Teisingas skoliozės pratimas, penkios fizikinės terapijos taisyklės

Nemiga

Šis straipsnis pateikiamas reklamuotojo: yourspine.ru.

Nė viena šiuolaikinė medicina negali atlikti pratimų gydymo dėl skoliozės užduočių. Reguliarių klasių pagalba:

  • grąžinti elastingumą ir stiprumą raumenims, kuriems to reikia, formuoti raumeningą skeleto stuburo;
  • pašalinti patologinę įtampą nuo raumenų;
  • sustabdyti ligos progresavimą (stuburo kreivumo padidėjimas);
  • suaktyvinti širdies ir kraujagyslių sistemą, pagerinti kvėpavimą;
  • sumažinkite arba visiškai pašalinkite šoninę stuburo kreivumą.

Štai kodėl skoliozės fizioterapija yra pagrindinis konservatyviojo gydymo metodas, kurį pripažįsta ortopedai ir vertebrologai (specialistai stuburo problemose) visame pasaulyje. Pratimų kompleksai yra vienintelis ir nepriklausomas gydymas, leidžiantis pakoreguoti stuburo patologinę kreivę pradinėse ligos stadijose. Jie būtinai naudojami kompleksiškai gydant 3 ir 4 scoliozės stadijas.

Daugeliu atvejų skoliozė vystosi intensyvaus vaiko augimo laikotarpiu. Šiuo metu visi stuburo segmentai yra gana nestabili, todėl fizinis poveikis jiems turėtų būti labai profesionalus ir labai atsargus. Priešingu atveju galite sukelti rimtą žalą: pabloginti kreivumo kampą, sugriauti vidinius organus, sutrikdyti širdį ar kvėpavimo sistemą.

Norint suprasti pratimus, pratimai turi būti parinkti atsižvelgiant į stuburo, kuriame yra patologija. Jie turi būti reguliariai atliekami, o instruktorius turi išmokyti techniką.

Perskaitykite: keturių rūšių skoliosze gimnastikos komplekso, penkių efektyviausių patologijos pratimų iš Šveicarijos vertebrologų.

Penkios fizikoterapijos taisyklės

Svarbu, kad skoliozės gimnastika atitiktų penkis specialius reikalavimus, į kuriuos būtina atsižvelgti rengiant medicinos kompleksą.

Svarbiausia pašalinti visus pratimus, kurie gali pagilinti stuburo būseną:

Pirmosios klasės vyksta lėtai. Būtina nuolat atkreipti dėmesį į kūno reakciją į kiekvieną pratimą.

Pakrovimai ir pakartojimų skaičius nustatomi palaipsniui: taip neperveržiami raumenys ir stuburas.

Pratimai turėtų būti suprojektuoti tik pasyviam stuburo tempimui.

Reguliarus vainikinių raiščių pratimų pokytis su juosmens ir kojų pratimu.

Visus pratybas, kurias užsirekomendavo gydytojas dėl skoliozės, reikia atlikti kasdien, be pertraukos. Po pamokų įsitikinkite, kad paruoškite pusvalandį poilsio, gulėti ant jo pusės.

Trys mokymo etapai dėl skoliozės

Kiekvienas pratimas folio terapija skoliozė vykdoma griežtai pagal mokymo planą, kuris leidžia pasiekti maksimalų poveikį kiekvienam pratimui.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Kokius pratimus reikia atlikti dėl skoliozės

Skaoliozė yra didelio masto problema, susijusi su raumenų sistemos silpnumu, šiuolaikinio jaunimo studijų ypatumais ir darbu. Tai yra liga, kurią reikia gydyti. Padėkite mums šiai pratimai su skolioze.

Kas yra skoliozė?

Skaoliozė yra ne apkaba, tai nėra kupolas už jo nugaros, kaip daugelis galvoja. Pagal skoliozę suprantama šoninė nugarkaulio kreivė. Jis gali būti vienpusis (kai stuburo formos sudaro mažą lanką priekinėje projekcijoje), universalus - 2 ar daugiau alkūnės. Vizualiai tai lydima nugaros asimetrija (viena pele virš kito).

Ar tai kenkia sveikatai? Taip, tai blogai. Stuburas išnyksta, deformuojasi. Dėl to atsiranda daugybė ligų.

Viena iš pagrindinių skoliozės priežasčių yra raumenų silpnumas. Taigi, šią problemą galima išgydyti vienu būdu - stiprinant nugaros raumenis. Ir nereikia daryti mirties bėgių, traukimų ir pan. Visa tai turėsite laiko išmokti vėliau. Pirmiausia reikia stiprinti pakankamai raumenų, kad išlaikytumėte stuburo įprastą padėtį, ty pašalintumėte kreivumą.

Žmonės klaidingai mano, kad skoliozė yra šio reiškinio pasekmė. Pavyzdžiui, skirtingų stuburo dalių osteochondrozė negali būti kreivumo priežastimi, bet yra jos pasekmė.

Klaidingai, skoliozė yra painiojama su kifofu (stoona, krūmas). Krūtinės ląstos kyfozės pratimai yra šiek tiek kitokio pobūdžio nei bendrasis skoliozės kompleksas, tačiau jie gali būti atliekami tik vienu skolioze - jis nebus pernelyg tikslus.

Kokius raumenis reikia sustiprinti

Nugarą tiesia praeinamojo nugaros pozicija užtikrina apatinės nugaros dalies, pilvo raumenų, stuburo plaštakos raumenys. Krūtinės ląstos yra fiksuojamos krūtinės raumenys, trapecijos, raundo ir rombų raumenys, latissimas. Iš viso, visi šie raumenys sukuria tvirtą paramą mūsų stuburo.

Nepamirškite apie gilius raumenis, kurie palaiko mūsų stuburo. Jie nematomi, bet jie yra. Ir nuo jų priklauso daug dalykų (pavyzdžiui, psoas raumenys, pilvo raumenys).

Žievės raumenys yra sustiprintos, įskaitant pagrindinių pratimų vykdymą. Tačiau mažai tikėtina, kad sporto tėvams bus išleistas paaugliai, kurių kreivė yra stuburo dalis. Daugeliu atvejų jie apsaugo jį nuo bet kokios naštos, taip pat ir nuo fizinių pratimų skoliozės atveju.

Priklausomai nuo skoliozės sunkumo, turite atlikti įvairius pratimus. Kifozės atveju - reikia imtis priemonių ištiesinti stuburą. Tai atliekama specialių korsetų pagalba, kuri palaiko jūsų nugarą tiesiai. Ilgą laiką jie negali būti dėvimi - raumenys visiškai "neišmoksta" susitraukti.

Kai vienašalis arba dvipusis kreivumas dažnai dirba ant grindų, apsaugo save nuo dar didesnės deformacijos. Tai daroma namuose.

Idealus variantas yra dirbti baseine, tai yra gera apsauga nuo skoliozės, o ne nuo kifozės dėl apkrovos viršutinėje nugaros dalyje.

Pratimai po stalu

Jei esate mokinys, studentas, biuro darbuotojas - siūlome "stalo pratimus už nugaros"

Ištieskite pečių peilius ir laikykite galvą tiesiai. Pažiūrėkite į lentą, mokytoją, prie monitoriaus (galite naudoti pietų pertraukėlę gimnastikai).

  1. Laikykite pečių ašmenis kiek įmanoma, laikykite šią poziciją 1-2 sekundes, o dabar kartu su pečiais. Pečių peiliai pasiskirstę prie šonų, o galinė garba. Padaryk tai 10 kartų.
  2. Pakelkite dešiniąją pečių kiek įmanoma aukštyn, laikykite 2-3 sekundes šioje pozicijoje. Nuleiskite kuo daugiau. Pakartokite tą patį pratimą, kad galėtumėte sustiprinti stuburą savo kairiuoju pečiu. Atlikite 10 kartų kiekviename pele.
  3. Padarykite apskrito judesio abu pečius tuo pačiu metu, pirmą kartą, o kitu būdu. Pabandykite lėtai judėti didžiausią amplitudę.
  4. Dabar prisukite atgal, priveržkite apatinę nugaros dalį. Laikykite 5 sekundes, bandydami jį sustiprinti. Tada atsipalaiduokite nugaros ir įtempkite abs. Laikykite įtampą 5 sekundes. Pakartokite 5 įtampas - atsipalaiduokite už nugaros ir paspauskite.
  5. Dabar šerdykite dešinę sėdynę iš kėdės dėl šoninių pilvo raumenų jėgų. Laikykite įtampą 5 sekundes žemyn. Atlikite tą patį pratimą kitai šaliai. Iš kiekvienos pusės ten kelia.

Visi, pradinės užduotys už nugaros su skolioze darbe yra baigtos. Jūs pajusite malonų šilumą nugaros ir pilvo raumenyse.

Pratimai meluos

Klasikiniai pratimai tiesinti stuburą atliekami ant kilimėlio ir ant kėdės.

  1. Gulint ant kilimo gali padaryti "nuryti". Fokusas yra pilvas. Pakelkite savo išsikišusius ginklus savo kūnu. Jei taip pat galite pakelti kojas, tai puiku!
  2. Yra ir kita galimybė - ištieskite dešinę ranką į priekį ir pakelkite pečių. Pasukite kairę koją nuo grindų ir, kiek įmanoma, patraukite. Žemyn viską ant grindų, pakelkite antrą ranką ir koją.

Šis pratimas sustiprina visą nugaros ir galakto raumenis.

Kompleksinis pratimų gydymas dėl skoliozės

Vienas iš efektyviausių scoliozės gydymo būdų, pradiniame ligos stadijoje, yra fizinis pratimas (terapinis fizinis treniravimas). Kolektyvinio nugaros skausmo korekcija su fizinių pratimų rinkiniu gali būti įgyjama įsigyto skoliozės atveju, kai liga atsirado dėl to, kad ilgai liko kūnas neteisingoje padėtyje. Nustatant įgimtą skoliozę, atsiradusią dėl neįprasto kūno organų ir struktūros vystymosi, reikia atidžiai stebėti tokio gydymo būdą, gavę gydytojo patarimą pradėti. Kai kuriose situacijose fizinis ugdymas gali būti visiškai kontraindikuotas.

Specialistai mano, kad folio terapija skolioze yra prioritetinis gydymo metodas, kuris gali būti papildytas masažo procedūromis, fizioterapija, taip pat ortopedinių korsetų dėvėjimu. Kūno kultūros efektyvumas labai priklauso nuo:

  • skoliozės tipas
  • kreivumo formos (C, S arba Z)
  • ligos laipsnis (yra 4)
  • paciento amžius

Su 1 ir 2 laipsniais ligos, galima tikėtis reikšmingų patobulinimų ir visiško išieškojimo, o laipsnio 3 ir 4, pratybos gali nepasiekti pageidaujamo poveikio. Skoliotiko lanko komponentas daugiau kaip 50 laipsnių dažniausiai gydomas chirurginiais metodais. Scoliozė pasižymi s formos formos, ji turi du lankus (Z-3 lankus), todėl korekcijai reikia specialių pratimų, skirtų nuo standartinių. Aktyvios vaiko vystymosi laikotarpiu, 10-15 metų amžiuje, yra daug lengviau ištaisyti kreivumą, nes kūno formavimas dar nėra visiškai užbaigtas, tačiau tai nereiškia, kad daugiau suaugusiųjų turėtų nepakankamai įvertinti kineziterapijos pratimų galimybes. Daug priklauso nuo paties asmens, jo ryžto, valios ir tvirto požiūrio į atsigavimą.

