Pratimai pagal dr Bubnovsky metodą tarpslankstelinėse išvaržose

Ateroma

Išvarža yra viena iš labiausiai paplitusių chirurginių ligų. Gyvūnų išsiplėtimas diagnozuojamas bet kurioje amžiaus grupėje: nuo naujagimio iki pagyvenusio žmogaus. Vyrams dažniau nei moterims.

Išvaržos pavadinimas yra susijęs su jo lokalizacija (bambos, patempimo, šlaunikaulio, stuburo ir kt.). Dydžiai ir formos gali skirtis. Čia rasite panašų straipsnį apie Bubnovskio pratybas.

Spinalinė išvarža

Nugaros smegenų išvarža laikoma labiausiai paplitusiomis raumenų ir kaulų sistemos patologijomis. Nepaisant to, kad visos šios ligos apraiškos nepriklauso gyvybei pavojingiems atvejams, dažnai liga žymiai sumažina gyvenimo kokybę, tampa neįgalumo priežastimi.

Nugaros smegenų išvarža

Viena iš pagrindinių nugaros smegenų išvaržų klasifikacijų yra jo buvimo vieta.

Paskirstykite išvaržą:

  • Gimdos kaklelis (4% iš viso stuburo treniruotės). Jis apibūdinamas kaklo skausmu, kuris patenka į pečių ir rankų zoną. Be to, pacientai skundžiasi dėl nudegusių pirštų, sunkių galvos skausmų, dažnos galvos svaigimo. Taip pat pastebimas spaudimo didėjimas.
  • Krūtinės ląstos (31%). Sukelia nuolatinį krūtinės skausmą. Esant fiziniam krūviui, pacientas yra priverstas imtis nenormalių pozų, kad sumažintų skausmą. Paprastai šio tipo ligos simptomatologijai būdinga stuburo kreivumas.
  • Juosmens (65%). Labiausiai paplitęs išvaržos tipas. Pagrindiniai simptomai: skausmas juosmens srityje, labai sustiprėję staigių judesių ir fizinio krūvio. Skausmas skirtas sėdmenims, šlaunų ir kojų nugarai. Kojos gali išsivystyti, jautrumo riba mažėja. Pažengusiems atvejams gali pasireikšti paralyžius.

Giriai yra suskirstyti į pradines ir antrines:

  • Pirminis - traumų, intensyvių apkrovų žmonėms su iš pradžių sveikų stuburo rezultatas.
  • Antrinis - patologinių pokyčių pasekmė, išsivystanti tarpslanksteliniame diske, yra jų išdžiūvimo, membranų sunaikinimo priežastis.

Česnakinio stuburo išvarža

Juosmens išvarža - lipoma (gerybinis riebalinis navikas). Jis suformuotas tarpslanksteliniame diske, dėl kurio liepsninis branduolys, esantis stuburo pluošto žiede, pasislenka.

Lumbosakriniai išvaržos diagnozuojamos gana dažnai. Jie skaudūs, žymiai sumažina judėjimo laisvę, gali sukelti laikiną negalę, o pažengusiais atvejais - sunkia negalia.

Skausmo požymiai

Pagrindinis juostinės stuburo tarpslankstelinės išvaržos požymis yra skausmas. Tai yra pagrindinė šios ligos požyma, kuri anksčiau yra šios patologijos signalas.

Jau ankstyvoje ligos stadijoje pacientas gali pasirodyti:

  • Skausmas ir diskomfortas juosmens srityje;
  • Skausmas, kuris gali būti nestabilus, nuobodus, skausmas;
  • Padidėjęs skausmas vertikalioje padėtyje, sėdimoje padėtyje, kosulys ar stiprus vibravimas (pvz., Dirbant su perforatoriumi, kompresoriumi ir kt.);
  • Fotografavimo skausmas (išialgija, "lumbago") fizinio darbo metu, staigus judėjimas ar laikinosios padėties pasikeitimas;
  • Skausmo silpnėjimas nugarinės padėtyje.

Padidėjęs skausmas yra pagrindinė medicininės pagalbos paieškos priežastis.

Be skausmo su stuburo smegenų išvaržomis, yra:

  • Apatinių galūnių jautrumo silpnėjimas;
  • Raumenų tonas silpnėjimas;
  • Dubens organų disfunkcija;
  • Sumažėjęs stiprumas (vyrams);
  • Švelnus

Šie ligos simptomai ne visada yra ryškūs, dažnai atsiranda, kai ligos seniai praeina pradinė fazė ir reikalauja nedelsiant gydyti, kartais operaciją. Netinkamai gydant, išvarža palaipsniui didėja, todėl vis daugiau ir daugiau diskomforto.

Kiti išvaržos požymiai

Spinalinė išvarža gali sukelti nervų mirtį arba sukelti radikuliarinio sindromo susidarymą, kuris apibūdinamas kojų ir sėdmenų raumenų atrofija, tirpimas, dilgčiojimas. Apie rankų nešimą naktį: priežastys ir gydymas, skaitykite čia.

Dėl raumenų silpnumo sunku šokinėti, pritūpsti, lipti laiptais. Laikui bėgant, raumenų audinio atrofija sukelia asimetrišką figūrą, kuri gali išprovokuoti išialgiją. Nugaros smegenų nugara sukelia nugaros smegenų suspaudimą, dėl kurio gali išsivystyti apatinių galūnių paralyžius (visiškas mobilumo trūkumas), taip pat tampa reali grėsmė paciento gyvenimui.

Diagnostika

Jei yra pirmiau minėti simptomai, nustatoma preliminari diagnozė. Pacientai siunčiami konsultacijoms neurologui.

Gilesnė ir išsamesnė tarpslankstelinė išvarža diagnozuojama, todėl ekspertai rekomenduoja atlikti krūtinės ląstos rentgeno spindulio (MRT) tyrimą su įtariama patologija.

Šis modernus, gana saugus radijo bangų metodas pateikia išsamiausią šios ligos vaizdą. MRT nustato išvaržos dydį, stuburo kanalo plotį, uždegiminių procesų buvimą ir pridedamą patologiją. Tiksli diagnozė yra sėkmingo gydymo pagrindas.

Mūsų skaitytojų istorijos!
"Aš išgydau savo skausmą atgal pats, praėjus 2 mėnesiams, nes aš pamiršau apie nugaros skausmą. O, kaip aš kentėjau, nugarą ir kelius skauda, ​​pastaruoju metu negalėjau elgtis. Kiek kartų aš lankiausi poliklinikose, bet buvo išrašytos tik brangios tabletės ir tepalai, kurių nieko nenaudojo.

Ir dabar jau septintoji savaitė išlieka, nes nugaros sąnarys nėra šiek tiek sutrikdytos, aš einu dirbti kaimo namuose kitą dieną ir važiuoju 3 km nuo autobuso, todėl aš einu lengvai! Visa tai dėka šis straipsnis. Kiekvienas, turintis nugaros skausmą, privalo skaityti! "

Juosmens išvarža

Priklausomai nuo ligos stadijos ir patologijos lygio, pacientams siūlomi operatyviniai (chirurginiai) ir konservatyvūs (terapiniai) metodai, skirti odos išvaržai gydyti. Tiek pacientas, tiek gydytojas yra suinteresuoti, kad chirurgija nebūtų.

Pripažinti konservatyvūs metodai, kurie yra plačiai naudojami šios ligos gydymui, yra šie:

  • Motoriniai metodai (gydomieji pratimai ir tt) užtikrina raumenų tonuso sustiprėjimą ir vystymąsi, padidina imunitetą. Daugelis pratimų yra susiję su fiziniu krūviu, dėl kurio pacientas gali pablogėti. Šis metodas yra naudojamas atidžiai ir prižiūrint specialistams.
  • Rankiniai metodai - gydymas chiropractor ir akupunktūra. Verta paminėti, kad nepaisant gerų rezultatų, dėl kurių sumažėja skausmas ir spaudimas tarpslanksteliniams diskams, šis metodas negali sustabdyti patologinio proceso, kuris sukėlė lipomą.
  • Fizioterapiniai metodai - švelnios gydomosios procedūros, tokios kaip refleksologija, įvairūs masažo tipai, ultragarsas, tempimas (kraigo ištempimas) ir kt.

Kiekvienas iš šių metodų turi privalumų ir trūkumų. Paprastai jie naudojami komplekse.

Specialistai sudaro atskiras programas, kurios leidžia išvengti ir gydyti tarpslankstelines išvaržybes, nekeliant pavojaus paciento sveikatai ir didžiausia tikimybė atsikratyti patologijos.

