrikimu (PMDD).

PMDD gali sukelti labai rimtus nuotaikos pokyčius, dėl kurių prieš pradedant mėnesius įprastai dirbti sunku. Fiziniai požymiai, tokie kaip tie, kurie patenka į PMS, tačiau gali būti daug stipresni, juos lydi sunkūs nuotaikos pokyčiai ir skausmas.

PMS - gydymas - narkotikai

Gydytojas gali paskirti dar vieną panašaus poveikio vaistą.

PMS - narkotikai

Be to, gydymo būdai, kurie gali padėti, apima ibuprofeną, naprokseną ir kitus vaistus, specialiai pagamintus priešmenstruacinius simptomus. Aspirinas nėra geriausias pasirinkimas, nes jis gali padidinti menstruacinio kraujavimo trukmę ir sunkumą.

Ibuprofenas dažnai veiksmingas mažinant mėnesinių skausmus ir įvairius skausmus premenstruacinio laikotarpio metu. Be to, ibuprofenas suteikia dar vieną pranašumą moterims, sergančioms sunkiu menstruaciniu potraukiu, tai gali padėti sumažinti kraujo netekimo kiekį menstruacijų metu.

Kiti NVNU ar nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip naproksenas, taip pat veiksmingai atpalaiduoja mėnesinių mėšlungį.

Vitaminai su PMS

Moterys, kurios trokšta cukraus kaip PMS požymis, gali atsipalaiduoti papildydami dietą 300 - 500 mg magnio. Magnis taip pat gali padėti sumažinti skausmą krūtinėje. Kai kurios moterys patiria simptomų sumažėjimą, vartojant nuo 50 iki 300 mg vitamino B6 per parą.

Įsitikinkite, kad vartojate reikiamą dozę, per daug vitamino B6 gali sukelti tirpimą ir kitus neigiamus šalutinius poveikius. Moterims, kurios patiria premenstruacinį krūtinės skausmą, šis simptomas gali sumažėti, vartojant 600 TV vitamino E per dieną.

Gydymas PMS liaudies gynimo

Alternatyvios savikontrolės priemonės, kurios gali palengvinti menstruacinį skausmą, apima karšto vandens butelių naudojimą skausmui malšinti.

Žolelės su PMS

Kiti gydymo būdai, kurie gali būti naudingi, yra kasdien sušvirkšti maždaug 1500 mg prīminio aliejaus arba naudoti natūralų progesterono kremą.

Nors kai kurios moterys teigia, kad PMS simptomai yra palengvinti vaistažolių papildais ir natūraliais hormonais, tokiais kaip vakcinos aliejus arba natūralus progesteronas, dauguma šiuolaikinių mokslinių duomenų neleidžia naudoti šių dažniausiai naudojamų žolių.

PMS ir PMDD - kas dar?

Ar yra būdų, kaip palengvinti PMS simptomus natūraliu būdu?

Kas yra mėnesinės spazmai?

Priemonės PMS (premenstruacinis sindromas)

Menstruacinės spazmai, dar vadinamos dismenorėja, paprastai jaučiamos kaip nuobodus skausmas pilvo apačioje prieš ar per menstruacijas. Kartais skausmas pasireiškia apatinėje nugaros ar šlaunų srityje. Kiti simptomai gali būti pykinimas, lėtinis išmatos, prakaitavimas ir galvos svaigimas.

Yra dviejų tipų mėnesinių spazmai: pirminė ir antrinė dismenorėja. Pirminė dismenorėja, kuri paprastai prasideda praėjus keleriems metams po pirmųjų mėnesinių, nesukelia fizinių sutrikimų.

Manoma, kad hormoninės medžiagos, vadinamos prostaglandinais, gaminamos natūraliai organizme, sukelia šiuos mėnesinių skausmus ir yra atsakingos už skausmą ir uždegimą.

Kita vertus, antrinė dismenorėja turi didelę fizinę priežastį, tokią kaip endometriozė, dubens uždegiminė liga, gimdos myoma arba gimdos polipai.

