10 būdų testosteronui padidinti vyrams

Varikozės venų

Testosteronas yra pagrindinis androgeninio hormono vyrų kūnas, kuris yra atsakingas už lytines funkcijas ir reguliuoti spermatogenezę. Ji stimuliuoja raumenų masę, fizinį aktyvumą, apsaugo kūną nuo streso padarinių. Testosterono trūkumas neigiamai veikia tiek fizinę, tiek emocinę būseną. Kaip padidinti testosterono vyrams?

Testosteronas vyriškame kūne

Hormonas gaminamas antinksčių žievėje ir sėklides. Norma - 11-33 nanomoliai / litras. Kaip testosteronas veikia vyriškąjį kūną? Jos poveikis pasireiškia dviem pagrindinėmis kryptimis:

  • Androgeninė: organizmo seksualinio vystymosi procesų reguliavimas. Progesterono aktyvumas prisideda prie lytinių požymių vystymosi berniukų brendimo laikotarpiu,
  • anaboliniai: baltymų sintezė, insulinas, endorfinai, raumenų skaidulos susidaro, kūno fizinė raida.

Be to, testosteronas atlieka keletą gyvybiškai svarbių funkcijų:

  • aktyviai dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose,
  • reguliuoja svorio padidėjimą ir anatominės kūno formos formavimą,
  • kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje
  • stimuliuoja atsparumą stresui,
  • palaiko libido lygį, vyrų aktyvumą.
Testosteronas yra atsakingas už žmogaus seksualinę funkciją, jo išvaizdą, vyriškumą, charakterį

Testosteronas yra natūrali anabolinė medžiaga, kuri yra visiškai saugi kūnui, skirtingai nuo jos sintetinių kolegų. Didžiausia testosterono koncentracija yra 18 metų amžiaus, o po 25 metų ji pradeda nuosekliai mažėti. Iki 35-40 metų amžiaus, hormonų gamyba kasmet mažėja apie 1-2%. Toks hormono lygio sumažėjimas yra natūralus procesas, nereikalingas gydymas.

Testosterono poveikis organizmui skirtingais vyro vystymosi periodais:

· Padidina raumenų masę.

· Balsas auga šiurkštus;

· Riebalinės liaukos gali dirbti intensyviau, dažnai sukelia bėrimą.

· Kūno plaukai rodomi ant galvos, ant nosies. Palaipsniui ant krūtinės, kojų, rankų atsiranda plaukų.

· Padidėja genitalijos ir padidėja lytinis potraukis.

· Padidina gebėjimą įsivaizduoti.

· Kartu su testosterono lygio sumažėjimu, širdies ir kraujagyslių ligų vystymasis gali išsivystyti osteoporozė ir vegetacinės sistemos sutrikimas.

· Su amžiumi Alzheimerio ligos rizika didėja.

Tačiau testosterono gamybos procesas gali būti sulaužytas neigiamų veiksnių įtakos:

  • rūkymas, alkoholio vartojimas,
  • neaktyvus gyvenimo būdas,
  • lėtinės ligos
  • kai kurie narkotikai
  • nepalanki ekologinė situacija
  • antsvorio, nuolatinis stresas.

Testosterono kiekis: normalus ir nenormalus

Su amžiumi testosterono kiekis palaipsniui mažėja, jo amžius 60 metų jis gali sumažėti 50%. Be to, hormono lygio padidėjimas ar sumažėjimas jau pastebimas, kai nuokrypis nuo 5-15% normos. Bendras hormonų kiekis kraujyje sudaro laisvoji dalis - 2%, o dalis, susijusi su baltymų - 98%.

Vyro hormono lygio sumažėjimo priežastys ir pasekmės

Testosterono koncentracijos sumažėjimas gali būti pirminis (sėklidžių pažeidimas) ir antrinis (hipotalaminės-hipofizės sistemos patologijos). Deja, šiuolaikiniuose jaunesniuose vyrų širdies ritmo sumažėjusi hormonų koncentracija yra paplitusi. Kokia tokio deficito priežastis? Tiek skirtingos ligos, tiek gyvenimo būdas gali turėti įtakos testosterono sumažėjimui.