Pagrindiniai pratimų gydymo tikslai

Skoliozės fizikinės terapijos metu siekiama penkių pagrindinių tikslų:

  1. Pašalinkite raumenų ir raumų pusiausvyros sutrikimus.
  2. Pašalinkite per didelį stresą ant stuburo.
  3. Teisinga laikysena.
  4. Stiprinti raumenų sistemą nugaros.
  5. Bendras kūno sveikatai poveikis.

Loliozės pratimo gydymo taisyklės

Kaip ir dauguma gydymo būdų, pratimų terapija užtikrina tam tikrų taisyklių įgyvendinimą, kurių laikymasis leis pacientui pasiekti maksimalų fizinio lavinimo klasių poveikį, taip pat apsisaugoti nuo nepageidaujamų padarinių ir sužalojimų. Šios taisyklės turi būti žinomos visiems, kurie rimtai nusprendė pradėti praktikuojančius gydymo pratybas:

  • Prieš pradedant pratimą, sušilti ir sušvelninti raumenis ir raiščius.
  • Pratimai turėtų būti atliekami lėtai. Nereikia staigių judesių, atlikti šuolių ir įvairių akrobatinių elementų.
  • Reikėtų nepriimti pernelyg didelio fizinio aktyvumo, todėl šlifavimo ir hantelių naudojimas neleidžiamas.
  • Treniruotės terapija turėtų būti atliekama taip, kaip nurodė gydytojas, kuris turi visą informaciją apie jūsų tipo skoliozę ir gali pasirinkti tinkamiausią pratimą.

Skoliozės pratybų rinkinys

Loliozės pratimų gydymo kompleksas susideda iš įšilimo, pagrindinių pratimų ir paskutinės dalies. Visos siūlomos pratybos yra pagrindinės ir simetriškos. Norint atlikti fizinę terapiją namuose, labiausiai tinka tokie pratimai, nes jie mažiau veikia deformuotą stuburą, todėl sumažėja traumų rizika, jei jie nėra tinkamai atlikti. Pratimai asimetriškai gali turėti didesnį gydomąjį poveikį, tačiau juos turi pasirinkti tik gydantis gydytojas.

Sušilti

Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas 5-10 kartų:

  1. Nuleiskite nugarą prie sienos arba plokščio vertikalaus paviršiaus, kad ant jo sustiprėtų jūsų kulniukai, blauzdos raumenys ir sėdmenys. Ištieskite nugarą, suteikiant savo pozą anatomiškai teisingą padėtį. Paimkite keletą žingsnių į priekį, laikydami savo laikyseną teisingoje padėtyje. Kvėpuoti sklandžiai, be vėlavimų.
  2. Pradinė padėtis - stovai, rankos išilgai kūno, kojos, pleiskanos. Mes pradedame daryti pritūpimus, tuo pačiu ištiesdami rankas į priekį, palaikydami savo nugarą tiesiai. Praplaukite lėtai, įkvėpus, įkvėpus, iškeldami, iškvėpkite.
  3. Padėkite kojas pečių plotį, laisvą ranką. Įkvėpti "1" sąskaita ir tuo pačiu metu pakelkite abi rankas aukštyn, 2 kartus aukštyn ir 3 "sąskaita" - iškvėpkite, padėkite rankas šiuo momentu. Per pratimą pabandykite išlaikyti nugarą tiesiai.
  4. Įdėkite kojas į pečių plotį, laisvą ranką laikydami kūną, ištiesinkite nugarą. Padarykite keturis žiedinius judesius pirmiausia pečiais, o tada 4 to paties judėjimo pirmyn.
  5. Kilus stovinčiam laikui, pakelkite koją, sulenktą keliu, kiek įmanoma aukščiau, ir palaikykite šią poziciją kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Panašiai mes darome judesius su kita kojomis. Pakartokite veiksmus 5 kartus kiekvienai kojai.

Pagrindinės simetrinės pratimai

  1. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas virš grindų (apie 30-40 laipsnių) ir atlikite judesius, imituojančius žirklių darbą. Pratimai atliekami horizontalioje ir vertikalioje plokštumoje. Atlikite 4 metodus (2 kiekvienai plokštumai). Trukmė 1 metodas - 30 sekundžių. (1 pav.)
  2. Pradinė pozicija - ant visų keturių. Be tiesinimo, sėdėkite ant sėdmenų su kulniukais ir palieskite delnus ant grindų. Naudodamiesi rankomis, pradėkite judėti savo liemenį pirmą kartą į kairę, tada į dešinę. Perkelkite lėtai, likus kelioms sekundėms į kiekvieną poziciją. Atlikite 10 tokių judesių (5 kiekvienoje kryptyje). (2 pav.)
  3. Atsistokite ant visų keturkampių (nusileisk ant grindų, sulenkite į priekį ir padėkite rankas ant grindų). Kojos ir rankos turi būti tarpai tarp pečių. Į šią padėtį pradėkite nugarą į viršų, tada atvirkščiai - sulenkite žemyn. Ar mankštintis lėtai? Ruožų skaičius - 5. (Pav. № 3)
  4. Paimkite kietą pagalvę, padėkite ant grindų ir gulėkite ant jo pilvu. Uždėkite savo rankas už užrakto galo. Pradėkite pakelti kūną iki aukščiausio aukščio, tačiau neperkraukite stuburo. Turi būti įtraukti jūsų juosmens raumenys. Padarykite 10 tokių ascencijų. (4 pav.)
  5. Nuolatinėje pozicijoje kojas turi būti iškirptos. Rankos turi būti laisvai išilgai kūno. Perkelkite pečių ašmenis ir laikykite juos tokioje padėtyje maždaug 5 sekundes (naudokite raumenis krūtinės dalies nugarai), tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite aprašytus veiksmus 10 kartų. (5 pav.)
  6. Gauk visus keturis. Lygiagrečiai grindims ištraukite kairę ranką į priekį ir dešinę koją. Laikykitės šioje pozicijoje keletą sekundžių, tada pakeiskite padėtį, atitinkamai ištiesdami dešinę ranką į priekį ir kairę koją. Pratimai turi būti kartojami 10 kartų. (Pav. Nr. 6)
  7. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius ir paspauskite juos kartu, rankos turi būti išlinktos į šonus, statmenos kūnui. Dabar pradėkite pasukti galvą į kairę ir sulenkti kelius į dešinę, tada pasikeiskite kryptį (galva - į dešinę, keliai - į kairę). Pratimai apima kaklo ir juosmens raumenis, jį reikia atlikti 7 kartus. (7 pav.)
  8. Atsigulkite tavo pusėje, šone, kurioje yra kreivumas. Liemenyje reikia įdėti minkštą ritinį arba mažą pagalvę. Viršutinį kraštą sulenkite kelio ir palikite dugną tiesia padėtimi. Pakelkite viršutinę ranką, pakabinkite ją virš galvos, apatine kaklo apačia apatinę ranką. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada atsigulkite ant nugaros, atsipalaiduokite. Pakartokite buvimą šioje pozicijoje 5 kartus. (8 pav.)

Galutinė dalis

  • Sėdi ant gimnastikos kilimėlio arba minkšto kilimo. Sulenkite kelius ir užsidėkite rankas. Atsigulkite į šią padėtį ant nugaros ir pradėkite nuo kaklo iki krūtinės dalies ir nugaros. Toks tokio tipo masažas turės teigiamą poveikį raumenims ir raumenims nugaros. Pakartokite veiksmus ne daugiau kaip 8 kartus.
  • Pradinė pozicija - stovint, rankos laikomos už užpakalinės smaigalys. Mes pradedame vaikščioti ant kulnų 30 sekundžių.
  • Nuolatinėje pozicijoje ištieskite rankas, stovėkite ant pirštų ir vaikščiokite maždaug 30 sekundžių.
  • Mes atliekame vaikščiojimą vietoje, tuo pačiu metu mes stengiamės pakelti klubus kuo aukščiau. Trukmė - 30 sekundžių.
  • Atsipalaiduokite ir atkurkite kvėpavimą. Pakelk rankas aukštyn ir tuo pačiu metu giliai kvėpuojame, palaukdami kelias sekundes, lėtai nuleiskime rankas ir išsiveržkime.

Baigę pamokas, pailsėkite 10-15 minučių. Pirmiau minėtas sudėtingas pratimas turėtų būti atliekamas kiekvieną dieną. Mokymų efektyvumas tiesiogiai priklausys nuo jų elgesio reguliarumo ir pratimų teisingumo.

Prevencinės priemonės

Svarbus gydomojo gydymo papildymas bus prevencinės priemonės, padedančios sustabdyti tolesnę ligos progresiją. Visų pirma, turėtumėte stengtis vadovauti aktyviam gyvenimui, sportuoti netarmatuose. Idealus pasirinkimas - plaukimas, kuris naudojamas daugelio stuburo ligų profilaktikai ir gydymui. Plaukimas gali atsipalaiduoti, sustiprinti raumenų sistemą nugaros srityje ir pagerinti judesių koordinavimą. Taip pat bus naudinga dviračiais ir slidėmis, tačiau tik su nedideliu aktyvumu. Profilakte yra keletas rekomendacijų, kad būtų išvengta asimetrinės apkrovos nugaros raumenyse, o tai padės išlaikyti stuburo anatomiškai teisingą padėtį. Pažymėkite svarbiausius iš jų:

  1. Visada sėdėti vertikaliai, o ne be reikalo lenkimo liemens ir pakreipti galą į priekį, kiek įmanoma.
  2. Kėdžių ilgio korpusų ir kėdžių aukštis turėtų būti pasirenkamas, taigi, kai sėdėsite, kojos negalėtumėte pakabinti, o šalia grindų.
  3. Jei praleidžiate daug laiko sėdimoje padėtyje, rekomenduojama, kad pakilsite kas 20 minučių ir šiek tiek pašildysite, jei įmanoma.
  4. Per dieną retkarčiais lėtai nuleiskite atlošus, tai sumažins įtampą nuo nugaros raumens.
  5. Kai jums reikia ilgai stovėti, pakartotinai pabandykite pirmiausia ant vieno, o tada ant kitos kojos. Pakeiskite padėtį kas 10 minučių, sumažinsite stuburo apkrovą.
  6. Vienoje rankoje nejudinkite gravitacijos, visada tolygiai paskirstykite apkrovą abiem rankomis.
  7. Jei norite atsipalaiduoti, naudokite lovą su vidutinio kietumo čiužiniu, pasirinkite mažą pagalvę, kad kaklas atitiktų likusį nugarkaulį.

Galiausiai norėčiau atkreipti dėmesį į tai, kad neturėtumėte savarankiškai vystyti pratimų terapijos komplekso sau, taip pat taikyti sudėtingas asimetrines pratybas be koordinavimo su kvalifikuotu gydytoju. Atminkite, kad tokie veiksmai gali tik sustiprinti situaciją, sukelti komplikacijų ir pagreitinti ligos vystymąsi.