Priemonių komplektą paprastai sudaro trys pagrindinės procedūros:

  • Tempiamasis kraigas;
  • Specialios procedūros ir masažai;
  • Gydomoji gimnastika.

Todėl daugelis ekspertų vis labiau konsultuoja tokį prieinamą ir veiksmingą būdą - profilaktiką ir gydymą stuburo išvarža pagal gerai žinomo gydytojo-psichoterapeuto Sergejus Michailovičiaus Bubnovskio metodą.

Adaptyvi gimnastika Bubnovsky

Dr S. M. Bubnovsky sukūrė ir patentuota specialų metodą, gydant skeleto-raumenų sistemos patologiją specialiu prietaisu, kurį jis taip pat sukūrė (MBT yra Bubnovsky multifunkcinis treniruoklis). Ši technika vadinama kineziterapija (gydymas judant).

Gimnastinį kompleksą sudaro įvairūs pratimai, kurių pagrindiniai reikalavimai yra maksimalus patogumas ir patogumas pacientui bei didelis efektyvumas. Kiekvienas judėjimas pradedantiesiems pakartojamas iki 10 kartų. Pirmosiose klasėse praktikuojama judėjimo technika, koncentracija ir tinkamas kvėpavimas. Palaipsniui didėja pakartojimų tempas ir skaičius.

Klases rekomenduojama atlikti nuo trijų iki šešių kartų per dieną, paskirstant visus pratimus į kelias grupes. Dr Bubnovsky taip pat siūlo fizines pratybas, kurias galite padaryti namuose savarankiškai.

Gimnazija su išvarža

Gydomoji gimnastika yra žmogaus vidaus atsargų, skirtų kovoti su lėtinėmis ligomis, aktyvinimas. Kaip rodo praktika, ji sėkmingai dirba šalinant raumenų ir kaulų sistemos problemas.

Ekspertų nuomonė

Ligos ir raumenų sistemos ligos yra vienas iš nedaugelio patologinių pokyčių, kurie suteikia puikių rezultatų be vaistų. Pavyzdžiui, su išvaržomis juostos srityje, lašintuvais, šūviais ir tabletes lengvina skausmą ir laikinai palengvina simptomus, tačiau pagrindinis veiksnys, padedantis atsikratyti patologijos, yra teisingas judėjimas.

Faktas yra tas, kad žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros smegenų išvaržos, fizinis aktyvumas turi būti griežtai išmatuotas ir kompetentingas. Jūs negalite sportuoti mėgėjiškai ir intensyviai sportuoti.

Siekiant kovoti su šia liga, sukūrėme specialius fizinės terapijos (fizikinės terapijos) kompleksus. Kiekvienas šio gydymo programos naudojimas yra specialiai parinktas ir numato žandikaulio išvaržos prevenciją bei gydymą, taip pat greitą skausmo malšinimą ir bendrosios paciento būklės pagerėjimą.

Ekspertai vieningai pritaria: pratimo terapija yra veiksmingas atsigavimo būdas, kurio rezultatas 90 proc. Priklauso nuo paciento troškimo, disciplinos ir pastangų. Tie, kurie griežtai laikosi rekomendacijų, techniškai ir reguliariai atlieka pratimus, užtikrina gerokai pagerinti sveikatą.

Nepaisant teigiamo tokios gimnastikos poveikio, verta apsvarstyti kontraindikacijas:

  • Ligos paūmėjimas;
  • Padidėjusi kūno temperatūra;
  • Vidaus organų ligos, jei fizioterapija gali pabloginti jų būklę;
  • Metastazių vystymasis stuburo srityje.

Dėl skausmo ir nugaros per ilgesnį laiką gali atsirasti sunkių pasekmių - vietinis arba visiškas judesių apribojimas, net negalėjimas.

Žmonės, kurie išgyveno karštą patirtį, naudoja natūralias priemones, kurias ortopedai rekomenduoja išgydyti nugarą ir sąnarius.

Poveikis

Gydomoji gimnastika aktyvina visus svarbiausius biocheminius procesus visuose stuburo segmentuose (tarp jų ir tarpslanksteliniame diske), stabilizuoja kraujotaką ir limfos tekėjimą.

Gimnastika Bubnovsky skirta giliųjų raumenų stuburo sukūrimui. Pratimai suteikia galimybę sušvelninti spazmą ir sustabdyti skausmą, pagerinti lopo ir judesį krūvos, sumažinti druskų nuosėdas, aktyvuoti kraujo apytaką.

Tinkamai parinkti judesiai sustabdo išvaržos vystymąsi, sumažina jo dydį, todėl kaimyniniai deformuoti audiniai palaipsniui grįžta į natūralią padėtį.

Rekomendacijos ir taisyklės

Atliekant medicininį kompleksą, turėtumėte laikytis tam tikrų taisyklių:

  • Gimnastika reikalinga kiekvieną dieną (galite kelis kartus per dieną). Vykdykite treniruotes, kai tik įmanoma, tuo pačiu metu.
  • Pratimai turi būti atliekami techniškai teisingai. Venkite staigių judesių, triukšmo, šuolių, išvenkite pernelyg didelių apkrovų ant kraigo.
  • Mokymo trukmė, amplitudė, pakartojimų skaičius turėtų būti laipsniškai didinamas.
  • Baigę kasdienį mokymą, turėtų būti šviesos nuovargio pojūtis, kuris parodo teisingą ir veiksmingą darbą. Neleisk smarkų nuovargių!
  • Atliekant pratimų gydymą svarbu sutelkti dėmesį į išvaržos lokalizacijos sritį, kontroliuoti savo gerovę. Padidėjęs skausmas, diskomfortas apatinėje kūno dalyje (tirpimas, dusulys, silpnumas), pratimas turi būti nutrauktas ir kreiptis į gydantįjį.

Bubnovsky pratimai dėl išvaržos iš juosmens stuburo

  • Pradinė pozicija - ant visų keturių: stovėti ant grindų alkūnėmis ir keliais. Visi raumenys yra kuo labiau atsipalaiduoti. Giliai įkvėpkite, neskubėdami sulenkti nugaros su lanku (tai kaip gracinga kačiukas arkos nugarą). Išsiplėskite lėtai, sulenkite nugarą. Grįžti į pradinę padėtį.
    Judėti sklandžiai. Padarykite bent 20 kartų.
  • Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas ant kūno. Giliai kvėpuoti. Lėtai iškvėpkite, švelniai pakelkite dubens virš grindų, atsigulkite ant pečių ir kojų. Atlikite aukštėjimą iki aukščiausio aukščio. Nuleiskite dubenį, kai iškvėpsite. Atlikite 20 kartų.
  • Pradinė pozicija: guli ant nugaros, rankos už galvos. Kojos tiesiai į lubas. Bent keliuose pakelti kojas taip, kad šlaunys būtų statmenos kūnui. Čin prispausta prie jo krūtinės. Lėtai, švelniai pabandykite pasiekti kelius alkūnėmis. Pagrindinis dalykas - noras prisijungti, alkūnės prisiliesti prie kelio pasirinktinai. Pakartokite poreikį švelniai nutildyti. Viršįtampis draudžiamas!
  • Pradinė pozicija visose keturiose. Būtina atlikti posūkius į priekį be lenkimo alkūnių. Pakreipkite iki didžiausio. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 20-25 kartus.
  • "Dviratis". Originali pozicija: guli ant nugaros, rankos už galvos, sulenkiamos kelio. Imituoti dviračiu. "Eik" lėtai, "pedalas" sklandžiai, be šoktelėjimų. Kvėpuoti tolygiai.
  • Sukimasis. Atlikta nugaros dalis. Padėkite kairę ranką po galva. Staigiai perstumkite dešinę koją, lenkdami savo kelio link kairiojo rankos alkūnę. Tuo pačiu trajektorija grįžkite į pradinę padėtį. Padarykite 15 kartų kiekvienoje kryptyje.
  • Pradinė padėtis: sėdėti ant grindų, rankos ant galvos. Pakelkite dešiniąją ir kairę sėdmenis pakaitomis, judėkite į priekį. Panašiai judant atgal, grįžkite į pradinę padėtį.

Siūlomi užsiėmimai yra gana paprasti, jie gali būti atliekami namuose. Jie suteiks reikšmingą pagalbą, sumažins įtampą, ištemps stuburą, padidins paveiktos zonos kraujotaką. Tačiau gydant, svarbu baigti visą gydomąją gimnastiką, kuri atliekama pagal unikalų simuliatorių nuolatinę specialisto priežiūrą.