Hormono koncentracijos sumažėjimas nedelsdamas turi įtakos metabolizmui ir pasižymi tipiniais simptomais:

  • sąnarių skausmas, raumenų masės mažėjimas,
  • atminties problemos
  • erekcijos sutrikimai, priešlaikinė ejakuliacija,
  • krūtų padidėjimas, antsvoris,
  • nemiga, sumažėjęs lytinis potraukis,
  • plaukų slinkimas.

Hormono trūkumas sukelia svorio padidėjimą, žmogus tampa drėkinamas, linkęs į depresiją, padidėja įvairių ligų vystymosi rizika. Veiksniai, mažinantys lytinius hormonus:

  • pabrėžia
  • nesubalansuota mityba
  • alkoholio vartojimas
  • STI
  • vartoti kai kuriuos vaistus
  • lytinių organų trauma,
  • sėdimas gyvenimo būdas
  • netvarkinga meilė
  • nepalanki ekologinė situacija.
Jei matote vyro su pertekliniu svorį, žinote, jis tiksliai sumažino testosterono kiekį kraujyje.

Kaip padidinti testosterono lygį vyrams? Žinoma, tokiems atvejams yra veiksmingų vaistų, tačiau juos galima tik paskirti specialistas po egzamino. Norėdami pradėti, apsvarstykite natūralius ir saugius būdus.

Galia

Hormonų gamyba yra sudėtingas procesas, apimantis bendrą organų ir sistemų darbą. Kokie maisto produktai padidina testosterono vartojimą vyrams? Normaliam androgenų gamybai pirmiausia būtina pateikti kūną naudingomis medžiagomis:

· Jūros gėrybės (krevetės, kalmarai, austrės, krabai),

· Žuvys (silkės, ančiuviai, karpiai),

· Riešutai (pistacijos, graikiniai riešutai, migdolai).

Svarbu suteikti organizmui pakankamą kiekį seleno, magnio ir kalcio.

· Vitaminas C - galingas antioksidantas, atsakingas už organizmo apsaugą, slopina kortizolio gamybą,

· Vitaminas E - padeda insulinui kovoti su aukštu cukraus kiekiu kraujyje

· Omega-3 ir Omega-6 - esminės rūgštys, kurių reikia testosterono gamybai,

Sveiki riebalai: linų sėmenys, žemės riešutai, alyvuogių aliejus, bananai, lašišos, kiaušinių tryniai.

Papildomos mitybos rekomendacijos:

Jūros gėrybės yra žinomos dėl savo gebėjimo padidinti potenciją.

  • į savo meniu įtraukti petražolės, špinatai, krapai - augalinės testosterono formos,
  • džiovinti vaisiai yra labai naudingi, juose yra liuteino,
  • būtinai valgykite grūdus - skaidulas yra būtina organizmui,
  • išvengti sojos produktų
  • neįtraukti alaus, greito maisto, gazuotų gėrimų, greito angliavandenių (pyragaičiai, saldumynai),
  • riboti druskos kiekį
  • per dieną galite gerti ne daugiau kaip vieną puodelį ekologiškos kavos,
  • Produktai, kurie padidina testosterono koncentraciją vyrams, turėtų būti natūralūs, todėl pabandykite įsigyti mėsos rinkose, nes importuota mėsa gali turėti priešingą poveikį. Faktas yra tai, kad siekiant padidinti kūno svorį, galvijai yra šeriami papildais, kurių sudėtyje yra hormonų. Ir 80% hormonų, kurie dedami į pašarus kiaules, greitai padidina riebalų kiekį - moterys.