Pratimai, skirti ištaisyti skoliozę

Skoliozė yra vienašališkas nugaros skausmas.

Priklausomai nuo įvairių išorinių ir vidinių veiksnių, patologija gali vystytis bet kuriame amžiuje. Liga paveikia stuburo ir juosmens ir krūtinės ląstos srities dalis, todėl specialūs pratimai reikalingi, norint atkurti fizinį asmens aktyvumą.

Dažnai liga serga sunkiu skausmu, nes vaistai naudojami gydymo metodų komplekse, tačiau efektyviausias būdas yra paskoliuzei ištaisyti pratimai.

Plėtros priežastys

Pagrindinė priežastis, dėl kurios sukelia ligos vystymąsi, yra nugarkaulio kreivumas, kuris atsiranda dėl ilgo buvimo nepatogioje padėtyje, sužalojimų, sunkaus fizinio krūvio, taip pat dėl ​​įgimto slankstelio deformacijos.

Skoliozė turi keturis vystymosi laipsnius:

  1. Šiame stadijoje stuburo slankstelio pokyčiai yra nedideli, nėra jokių nepatogumų. Kai kurie pacientai po ilgo vaikščiojimo praneša apie nedidelį nuovargį. Dažnai galite atsikratyti nuovargio pojūčio po kelių minučių gulėti horizontalioje padėtyje.
  2. Antrame laipsnyje pastebimi vizualiniai pokyčiai. Normalus lokomotyvo aktyvumas yra sutrikęs. Šiame etape pacientas pradeda vartoti nenatūralių pozų. Gydymo pratimai nugarai bus labai veiksmingos - jie sumažins raumenų įtampą ir sulėtins patologijos vystymąsi.
  3. Šis etapas yra labai pavojingas ir taip pat labai skausmingas. Klinikiniame stadijoje atsiranda rimtų pokyčių, nuo kurių kenčia vidaus organai. Jei pacientas kenčia nuo trečio laipsnio skoliozės, stuburo kreivumo pratimai turėtų būti atrinkti gydytojo individualiai, kad būtų išvengta bet kokių komplikacijų.
  4. Ketvirtasis skoliozis yra sunkiausias, tačiau jis yra retas.

Koks yra skoliozės pratimų ypatumas?

Reikia prisiminti, kad bet kokios pratybos prieš skoliozę turėtų būti atliekamos tik pasikonsultavus su specialistu. Po to, kai gydytojas nustato ligos laipsnį, bus pasirinktas veiksmingas pratimų, kuriuos galima atlikti namuose, pasirinkimas. Kiekvienam patologijos etapui pratybų kompleksas yra skirtingas, todėl tos pačios pratybos negali būti taikomos, jei skoliozės laipsniai skiriasi.

Taigi, jei skoliozė yra pirmajame ar antroje pakopoje, tada pratimas bus skirtas paciento raumenų korsetui stiprinti, darant prielaidą, kad jo kūno padėtis yra tinkama, taip pat atkurti motyvacines funkcijas. Dažnai specialistas paskyrė balansavimo pratimus. Reguliarus įgyvendinimas padės atsikratyti ligos simptomų.

Jei patologija pasiekė trečiąjį laipsnį, tada skoliozės pratimai atliekami tik prižiūrint kompetentingam specialistui. Puikiai padeda joga ir fizinė terapija, kuri padės susidoroti su stuburo kreivumu. Visos pratybos turi būti atliekamos atidžiai ir atsargiai, nes yra didžiulė sužalojimo rizika. Verta paminėti, kad skoliozė trečioje pakopoje nėra atliekama namuose.

Kalbant apie ketvirtojo laipsnio patologiją, daugeliu atvejų ji gydoma chirurginiu būdu, o medicininė gimnastika yra pagalba.

Rekomendacijos pratimui

Kaip jau minėta, bet kokie gydymo metodai, įskaitant fizinį pratimą, turi būti atliekami su specialisto leidimu. Be to, visi jo nurodymai turi būti griežtai laikomi, tik tada jie duos pageidaujamą efektą:

  1. Medicininė gimnastika leis grąžinti stuburą į buvusią vietą. Be to, bus išvengta kitų stuburo ligų vystymosi.
  2. Fizinė terapija padeda formuoti teisingą kūno padėtį. Raumenų ir kaulų funkcijos bus gerokai patobulintos. Fizinės terapijos pratimai turės teigiamą poveikį raumenų korsetui ir pagerins kraujo apytaką.
  3. Skoliozės atveju numatytų pratimų efektyvumas pagerina ne tik kraujotaką, bet ir gerina kvėpavimą.

Mokslininkai teigia, kad jei skoliozė neduoda įtakos viso kūno gerinimui, bus beveik neįmanoma atsikratyti patologijos. Ir tai nenuostabu, nes visi organai yra glaudžiai tarpusavyje susiję. Kai vienas yra sugadintas, pagrindinės kitos funkcijos yra nedelsiant pažeistos. Štai kodėl vystosi įvairios patologijos.

Joga skoliozei, žinoma, nėra tradicinis gydymo metodas, tačiau daugelis pacientų teigia, kad jie labai teigiamai veikia savo kūno būklę. Didėja daugelio vidaus organų darbas, stabilizuojasi kvėpavimas ir kraujo cirkuliacija, be to, stiprėja raumenys.

Kartu su fizine terapija, plaukimas dažnai atliekamas. Galų gale, jei pratimai yra atliekami vandenyje, ant nugaros praktiškai nėra.

Pagrindinės fizinės terapijos taisyklės

Fizinė terapija turėtų būti atliekama laikantis paprastų taisyklių, kurios prisidės prie maksimalaus mokymo poveikio. Šios taisyklės turi laikytis visiems, kurie atlieka įtampą prieš skoliozę:

  1. Prieš pradėdami sesiją, turite sušilti raumenis, kad tai treniruotės.
  2. Visi pratimai atliekami lėtai, be staigių judesių. Be to, akrobatiniai elementai ir bet kokie šuoliai yra draudžiami.
  3. Pratimai neturėtų būti didinami, todėl negalima naudoti hantelių.
  4. Pratimų rinkinį turėtų nustatyti tik gydantis gydytojas, kuris nustatė ligos mastą ir reguliariai stebi jus.

Pratybų rinkinys

Terapinės gimnastikos kompleksas susideda iš šildymo, pratimų, taip pat ir paskutinės dalies. Pratimai, kurie bus siūlomi žemiau simetriški ir pagrindiniai.

Norint atlikti fizinius pratimus namuose, šie pratimai puikiai tinka, nes jie beveik neturi įtakos paciento stuburui, todėl traumos rizika yra maža.

Suaugusiųjų skausmas yra sunkiau išgydomas, todėl reikia asimetrinių pratimų, kurie turi gydomąjį efektą, tačiau juos parenka tik specialistas.

Sušilti

Atlikti kiekvieną pratybų atlikimą bent penkis kartus:

  1. Turėtumėte liestis su plokščiu vertikaliu paviršiumi nugaros ir ištiesinti nugarą, kad jūsų laikysena atitiktų teisingą padėtį. Po to keli žingsniai į priekį, o teisinga laikysena turi būti išlaikyta. Kvėpavimas yra lygus.
  2. Nuolatinis, rankos prie siūlių, kojos pečių plotis. Jums reikia sėdėti, o rankos yra ištrauktos į priekį, o nugarą - net. Pratimai atliekami lėtai.
  3. Laisvų rankų, kojų pečių plotis. Kartais jums reikia įkvėpti ir pakelti savo rankas, už dviejų sąskaita, jūs siphoning, o trims jus išsiveržiate ir nuleiskite rankas. Nugara yra plokščia.
  4. Nuleiskite koją, sulenktą kelio link, pakelkite kuo aukščiau ir laikykite kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Padarykite tą patį su kita kojelė. Penkis kartus kiekvienoje kojoje.

Pagrindinės pratybos

  1. Jums reikia gulėti ant nugaros ir pakelti kojas 40 laipsnių. Jums reikia atlikti judesius, panašius į žirkus. Yra keturi metodai.
  2. Pradinė pozicija - visi keturi. Būtina sėdėti ant sėdmenų kulniuko ir be ištiesinimo pabrėžti rankomis ant grindų. Liemą reikia perkelti rankomis iš kairės ir dešinės. Judėjimas yra lėtas, atidedamas kiekvienoje pozicijoje 5 sekundes.
  3. Pradinė pozicija, kaip ir ankstesniame užsiėmime. Rankų ir kojų pečių plotis. Būtina sulenkti ir sulenkti nugarą. Tempas yra lėtas.
  4. Reikia ne minkštos pagalvės. Jums reikia įdėti jį ant grindų ir atsigulti ant skrandžio. Rankos užblokuojamos už užrakto. Būtina pakelti kūną iki maksimalaus galimo aukščio, stuburo negalima perkrauti.
  5. Pradinė pozicija - visi keturi. Kairė pusė traukiama į priekį lygiagrečiai grindui, dešinė kojos galinė dalis. Šioje pozicijoje turite laikyti kelias sekundes, po to galite pakeisti padėtį priešinga kryptimi.
  6. Jūs turite gulėti ant šono, kurioje yra pasuktas stuburas. Liemens podlazhivaetsya mažas trinkelėmis. Viršutinė kojė yra sulenktos kelio link, apatinės liekanos yra toje pačioje padėtyje. Viršutinė rankena pakeliama virš galvos, o apatinė turi laikyti kaklą. Jūs turite likti šioje pozicijoje mažiausiai dešimt sekundžių, po kurios guli ant nugaros ir atsipalaidavote. Pakartokite penkis kartus.

Paskutinė dalis

  1. Jums reikia sėdėti ir sulenkti kojas, nuleisti rankomis. Šioje pozicijoje guli ant nugaros ir grįžkite nuo kaklo iki sakralinio regiono. Šis masažas turės teigiamą poveikį nugaros raumenims. Pakartokite septynis kartus.
  2. Nuolat, palaikykite rankas už nugaros pilyje. Pusė minutės vaikščioti ant kulno.
  3. Ištieskite rankas aukštyn ir puse minutės vaikščiokite pirštais.
  4. Vaikščiodami su šlaunimi, reikia puse minutės.

Po pamokų reikia pailsėti bent 20 minučių. Terapiniai pratimai turi būti atliekami kasdien. Rezultatas nebus ilgas, jei pratimai, nukreipti prieš pavojingą skoliozę, bus atliekami teisingai ir reguliariai.

Vaikų ir paauglių klubų vartojimo efektyvumas

Buvo įrodyta, kad organizmo ir stuburo smegenų formavimas baigiasi maždaug dvidešimt metų, todėl paauglių skoliozė yra efektyvesnė gydant pratimus.

Pratimai yra svarbūs pirmojo ir antrojo etapų skoliozei, tačiau vėlesniuose etapuose viską ištaisyti praktiškai neįmanoma.

Pagrindiniai fizinės terapijos tikslai gydant skoliozę vaikams:

  • - stuburo smegenų iškrovimas;
  • - tinkamos laikysenos korekcija;
  • - raumenų sistemos stiprinimas;
  • - viso organizmo būklės gerinimas.

Komplekse "LFK" taip pat yra masažai, plaukimas ir rankinė terapija.