Dėl skausmo ir nugaros per ilgesnį laiką gali atsirasti sunkių pasekmių - vietinis arba visiškas judesių apribojimas, net negalėjimas.

Žmonės, kurie išgyveno karštą patirtį, naudoja natūralias priemones, kurias ortopedai rekomenduoja išgydyti nugarą ir sąnarius.

Kompleksiniai geriausi pratimai Bubnovsky namuose

Pažangių kompiuterinių technologijų ir medicinos amžiaus amžiuje vis labiau kenčia nuo osteochondrozės ir kitų stuburo ligų. Jei prieš 20-30 metų žmonės, kurių amžius nuo 55 iki 60 metų, buvo panašios ligos, dabar beveik visi 2 žmonės kenčia nuo šio negalavimosi.

Jei ilgą laiką nerimauja dėl skausmo stuburo, tuomet tu gali padėti sau be operacijos. Neseniai žmonės vis labiau kreipiasi į pratimus pagal Dr. Bubnovsky metodą.

M.S. Bubnovsky kaip gydytojas ir reabilitologas

Sergejus Michailovičius Bubnovsky yra gana įdomus žmogus. Kariuomenės tarnybos pertraukoje sovietų armijoje nuėjau į rimtą nelaimę, po to man ilgą laiką buvo priversta judėti ramentais. Visi gydymo metodai, kuriuos jis sukūrė, visų pirma išbandė sau, o tada jis padėjo žmonėms.

Nors vis dar buvo medicinos universiteto studentas, jaunieji Bubnovskis kreipėsi į žmones, kurių išgelbėjimo galimybės buvo labai mažos. Gydomasis Sergejus Michailovič sistema apima, atkuriančius įstaigas ir griaučių sistemos, o taip pat gydymą širdies, skrandžio, nervų ir šlapimo sistemas. Gydytojas parašė daug naudingų knygų šia tema.

Dauguma metodų yra pagrįsti kineziterapija - gana šiuolaikinis medicinos judėjimas. Šio gydymo tikslas yra gydyti sąnarius, raiščius ir nugaros smegenis be operacijos, naudojant tik vidinius kūno atsargas. Bubnovskio reabilitacijos centro darbas remiasi šiuo metodu.

Pagrindiniai Bubnovsky gydymo ir reabilitacijos metodai

Norint, kad technika dirbtų, pradedantiesiems reikia įvykdyti keletą svarbių sąlygų:

  • Sužinokite tinkamą kvėpavimą.
  • Atitikties tikrinimo būdai.
  • Žinokite pratimų tvarką ir griežtai laikykitės jos.
  • Papildomų gydomųjų priemonių (masažas, baseinas ir kt.) Naudojimas.
  • Atsisakymas vartoti vaistus.

Privalumai naudojant atkuriamąją gimnastiką Bubnovsky:

  • Teisinga visų stuburo raumenų apkrova ir žvalumas bei geras nuotaikas.
  • Pakankamas deguonies tiekimas visiems organams, sąnarius ir raiščius organizme, nes pagreitėja regeneravimo procesai.
  • Padidėjęs sąnario mobilumas, patobulinta išvaizda
  • Daugumai pratybų nereikia specialios sporto įrangos, todėl jas galima atlikti namuose.

Šis Bubnovsky sukurtas pratimų sąrašas skirtas greitai atstatyti stuburą ir sumažinti raumenų spazmus, kurie sukelia skausmą. Be to, šie pratimai padeda sumažinti tarpvario gonso tikimybę.

Dr Bubnovsky ginekologija su nugaros skausmais

Gimnazija, sukurta gydytojo, turi teigiamą poveikį sergančiam stuburui, taip pat stiprina raumenis, kurie jį palaiko.

Toliau nurodytas pratimų kompleksas ne tik pašalina skausmą, bet taip pat užkerta kelią jo tolesniam įvykiui:

Sušilti:

  • Sėdėti ant visų keturių, daugiausia dėmesio skiriant kelius ir delnus. Šioje pozicijoje būtina labai lėtai judėti aplink patalpą, kol skausmas stuburo srityje pradeda nykti.
  • Prieš atlikdami rekomenduojame jūsų kelius suvynioti tvarsčiu, vykdant šį pratimą, turite įkvėpti giliai.
  • Veiksmai turi būti atliekami sklandžiai ir ištemptas. Kurdami priekinę kairę koją - dešinė turi eiti pirmyn ir atvirkščiai.

Be to, atliekamas pratimų rinkinys, kuris padeda atsikratyti nervų įbrėžimo tarpslankstelinio disko srityje ir taip pat gali būti naudojamas siekiant pagerinti krūtinės ląstos srities tarpslankstelinių diskų ištempimą:

  1. Kūno pozicija laikytis, kaip nurodyta pirmiau. Giliai įkvėpus, švelniai sulenkite, iškvėpkite - sulenkite priešinga kryptimi. Pakartokite apie 20 kartų. Su ūmaus skausmo apraiškomis, būtina sumažinti pratimų skaičių iki 15 kartų.
  2. Anksčiau aprašyta pozicija. Gaukite visus keturis, bandydami kiek įmanoma perkelti kūną į priekį. Atlikti šį pratimą neįmanoma nutempti nugara. Šis pratimas taip pat naudojamas stuburo tempimui.
  3. Giliai kvėpuoji - alkūnės sulenkiamos rankos, iškvėpimas - švelniai nuleiskite žemyn. Kitas įkvėpimas - švelniai pakilkite, iškvėpkite - ištiesinkite rankas ir lėtai nusileiskite ant koja, pabandykite ištempti raumenis juosmens srityje. Reikia pakartoti pratimą kiek įmanoma daugiau kartų.
  4. Gulėdamas ant nugaros, padėkite rankas prie liemens. Giliai įkvėpus, iškvėpkite dubens kūno dalį nuo grindų. Pabandykite pastatyti pusę tilto. Įkvėpus, lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pratimai turi būti sklandžiai atliekami 15 kartų.

Gimnastika Bubnovsky su osteochondroze

Pirmiausia turite atlikti teisingą diagnozę, kuri padės patyrusį specialistą.

Toliau aprašytos pratybos atpalaiduoja skausmingus spenius spenius, todėl kaklo slankstelių judesys tampa labiau judrus:

  1. Prieš veidrodį, rankos nuleidžiamos ir atsipalaidavę. Nuleiskite kelias sekundes, tada eik, tada grįš į pradinę padėtį. Turime bandyti pasiekti smakrą į krūtinę. Vykdyti 15 kartų.
  2. Stendas, nukreiptas prieš veidrodį, kaip aprašyta aukščiau, atlieka galą, pakreiptą į kairę ir dešinę, 10 sekundžių iš abiejų pusių. Pratimai atlikti, kol jaučiatės pavargę.
  3. Kiek įmanoma, kiekvieno galo pusės galvos pasukimas 10 sekundžių atidedamas. Atlikite lėtai 10 kartų.
  4. Sėdėk ant kėdės, laikydami tavo nugarą tiesiai, galva lauki. Lėtai ištiesinkite rankas ir traukite juos atgal, o atsistoję galvą. Pratimai pakartojami 10 kartų.

Gimnazija su tarpvarkaulio išvarža

Su tinkama pratimo technika, perkeltieji tarpslanksteliniai diskai grįš į savo vietas, o išvarža pradės mažėti nuo laiko iki visiško išnykimo:

  1. Sėdi ant grindų ar kėdėje, plėstuvų pagalba atliekant traukos judesius. Pratimai turi būti kartojami maždaug 25 kartus.
  2. Jei pleištai yra pritvirtinti viršuje, troškimas gali būti padarytas krūtinėje ar smakruje, jei žemiau, tada į kelius arba į krūtinę.
  3. Sėdi ant grindų, ištieskite kojas. Giliai įkvėpkite ir, iškvėpę, užtraukite pirštais. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 kartų.
  4. Atsigulkite ant nugaros ir pabandykite įdėti tiesias kojas už galvos. Ateityje pabandykite liesti grindų pirštus. Pratimai pasikartoja apie 20 kartų.
  5. Lieu ant nugaros. Atsipalaiduokite savo stuburo raumenis. Giliai įkvėpkite išsiplėtus į grupę (pabandykite pakelti kojas ir liemenį, tada turite išlaikyti alkūnės ir kelius kartu). Atlikite 10-20 kartų.
  6. Lie ant jos. Rankas, kuris yra po kūne (ant grindų), sutelkti dėmesį į grindis. Giliai įkvėpkite. Kai jūs išsiplėsite, priveržkite savo kelius į krūtinę. Kiekvienoje pusėje treniruotę reikia atlikti apie 20 kartų.