Svorio normalizavimas

Kaip padidinti testosterono gamybą vyrams? Antsvorio žmonės turi atsikratyti papildomų svarų. Įrodyta, kad vyrai su nutukimu sumažino testosterono kiekį. Vyriški lytiniai hormonai riebaliniame audinyje yra paverčiami moterimi. Todėl sportas ir mityba yra sveiko žmogaus palydovai.

Fizinis aktyvumas

Įrodyta, kad jėgos treniruotės su sunkumais padeda gaminti testosteroną. Pagrindinės rekomendacijos:

  • optimali treniruotės trukmė yra valandos
  • treniruočių skaičius - 2-3 kartus per savaitę,
  • Būtina traukti dideles raumenis nugaros, kojų, krūtinės,
  • imk svorį, kad tu galėtų atlikti pratimą nuo 8 iki 10 kartų, paskutinis - su pastangomis.

Atsikratykite blogų įpročių

Pagal alkoholinių gėrimų įtaką testosteronas yra paverčiamas estrogenais. Bet koks alkoholio tipas neigiamai veikia hormonų gamybos procesą, o alui yra kai kurių moterų lytinių hormonų analogų. Išimtis yra kokybės raudonas sausas vynas, kuris yra naudingas nuosaikiai.

Fizinis aktyvumas padidina vyrų hormonų lygį.

Ribinės cukraus kiekis dietoje

Padidėjęs cukraus kiekis sumažina testosterono gamybą. Be to, piktnaudžiavimas saldžiu sukelia svorio augimą. Todėl būtina apriboti cukraus kiekį ir greitus angliavandenius (tai yra makaronai, kepiniai).

Miego normalizavimas

Sveikas miegas yra labai svarbus vyrų sveikatai. Įdomu tai, kad dauguma hormonų gaminami gilaus miego fazėje. Štai kodėl miego trūkumas stipriai sumažina testosterono kiekį.

Venkite streso

Stresas veikia visą organizmą, taip pat prisideda prie hormono kortizono - vyro lytinių hormonų antagonisto - vystymosi. Stenkitės išlaikyti stabilią emocinę būseną.

Reguliarus seksualinis gyvenimas

Aktyvus lytinis gyvenimas stimuliuoja vyrų hormonų gamybą ir teigiamai veikia visą kūną, tai yra malonus ir veiksmingas būdas padidinti testosterono koncentraciją vyrams. Jei nėra nuolatinio seksualinio partnerio, nepamirškite apie saugumą, nes LPI pavojingi vyrų sveikatai ir dažnai tampa komplikacijų priežastimi. Taip pat buvo pažymėta, kad paprastas bendravimas su nuostabia žmonijos pusė žymiai padidina testosterono lygį.

Saulės spindulių

Saulė yra ne tik vitamino D šaltinis. Tyrimai parodė, kad saulės šviesa stimuliuoja testosterono gamybą. Todėl nepamirškite paragauti vasaros.

Laimėk!

Testosteronas yra nugalėtojų hormonas. Džiaukitės net savo nepilnamečiais pasiekimais, mėgaukitės gyvenimu visose jo apraiškose.

Mažai apie vaistus

Vaistus, kurie testosterono padidina vyrams, specialistai nustato, kai hormono lygis yra mažesnis nei 10 nanomolių litre:

  1. Testosterono injekcijos skiriamos pažeidžiant gonadas. Šalutinis poveikis - skysčių susilaikymas ir druska organizme, patinimas, padidėjęs seksualinis potraukis.
  2. Geriamieji preparatai (tabletės).
  3. Geliai.
  4. Testosterono pleistras.

Vaistas, kuris padidina testosterono koncentraciją vyrams, gali skirti tik gydytojas, nes ilgalaikis tokių vaistų vartojimas gali sukelti komplikacijų atsiradimą:

  • hormonų slopinimas organizme,
  • ginekomastijos vystymas (tai yra patologija, kurios metu pieno liaukos plečiasi),
  • Yra didėjanti rizika susirgti širdies ir kraujagyslių patologijomis ir prostatos vėžiu.