Kai hormonai kyla ir mažėja, kai kurioms moterims pasireiškia PMS (priešmenstruacinis sindromas) - tai fizinių ir emocinių simptomų grupė, pvz., Pilvo pūtimas, krūtų jautrumas, apetito pokyčiai, nuovargis, depresija ir nerimas per savaitę ar dvi dienas iki menstruacijos. laikotarpis

Gamtos PIP priemonės

Natūralios priemonės, susijusios su mėnesinių mėšlungiu

Jei atsiranda simptomų, susijusių su mėnesinių mėšlungiu, svarbu, kad gydytojas tinkamai diagnozuotų priežastis. Nors kai kurie natūralūs gynimo būdai rodo tam tikrą viltį, šiuo metu tyrimų nėra pakankamai, kad būtų galima padaryti išvadą, kad jie yra veiksmingi.

Štai keletas dažniausiai naudojamų įrankių:

Omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3 riebalų rūgštys yra žuvyse, pavyzdžiui, lašišos, skumbrės, sardinės ir ančiuviai. Jie taip pat yra žuvų taukų kapsulėse, kurios gali būti pageidaujama forma, nes daugelis prekių ženklų filtruoja visus žuvų teršalus, pvz., Gyvsidabrį ir PCB.

Bent aštuoni tyrimai, kuriuose dalyvavo 1097 moterys, ištyrė santykius tarp dietos ir mėnesinių spazmų ir nustatė, kad žuvų taukų vartojimas, atrodo, turi teigiamą poveikį mėnesinių spazmams.

Tyrimai su gyvūnais rodo, kad du žuvų taukai, eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHA), gali sumažinti prostaglandino kiekį.

Vienu mažu tyrimu 21 jaunoji moteris per du mėnesius per du mėnesius paėmė žuvų taukus (kurių sudėtyje yra 1080 miligramų eikozapentaenoinės rūgšties (EPA), 720 miligramų docozaheksaeno rūgšties (DHA) ir 1,5 miligramo vitamino E), po to jie vartojo placebo tabletes du mėnesius. Kitas 21 jauną moterį dvejus mėnesius vartojo placebą, o po to - du mėnesius - žuvų taukus. Rezultatai parodė, kad moterys, vartojančios žuvų taukus, patyrė žymiai mažiau menstruacijų spazmų.

Žuvų aliejaus kapsulės parduodamos vaistinėse, sveikatos parduotuvėse ir internete. Etiketėje ieškokite veikliųjų ingredientų EPA ir DHA.

Žuvų taukų kapsulės gali sąveikauti su kraujo krešėjimo vaistais, tokiais kaip varfarinas (kumadinas) ir aspirinu. Šalutinis poveikis gali būti dispepsija ir kraujavimas. Siekiant sumažinti žuvies skonį, reikia vartoti iškart prieš valgį.

Magnis

Magnis yra mineralas, natūraliai randamas maisto produktuose, pavyzdžiui, žaliosios lapinės daržovės, riešutai, sėklos ir sveiki grūdai. Taip pat galima įsigyti maisto priedų. Magnis reikalingas daugiau kaip 300 biocheminių reakcijų. Jis padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir yra būtinas normalioms raumenų ir nervų funkcijoms, širdies susitraukimų dažniui, imuninei funkcijai, kraujospūdžiui ir kaulų sveikatai.

2001 m. Kočreino bendradarbiavimo mokslininkai ištyrė tris mažus tyrimus, kuriuose magnis ir placebas buvo lyginami dismenorėjos gydymui.

Apskritai jie nustatė, kad skausmą malšina magnis yra veiksmingesnis už placebą, o papildomų vaistų poreikis buvo mažesnis, naudojant magnio.

Atliekant tyrimus, magnio ir placebo nepageidaujamų poveikių arba nepageidaujamo poveikio nebuvo.

Didelės magnio dozės gali sukelti viduriavimą, pykinimą, apetito praradimą, raumenų silpnumą, apsunkintą kvėpavimą, žemą kraujospūdį, nereguliarią širdies susitraukimų dažnį ir sumaištį. Jis gali sąveikauti su tam tikrais vaistais ir ligomis, tokiomis kaip osteoporozė, padidėjęs kraujo spaudimas (kalcio kanalų blokatoriai), taip pat kai kurie antibiotikai, raumenis atpalaiduojantys ir diuretikai.