Gimnastika su stuburo skoliosze

Prieš atlikdami gimnastiką būtina konsultuotis su specialistu.

Jei atliksite šitą pratimų komplektą taikydami teisingą metodą, pašalinamas skoliozės sukeltas skausmas stuburo srityje, padidės raumenų tonusas, palaikantis stuburą:

  1. Kneeling, sulenkite alkūnės. Galva žvelgia į priekį. Giliai įkvėpkite, kai iškvėpsite, pamažu perkelkite savo kūno svorį ant jūsų kulnų, lenkdami į priekį. Reikia pakartoti šį pratimą 20 kartų.
  2. Kūno padėtis yra tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Keliaujama kartu, lėtai apatinė dubens kairėn, tada į dešinę, toliau kūno atgal į pradinę padėtį.
  3. Kneeling žemyn, sulenkite apatinę nugaros dalį, giliai kvėpuojant ir pakeldami galvą. Išsišakojus, nuleiskite galvą ir lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Vykdyti iki 20 kartų. Visų šio pratimų stuburo metu neturėtų atsirasti skausmas.
  4. Push up iš grindų. Gulėdamas ant grindų, sutelkite dėmesį į savo kelius (ne visą atsikratyti). Šiame kūno padėtyje reikia atlikti rankų lenkimo ir išplėtimo. Atlikite 25 kartus per 3 rinkinius.

Gimnastika Bubnovsky už kaklą

Pratimai kaklinei. Šie pratimai yra universalūs bet kokio amžiaus žmonėms. Be terapinio poveikio vartojami prevencijos tikslais.

Gimdos kaklelio stuburo gydymas yra daugiau nei trys mėnesiai:

  1. Kėdėje esančioje sėdimojoje padėtyje atlikite traukos judesius, po kelio požiūrį eikite į "push-up". Jei klasikinis ginklų išilginio pakreipimas į linkę yra sunkus, turite pereiti prie neišsamių atspaudų (akcentuojant kelius). Atlikite pratimą, kiek jėgų.
  2. Padėkite ranką ant sienos, kelio ir nugaros, kad sutelktumėte dėmesį į aukštą stendą. Naudodami laisvą ranką su plėšikliu, judinkite į save ir iš jos. Pratimai veikia per kaklo ir stuburo raumenis. Vietoj ištraukiklio galite naudoti hantelį, pakeldami jį aukštyn ir žemyn.
  3. Lying ant grindų, kojos sulenkti kelius ir padėkite šiek tiek platesnius pečius. Hanteliai tiesiomis rankomis turėtų būti nukreipti į galvą, tada grįžti į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 10-15 kartų.
  4. Sėdėdamas ant stendo, mes laikome hantelius vienoje rankoje. Pakelkite virš galvos tiesia ranka ir atsargiai, lenkdami ranką alkūnėje. Tada pakelkite ir vėl pradėkite. Pratimai pakartokite ne daugiau kaip 20 kartų kiekvienai rankai.

Gimnastika Bubnovsky dėl kelio sąnarių

Pateiktas "Bubnovsky" pratimų rinkinys, pagerina visą raumenų ir kaulų sistemą, stiprina raumenis ir gerina kraujotaką:

  1. Sulenkite ledą, vėjau jį į audeklą ir susiejate jį su keliais. Švelniai kelk ant kelio ir vaikščiokite kiek galite. Iš pradžių tai bus labai skausminga ir sunki, bet skausmas palaipsniui pereis. Pirmą kartą pakanka 2 žingsnius, tada kiekvieną dieną žingsnius reikia padidinti.
  2. Sėdi ant grindų, prailgę kojas, pabandykite apsivilkti kojines ir traukti į tave. Pratimai prailgina kelio sąnarius ir maitina audinius deguonimi.
  3. Kojos stovi platesniu nei pečių, laikydami rankas palaikymui, pritvirtinkite prie plokščio galo. Jūsų keliai turėtų būti 90 laipsnių kampu. Squats turi būti padidintos kiekvienu požiūriu, palaipsniui pasiekti 100.
  4. Kneeling rankos ištemptos į priekį. Išsišakojus, reikia atsargiai nusileisti tarp kojų. Atlikti pratimą turi būti 30 kartų.

Gimnastika ant treniruoklio Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simuliatorius (toliau MTB) buvo sukurtas siekiant atkurti raumenų ir kaulų funkciją stuburo ir sąnarių. Tai leidžia ištiesti stuburą ir sustiprinti raumenų rėmą.

MTB vartojimas yra veiksmingas tokiose ligos formose:

  • osteochondrozė;
  • kelio liga;
  • gimdos kaklelio sistemos ligos;
  • reabilitacijos laikotarpis po širdies priepuolių, insulto.

Kai kurie MTB pratybos:

  • Sėdi ant grindų, nusilenkykite kojas nuo sienos, uždėkite rankeną su simuliatoriumi. Pakelkite rankas, nusilenkę į priekį. Jei atliksite teisingai, stuburas bus ištemptas, nugara sulankstyta, pečių ašmenys suartės.
  • Sėdi ant grindų, laikykite simuliatoriaus rankeną rankomis, traukite rankeną į save, lenkdami alkūnės.
  • Sėdėdami savo nugaros link į treniruokį, skauda ranka, laikykite rankeną, pakeldami kuo daugiau.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky dėl gimnastikos kamuolys

"Fitball" treniruotės padeda išspręsti visus stuburo raumenis, žymiai juos stiprinant:

  • Gulėdamas ant rutulio, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas krūtinėje, kojose prie sienos. Įkvėpus, pakelkite liemenį į viršų, o iškvėpkite - žemyn. Pakartokite pratimą, kiek jėgų.
  • Gulėdamas ant rutulio, pasukite galvą įvairiomis kryptimis, bandydamas pamatyti kojas.
  • Suvyniokite rutulį rankomis, nuleiskite žemyn, bandydami įstrigti, nejudinkite stuburo.

Pratimai stuburui naudojant prakirtininkus

Šiandien išsiplėtimo įrenginiai yra universalus žaislas, kurį galima įsigyti beveik kiekviename namuose ir tuo pačiu metu užima mažai vietos. Tačiau mažai žmonių žino, kad jie iš pradžių buvo sukurti restauravimo tikslais.

Tokį simuliatorių galite įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje. Šiuo metu "Smartelastic" plėtikliai yra labai populiarūs. Sporto reikmenų parduotuvėse ši kompanija yra gana populiari ir paklausa.

Pratimų komplektas, skirtas tempimui su plėvele, leidžia jums sukurti raumenis nugaros:

  1. Tvirtai laikykite plėštę rankose. Palikite ant jo, tada atsargiai sulenkite 90 laipsnių kampu. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite iš 20 kartų, dar kartą padidinkite pakartojimų skaičių.
  2. Sėdėdami ant kėdės, mes nustatome išklotinę kojų apačioje. Tada mes pradedame jį traukti patys. Reikia traukti, kiek jėga. Kiekvieno paciento metodai parenkami atskirai.
  3. Ištraukėjas yra tvirtai pritvirtintas prie sienos. Stovai prie sienos, tvirtai laikydami galus savo rankose. Lėtai traukite pleistrą į krūtinės ląstą, nugaros dalis atliekant pratimą turi būti tiesi, kojos šiek tiek platesnės už pečius. Atlikite kelis metodus 5-6 kartus.

Atgimimo pratimai stuburo lūžiams

Po pirmųjų teigiamų rezultatų pacientas gali eiti į namų treniruotes.

Visi pratimai atliekami griežtai nustatyta dozė:

  1. Gulėdamas ant nugaros, savo rankas laikykite fiksuotą stabilų palaikymą. Guminis pleistras turi būti tvirtinamas vienoje kojoje. Švelniai nuleiskite koją su pleistru ant grindų, kol jis palieps kulną. Pratimai turi būti kartojami 15-20 kartų kiekvienai kojai.
  2. Viskas yra toks pat, kaip aprašyta anksčiau pateiktame pratimelyje, tik dvi kojos fiksuojamos juosta. Pratimai atliekami 5-6 kartus 2-3 metodams.
  3. Gulėdamas ant jo krūtinės, kojos stovi ant grindų, viena kojos fiksuojama su ištraukėju. Lygiai supraskite koją ir sulenkite kelio sąnarį. Pratimai kiekvienai kojai atlikti 20 kartų.
  4. Vaikščiodami keturiais žingsniais. Būtina tokiu būdu judėti labai lėtai, todėl būtina imtis priemonių kuo plačiau. Pratimai trunka nuo 5 iki 30 minučių.
  5. Norėdami nusileisti ant skilvelio ant aukšto stendo, laikydamasis prie jo krašto, kojos turėtų būti nuleistos žemiau stendo lygio, šiek tiek sulenktos keliuose. Paimkite pakeliui kojas, giliai įkvėpus ir išsiverždami. Atlikite 10-20 kartų, 2-3 artėjimą.