Padidėjęs testosterono kiekis

Vyrams padidėjusio testosterono požymiai:

  • padidėjo kūno plaukai,
  • gerai išvystyta raumenys
  • padidėjęs seksualinis potraukis
  • impulsyvumas, tokie vyrai yra labai agresyvūs,
  • galva gali atrodyti plika vietoje, skirtingai nuo kūno.


Vyrams padidėjusio testosterono pasekmės gali būti sėklidžių navikai, nevaisingumas. Padidėjusio hormono lygio priežastys:

  • prostatos patologija,
  • navikai sėklidėse,
  • antinksčių patologiniai procesai,
  • paveldimumas
  • vartoti vaistus, kuriuose yra hormonų
  • per didelis pratimas.
  1. Gladkova A. I. "Hormoninis lyties funkcijos vyrų reguliavimas". Charkovas, 1998.
  2. S. Krasnovas. "Hormonų terapija", 2007.

1 patarimas: 55 būdai, kaip padidinti testosterono kiekį. Išsamus gidas

KINGŲ IR HORMONŲ KARALIUS HORMONAS

Svarstomi metodai, kaip padidinti testosterono koncentraciją vyrams, yra sudėtingiausi. Vykdydami juos galite pasiekti ne tik puikią gerovę, bet ir didžiulę sėkmę visuomeniniame ir seksualiniame gyvenime.

Ekspertai vadina testosteroną hormonu, kuris padarė vyrą vyru. Testosterono lygis daugiausia lemia vyrų seksualinę orientaciją ir elgesio stilių. Skulptūrinis raumenų modeliavimas plačiomis pečiais, aktyvesnis nei moterų metabolizmas, gebėjimas tęsti lenktynes? Tai nėra išsamus testosterono funkcijų sąrašas vyriškame kūne. Vyrai, kurių testosterono kiekis sumažėja 10-12%, šis vyrų lytinis hormonas yra moteriškas, minkštas, jautrus. Ir atvirkščiai, tie, kurių testosterono kiekis kraujyje yra 10-12% didesnis už normą, būdingas agresyvumas, sumažėjęs savisaugojimas.

1. Padidinkite raumenų masę
2. Riebalų deginimas
3. Metabolizmo aktyvacija
4. Kaulinio audinio stiprinimas
5. Apsauga nuo širdies ir kraujagyslių bei kitų ligų
6. Antrinių lytinių požymių ir erekcijos suteikimas
7. Spermos gamybos kontrolė ir jų gebėjimas tręšti
8. Išlaikyti didesnį susidomėjimą moterų lytimi.
9. Ilgalaikė jaunimo gyvenimo trukmė.
10. Įkraukite linksmumą ir optimizmą
11. Vyriškojo charakterio formavimas įžeidžiantis, aktyvus, iniciatyvumas, atsipalaidavęs, bebaimis, lošimas, linkęs į nuotykius ir improvizacijas.

Simptomai, susiję su sumažėjusiu testosterono kiekiu

1. Sumažėjęs lytinis potraukis
2. Erekcijos disfunkcija
3. Sumažinti orgazmo ryškumą
4. Seksualinės plaukuotumo sumažinimas
5. Sumažinti sėklidžių tūrį ir tankį
6. Padidėjęs dirglumas
7. Sumažėjęs sugebėjimas susikaupti
8. Sumažėjo pažinimo funkcijos, atmintis
9. Depresija
10. Nemiga
11. "Žmogaus energijos" mažinimas
12. Sumažėjusi raumenų masė ir jėga.
13. Riebalinio audinio kiekio didinimas
14. Osteoporozė
15. Odos tono ir storio mažinimas (odos "blizgumas").

Taigi, kaip galite padidinti testosterono kiekį, visiškai saugiai sveikatai?