Akupresūra

Akupresūra yra tradicinė medicinos praktika, pagrįsta tais pačiais principais kaip akupunktūra. Užuot taikę adatas, akupunktūros taškams taikomas slėgis.

Taškas, kurį akupunktūros specialistai dažnai rekomenduoja dėl mėnesinių mėšlungio, vadinamas 6 punktu. Nors yra tik preliminarūs akupresūros tyrimai dėl mėnesinių spazmų, tai yra paprastas namų gynimo būdas, kurį dažnai rekomenduoja alternatyvūs gydytojai.

Norėdami rasti tašką, akupunktūrai siūloma pajusti kaulo tašką vidinės kulkšnies. Iš šio taško atkreipkite įsivaizduojamą liniją nuo kelio iki vidinės kulkšnies. Tai yra apie keturių pirštų pločio nuo vidinės kulkšnies. Tai ne ant kojos kaulo, bet tik šalia jo iki kelio nugaros.

Palaipsniui didinkite slėgį nykščiu ar vidiniu pirštu 90 laipsnių kampu prie odos. Palauk tris minutes. Slėgis neturi būti skausmingas ar nemalonus.

Jei esate nėščia, akupresūra neturėtų būti atliekama. Tai taip pat neturėtų būti padaryta su pažeista ar užkrėstos odos.

Kiti natūralūs vaistai nuo mėnesinių skausmų:

Kalcis

Nors buvo pasiūlyta daugybė papildų, skirtų PMS simptomams palengvinti, šiuo metu tik kalcis parodė nuoseklią terapinę naudą.

Viename iš didžiausių PMS kalcio tyrimų, paskelbtų Amerikos žurnale akušerijos ir ginekologijos, kalcio papildai buvo tirti moterims su vidutinio sunkumo ar sunkiais priešmenstruaciniais simptomais. Tyrimo dalyviai tris mėnesius vartojo kalcio arba placebo.

Tyrėjai nustatė, kad kalcio vartojusios moterys 48 proc. Sumažino bendrą simptomų skaičių.

Kitoje analizėje, paskelbtoje Vidaus ligos archyvuose, mokslininkai ištyrė duomenis iš 1057 moterų, sukūrusių PMS per 10 metų stebėjimo laikotarpį, ir 1968 moterų be PMS. Jie nustatė, kad moterys, turinčios didelį kalcio kiekį iš dietinių šaltinių, turėjo žymiai mažesnę PMS riziką.

Mažai riebalų sūrio ar pieno, praturtintų apelsinų sulčių ar kitų pieno produktų, tokių kaip jogurtas, riebalų per dieną maždaug keturi porcijos per dieną (atitinka maždaug 1200 mg kalcio) buvo susiję su mažesniu PMS pavojumi.

Įdomu tai, kad iš papildų pagamintas kalcio kiekis nebuvo susijęs su PMS rizika.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra kalcio, yra šie:

  1. Pieno produktai
  2. Sezamo sėklos
  3. Migdolai
  4. Lapinės žalios daržovės

Tyrimas taip pat parodė, kad moterys, kurios vartojo daug vitamino D (vitamino, reguliuojančio kalcio absorbciją ir medžiagų apykaitą) iš maistinių medžiagų, atitinkančių maždaug 400 TV per dieną, turėjo mažesnę PMS riziką.

Vėlesniame tyrime, paskelbtame žurnale BMC Women's Health, buvo įvertintas vitamino D kiekis kraujyje (25-hidroksivitaminas D), ir nustatyta, kad vitamino D lygis nėra susijęs su PMS pavojumi apskritai, bet buvo atvirkščiai proporcingas specifinių mėnesinių simptomų, pavyzdžiui, krūtų jautrumas, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas, nuovargis ir depresija.