Įkrovimas vyresnio amžiaus žmonėms

Visi toliau aprašyti pratimai turi būti atliekami vėdinamoje patalpoje:

  1. Pushups iš bet kokio aukšto paviršiaus (stalas, kėdė, siena ir tt). Padeda sustiprinti stuburo raumenis. Pratimai atlikti 5-6 kartus.
  2. Laikydami durelių rankeną, pritvirtinkite sklandžiai. Kojos turi siekti 90 laipsnių kampu. Atliekant kompleksą, nepamirškite išlaikyti savo padėties ir giliai kvėpuoti. Pakartokite 5-10 kartų, 2-3 žingsnius.
  3. Gulėdamas ant stendo, rankos už galvos, lygiai pakelkite kojas 90 laipsnių kampu, nepamirškite tinkamai kvėpuoti. Atlikite 5-10 kartų 2 rinkiniams.

Išvada

Visiškai sveikas ir laimingas žmogus gali būti bet kokio amžiaus. Pakanka tik stebėti savo mitybą, taip pat skirti šiek tiek laiko gimnastikams. Daktaro Bubnovsky sukurta technika puikiai tinka gydyti stuburo bet kokį amžių.

Gimnastika Bubnovsky su stuburo išvarža 2

Nugaros skausmas išgąsdina daugelį pacientų, kuriems reikia operacijos ir ilgos reabilitacijos. Kai kuriais atvejais negalima išvengti chirurgijos, tačiau dažniausiai problema gali būti gydoma mažiau drastiškai. Medicininė gimnastika yra veiksminga ir paprasta gydymo forma. Dabar yra daug būdų pragyvenimo terapijos stuburo treniruotėms. Bubnovsky S.M. gydymo metodas, kuris duoda teigiamų rezultatų net esant pažengusiems ligos etapams, yra ypač populiarus tarp pacientų.

Technikos esmė

Sergejus Michailovičius Bubnovskis asmeniškai sukūrė medicininį kompleksą pratimų bet kokio tipo tarpslankstelinės išvaržos, kitų stuburo ligų, taip pat neurologinių problemų. Unikalus metodas prasidėjo sunkiu nugaros skausmu pačiam gydytojui, kai gydytojai numatė jo negalę ir negalėjo pažadėti visiško atsigavimo.

Bubnovsky susirinko ir ištyrė ilgalaikes žinias apie pasaulio specialistus, įvairią praktiką, tada juos sujungė ir pritaikė prie kiekvieno paciento individualių poreikių. Gydytojas sukūrė pratimus tokiu būdu, kad jie maksimaliai panaudojo visus vidaus organų atsargas ir padėjo gerinti savijautą be pagalbos.

Ši technika pagrįsta keliais principais:

  • Visiškas raumenų atsipalaidavimas. Tai padeda sumažinti nervų galūnių patinimą, uždegimą ir užspaudimą, kuris sukelia stiprų skausmą.
  • Dirbdami absoliučiai visais kūno raumenimis, ypač tais, kurie dažnai neveikia kasdieniame gyvenime. Tai pagreitina medžiagų apykaitą ir kraujo apytaką nukentėjusiose nugaros srityse.
  • Tempimas stuburo ir raumenys. Raumenys tampa elastingi ir ilgą laiką išsaugo jaunystę. Stuburas ištiesintas, palaipsniui įstumti slanksteliai. Išsiplėtimas gali pagerinti pacientų mobilumą ir gyvenimo kokybę.
  • Raumeninio rėmo stiprinimas. Pratimai apima raumenis nugaros, pilvo ir dubens, lygiagrečiai rankos ir kojos yra sukurtos.
  • Vaistų trūkumas. Dėl skausmo sindromo sumažėja fizinis krūvis. Pacientai pažymi, kad pagerėjo jų pirmosios klasės.

Reguliarios klasės metodas Bubnovsky padeda atsikratyti visų nemalonių simptomų ir sukelti visišką atsigavimą be išorės įsikišimo. Su kiekviena pamoka, stuburas suplonka, diskai patenka į vietą, išvarža palaipsniui mažėja, o tada visiškai išnyksta.

Tarpslankstelinės išvaržos pratimai

Dr Bubnovsky metodas ar kineziterapija apima daugybę universalių pratimų, skirtų visam stuburo ir abs. Tai yra natūralus pratybų komplekso pagrindas, prie kurio atskiros pratybos gali būti įtrauktos į konkrečių zonų tyrimus.

Saugokitės tinkamo jo įgyvendinimo, priklauso nuo jūsų sveikatos. Paimkite judesių tempą ir amplitudę fizinio lavinimo pagrindu. Negalima deformuotis, palaipsniui didinti intensyvumą, kitaip fizinis aktyvumas gali pakenkti. Palaipsniui pagerės kūno elastingumas, o pratimai bus atlikti lengvai.

Pagrindinių pratimų kompleksas:

1 "kačiukas". Pradedant nuo keturių, grįžkite tiesiai ir visiškai atsipalaidavę. Į šią padėtį giliai įkvėpkite, kiek įkvėpus, kiek įmanoma apvalykite nugarą ir laikykite kelias sekundes. Mes grįšime į pradinę padėtį, kvėpuojame. Tada išsiplėskite, sulenkite nugarą. Mes suskaičiame aukštyn ir žemyn tuo metu, viskas, ko jums reikia padaryti nuo 10 iki 20 kartų.

2 Ėjimas ant sėdmenų. Sėdėti ant grindų, kojos ir nugaros tiesios, rankos gali būti laikomos krūtinėje. Pasitelkę gluteus raumenis, važiuokite apie metrą į priekį ir grįžkite atgal. Kartojimas pirmyn ir atgal turi būti atliekamas 8-10 kartų.

3 "dviratis". Atsigulkite ant nugaros, nusileisk žemyn atgal prie grindų, laikydami rankas ant kūno. Padidinkite savo kojas 90 laipsnių ir atlikite judesį, tarsi pedalus. Užsiėmimo trukmė yra maždaug 1 minutė arba kol kojos bus pavargtos.

4 Liege ant nugaros, rankos už galvos, alkūnės nukreiptos į priekį, kojos sulenktos keliuose. Įkvėpus, pakelkite dešinę kelio sąnario lenką ir šiek tiek nuplėškite pečių ašmenis nuo grindų, bandydami pasiekti alkūnės pėdomis. Išsišakojus, nuleiskite pečius ir ištiesę koją iki grindų. Vėlgi, įkvėpus, pakelkite jau tiesią dešinę koją ir pečių ašmenis, pabandykite paliesti alkūnės pėdomis. Tada pakartokite tą patį su kairiuoju koja. Atlikti pratimą 8 kartus (išlenktas ir tiesus kojas laikomas vienu pasikartojimu). Krumpliaratis žemyn iki krūtinės, kad neperkrautų kaklo.

5 Liege ant nugaros, sulenkite kelius, pakabinkite kojas arčiau savo sėdmenų, uždėkite savo kulkšnis rankomis. Į šią padėtį pakelkite dubens maksimalų galimą aukštį, lenkdami nugarą (jei iš karto negalėsite užsifiksuoti savo kulkšnių, galite pastatyti savo kojas nuo sėdmenų ir taip pat atlikti atraminius siūlus, o laiko elastingumas padidės). Padarykite 8-10 kartų.

6 Lieka skrandyje, rankos išsilyginamos ir tęsiasi priešais jus. Įkvėpus, iškvėpę, nuimkite dešinę ranką ir krūtinę nuo grindų, tada grįžkite į pradinę padėtį ir įkvėpkite. Tada, kai iškvėpsite, pakartokite pratimą savo kairėje rankoje. Vykdyti 8 kartus kiekvienai rankai.

7 Atsigulkite ant skrandžio, ištieskite savo tiesus rankas priešais save, paimkite kvėpavimą. Išskleiskite rankas ir pakelkite krūtinę iš grindų. Pratimai sklandžiai, be šoktelėjimų. Pakilimo metu viršuje pabandykite užtrukti kelias sekundes. Atlikite pratimą 8 - 10 kartų.