1. Pirmasis metodas yra gana psichologinis. Tikslas yra atkurti būklę, kurią paprastai palaiko normalus hormono testosterono lygis. Mes kalbame apie būtinybę laimėti. Ši parinktis yra greičiausias būdas padidinti hormono gamybą organizme. Norėdami tai padaryti, pakanka nustatyti realius tikslus ir juos pasiekti. Netrukus pamatysite, kad vyrų harmonijų skaičius tikrai išaugo.

2. Pagalvokite kaip vyras. Jaustis kaip žmogus, tu turi galvoti kaip žmogus! Koks yra mūsų tikslas, ko mes gimę? Būkite tikri savimi ir santykiuose su priešinga lytimi!

3. Laikykite save seksualiu tonu. Žiūrėkite filmus su erotiniu turiniu, nusipirkite vyrų žurnalus. Reguliariai lankykite šokių aikšteles, susipažinkite su merginomis. Kuo daugiau draugų turite, tuo geriau. Neapsigaukite seksualinių kontaktų. Net paprastas kasdieninis bendravimas su merginomis didina testosterono sekreciją.

4. Pagalvokite apie seksą. Tai gali atrodyti šiek tiek keista, bet kai tu galvoji apie seksą, tu stimuliuoja testosterono veiklą.

5. Lygiai su bioritmais. Nustatykite seksualinius, sportinius ir darbo dokumentus, kai sėklidės išskiria daug testosterono kiekio kraujyje: 6-8 ir 10-14 valandų. Nuo 15 iki 24 valandų pabandykite nenutrūkti - per šį laikotarpį hormoninis "gamykla" veikia mažu greičiu. Didžiausias hormono kiekis gaminamas 7 val., Žemiausias testosterono lygis pasiekia 8 val.

6. Morning sex. Kiekvieną rytą be daugelio kalorijų sudeginimo jūs gaunate testosterono bangos. Taigi, mes, vyrai, yra dar viena priežastis maišyti mūsų merginą ryte.

7. Juokas ir poilsis. Kortizolas yra pagrindinis testosterono priešas. Kortizolis blokuoja testosterono gamybą ir padidina estrogeno kiekį. Juokis, atsikratykite streso, ir jūs galite būti tikri, kad jūsų testosterono kiekis netrukus padidės.

8. Geras miegas. Miegoti mažiau nei 7-8 valandas gali sutrikdyti jūsų dienos ritmą. Todėl nenuostabu, jei po daugelio darbo valandų, apsilankę purviniose vietose ir klubo iki ryto, jūsų sekso variklis pradės pertraukti. Pabandykite gerai miegoti naktį 7-8 valandas. Atsigulkite ne vėliau kaip vienuolika.

9. Deginkite riebalų perteklių. Riebalai prisideda prie estrogeno sekrecijos. Štai kodėl vyrams su "alaus pilvu" yra moteriškos ypatybės (platus dubens, siauras pečių, krūtų padidėjimas). Jei jūsų svoris yra 30% didesnis nei jūsų idealus svoris, galite pamiršti apie įprastą testosterono gamybą.

10. Nebijokite degintis. Saulė yra labai svarbi, norint padidinti testosterono kiekį. Ir tai nėra tik vitaminas D, saulė atlieka labai svarbų vaidmenį žmogaus kūne veikiant ir atjauninant. Tai nereiškia, kad jūs turėtumėte atrodyti kaip "muklomen" =) Tiesiog nepamirškite, kad bent retkarčiais saulė taps pertraukta per t-shirt! Remiantis tyrimo, kurį atliko mokslininkai iš Graco medicinos universiteto, Austrija, paskelbtame žurnale "Clinical Endocrinology", dėka vitamino D, rauginimas padidina testosterono koncentraciją vyrams. Kadangi vitaminas D gaminamas kūnui veikiant saulės spinduliavimui, mokslininkai rekomenduoja šviesiai apnuogintus žmones saulės vonelę savo veidui ir rankoms gauti bent 15 minučių per dieną, o žmonėms su tamsia oda gali prireikti tris kartus daugiau laiko. Mokslininkai keletą mėnesių išbandė vitamino D ir testosterono santykį iki 2299 vyrų. Jie nustatė, kad vitamino D lygis ir testosterono lygis pasiekė vasaros mėnesius ir sumažėjo žiemą. Jie taip pat nustatė, kad vyrai, kurių kiekvieno mililitre kraujo buvo bent 30 ng vitamino D, turėjo didžiausią cirkuliuojančio testosterono kiekį.