Visų metodų naudojimas leidžia maksimaliai greitai atsikratyti skoliozės ankstyvosiose stadijose, taip pat užkirsti kelią ligos progresavimui. Pratimai gali būti atliekami vaikams namuose, tačiau tik po konsultacijų ir prižiūrint kvalifikuotam specialistui.

Nevartokite savigydos, kad išvengtumėte komplikacijų ir kitų nepataisomų padarinių.

Kokie pratimai negali būti atliekami dėl skoliozės

Kokius pratimus negalima padaryti dėl skoliozės?

Terapinis fizinis treniruotumas yra pagrindinis skoliozės gydymas. Kokios pratybos bus įtrauktos į sudėtingą lfk priklausomai nuo ligos laipsnio ir jo individualių savybių. Tačiau pagrindiniai fiziniai pratimai yra kategoriškai draudžiami šiai patologijai. Leidžiama naudoti tik tuos, kurie atpalaiduoja stuburą ir sustiprina nugaros raumenis.

Sporto apribojimai

Jūs negalite savęs gydyti liga fiziškai naudotis. Netinkamai pasirinkta sporto rūšis gali apsunkinti ligą ir pabloginti simptomus. Svarbiausia išvengti tokių sporto šakų:

  • Kiekvienas vaikas draudžiamas pacientams, kuriems yra 3 ir 4 laipsnių skoliozė. Likusią šios apkrovos dalį leidžiama, tačiau tik pasikonsultavusi su gydytoju.
  • Apskritimas ar sukimasis yra draudžiamas, ypač vertikalioje padėtyje, jie turi stiprią ašinę apkrovą.
  • Gydytojai uždrausti visus komandinius sportus, nes futbolas yra susijęs su greito važiavimo, tinklinio - su aštriais judesiais; kiti mobilieji žaidimai taip pat apibūdinami.
  • Gimnastika daro apkrovą ant stuburo, todėl neleidžiama, taip pat šokti. Šiuo atveju ne visi sporto šakos yra visiškai uždrausti, bet tik išsišakojus ir ištempiant stuburą.
  • Pratimai, reikalaujantys pusiausvyros ar vienos kojos, yra draudžiami, nes jie yra asimetriški ir gali sustiprinti skoliozę.
  • Švelniai pūslelinės yra labai pavojingos, todėl yra kontraindikacijos.
  • Kai kurie iš jogos, įskaitant lotoso, yra draudžiami, nors gydymui yra daugybė pozų.
  • Bet ašinė apkrova. Jie gali greitai ir visam laikui sugadinti stuburą ir padidinti kreivio kampą.
  • Būtinai perskaitykite: kodėl po bėgiojimo atgal skauda

Be to, yra kontraindikacijų, susijusių su daugelio kitų pratimų atlikimu. Nepaisant skoliozės laipsnio, draudžiama šokti nuo skersinio. Taigi, šiuo atveju nugara yra atsipalaidavusi, o šokinėja sukelia nevienodą didžiąją ašinę apkrovą. Dėl to galima gauti S-formos nuo įprastos skoliozės.

Be to, dirbant su sunkiaisiais svoriais (BB, sportininkams ir sportininkams) būtina užtikrinti, kad krovinys būtų vienodas. Atsižvelgiant į tai, vienos ruožo traukos ir presai yra draudžiami. Vietoj to rekomenduojama juos pakeisti viršutiniu bloku ir suoliukais su stende (kai nugaros dalis yra visiškai atsipalaidavusi). Daugelį pratimų galima atlikti tik su tvirtu tvirtinamu korsetu.

Ką daryti?

Kiekvieną dieną asmuo susideda iš judėjimo, bet kokio veiksmo, taigi čia, pacientai, turintys skoliozę, turėtų laikytis tam tikrų taisyklių:

  • Nenutraukite daugiau nei 20 minučių fiksuotoje padėtyje - sėdėdami, stovėdami ar gulėdami. Kai tik organizmas jaučia diskomfortą, reikia nedelsiant pakeisti poziciją.
  • Negalima gabenti krovinio iš vienos pusės - jei jis yra maišas, tada jūs turite paskirstyti tą patį svorį dviem rankomis, tačiau jis neturėtų būti per sunkus. Idealus variantas - dėvėti ant pečių kuprinę.
  • Draudžiama dėvėti sandarus drabužius.
  • Nedarykite greitai.

Laikydamiesi to, gydymas bus lengvesnis ir greitesnis, o skausmas nebus taip dažnai trukdomas. Su 3 ir 4 laipsnio skolioze, bet kokia vertikali apkrova prieš operaciją draudžiama ištaisyti kreivio poveikį. Net paprastas vaikščiojimas gali sukelti rimtų sveikatos sutrikimų ir susižaloti tarpslankstelinį nervą.

Kas yra skoliozė?

Netgi normaliai, žmogaus stuburas nėra tolygiai lygus. Tai net naujagimiams ir kūdikiams. Kai tik mažasis pradeda sėdėti, o po to vaikščioti, jo stuburas pradeda lenktis vienoje ar kitoje kryptimi.

Lūžiai atsiranda dėl priežasties, jie turi savo fiziologinę prasmę. Dėl esamų posūkių, stuburo sluoksnis susiduria su mažiau statine ir dinamine apkrova statant, kėlant svorį, ilgus laikus ir tt

Kas yra skoliozė?

Yra tokie lenkimo tipai: nugaros deformacijos - priekinė (lordozė), užpakalinė (kyphosis), viena kryptimi ar kita (skoliozė). Žmonėse 4 fiziologiniai posūkiai - 2 lordozės (gimdos kaklelio ir juosmens) ir dvi kifozės (krūtinės ir sakralinės). Skoliosas tarp fiziologinių kreivių nėra.

Taigi, bet koks, net vos pastebimas stuburo kreivumas į dešinę ar kairę, žinoma, yra patologija. Dažniausiai skoliozė atsiranda sistemingai pakenkus vaikystėje ir paauglystėje. Tačiau tai nėra vienintelė stuburo kreivumo priežastis.

Skoliosas gali išsivystyti po kančių traumų. Kartais stuburo sluoksnis sulenkamas dėl įvairių endokrininių ligų ir vitaminų trūkumo, kai maisto produktas absorbuoja kalcio. Ir kai kuriais atvejais, skoliozė vystosi vaikystėje dėl nepaaiškinamos priežasties.

Skoliozės laipsniai

Priklausomai nuo stuburo kreivumo kampo, yra 4 laipsniai skoliozės:

  • 1 laipsnis - kreivio kampas nuo 1 iki 10 laipsnių
  • 2 laipsnis - nuo 11 iki 25 laipsnių
  • 3 laipsnis - nuo 26 iki 50 laipsnių
  • 4 laipsnis - daugiau nei 50 laipsnių

Bendrieji apribojimai

Perskaitykite straipsnį:
Pratimai už 1 laipsnio skoliozę

Kai skoliozė daro įtaką ne tik nugarkauliui, bet ir vidaus organams dėl krūtinės asimetrijos.

Be to, esant stuburo kreivumui, tarpslanksteliniai diskai ir nervai suspaudžiami, o tai sukelia osteochondrozę ir disko išvaržą.

Kontraindikacijos dėl skoliozės dėl pernelyg didelio raumenų įtempimo ir, kita vertus, atsipalaidavimo. Šiuo atžvilgiu su skolioze nėra pageidautina:

  • Ilgi stovėti arba sėdėti bet kurioje fiksuotoje nepatogioje padėtyje
  • Bėga greitai
  • Nešioti svorį vienoje rankoje
  • Padarykite apskrito aštrius judesius
  • Dėvėkite trumpus drabužius.

Laidojimo terapijos apribojimai

Vaistų gydymas tik šiek tiek gali paveikti patologinį procesą. Visas dėmesys skiriamas terapinei gimnastikai. Pratimai yra suprojektuoti, jei ne visiškai, tada bent iš dalies atstatyti įprastą stuburo konfigūraciją. Be to, stiprinamas raumenų korsetas, pagerėja kraujo tekėjimas per indus, normalizuojamas vidinių organų darbas.

Bet terapiniai pratimai gali ne tik padėti, bet ir pakenkti. Toliau pateikti kontraindikaciniai skoliozės pratimai:

  • Veikia yra santykinė kontraindikacija. Galite važiuoti tiktai su šiek tiek ar vidutinio stiprumo kreivio stuburo. Draudžiama vaikščioti su 3-4 laipsnių skolioze, taip pat greitai besitęsiančio proceso metu.
  • Visos pratybos atliktos vienoje kojoje, stovint, į priekį arba į išorę su hanteliais ir be jų. Šie pratimai daro neigiamą poveikį dubens konfigūracijai, kuri jau yra išlinkta skoliozės metu.
  • Dėl tos pačios priežasties draudžiama sėdėti lotoso pozicijoje. Tai kelia kojos atvirkščiai kelio sąnariuose.
  • Flip-flops yra pernelyg pavojingos dėl traumų net normalaus stuburo atžvilgiu. Todėl, esant skoliozei, jie kategoriškai yra kontraindikuotini.
  • Šokiai ir gimnastika sukuria didelę netolygią apkrovą ant stuburo. Todėl jo kreivumą draudžiama vartoti.
  • Draudžiama atlikti visus pratimus, susijusius su vertikali ašine apkrova stuburo srityje ir sukamaisiais sukamaisiais judesiais.
  • Lauko sportas (futbolas, badmintonas, tinklinis) taip pat draudžiamas. Kai kurie iš jų yra susiję su greito paleidimo, o kiti - greitais kūno kampais.

Kyla natūralus klausimas - kas tada leidžiama? Jūs galite gauti atsakymą į šį klausimą iš fizioterapijos specialisto. Galų gale, visi pagerėjantys skoliozės žaislai yra atliekami pagal jo rekomendacijas ir jam asmeniškai.

Stimuliatoriai, skirti skoliozei gydyti - nauda ar žala

Pratimai terapija yra esminis skoliozės gydymas. Tuo pačiu metu pratyboms, kurių pagrindinis yra:

  • Asimetrija ir įvairūs poveikiai tam tikroms raumenų grupėms
  • Nei chaotiškas, bet organizuotas kvėpavimas
  • Treniruočių treniruotės

Tai yra standartinis gydymo režimas, su kuriuo sutaria dauguma ortopedijos chirurgų.

Tačiau yra ir kitas metodas, kuris prieštarauja reikalavimui dėl krovinių nepriimtinumo - galios, naudojant simuliatorius.

Ir daugelis žmonių sako, kad tai buvo treniruokliai, kurie padėjo išgydyti skoliozę. Ir kadangi yra faktų, net jei jie prieštarauja ekspertų nuomonei, juos reikia apsvarstyti.

Skolioso korekcija naudojant simuliatorius

Skoliozės korekcija, kaip tvirtina treneriai, įvyksta

  • Pagal veleno įtaką
  • Svorių ir hantelių naudojimas
  • Trauka (tempimas) ant juostos

Tačiau treneris nėra gydytojas ir negali numatyti visų galimų padarinių.

Todėl iš pradžių verta atkreipti dėmesį į visus, kurie turi nugaros skausmą (ypač sunkų laipsnį):

Galų gale niekas jėgos jus neuždegė, ir visi simuliatoriai paprastai turi sertifikatus apie jų kokybę ir saugumą.