8 Tiltai į šoną. Tapkite tiesiomis kojomis pečių plotis. Lengvoji rankos versija juosmeniu sudėtingiau ištiesti rankas prie pečių linijos pusių. Įkvėpus, sulenkite į dešinę, nekepdami nugaros, iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį. Kitas, kvėpuoti ir liestis į kairę. Paleisk 10 kartų iš abiejų pusių.

9 Pakreipkite į priekį. Pasukite vertikaliai, pakelkite rankas (tai padės išlaikyti nugaros lygį). Atlikite lėtą ir lygų veržimą į priekį, pabandykite pasiekti grindis savo delnomis. Mažiausiame taške atsipalaiduokite nugara, bandydami nuspausti krūtinę ir pilvą ant kojų. Kartoti pratimą 8-10 kartų.

10 deformacija atgal. Tapk tiesiais, kojomis kartu, rankomis pakelta ir palmės (kaip ir maldos metu). Sklandžiai pradėkite sulenkti atgal, palaikykite žemiausią tašką porą sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį sklandžiai. Per treniruotę galite jaustis šiek tiek apsvaigęs, taip pat reikia palaikyti pusiausvyrą. Pradedantiesiems geriau padaryti tokį lovį, nusileisti. Atlikite pratimą 8-10 kartų.

11 tiltas. Reguliariai pridėti šį pratimą į treniruotę. Kad tai padarytumėte nuo linkio pozicijos, sulenkite iki galimo aukščio, pabandykite ištiesinti rankas. Kartokite pratimą apie 5 kartus, pasislinkdami, pasilikite kelias sekundes.

Gimnastika juosmeninei stuburai

Priemonių komplekse, skiriančiam juosmens dalies herniumui, prie pagrindo pridedamos pratybos, skirtos tolesniam apatin ÷ s nugaros, nugaros ir sėdmenų vystymui:

1 Gulėk ant grindų, kojos sulenktos keliuose. Galva ir kūnas tvirtai presuojami prie grindų, rankos už galvos, alkūnės nukreiptos į lubas. Įkvėpus, pakreipkite alkūnės kojas, bandydami paliesti alkūnių, kai iškvėpsite, grįžkite į pradinę padėtį. Pratimai sklandžiai, be šoktelėjimų. Apatinis spaudimas yra išvystytas ir juosmens ištemptas. Pakartokite 10 kartų.

2 Atsigulkite ant skrandžio, ištieskite kojas ir šiek tiek pasiskirstykite, padėkite rankas po savo smakru, kvėpuoti. Išsišakojus, nuo kojos 15-20 cm nuo kojų nuplėškite kojas (nesulenkite kojų). Įkvėpti, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Pratimai sustiprina juosmens ir sėdmenis. Paleisk 10 kartų.

3 Gulėk ant skrandžio, kojos tiesios, priešais tvirtai išsikišusios rankos, kvėpuoti. Išsišakojus, tuo pačiu metu, iš tiesų ištieskite tiesias rankas ir kojas nuo grindų, taip pat iki 15-20 cm aukščio. Įkvėpus jie grįš į pradinę padėtį. Kartoti pratimą 8-10 kartų.

4 Liekite ant nugaros, ištiesinkite kojas, padėkite rankas ant kūno, ant krūtinės arba už savo galvos (kaip bus patogiau, jūsų rankos neįtrauktos į pratimą), kvėpuoti. Išsišakojus, šiek tiek pakelkite dubens, o kojos nesulenkite, pasukite į dešinę. Įkvėpus, grįžkite į pradinę padėtį, tada vėl iškvėpkite ir pakartokite pratimą į kairę. Paleisk 8-10 kartų.

Gydymas speneliu išvarža naudojant Bubnovsky metodą

Žmonės, kurie susiduria su stuburo ligomis, dažnai klausia, ar namuose Bubnovsky gali atlikti pratimus dėl stuburo išvaržos. Dr Bubnovsky galėjo padėti daugiau nei dešimčiai žmonių. Būtent dėl ​​jo pratimų daug pacientų sugebėjo atsikratyti juosmensgrenijos. Pagrindinis šio gydymo tikslas buvo sustiprinti stuburo smegenų raiščius visą jo ilgį. Bubnovskio metodas, kurio teisingas veikimas, šiuo metu yra vienintelis tokio pobūdžio pratybų komplektas, kuriame jūs galite pasiekti apčiuopiamų rezultatų. Kursinis gydymas trunka apie 3 mėnesius.

Medicina jų rankose

Kas yra stuburo slankstelių gydymas pagal Bubnovsky metodą ir kada tai turėtų būti nurodyta? Gydymo pratimai stuburui turi tam tikrų požymių. Dažnai tai susiję su gyvenimo būdu, kuris veda žmones. Tarp pagrindinių požymių, kaip naudotis pratimais pagal Dr. Bubnovsky metodą, yra:

  • hipodinamija, išreikšta sėsmingu gyvenimo būdu;
  • dažna įtaka įvairioms stresančioms situacijoms;
  • sutrikus mitybai ir dėl to druskų nusėdimas.

Kada turėčiau kreiptis į medicinos kompleksą? Pasak pats dr. Bubnovsky, jo technika padeda žmonėms su visiškai skirtingomis stuburo problemomis, pradedant nuo kaklo stuburo skausmo, baigiant problemomis apatinėje nugaros dalyje.

Įrodymas, kad gydymo ir reabilitacijos programa pagal Bubnovskio darbus yra pats gydytojas. Praktus sukūrė Sergejus Michailovičius tuo metu, kai pats patyrė sunkų nugaros skausmą. Jo gydytojai tik nusilenkė pečius ir nesuteikė jokios atsigavimo vilties. Vykdydamas savo pratimus, gydytojas galėjo atsikratyti kojų ir dabar jis padeda savo pacientams grįžti į normalią gyvenimą.

Technikos principai

Nepriklausomai nuo to, ar metodas atliekamas namuose ar specializuotame centre, svarbu žinoti apie gydymo principus pagal Bubnovsky metodą.

  1. Visiškas raumenų sistemos atsipalaidavimas.
  2. Visų raumenų atgaivinimas.
  3. Tempimas stuburo ir raumenys.
  4. Stiprinti viso kūno raumenis.
  5. Ne narkotikų gydymas.

Kalbant apie bet kurią stuburo dalį, gydymas turėtų prasidėti po išsamaus situacijos tyrimo, egzamino. Tik po to, kai specialistas nustatė patikimą diagnozę, nustatydamas probleminę zoną, ligos vystymosi stadiją, taip pat jo aplaidumo laipsnį, Bubnovskio procedūrą galima pradėti pradėti namuose.

Kineziterapija tarpsklandės išvarža

Pradedant procedūras, reikėtų prisiminti, kad judesiai turėtų būti atliekami lėtai, švelniai ir atsargiai. Atliekant užduotis su drebėjimais arba sparčiu tempu gali būti visiškai priešingi rezultatai.

Gydant tarpslankstelinės išvaržos gali būti įvairi pratimai. Visi jie didina nugaros raumenų ištvermę dėl pamažu augančio fizinio aktyvumo.