11. Perteklinis estrogenas ir ksenoeestrogenas. Norint atsikratyti perteklinių estrogenų, kurie jūsų organizme sumažina testosterono gamybą, galite valgyti daugiau žalių kryžmažiedžių daržovių, tokių kaip kopūstai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, brokoliai, bok choy, ridikai, ropės. Šios daržovės turi medžiagą, pavadintą diindolilmetanu, kuri padeda organizmui atsikratyti perteklinio moterų hormono. Jūs taip pat galite valgyti daugiau skaidulų, kad natūraliai išvalytų savo kūną ir atsikratytų toksinų, dėl kurių sukelia per didelius estrogenus. Dauguma vaisių ir daržovių, riešutų ir ankštinių augalų yra daug skaidulų. Xenoestrogenai yra dirbtiniai estrogenai, randami pesticiduose, dirbtiniuose augimo hormonuose ir steroiduose, oro gaivikliai ir plastikiniai indai. Xenoestrogenas padidina moterų hormono koncentraciją, sumažinant testosterono kiekį. Todėl stenkitės vengti vaisių ir daržovių, kurių sudėtyje yra pesticidų, gyvūninės kilmės produktų (mėsos ir pieno produktų), auginamų naudojant dirbtinius augimo hormonus ir steroidus, suvartojimą. Norėdami laikyti maistą ir vandenį, naudokite stiklo dirbinius, o ne plastikus, nes plastikiniai gaminiai paprastai turi xenoestrogenus. Nenaudokite kvepalų ar oro gaiviklių, kuriuose yra parabenų kaip vieną iš sudedamųjų dalių, jis yra xenoestrogenas.

12. Atsisveikink su alkoholiu. Norint išlaikyti sveiką testosterono lygį ir gerą erekciją, turite atsikratyti alkoholio. Alkoholis veikia endokrininę sistemą, todėl jūsų sėklidės nutraukia vyrų hormono gamybą. Alkoholio vartojimas taip pat sukelia streso hormono kortizolio gamybą. Kas sulaužė raumenų skaidulas. Visi žino apie alkoholio keliamą pavojų sportininko kūnui. Be neigiamo poveikio vidaus organams, jame taip pat yra estrogeno, kuris toliau slopina savo testosteroną. Be to, alkoholis nusausina cinką nuo kūno. Daugiausia visa tai susiję su mėgstamu vyrų gėrimu - alus. Jei jau pasirinkote alų, degtinę ar brendį, pirmenybę turėtumėte stiprius gėrimus (degtinę, brendį).

13. Rūkymas. Yra moksliškai įrodyta, kad cigarečių nikotinas ir kotininas taip pat slopina ir sumažina testosterono gamybą.

14. Sėklidžių perkaitimas. Jūsų sėklidės turėtų būti kelios laipsnių žemiau kūno temperatūros, kad veiktų geriau ir padidėtų testosterono gamyba. Jei dėvite tvirtus drabužius, liesus džinsus, ilgai kruopščiai paimkite karštą vonią, laikykite savo nešiojamą kompiuterį ant dygsnio ar atlikite kitus dalykus, dėl kurių sėklidės perkaisti, išvengsite testosterono gamybos.