Koučingas užtikrina, kad "čia yra geriausi simuliatoriai pasaulyje, kurie jau išgydė šimtus žmonių", gali būti bendras reklamos būdas. Deja, sportas yra tas pats verslas, o bet kuriame skyriuje linkęs pritraukti kuo daugiau klientų.

Kokie pratimai jums reikia pasirinkti dėl skoliozės

Todėl imkitės būtiniausių priemonių savo saugumui:

Pasirinkite neutralaus pobūdžio pratimus, kuriuose nebus vertikalaus suspaudimo, tuo pat metu ir ištempimas, pavojingas trečiojo ar ketvirto laipsnio skoliozei:

  • Pratybų dviračiai
  • Bėgimo takelis
  • Push-ups
  • Sūpynės ir pan.
  • Tiksliai saugus
  • Turės poveikį sveikatai
  • Stiprinti nugaros ir pilvo raumenis

Naudokite specialius treniruoklius, skirtus skoliozei, kuris gali sukelti vienpusį ištempimą

Taip pat galite naudoti laisvo svorio simuliatorius. Jie puikiai tinka selektyviam raumenų treniruotumui, kai kreivėje išgaubiama daugiau raumenų. Tai galima pasiekti:

  • Atstumo tarp grotelių reguliavimas
  • Asimetrinis diržas

Praktinės mašinos su savo svoriu (pagrindinės pastangos yra sukurtos pagal asmens svorį) metodas selektyviai:

  • iš pradžių naudokitės šiek tiek, palaipsniui didėja
  • nugaros skausmo ir gerovės pablogėjimo atveju jie turėtų būti atsisakyta

Vaizdo įrašas: ištiesinimas atgal su skoliozė

Kuris imitatorius yra abejotinas

Aš asmeniškai abejoju šia saugumo taisyklėmis:

Didžiausias svoris su skolioze neturėtų būti didesnis nei pusė kūno svorio.

Tai gali būti pasaulio kultūrizmo čempiono "ritinys" tarp žmonių su negalia, tačiau asmeniui, kurio svoris yra maždaug 80 kg, o trečio laipsnio skoliozė - tik tai, kas atėjo į sporto salę, ar ne?
Manau, kad tokio paciento pakanka 10-15 kg (arba galbūt mažiau).

Stiprumo kreivės gydymas yra prieštaringas metodas ir lieka abejotinas, nors pats laipsniškas apkrovos padidėjimas padidina raumenų sistemos stiprumą, o tai neabejotinai turi teigiamą poveikį skoliozei.

Bet tai būtina:

  • nustatykite šių pratimų dozę ir nuoseklumą
  • pavers juos taisymais
  • apsvarstykite visas galimas kontraindikacijas

Bet jei jūs tvirtai nusprendėte, kad negalėsite be energijos krūvių, prisiminkite bent šią taisyklę:

Bendrosios treniruoklių mokymo taisyklės

  1. Padidėjimas turėtų būti laipsniškas: jei esate užsiėmęs kroviniais: pradėkite nuo trijų (moterims) ir penkių (vyrų) kilogramui, po savaitės pridedate dar vieną kg: nežiūriu su pavydžiu kaimynuose, kurie vienu metu prideda kelis "blynus" visi jie neturi skoliozės
  2. Push-up ir svorio kėlimas turėtų vykti sklandžiai, be jerks
  3. Skausmo atsiradimas yra signalas, kad sumažintų pratimų pastangas ir intensyvumą.
  4. Atlikdami pratimą, laikykitės nugaros: jis turėtų būti lygus
  5. Visi "pull-ups" ir "push-ups" atliekami tinkamai kvėpuojant pagal Katharina Schroth metodą: mes kvėpuojame su pastangomis
  6. Prieš klasę sušilkite ir paruoškite nugaros raumenis, naudodami - gimnastiką, masažą, termines procedūras, rankinę terapiją.

Skoliozės treniruoklių rūšys

Širdies ir kraujagyslių sistemos

Tai apima:

  • Pratybų dviračiai
  • Steppers
  • Bėgimo takeliai
  • su skolioze veikia
  • senatvėje
  • pacientams, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis

Pastaruoju metu labai populiarus yra elipsinis treniruoklis, kuris derina tiek žaidimą, tiek "stepper". Jis turi keletą privalumų lyginant su reguliariu bėgimo takeliu:

  • Eliptiška pėsčiųjų taktika lemia sinchroninius visų kūno elementų judesius, kurie turi teigiamą poveikį rankų ir kojų raumens, pečių, nugaros, krūtinės, šlaunų ir sėdmenų
  • Pedalų judėjimas elipsėje lemia tai, kad kojos visada yra pusiau išlenktos, ir tai pašalina apkrovą nuo kulkšnies ir kelio sąnarių. Yra jausmas, kad jūs einate per orą
  • Simuliatoriaus judėjimas atliekamas tiek į priekį, tiek atgal.

Stiprumo mokymas

Bet kurioje sporto salėje yra tokių treniruoklių:

  • Tai svirtis - kitoje pusėje yra apkrovos.
  • Pratimai atliekami sėdi ir stovi.
  • Prie svarstyklių pritvirtintas kojelės su stalčiu
  • Atsižvelgiant į atsvarą, treniruotės nugaros ir galūnių raumenys yra įveikti pasipriešinimą
  • Tai stendas su keliais atramomis.
  • Tai gali padaryti traukiant transliacinį judėjimą. Taip atliekami paruošiamieji darbai sudėtingesniems pratimams, skirtiems ištiesinti raumenis stuburo slanksteliuose.
  • Šis prietaisas yra naudojamas torakolumbro skoliozei gydyti.

Krūties skoliozės galios treniruoklių pratimai.

  • Traukos už galvos
  • Trauka į krūtinę
  • Traukos horizontalus blokas
  • Ištraukite aukštyn

Sveikata ir sėkmingi treniruotės!

Vaizdo įrašas: treniruočių salėje

(99

Kokie pratimai negali būti atliekami su skolioze: kontraindikacijos ir rekomendacijos

Tinkamai parinktas fizinių pratimų rinkinys gali sustabdyti skoliozės vystymąsi ir padeda atsikratyti skausmo, kuris įvyksta skirtingose ​​nugaros dalies dalyse.

Pirmiausia, stuburo kreivumo fizinė terapija yra skirta stiprinti skeleto raumenis. Būtina pasirinkti manipuliacijas atskirai, priklausomai nuo ligos eigą ir stuburo slankstelio pažeidimo laipsnio.

Internetu galite rasti daug vaizdo įrašų, kurie rodo įvairius pratimus, kad suderintų laikyseną, tačiau vis tiek geriau kreiptis į ortopedo patarėją, nes kai kurie judesiai kartais pasirodo esą pavojingi sveikatai. Neteisingas pratimų intensyvumas ir skausmas, atsirandantis nugaroje, gali sukelti krūtinės deformacijos progresavimą ir juosmeninės dalies stuburo, todėl kasdien geriausia atlikti paprastus pagrindinius pratimus.

Ar galima paskoliozę sujungti su sportu

Būtų pageidautina prad ÷ ti užsiimti sportine veikla kaip prevencine priemone, kai atsiranda pirmoji apkaba ir neteisinga laikysena, ypač jei pastebite, kad vienas pečių yra didesnis už kitą, o juosmens slopintuvai yra skirtinguose aukščio aukščiuose. Vaikams aktyviojo augimo laikotarpiu, kaip niekas kitas, nereikia stiprinti raumenų juostos, toks fizinis aktyvumas tinka moksleiviams ir suaugusiems:

  • maudytis;
  • terapinis masažas, atpalaiduojantis įtemptas nugaros raumenis;
  • Pratimai terapija.

Šie kovos su skolioze metodai leidžia tvirtai nustatyti stuburą ir nustatyti teisingą padėtį, taigi išvengti vidaus organų poslinkio.

Norint išlaikyti savo sveikatą, geriau dėvėti specialius korsetus kasdien 3 valandas, ypač todėl, kad juos galima lengvai paslėpti po drabužiais.

Koks sportas jums labiau patinka likti nuošalyje nuo tada, kai stuburas yra išlenktas?

  1. Tolimojo bėgimo
  2. Akrobatikos gudrybės.
  3. Sporto šokiai.
  4. Sunkioji atletika.
  5. Iš pirmo žvilgsnio elementariškos pritūpimai vienoje kojoje gali pakenkti sveikatai.
  6. Somersaults.

  • Pratimai lankstumo ugdymui.
  • Tinklinis, futbolas ir krepšinis - visi dinaminiai grupiniai žaidimai.
  • Pasukimas į šoną sukelia skausmą apatinėje nugaros dalyje, skausmas gali išsivystyti iki klubo, kojų ir sėdmenų nervo.

    Lankstus taip pat reikėtų elgtis atsargiai.

    Pratimai skirtingų tipų skoliozei

    Prieš pradedant kurti individualų gydomąjį pratimų kompleksą, gydytojas paskiria pacientą atlikti Rentgeno spindulių ir MR. Radiografija suteiks galimybę tiksliai nustatyti stuburo lanko kampą nuo standartinių verčių, o MRT atspindės deformacijos ypatybes iš skirtingų plokštumų.

    Gydytojai išskiria tokius įvairių rūšių skoliozės pratimus:

    1. Su krūtinės skoliozės ir kreivės juostos srityje yra girdimas rodymas, kad čia būtų sukurtas raumenų korsetas, tai padės kompensuoti iškraipymą ir normalizuoti nugaros būklę.
    2. Pacientams, kuriems yra 1 laipsnio skoliozė, papildomai prie aukščiau esančių tinkamų simetriškų pratimų ir sporto.

  • Jei diagnozuojamas antro laipsnio ligos, pratimo terapija turėtų išspręsti kelias problemas - stuburo slankstelių pastovumui didinti, raumenims vystytis ir deformacijai ištaisyti.
  • Trečioje ligos stadijoje pacientas jaučiasi skausmas krūtinėje, panašus į skauda širdį.

    Todėl fiziniai pratimai yra skirti maksimaliai padidinti paciento gerovę. Tai yra ir bendras tonizuojantis ir korekcinis manipuliavimas.

  • Jei skoliozė yra kitokia asimetrija, tai yra, nugara yra išlinkta arba kairėje, arba dešinėje, tada gydytojas pasirenka pratybas, kad užtikrintų pusiausvyrą ir pagerintų pusiausvyrą.
  • Pratimai su S formos skolioze

    Ortopedų ir chirurgų patarimai S formos išlinkio gydymui susitvarko su tuo, kad reikia gydyti krūtinės ląstelių skyrių raumenų ir kaulų ir sąnarių sistemos formavimu.

    Kokius pratimus galima atlikti:

      Sėdi ant gimnastikos kilimėlio ir užrakinkite rankas už galvos. Pabandykite lėtai pasukti pečius pirmiausia į kairę, o tada į dešinę. Laikykite savo kojas toje pačioje pozicijoje.

  • Atsigulkite ant skrandžio ant žemos sėdynės, kad smailės kraštas būtų liemens lygiu. Sulenkite rankas už galvos. Suglaukite, pasiekite 90 laipsnių nuolydį, tada ištraukite. Pratimai gali būti atliekami tol, kol yra aiškus nuovargis.
  • Ištraukite aukštyn.