Dieta

Dažniausios dietos rekomendacijos - apriboti cukraus vartojimą ir padidinti sudėtingų angliavandenių vartojimą. Kai kuriems žmonėms gali tekti sumažinti natrio vartojimą, kuris gali sumažinti pilvo pūtimą, vandens sulaikymą ir krūtų patinimą.

Kofeino vartojimo apribojimas yra dar vienas įprastas dietos pokytis dėl ryšio tarp kofeino ir PMS simptomų, tokių kaip dirglumas ir nemiga.

Pratimai

Streso valdymas

Žolės iš PMS

Paprastos medžių uogos (Vitex agnus-castus) dažnai rekomenduojamos kaip žolelių papildai, skirti padėti ištirti priešmenstruacinį sindromą (PMS).

Pvz., Phytomedicine paskelbtame tyrime buvo tiriamas 162 moterų, turinčių PMS, "agnus castus" (trijų skirtingų dozių) arba placebo vartojimas. Po trijų mėnesių moterys, vartojančios 20 mg per parą, pagerino simptomus, palyginti su tiems, kurie vartojo placebą arba 8 mg.

2013 m. "Planta Medica" paskelbtame tyrime mokslininkai išnagrinėjo anksčiau paskelbtus šio papildo naudojimo tyrimus moterų reprodukcinėms sąlygoms.

Jie nustatė, kad penki iš šešių tyrimų parodė, kad agnus castus papildai yra veiksmingesni už placebą.

Nepaisant to, gali pasireikšti šalutinis poveikis, ir tai gali būti nepriimtina kai kuriems žmonėms (pvz., Žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų ar žmones, vartojančius vaistus), todėl, jei planuojate vartoti agnus castus, svarbu iš anksto pasikonsultuoti su gydytoju.

Integruoti metodai

Santrauka

Jei turite PMS, turėtumėte keisti tam tikrus gyvenimo būdus, kad pagerintumėte simptomus ir padėtumėte sugrąžinti hormonus į pusiausvyrą. Pasitarkite su savo gydytoju, kuris gali padėti jums pasirinkti jums tinkamą požiūrį.

Dėl mokslinių tyrimų nepakankamumo, per anksti rekomenduoti kokią nors natūralią priemonę kaip mėnesinių spazmų gydymą. Papildai nebuvo išbandyti dėl saugumo ir dėl to, kad maisto priedai paprastai nėra reguliuojami, kai kurių produktų turinys gali skirtis nuo to, kas nurodyta produkto etiketėje. Taip pat nepamirškite, kad alternatyvios medicinos sauga nėščioms moterims, maitinančioms motinoms, vaikams ir ligoniams ar vaistų vartojimui nėra nustatyta.

Be to, kaip sumažinti ICP:

- Mityba - dietos, turinčios sudėtingų angliavandenių

- Neįtraukite maisto produktų, kurie gali bloginti simptomus, pvz., Kofeinas, alkoholis, nikotinas, druska ir rafinuotas cukrus

- Paimkite papildų ir (arba) padidinkite dietinių vitaminų ir mineralų šaltinių, tokių kaip kalcio, magnio, B6 ir vitamino E, suvartojimą.

- Antidepresantai, tokie kaip fluoksetinas ar sertralinas, taip pat daugybė kitų

- Vaistinis preparatas "Anti-alarm"

- Diuretikai, tokie kaip spironolaktonas skysčių susilaikymui ir (arba) pilvo pūtimas

- Trumpalaikis gydymas, kurio trukmė ne ilgiau kaip šešis mėnesius yra GnRH agonistai (antiestrogeniniai vaistai), tokie kaip lupronas kartu su estrogeno arba estrogeno-progestino terapija.


Galiausiai, nors pratimas nėra gydymas dėl nenormalių gimdos kraujavimo, dažnai jie veiksmingai atpalaiduoja PMS ir PMDD simptomus, taip pat padeda sumažinti menstruacijų mėšlungį, kaip minėta anksčiau. Tiesą sakant, tris kartus per savaitę važiuojant 20-30 minučių pėsčiomis suteikiama daug naudos, įskaitant jūsų sveikatą ICP.