  1. "Katė". Norėdami atlikti šį pratimą, jūs turite gauti visus keturis. Nugara turėtų likti kaip galima tiesesnė, bet taip pat kuo labiau atsipalaidavusi. Į pradinę padėtį įkvėpkite, iškvėpkite - didžiausios nugaros apvalinimo. Po to, jūs turite grįžti į pradinę padėtį - įkvėpti, iškvėpti - nugara turėtų sulenkti. Pratimai susideda iš 2 dalių. Viskas, ko jums reikia padaryti 10-20 metodų.
  2. "Ėjimas ant sėdmenų". Šis pratimas geriausiai tinka namuose atlikti išvaržos gydymą. Tai turėtų būti atliekama sėdi ant grindų. Kojos ir nugaros dalys turi būti tiesios. Rankos bet kokioje patogioje padėtyje. Ant sėdmenų reikia "praeiti" apie 1 m į priekį ir sugrįžti. Šį pratimą būtina atlikti bent kartą per 9-10 kartų.
  3. Tarpslankstelinis diskas gali būti grąžintas į savo vietą, vykdant pratybų "Dviratis", papildant jį kitomis pratimais. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant plokščio kieto plokštumos, geriausiai ant grindų. Nugarinė dalis turi būti nuspaudžiama į grindis, rankos tiesios, išdėstytos ant kūno. Pakelti kojos turėtų atlikti judesius, kurie panašūs į dviračiu. Jūs turite atlikti pratimą, kol gausite malonų nuovargį kojose, bet ne mažiau kaip 1 minutę.
  4. Tolesnė pratybų vykdoma nugarą, tuo pačiu metu sulenkę kelius, kojos yra kuo artimesnės sėdmenims. Rankomis reikia užsikabinti kojeles kulkšnies. Būdama tokioje padėtyje, kiek įmanoma, reikia pakelti dubens, kaip leidžia kūnas. Galite koreguoti atstumą nuo kojų iki sėdmenų ir nugaros nukrypimo laipsnį. Pratimai turi būti bent 8 kartus.
  5. "Pakreipi į šoną". Pratimas atliekamas stovint, kojos pečių plotis. Rankos idealiai tinka į pečių pusę, su lengvesniu veikimu - galite palikti juosmeniu. Breath - pakreipkite į dešinę, iškvėpkite - grįžkite į pradinę padėtį. Įkvėpkite - pakreipkite į kairę, išsiplaukite - grįžkite į pradinę padėtį. Pratimai gali būti užbaigti atlikus 10 tentų kiekvienoje kryptimi.
  6. "Pasviręs į priekį". Rankos ištempta, grįžta tiesiai. Atliekamas sklandus priekinis posūkis. Idealiu atveju jums reikia paliesti grindis rankomis. Maksimaliu klučiavimu, nugarą reikia atsipalaiduoti. Pratimai reikalauja 8-10 metodų.
  7. "Atsukti". Kojos yra kartu, nugara yra tiesa, delnai sujungiami viename, kuris meldžiasi. Kitas, jums reikia lėtai sulenkti atgal, nugaroje, ilgis, esant didžiajai deformacijai po 1-2 sekundžių, ir grįžti lėtai. Pradžioje pratimas gali būti atliekamas keliaujant, nes gali pasireikšti galvos svaigimas.

Esant tinkamam nesunkiam visų šių užduočių atlikimui, stuburas taps lygiu, stiprės nugaros raumenys. Iš viso išnyksta krūtinės stuburas.

Gimdos kaklelio stuburo uždaviniai

Ginekologinė stuburo dalis taip pat reikalauja dėmesio. Pagalba čia vėl Bubnovsky techniką, kurią lengva atlikti namuose. Pradėjus taikyti techniką namuose, svarbu nepamiršti atsargumo priemonių: procedūromis atlikti švelniai, išvengiant judesių judesių.

  1. Atlikti sėdėti ant kėdės, kaip ir visi tokie pratimai. Nugara laikoma tiesi, bet ne įtempta. Jums reikia švelniai ištraukti pečius, o tada su maža jėga jas nuleisti, tarsi iškrauti krovinį. Šis pratimas laikomas atšilimu. Jis rengia kaklo raumenis kitiems pratimams. Tai turėtų būti atliekama ne mažiau kaip 8 kartus.
  2. Ši pamoka tinkama, jei jums reikia gydyti stuburo kaklelio išvaržą. Jis taip pat turėtų būti atliekamas 8 kartus, švelniai pasukdamas galvą į dešinę ir į kairę, tarsi bando pažvelgti už pečių.
  3. Pradinė padėtis panašiomis pratybomis. Tas pats pratybas verčia kiekvieną pečių sukti 8-10 alkūnių. Atliekant užduotį, pečių sąnario negalima perkelti.
  4. Nuo pradinės padėties reikia nusmailinti smakrą į priekį, bandant paliesti krūtinę. Pratimai atliekami kuo atsargiau, 8 kartus.
  5. Jums reikia pabandyti kiek įmanoma pakreipti galvą 8 kartus. Smulkiam smulkiam darbui reikia pažvelgti į lubas.
  6. Iš pradinės padėties smakras ir kaklas stumia į priekį, o galva nusilepia link dešiniojo peties, kairės ausies "tęsiasi" link lubų. Tuomet pratybas atliekamas priešinga kryptimi. Tik 16 kartų abiem kryptimis.
  7. "Tiltas" yra tinkamas bet kokios stuburo dalies grybeliui gydyti, nes tempimas vyksta visą ilgį stuburo. Kaklo regionas turėtų būti atsipalaidavęs.

Namų dažnis

"Bubnovsky" programos pritaikomumas suteikia pacientui pačią paprasčiausius pratimus kasdieniame gyvenime. Technikos autorius raginamas stebėti savo gerovę. Klasės turi turėti raumenų atsipalaidavimą, taigi, jei jaučiatės skausmas nugaroje arba kakle, turėtumėte laikinai nutraukti fizinį krūvį, patikrinti technikos teisingumą. Po kurio laiko bus galima vėl pradėti klases.

Norint pasiekti visišką gijimą, svarbu reguliariai sekti dr Bubnovsky rekomendacijas. Klasės turėtų būti bent 3-6 kartus per dieną. Vienas metodas neturėtų būti trumpesnis nei 15-25 minučių. Krovinys turėtų didėti palaipsniui.

Iki šiol kineziterapija Bubnovsky pripažintas kaip efektyviausias, o svarbiausia - saugus būdas atsikratyti tarpslankstelinių išvaržų bet kokio amžiaus žmonėms.

Česnakinio stuburo išvarža: gydymas, Bubnovsky pratimai

✓ straipsnis patvirtintas gydytojo

Šiandien, gydant stuburo išvaržą, daugelis gydytojų yra ginkluoti metodu, kurį sukūrė dr. S. M. Bubnovsky (pats Sergejus Mikhailovičius jį pavadino kineziterapija). Apie šį metodą daug rašė ne tik autorius, bet ir jo daugybė pasekėjų. Kitas šios medicininės technikos pavadinimas yra adaptyvi gimnastika.

Bubnovsky Sergejus Michailovičius

Gydymo esmė yra kovoti su hipodinamija - viena iš pagrindinių stuburo ligų, ypač stuburo juosmens, priežasčių. Gimnastika apima daugybę įvairių intensyvumo pratybų, be to, gydytojas sukūrė specialų treniruokliu (žinomą kaip Bubnovsky multifunkcinis treniruoklis arba trumpa MTB), kuris padeda atkurti raumenų tonusą ir stuburo darbą. Po gydymo išnyksta skausmas, pagerėja stuburo funkcionalumas. Apsvarstykite, kas yra kineziterapija.

Bubnovsky kineziterapija

Daugiafunkcinė pratimo mašina Bubnovsky

Bubnovskio metodo ypatybės

Pagal šio metodo stuburo juosmeninės dalies išvaržą gydymas atliekamas ne tik atliekant pratimus, bet ir diagnozuojant skeleto raumenų sistemą, kuri leidžia tiksliai nustatyti patologijos lokalizaciją.

Kalbant apie pačius pratimus, juos asmeniškai sukūrė Sergejus Michailovičius. Jie leidžia atkurti stuburo funkcionalumą ir pagerinti vidaus organų funkcionavimą. Verta pridurti, kad gydymas atliekamas ambulatoriškai pacientui patogiu būdu.

Česnakinio stuburo išvarža: gydymas, Bubnovsky pratimai

Kaip žinote, raumeninis audinys turi savo mechanizmus skausmo šalinimui. Praktikos esmė yra įtraukti šiuos mechanizmus.

Pratimai Nr. 1

Su sunkiu nugaros skausmu, turite atlikti visus judesius, kuriuos organizmas gali. Pasyvumas čia nepriimtinas. Galbūt labiausiai efektyvus pratimas namuose yra judėjimas visuose keturiuose. Su kiekvienu judesiu reikia inhaliuoti "Ha", o laipteliai turi būti ištempti iki maksimalaus.

Judėjimas visuose keturiuose

Pratimai Nr. 2

Bubnovsky taip pat rekomenduoja pacientams išstumti - tai blaško pobūdžio pranašumas, kuris padeda atsikratyti "sergančiosios energijos". Jei pageidaujama, spustelėjimai gali būti ne tik iš grindų, bet ir, pavyzdžiui, iš lentelės. Atkreipdamas dėmesį į pratimus, autorius reiškia tas, kurias pacientas gali atlikti paūmėjimų metu. Tuo pačiu metu yra susiję periferiniai sąnariai (priklausomai nuo skausmo vietos), per kuriuos "energija" palieka kūną. Šis reiškinys Bubnovsky vadina "lango taisyklę".

Push-ups

Pratimai nr. 3

Pacientas slysta ant nugaros, jo kojos sulenktos ant grindų, rankos sulenktos už jo galvos (alkūnės turi būti nukreiptos į skirtingas kryptis). Kai iškvėpęs (dar kartą "Ha", bet staiga), žmogus bando paliesti jo kelius su alkūnėmis, nors tai nėra būtina, nes pagrindinis dalykas yra tas, kad alkūnės nukreiptos į kelius, o pečių ašmenys atsiriboja nuo grindų paviršiaus.