  • Norėdami nustoti trukdyti skoliozei, pastatykite skersinį namuose ir pakabinkite ant jo kuo daugiau.
  • Kaip kiti pratimai veiks, gali pasakyti tik gydytojas. Negalima pervertinti savo noru ištaisyti esamą padėtį, suteikiant nugarą stiprų krūvį. Pakartokite judesį sklandžiai ir švelniai, lėtai.

    Kifoskuliozės mokymas

    Kyphoscoliosis reiškia, kad šone yra nugarinė ir kreivė. Dėl ligos, diagnozuotos nuo 1 iki 3 laipsnio, reikia atidžiai ištyrinėti ir vertinti visą klinikinę ortopediją, o tik po to, atsižvelgiant į kontraindikacijas, skiriamas specialus pratybų komplektas.

    Neskubėkite į sporto salę ir tikitės geresnės sveikatos - tik sustiprinsite situaciją, skoliozė netoleruoja energijos apkrovų. Geriau vaikščioti plaukiant, per kurį vyksta kvėpavimo pratimai, stiprinant širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemą. Sulaukite sėkmės tinkamu lygiu reguliariai masažuojant.

    Jei užsiimate fizine kultūra, korsetas gali būti pašalintas, o paskui vėl įdėtas. Kifoskolioze trečiajame etape eksperimentuoti su terapija neleidžiama atskirai, todėl gydytojas turi nuolat stebėti ir laikytis jo nurodymų.

    Terapinių priemonių kompleksas leis pasiekti geriausius rezultatus:

    1. Norėdami sušvelninti raumenų juostą, profesionaliai pritaikytas masažas tinka.
    2. Tada galite pradėti šildyti, kuris paruošia stuburą stipresnėms apkrovoms.

    Atliekant treniruotę, prisiminkite apie kontraindikacijas:

      Jūs neturėtumėte daryti fizinių pratimų, jei turite įtampą, o galinė dalis turėtų būti kuo tiesesnė. Jei jums sunku tai padaryti, stovėkite šalia sienos ir tęskite pratimus, daugiausia dėmesio skiriant vertikaliai plokštumai.

  • Jei sukite ratą su pečiais, greitas vykdymas yra draudžiamas - skoliozė netoleruoja staigių judesių.
  • Squats vyksta tik abiejose kojose.

  • Dviračio (pedalo sukimosi su pėdomis imitacija), pakabinkite kuo arčiau grindų apatinėje padėtyje.
  • Net jei nesate lankotės baseine, galite imituoti plaukimo krūtinę į skrandį, 40 sekundžių trukusio intensyvaus treniruotės ir pertraukos. 3 metodai yra pakankami.

  • Nerekomenduojama per ilgai laikyti kojas svorio, jei nugaros raumenys vis dar silpni - tai gali sukelti skausmą ir uždegiminį procesą.
  • Alternatyvus skoliozės gydymas

    Šiandien unikali Katharina Schroth gimnastika yra vis populiaresnė, ji sukūrė specialią kvėpavimo techniką, leidžiančią atsisveikinti su skoliozės simptomais.

    Mąstydamas apie tai, kaip ištaisyti šonkaulių deformacijas, fizioterapeutas lygino stuburo sluoksnį su guminiu kamuolu, o alkūnės - su įtvarais. Taigi, norint, kad rutulys užpildytų formą, būtina viduje nukreipti orą, taip pat būna ir stuburo. Jei norite įdėti įgaubtą plotą, tuomet jūs turite išmokti įkvėpti įgaubtas dalis.

    Europinės klinikos, kurios specializuojasi gydant skoliozę sergančius pacientus, jau seniai pristatė šį gydymo metodą integruotu požiūriu, tačiau reikia įrodyti profesinio instruktoriaus nurodymus.

    Po kruopštaus klinikinio vaizdo tyrimo treneris nustato vietas, kuriose pacientas turi nukreipti oro srautą, iš pradžių jis kontroliuoja kvėpavimo pratimų teisingumą. Išsiplėtimo ypatumas, atsižvelgiant į maisto ruošimo metodą, susideda iš jo ilgio ir atliekamas per trumpus lūpas.

    Vizualiai, kaip elgtis su kvėpavimo stimuliatoriumi. Valgymas, parodytas vaizdo įrašo instrukcijose:

    Korsetas su stuburo sluoksniu įvairiais laipsniais

    Kaip miegoti su skirtingo laipsnio skolioze

    Ką negalima padaryti dėl skoliozės, pagrindinės kontraindikacijos šiai patologijai

    Sveiki! Būčiau labai dėkingas, jei pasakytumėte man, ką negalėtumėte padaryti dėl skoliozės, nes aš dažnai jaučiuosi skausmas per dieną, nors aš neatsimenu svarsčių ir bando judėti daug. Remiantis neurologo rekomenduoju, periodiškai diklofenaką įšvirkiu į raumenis. Tačiau procedūra atpalaiduoja skausmą tik kelias dienas.

    Gydytojo atsakymas:

    Gera popietė Deja, vaikščiojant taip pat kraunasi raumenų korsetas nugaros. Jei esate visą dieną, skausmas tikriausiai padidės vakare. Pacientams, sergantiems 2 laipsnio skolioze, skausmas taip pat pastebimas ryte, nes miego metu esančios nugaros dalies stuburo dalys suspaudžiamos kietoje lovoje.

    Jei žmogus nuolat jaučia skausmą nugaroje, yra tikėtina, kad šoninis stuburo deformacija sukėlė nervų šaknies pažeidimą. Atsižvelgiant į tai, negalima atmesti tarpslankstelinės išvaržos.

    Daugiau informacijos apie tai galima gauti atlikus magnetinio rezonanso vaizdavimą.

    Tai taip pat būtina siekiant nustatyti atskiras ligos charakteristikas ir nustatyti tinkamą gydymo taktiką.

    Skoliozei yra bendros kontraindikacijos:

    • Nėra horizontalių barų ir išmetimo;
    • Gimdymo kompleksai neįtraukiami į stuburo lankstumo vystymosi pratybas;
    • Esant stuburo pasukimui, negalima suktis ir liemens pasukti;
    • Mokymas sporto salėje be specializuoto valdymo dažniausiai baigiasi klinikiniu ligos požymiu;
    • Bėgimas draudžiamas 3 ir 4 ligos klasėse, kai kreivio dydis viršija 25 laipsnius;
    • Netikri judesiai ir staigūs judesiai yra pavojingi traumos požiūriu;
    • Draudžiama aktyviai sportuoti: tinklinis, futbolas, ledo ritulys. Jie susiję su aštriais posūkiais, bėgimu ir sukimu liemens.

    Atsižvelgiant į šį sąrašą, mes rekomenduojame, kad 2, 3 ir 4 laipsnių deformacijos pacientai neįtrauktų į gyvenimo būdą jokių judesių, susijusių su verpimu ir vertikalaus slėgio organizmui.

    Terapinė gimnastika mokykloje dėl nugaros

    Skoliosis dažnai vadinamas nugaros skausmu. Požiūris į šią patologiją nėra labai rimta, ir būtent dėl ​​netinkamos būklės kyla daugelio vidaus organų ligų.

    Liga gali vystytis jau vaikystėje. Speciali gimnastika su skolioze, kuri gali būti atliekama namuose, padės ištaisyti padėtį.

    Šiuos pratimus turi atlikti visi, kad sustiprintų nugaros raumenis, ypač krūtinės dalį - tai bus gera prevencija.

    Skoliozė - civilizacijos liga

    Veiksniai, sukeliantys tokį stuburo patologiją, labai atskleidė. Bet pagrindinė priežastis yra žmogaus vertikali padėtis. Tiesumas neigiamai veikia slankstelius, keičia jų struktūrą. Visi šio stuburo profiliai priklauso nuo šios patologijos. Skoliosas įvairaus laipsnio yra aptiktas net mažuose vaikams.

    Nugaros skausmo simptomai yra visiems žinomi. Vaikams, kuriems jau 6 metai, dėl silpnų nugaros raumenų sunku išlaikyti tinkamą laikyseną. Mažas fizinis aktyvumas didina neigiamą poveikį.

    Jūs galite padėti savo kūnui namuose. Specialios pratybos sustiprins raumenis, sukuria korsetą. Tai padės išlaikyti teisingą vertikalią padėtį. Jei nesirūpinsite sveikata, pasekmės paveiks visą kūną.

    Kas lemia pratybų pasirinkimą

    Kompleksinė terapinė gimnastika priklausys nuo skoliozės laipsnio. Yra tik keturi iš jų:

    • 1 laipsnis pasireiškė pokyčiais krūtinės ląstos srityje, susiraukiantys, skirtingais lygiais dešinėje ir kairėje pečių;
    • 2 laipsnis - pažymėta kaklo stuburo asimetrija;
    • 3 laipsnio charakteristika yra lankinių arkų išsipūtimas, stiprus pilvo raumenų silpnėjimas ir nugaros skausmas;
    • 4 laipsnis - kumpio išvaizda.

    Pradiniame pratybų etape bus prevencinis pobūdis, kad būtų išvengta patologijos vystymosi. Su 3 ar 4 laipsnių deformacija, gimnastika turi terapinį dėmesį, užsiėmimai atliekami prižiūrint gydytojams.

    Be to, pratimų pasirinkimas priklauso nuo to, kokius raumenis jums reikia išsiaiškinti. Pavyzdžiui, yra simetriškų pratimų. Jie padeda sustiprinti nugaros raumenis, juos galite padaryti patys, laikydamiesi bendrųjų nurodymų.

    Asimetriniai pratimai yra skirti tam tikros dalies stuburo dalies ištaisymui. Ortopedas turėtų rinktis kompleksą, jis turėtų būti vykdomas prižiūrint gydytojui arba kineziterapijos pratimų instruktoriui.

    Ką daryti su skoliozė

    Yra tam tikrų reikalavimų, kurių turi būti laikomasi, kad nebūtų pakenkta sergančiam stuburui. Pratybų komplektas turėtų atitikti šias taisykles:

    • Kiekvieno departamento apkrova turi būti apskaičiuota, jos lygį turi nustatyti specialistas.
    • Klasių namuose trukmė turėtų būti individuali, sutelkiant dėmesį į gerovę.
    • Pratimai turėtų būti sustabdyti, jei yra skausmas ar diskomfortas. Raumenų pasipriešinimas tik sustiprins ligą.
    • Uždraustas ant skersinio. Šis stuburo įtempimas yra nepriimtinas. Tai turėtų būti tik pasyvi (tai atliekama naudojant pratimus).
    • Jūs negalite įtraukti pratimų, kad padidintumėte stuburo lankstumą (pavyzdžiui, jei norite pasukti nugaros judesius).
    • Būtina atlikti pratimus, kontroliuoti nugaros padėtį. Tai turi būti tiesioginė, priešingu atveju rezultatas nebus pasiektas.

    Sušilti

    Tai yra privaloma terapinės gimnastikos dalis, kuri sušildo raumenis ir palaipsniui jas paruošia pratimams. Turime pradėti vaikščioti. Jo trukmė turi būti nuo vieno iki penkių minučių priklausomai nuo ligos laipsnio. Vaikštant, laikykis nugarą tiesiai ir įkvėpkite tolygiai.

    Kitas jums reikia priminti sau teisingos laikysenos poziciją. Tai ypač sunku išlaikyti krūtinės srities skoliozės atveju.

    Jūs turite prisiminti šį jausmą, pabandyti jį dauginti visą dieną. Nuolatinis šio vaikščiojimo pasikartojimas leis jums paruošti raumenų raumenis.

    Tada galite atlikti rotacinius rankų judesius. Laikykite juos krūtinės ląstos lygiu. Kitas pratybas tvoros. Būtina tai padaryti maždaug 10 kartų, laikyti stubilą vertikaliai, nulenkti ant kojinių.

    Labai naudinga atlikti vadinamuosius pasyvius pratimus. Pavyzdžiui, pakelkite rankas, sulenkite alkūnės ties krūtinės ląstos lygiu. Paspauskite sieną rankomis, šiek tiek pakartokite kojas. Nusiraminkite rankas, kad atsipūstumėte ant sienos, tarsi pabandytumėte judėti (nuo 1 iki 10), tada atsipalaiduokite, bet ne mažinkite rankas (nuo 1 iki 5 sąskaita).

    Pagrindinė gimnastikos dalis

    Šios dalies treniruotes turėtų atlikti ortopedas, atsižvelgdamas į ligos nepaisymo laipsnį. Pagrindinės dalies įgyvendinimas prasideda pečių diržu, eikite į krūtinės dalies dalį ir baigiasi pratimais apatinės nugaros dalies link.

    • Atsigulkite ant jo, uždėkite ritinį ant šono, kuriame yra kreivio. Padėkite ranką už galvos (įkvėpti), apačioje palei kūną (iškvėpti). Daryti lėtai. Pakartokite 8-10 kartų. Šis pratimas negali būti atliekamas su 4 laipsniais skoliozės.
    • Kitu pratimu guli ant nugaros. Sulenkite kojas, bandydami pasiekti krūtinės dalį keliu (iškvėpti), įdėti koją (įkvėpti). Kojos pakaitomis. Padarykite 10 kartų ir du rinkinius.
    • Atlikta gulėti ant skrandžio. Pirštai yra užrakinti, esantys už galvos. Pakelkite krūtinės ląstą, palaikykite kelias sekundes, lašas. Tada pakelkite kojas be lenkimo, esant ekstremaliai padėčiai laikytis ir nuleisti. Padarykite 5 pasikartojimus. Kvėpavimas yra nemokamas.
    • Kartokite ankstesnę pratybą, tačiau vienu metu pakeldami viršutinę dalį ir kojas, laikydamiesi aukščiausio taško. Atlikite 5 pasikartojimus.
    • Kelio ir alkūnės. Išstumkite dešinę koją ir kairę ranką, atlikdami ją vienu metu ir horizontaliai (įkvėpkite). Atgal į vietą (iškvėpti). Pakartokite keletą kartų. Padaryti 2 rinkinius. Įsitikinkite, kad stuburas nesulenks.

    Galutinė komplekso dalis

    Gydymo efektas nustatomas vaikščiojant ant kulno, padedant rankas ant diržo ir ištiesdami nugarą. Tada mes atliekame nuo kojinių iki kulno. Mes išlaikome pusiausvyrą ir nesulaikysime kvėpavimo.

    Paskutinis pratimas bus smacking prieš sieną. Norėdami tai padaryti, stovėkite su nugara, prispausta prie sienos, pakelkite rankas per šonus (laikykite juos prieš sieną) - įkvėpti, nuleiskite rankas - iškvėpkite. Juosmens sritis neturėtų sulenkti. Padarykite 8-10 pakartojimų.

    Skoliozę galima išgydyti namuose

    Namuose galite žymiai pagerinti savo sveikatą ir išvengti skoliozės. Dauguma žmonių tiki stebuklinga tablečių galia ir nepaiso fizinių pratimų.

    Gimnastika su skolioze vaidina vaistą, kuris neturi kontraindikacijų, bet padeda veiksmingai. Atkreipkite dėmesį: jūsų stuburo būsena priklauso ne tik nuo pratimo ir gyvenimo būdo, bet ir nuo tinkamo čiužinio pasirinkimo.

    Kokius pratimus negalima padaryti dėl skoliozės?

    Bet koks nugaros smegenų deformacijos tipas priekiniame paviršiuje, išlenktas į dešinę ar kairę, neįprastas dėl fiziologinių nugarkaulio kreivių, vadinamas skolioze ir yra neabejotinai patologiškas. Skrandžio skoliozė yra pavojingas nuokrypis nuo normos.

    Kas yra skoliozė?

    Bet koks teigiamas atramos struktūros, kurio pagrindas yra stuburo organo komplekso žmogaus kūnas, gali būti lengvai konvertuojamas į neigiamą, jei jis netinkamai išnaudojamas.

    Išorinė ar vidinė patologinių veiksnių įtaka gali paversti lordozę ar kifozę, atliekant itin naudingas funkcijas, į kreivę, kuri tapo liga. Stuburo lankstumas, kurį teikia tarpslanksteliniai diskai, sugebėjimas priimti ir laikyti neįprastą laikyseną, lemia patologiją, kaip pasitaiko skolyje.

    Nesvarbu, dėl kurio atsirado stuburo pasikeitimai - netinkama statiška laikysena vaikystėje ar degeneraciniai-distrofiniai pokyčiai vėliau. Gautas kreivumas priekinėje plokštumoje nuo pat pradžių nebuvo būdingas stuburo sluoksniui ir nulėmė esamą pusiausvyrą.

    Esant žmogaus normaliam būklės slanksteliui, natūralios kreivės suteikia stuburo lankstumą ir funkcionalumą. Tai yra mechaniniai pokyčiai, kurie įvyko organizme, siekiant užtikrinti gebėjimą būti pastatyti genetiniu būdingu žmogaus būkle.

    Fiziologiniai iškilimai gali tapti patologiškai veikiami išorinių ir vidinių veiksnių įtakos. Jų sumažėjimas ar pablogėjimas tampa nukrypimu nuo įprastos būklės ir yra pripažįstamas liga.

    Skaoliozė yra lenkimas, kuris nėra numatytas nei tikslingumo, nei natūralios kompensacinės funkcijos atžvilgiu ir yra pripažintas kaip patologinis procesas bet kokiam jo progresavimo laipsniui.

    Neigiami pokyčiai, atsiradę organizme, dėl tokio normos iškraipymo atsiradimo, turi būti pašalinti ar gydyti. Ankstyvuoju ligos vystymosi etapu gydymas atliekamas konservatyviu metodu, kurio pagrindinės sritys yra fizioterapija, sportas, fizinis aktyvumas ir raumenų sistemos stiprinimas.

    Tam tikros pažeidimo savybės reikalauja imtis atsargumo priemonių pasirenkant saugius veiksmus. Fizikinės terapijos ir sporto pamokos skiriamos atsižvelgiant į tai, kokie pratimai negali būti atliekami dėl skoliozės.

    Nesilaikant apribojimų, bandymas atlikti draudžiamus pratimus, gali pablogėti kreivumo laipsnis, sužaloti nugarą.

    Skoliozė yra ne tik stuburo deformacija, bet ir jo nesugebėjimas grįžti į savo buvusią padėtį dėl pažeidimų segmentuose, užtikrinančiuose jo lankstumą. Vėlesniuose etapuose tai turi labai nepageidaujamų pasekmių. Ankstyvojoje stadijoje yra galimybė pataisyti.

    Bet kuriuo etapu, stuburo pažaidos tikimybė atsiranda dėl jo nukrypimo nuo fiziologinės normos. Tai įpareigoja sąrašą draudimų, kurie turi atitikti skoliozę.

    Bendrieji gydytojų apribojimai ir draudimai

    Sąveikų, kurių negalima padaryti dėl skoliozės, sąraše atsižvelgiama į neigiamus nukrypimus nuo normos, atsiradusios dėl ligos: krūtinės deformacijos, vidaus organų suspaudimo, per didelio raumens įtempimo, kita vertus, relaksacijos. Dėl kaulų ir kremzlių audinių ligų, atsiradusių dėl kreivumo, reikia uždrausti:

    • ilgas buvimas bet kokioje nepatogioje padėtyje;
    • netolygus apkrovos paskirstymas ant pečių diržo;
    • pagaminti staigius stuburo posūkius, kupinas žalos;
    • dėvėti drabužius, kuriančius nepatogumus ir galimą tolesnę deformaciją;
    • ilgas ir greitas važiavimas.

    Draudžiamų daiktų sąrašas išplečiamas, kai kreivumo sunkumas pablogėja ir paciento būklė pablogėja.

    Esama tam tikrų struktūrinių ir organinių stuburo pažeidimų, dėl kurių atsirado nugaros skausmas.

    Bendrieji draudimai taip pat apima tam tikrus sportinius žaidimus (futbolą, golfo žaidimą, akrobatiką, sunkiosios atletikos sportą, krepšinį, regbį), kurie gali sukelti stuburo sužalojimą.

    Rekomenduojamų pratimų pasirinkimo apribojimai yra pagrįsti saugumo sumetimais ir atsižvelgiant į galimą riziką. Tyrimai, atlikti dėl problemos ir leidę pakankamai ištirti skoliozę, atskleidė, kokių pratimų negalima atlikti ir kurie nebus sugadinti ar bus naudingiausi.

    Skoliosių medicininių draudimų sąrašas dažnai skiriasi ir priklauso nuo deformacijos kilimo, jo vystymosi stadijos, amžiaus rodiklio, ligos pasireiškimo laipsnio.

    Vaikams, kuriems yra skoliozė, tai gali būti tik bendra kontraindikacijų, rekomendacijų dėl profilaktikos, kruopštaus sporto apribojimų ir leidžiamų judesių sąrašas.

    Skoliosas, kuris atsirado vėlesniame gyvenimo etape, ypač vyresnio amžiaus ir vyresnio amžiaus, suteikia ne tik fizinio aktyvumo draudimus, bet ir apribojimus dietoje.

    Druskos, aštrios, riebios, rūkytos, kavos ir kofeino turinčių produktų naudojimas praktiškai draudžiamas.

    Rūkymas ir alkoholis yra draudžiami, nes tai sukelia nuodingų komponentų įvedimą į kūną.

    Fizinės terapijos apribojimai

    Rekomenduojamas kaip pagrindinis terapinis metodas konservatyvioje terapijoje, skoliozės pratimai taip pat atliekami su tam tikrais draudimais.

    Tikslas, kurį ortopedijos chirurgas nustato prieš taikydamas fizikinę terapiją, treniruoja raumenų korsetą, jį stiprina, atkuria teisingą laikyseną, bet ne sužeidžia.

    Tam tikri judesiai gali sugadinti skoliozę paveiktą nugarą ir naudoti draudžiama.

    Kada skoliozė negali būti pakabinta ant strypo, pratimai lankstumui nugaros, pritūpimai ant vienos kojos, šokinėja aukščio ir ilgio. Jūs negalite daryti ilgiau nei tam tikrą laiką, elgesio pamokas, jei yra diskomforto jausmas ar skausmas.