Ištieskite alkūnės į kelius

Bendras pasikartojimų skaičius turėtų siekti 100 kartų, tačiau viskas turėtų būti padaryta nedidelėmis partijomis (10x10 arba 5x20). Jei pageidaujama, bendras skaičius gali būti padidintas (Bubnovsky rekomenduojama atlikti 400 kartų), kol pacientas jaučiasi deginimo pojūtis pilvo raumenyse. Tai būdinga tai, kad smakras visą laiką turėtų būti spaudžiamas prie krūtinės.

Galite keisti šio pratimo įgyvendinimą vienu iš ankstesnių. Pagrindinis tikslas - atrakinti raumenis. Po to, kai skausmas šiek tiek sumažėja, galite pradėti ištempti papildomus nugaros raumenis (reikia ilgesnių ir tempimo pratimų). Tuo tikslu pacientas turi atsigulti ant ledo suspaudimo ir bandyti dešiniuoju keliu pasiekti dešinįjį alkūnę ir dešinįjį koją 15 kartų (bent jau).

Mes ruošiame kairį alkūnę į dešinįjį kelį

Teisė alkūnė kairiuoju keliu

Pratimai Nr. 4

Žmogus slysta ant jo nugaros, lenkia kojas ir laikosi rankos prie liemens. Išsiplėtus į praeinamąją pusę, jis kiek įmanoma pakelia dubens ir pakelia, po kurio jis nusileidžia ir kūnas grįžta į pradinę padėtį.

Atkreipkite dėmesį! Negalima atlikti įvairių sruogų ir tt herniatiniam juosmens sričiai. Leidžiami tik tie pratimai, kurie atliekami palei ašinę liniją (po to jų skaičius padidės).

Kartais dėl sunkių skausmų neįmanoma atlikti net tokių primityvių pratimų. Tokiais atvejais reikia padengti drėgną šaltą lakštą, sulenktą grindų juostoje, ir, lenkdamas kelius, atsigulkite ant jo. Tai neduos greitų rezultatų, tačiau palaipsniui mažėjantis skausmas parodys, kad žmogus eina teisingu keliu.

Naudodamiesi MTB simuliatoriumi

Dėl minėto simuliatoriaus buvo sukurtos specialios pratybos, kurios gali greitai atkurti raumenų rėmą ir išgydyti stuburo išvaržą. Apsvarstykite, kuris iš pratimų skirtas numelytinei išvaržai.

Vaizdo įrašas - Bubnovsky treniruoklis

Pratimai Nr. 1. Atliekant žemesnę trauką

Pacientas sėdi ant grindų arba, pasirinktinai, su universaliu stendu, su kuriuo susiduria MTB, ir, kai jo kojos šiek tiek sulenktos, jis pakelia savo kulniukus į MTB "kulnais". Laikydami rankenėlę, pacientas atliks trauką iš apatinio bloko, tuo pat metu atsilenkdamas atgal, o iškvejus. Galutinėje pozicijoje nugara turi būti tiesi.

Atliekant žemesnę trauką

Vykdant du pratimus (pakaitomis), bus galima atstatyti kraujo apytaką juostos srityje ir pašalinti skausmą. Gali būti, kad po kelių kartų nugaros raumenys pradės sužeisti, bet tai yra normalu.

Pratimai ant universalaus stendo

Atlikite pratybas, kaip parodyta nuotraukoje

Pratimai Nr. 2. Bicepso klubai

Priešais MTB yra universalus stendas. Vienas kelio pacientas stovi ant grindų, o antroji kojelė turi būti tiesi ant stalo. Kojas, esantis ant stendo, atlieka trauką iš apatinio bloko, o kelio sąnarys yra išlenktas iki didžiausios, kai iškvėpsite. Traukos svoris yra parenkamas taip, kad pakartojimų skaičius yra apie 13-15 kartų.

Šlaunies bicepso pratimas

Biblijos užsiėmimas už klubus

Pratimai nr. 3. Šlaunies keturgalviai

Kūno padėtis yra ta pati, tačiau galva turi būti nukreipta į treniruoklį. Pacientas atlieka viršutinį bloką (visada išsiplėtus), kol kojos yra visiškai išplėstos kelio.

Pradinė padėtis priešais simuliatorių. Daryti keturgalvio pratimą

Pratimai Nr. 4. Trauka ištiesinta kojos

Pacientas yra ant jo nugaros taip pat, kaip ir ankstesniame skyriuje, ir atlieka kojų trauką nuo viršutinio bloko. Šis pratimas, taip pat paskesni, turėtų būti atliekamas 15-20 kartų.

Kojos laikiklis

Ištraukite koją žemyn

Pratimai Nr. 5. Adductoro raumenų naudojimas

Pacientas yra ant jo pusės (jo galva turi būti nukreipta į treniruokliu) ir pagaminti iš viršutinio bloko.

Ištraukite koją žemyn

Pratimai Nr. 6. Vienas kelis

Taip pat turite atlikti pratimus, kurie atleidžia didelius kojų sąnarius. Čia pacientas, stovėdamas ant kelio, iš viršutinio bloko daro trauką vienos kojos link.

Pradinė pratybų vieta

Pratimai Nr. 7. Traukos keliai

Ketina stuburo departamento iškrauti. Pacientas slysta savo kojomis ant MTB ir pagamina trauką nuo viršutinio bloko.

Paimkite kelius sau

Pratimai Nr. 8. Beržas

Nuoroda į tą pačią seriją. Pacientas slysta link MTB, paliečiant grindų paviršių pečių ašmenimis ir kulnais, ir ištraukti iš viršutinio bloko.

Pratimai 9. Plūgas

Suprojektuota apmokytiems pacientams. Pratimas atliekamas taip pat, kaip ir ankstesnis, bet iš apačios bloko. Galutinis taškas yra grindų paviršiaus liesinimas su kojomis, fiksuotas 45 laipsnių kampu.

Vykdydamas pratybas "Plūgas"

Pratimai Nr. 10. Squat

Dėl tokios pritūpėlės įdiegimo šlaunys gali pasigirti šlaunimis, neatsižvelgiant į stuburo aštrų apkrovas. Toliau pateikiama šio užsiėmimo iliustracija.

Paimkite simuliatoriaus turėklą

Pakelkime, kaip parodyta nuotraukoje

Kaip gydyti spenių išvaržą grynu oru?

Dėl to Bubnovsky rekomenduoja naudoti horizontalią juostą, bet tik apmokytiems pacientams. Tarkime, kad paprastos vizos čia nepadeda. Žmogus turėtų ne tik pakabinti, bet ir pakelti / nuleisti kojas, kurios yra sulenktos keliuose ir kuo aukščiausiai įmanoma ir išskirtinai išsiveržiantis (nepaisant skausmo).

Nugara pradėjo skaudėti kelyje - ką daryti?

Bubnovsky, kuris kartą dalyvavo Paryžiaus-Dakaro ralyje, rekomenduoja keletą skausmo malšinančių pratybų vairuotojams (visų pirma, sunkvežimių vairuotojams). Kas tris ar keturias valandas žmogus turi palikti automobilį, sukurti kietą kojų palaikymą ir, laikydamasis bet kurios mašinos dalies, pabandykite ištiesti apatines galūnes ir stuburą, t. Y. Sudaryti "sulankstomą peilį" (kojos / rankos ištiesinti, bagažinė alkūnės, dubens kailis mažėja kiek įmanoma ilgesniam "XXXAA" pasibaigimui).

Teisingas kūno padėtis

Tada žmogus išslydo, kojos išsikiša platesniu už jo pečius ir paverčia kūną link pėdos (bet kokio). Tada jis švelniai atsilenkia (šiuo metu jo rankos turi judėti žemyn kojos) ir bando paliesti žemę rankomis. Kojų nereikia sulenkti.

Ištieskite ranką į žemę

Tokie pratimai (dekompresija, kaip autorius jas vadina) pašalins nugaros skausmą. Tačiau verta paminėti, kad visi jie (ty pratimai) yra skausmingi, o blogiau - nugaros būsena, tuo sunkiau juos atlikti.

Todėl pastebime, kad po pratimų metodologijos autorius rekomenduoja aplankyti rusų pirtį - tai padės pašalinti skausmą. Tačiau prieš įeinant, pagal tradicijas, būtina atvėsti, o po to palikti, pasinerti į ledinį vandenį.