    Jokiu būdu negali savarankiškai paskirti sudėtingo pratimų gydymo. Kiekvienos stuburo dalies apkrova turi suskaičiuoti specialistą. Klasių parinkimą atlieka ortopedas, sunkiose stadijose užsiėmimai atliekami griežtai prižiūrint gydytojui ar treniruoklio instruktoriui.

    Gimnastika su skoliozė

    Teisingi pratimai už skoliozę 1, 2, 3 laipsniai

    Kokius pratimus turėčiau pasirinkti dėl skoliozės?
    Skoliozės profilaktikai ir gydymui yra daug skirtingų metodų ir pratybų. Tačiau jų negalima rekomenduoti visiems. Čia viskas turi būti atskirai.

    Skirtingi kreivumo laipsniai - skirtingi pratimai?

    Jei turite 1 laipsnio skoliozę, galite atlikti visus pratimus. Jei nesate tikri, kurioje pusėje nugaros turite atsipalaiduoti ir kokia pusė sustiprinti - atlikite sinchroninius pratimus. Jie padės stiprinti raumenų sistemą ir sumažinti progresavimo riziką.

    Jei turite 2 laipsnio skoliozę, galite atlikti tuos pačius pratimus. Tačiau didesnis poveikis bus praktikuojant kvalifikuotam specialistui. Tuo pačiu metu būkite atsargūs savo gerovei.

    Didėjant skausmui, nugaros skausmo pablogėjimas yra sustabdyti mokymą ir rasti kitą gydytoją.

    Tai, be abejo, yra sudėtingas procesas, ypač mažuose miestuose, tačiau to negalima tęsti.

    Rekomenduoti gimnastiką su 3 laipsnių skolioze in absentia yra neįmanoma. Čia būtina bendrauti vienam asmeniui - tokiu kreivumo laipsniu reikia tik individualaus požiūrio.

    Pratimai nugarai su scoliosis nuotraukose

    Toliau pateikiami pratimai tavo nugarai su skolioze. Teisė parodo, kaip tai padaryti, o kairėje - uždrausti skoliozės pratimai.

    Kiek suderinama yra skoliozė ir treniruoklių salė

    Skoliozė ir sporto salė yra dvi glaudžiai sujungtos koncepcijos, nes jūs galite atsikratyti ligos fizinių pratimų pagalba. Tačiau pratimai, kuriuos reikia atlikti, turi savo ypatybes.

    Skaoliozė yra stuburo smegenų patologinė deformacija (kreivumas). Iš esmės, ši liga gydoma specialia gimnastika, kurioje specialios pratybos yra pašalintos.

    Vienas iš pagrindinių gydymo parametrų yra tiksliai žinoti, kokie pratimai sporto salėse turės teigiamą poveikį stuburo atsigavimui ir kurie gali dar labiau pakenkti.

    Kokie pratimai negali būti atliekami su skolioze sporto salėje

    Reikėtų pažymėti, kad su skolioze ne visos pratybos gali būti atliekamos. Norėdami atsikratyti ligos ir atstatyti stuburą, turite prisiminti, kad uždraustas bet koks skoliozės tipas:

    • aklavietė, kuri atliekama pilnutine amplitudė (prailginimas įvedamas praėjus 6-8 mėnesiams nuo įprastinio mokymosi ir tik pagal gydytojo nurodymą);
    • deadlift sumo;
    • trauka (tiesios kojos);
    • pritūpęs prie sunkių strėlių ant pečių ar krūtinės;
    • stovintis stalas;
    • Pratimai, kurie suteikia apkrovą apatinės galūnės ir apatinės nugaros dalies, pavyzdžiui, šlaunikaulio, lenkimo kojų gulimosios padėties.

    Visi šie pratimai gali sukelti padidėjusį slėgį į išlenktą stuburą, skausmą stuburo srityje. Dėl šios priežasties tokie pratimai neturėtų būti įtraukti į skoliozę.

    Svarbiausia pagalba skoliozei yra sukurti ilgalaikį raumenų korsetą, kuris gali būti atliekamas su stumdomomis kryžminio briaunų pagalba, viršutine ir apatine trauka į juosmeninę ir krūtinės ląstos pusę, tiesiomis kojomis tiesiomis kryptimis, atspaudais (naudojant lygiagrečius strypus), lentos pratimais.

    Kokią naudą vartosite dėl skoliozės sporto salėje

    Reguliarūs pratimai sporto salėje leis jums sukurti savo raumenų palaikymo korsetą. Šie stiprumo pratimai neturi gniuždymo apkrovos ar tempimo.

    Naudodamiesi tokiais pratimais, galite ištiesti stuburą (išplėsti tarpslankstelinių diskų aukštį ir padidinti bendrą stuburo ilgį).

    Paprasta treniruotė treniruoklių salėje, be didelės apkrovos, teigiamai veikia raumenis ir išlenktus slankstelius.

    Be to, atsiradęs skausmas, kuris lydimas skoliozės, atliekant šiuos pratimus, išnyks ir nugriaudės nuo nereikalingo streso.

    Pagrindinė sporto salėje esanti stuburo kreivio mokymo programa

    Mokymo programą turėtų pasirinkti tik patyręs specialistas, pageidautina gydytojas. Be to, pratybų pasirinkimas yra griežtai individualus kiekvienu atveju, nes yra keletas skoliozių rūšių. Jokiu būdu negalima pasikliauti savimi ir pasirinkti pačias pratybas ar pasikliauti instruktoriumi: jų žinios apie skoliozę gali būti nepakankamos.

    Bet treniruotės (fitneso) sporto salėje prasideda sušilimo treniruotėmis. Galite pradėti juos nuvažiuoti per 10 minučių važiavimo dviračiais. Treniruočių pradžioje turėtumėte vengti elipsoidų ir bėgimo takų (stuburo stubilyje bus nepageidaujama apkrova). Tik po 3-4 mėnesių, kai jūsų nugara yra pakankamai paruošta, galite pradėti praktikuoti šiais treniruoklius.

    Po lengvo treniruotės, galite pradėti pagrindinį treniruotę ir ištempti. Būtina atlikti galvos judesius aplink savo ašį, sulenkti įvairiomis kryptimis, atlikti pratimus 5-7 minutes.

    Kitas etapas vadinamas pagrindiniu mokymu. Pirmąsias treniruotės dienas galite įjungti kojos presus (2 komplektai 11-12 kartų), pritūpimus (2/12), stuburo presus, esančius vidurinėje rankenoje (2/8), stuburo presuose, sėdimoje padėtyje paspaudžia su hanteliais (3 / 9), kelius (2 / 7-8) sulenkiamos apatinės galūnės, pakelkite kojas į išlenktą padėtį ant skersinio strypo arba gulint (2/5).

    Antroji mokyklos sporto mokyklos mokinio diena - stumdymas ant strypų su plačiu rankena (2/7), stuburo presai gulimoje padėtyje (pakankamai platus, 2/8), rankos užveržimas (2/11), traukimas su hanteliais (3 / 11), traukdami ant skersinio strypo (2/6), pakėlę hantelius sėdimoje padėtyje, atsižvelgiant į bicepsą (3/13).

    Trečią dieną galite pritvirtinti prie tvirtai pritvirtintus šiaudinius špagatus (2/14), apatinę galūnę (2/16), viršutinę tšką (2 rinkinius), hantelio presus (2/11).

    Kalbant apie įtraukimą į treniruotės programą, reikia pažymėti, kad po 6-8 mėnesių treniruotės tokie stiprumo pratybos gali būti pridedami, tačiau dar kartą, tik jei tai leidžia gydytojas.

    Naudingi išstumiami iš grindų (platus sukibimas). Šį pratimą galite atlikti ne daugiau kaip du kartus per savaitę. Jei skoliozė yra pirmojo laipsnio, leidžiama daryti nugarą 6 rinkiniuose.

    Krūtinė ir nugaros dalis turėtų būti įtraukta.

    Viena iš labiausiai pozityvių pratimų žmonėms su spinalinėmis deformacijomis yra traukimas, ir nesvarbu, kokia rankena bus naudojama: platus, siauras, tiesus, atvirkštinis.

    Pratimai labai gerai sustiprina nugaros raumenis ir veikia teigiamai ant stuburo.

    Vienintelis dalykas, į kurį reikėtų vengti, - tai staigus šuolis iš treniruoklio, nes pratybos prisideda prie slankstelių ištempimo, o staigus šuolis turi priešingą poveikį, kuris nėra priimtinas dėl skoliozės.

    Raiderio trauka taip pat turėtų būti įtraukta į treniruočių programą sporto salėje esant nugarkaulio deformacijai. Šiuo atveju apatiniai raumenys, nuspaudžiantys stuburą, prisideda prie jo ištiesinimo.

    Patartina naudoti pratimų komplektą, kuris sukuria viršutinius nugaros raumenis, todėl jie taps stiprūs ir stiprūs, tai reiškia, kad jie turės įtakos stuburui ir leis jam įprastą padėtį.

    Taip pat svarbios vadinamosios neutralios pratybos. Pavyzdžiui, galima nuimti hantelius, barus su lengvu svoriu. Šie pratimai vadinami neutraliais, nes jie neturi stuburo poveikio.

    Bendrosios mokymo programos kompleksų stuburo kreivumo srityje taisyklės

    Jei pratimams suteikiama apkrova (hanteliai, strandas), tada jie turėtų sverti ne daugiau kaip pusę žmogaus kūno svorio. Kultūrizmas, fitnesas - sportas, kuriame intensyviai tęsiasi. Žmonėms, kuriems yra skoliozė, tokie pratimai turėtų būti įvedami palaipsniui, apkrova gali padidėti 1 kartą per savaitę.

    Reikalinga sąlyga: jei pratimu sporto salėje žmogus turi skausmą nugaroje, jis turi nedelsdamas nutraukti darbą arba sumažinti apkrovą. Reikėtų prisiminti, kad nė vienas pratimas neturėtų sukelti skausmo ar diskomforto nugaroje. Optimalus krovinio svoris yra 10 kg, šis skaičius skaičiuojamas 3-4 metodu.

    Nugaros padėtis yra labai svarbi: ji visada turi būti laikoma net ir tvarto metu.

    Mokymo metu turite kvėpuoti Katharine Schroth principu. Prieš pradedant treniruotes sušvelninti nugaros raumenis, patartina apsilankyti masažo terapeute, paimti šiltą vonią ar atlikti lengvąją gimnastiką.

    Jokiu būdu neatsirenkiant, krovinio pakėlimas negali sukelti staigų drebėjimų ir judesių, be raumenų ištempimo gali atsirasti sunkių stuburo traumų. Kultūrizmas užtikrina įvairius polinkius. Su šiais pratimais taip pat turite būti atsargūs - jie labai traumingi, ypač minkštųjų audinių atveju.

    Skoliosze turinčiam žmogui labai svarbus veiksnys yra ne tik rasti gerą ir įrengtą sporto salę, bet ir jam tinkamus treniruoklius. Tai reiškia, kad tai turėtų būti treniruokliai, su kuriais galite reguliuoti aukštį, stendo nuolydžio kampą. Dešimtis paaugliams parenkamas tik priklausomai nuo amžiaus.

    Būkite tikri, kad su simuliatoriumi turėtų būti pritvirtinamas diržas, kuris apsaugo nuo nugaros smegenų traumų ir minkštųjų audinių.