Mityba, vitaminai ir mineralai

15. Valgykite dažniau mažais kiekiais. "Dažniau" reiškia 5-6 kartus per dieną. Tikslas: pagreitinti medžiagų apykaitą. Jūs žinote, kad kuo geresnis metabolizmas, tuo greičiau vyksta riebalų deginimas ir taip padidėja testosterono gamyba. Svarbu, kad jūsų kūnas natūraliai padidintų testosterono lygį, užtikrinant lėtą ir stabilų mitybos srautą. Pasiekti šį tikslą tarnauja nedidelė galia. Pusryčiai turėtų būti maistingesni.

16. Naudokite viską, sukurtą gamta. Nevartoja perdirbtų maisto produktų ir gėrimų, kurių sudėtyje yra chemikalų ir priedų. Tai yra pagrindinė mažai testosterono priežastis. Chemikalai ir perdirbti maisto produktai sunaikina mūsų hormonus ir provokuoja nutukimą, sukelia nerimą ir depresiją. Valgyk neperdirbtus, sveikus maisto produktus.

17. Valgykite angliavandenius. Mažai angliavandenių dietos sunaikina jūsų testosterono kiekį, nes angliavandeniai yra pagrindinis kuro šaltinis kiekvienoje mūsų kūno ląstelėje. Jei su maistu suvartoti baltymai yra pastato blokai viso organizmo audiniuose, tada angliavandeniai yra statybininkai.

18. Yra moksliškai įrodyta, kad sveiki riebalai padidina testosterono kiekį kraujyje. Valgykite sveikų riebalų. Visą dieną valgykite daug sveikų riebalų. Tai puikus būdas padidinti testosterono ir seksualinį troškimą.

Kokie maisto riebalai yra naudingi:

- bananai, lašišos, sėmenų aliejus, žemės riešutų sviestas
- riešutai, pienas, alyvuogių aliejus
- kiaušinių tryniai

19. Vartokite daugiau cinko. Naudingos cinko savybės buvo atrasti palyginti neseniai, tačiau jų poveikis sportininko organizmui pasirodė esąs tikrai svarbus. Buvo įrodyta, kad cinkas nesuteikia testosterono, kuris virsta estrogenais. Be to, jis stimuliuoja estrogeno konvertavimą į testosteroną. Tai rodo, kad cinkas atlieka esminį vaidmenį išlaikant aukštą testosterono kiekį kraujyje. Kartu su maisto papildais taip pat yra maisto produktų, turinčių daug šios medžiagos.

20. Selenas - 200 mg dozė. Selenas dalyvauja testosterono biosintezėje. Jis turi tiesioginį poveikį hormonų ir gimdymo funkcijai. Cinkas ir selenas kiekvienam po 40 metų turi būti imamasi nuolat. Selenas yra labai daug česnakų. Spermas be seleno yra nejudrus. Tai apima kiaulių vyrų nuodų detoksikaciją, pvz., Benzinus ir viską, kas susiję su automobiliais.

21. Kitas būdas padidinti testosterono yra suvartoti maisto produktus, turtingus būtinomis aminorūgštimis, argininu. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad vyrai, vartojantys maždaug du gramus L-arginino per parą dvi savaites, parodė testosterono gamybos pagerėjimą. Kitame tyrime, kuriame vyrai penkis gramus L-arginino per parą, jie parodė panašius rezultatus.

22. Mėsa - plėšrūno maistas. Nr vegetariškas produktas duos kūno cholesterolio - testosterono gamybos pagrindas. Be to, šio žmogaus metabolizmas reikalauja cinko. Kepsnys, malta jautiena, jautienos drožtuvai turėtų būti meniu kiekvieną dieną - tai padės išspręsti problemą, kaip padidinti testosterono lygį vyrams. Tačiau mėsa turi būti liesa. 2 vištienos krūtinėlės arba 200 gramų konservuotų tunų yra didelė dalis gyvūnų baltymų per dieną. Geriau pamiršti apie kiaulieną, ėriuką ir jautieną.

23. Atkreipti dėmesį į jūros dovanas: austrės, krevetės, kalmarai, šukutės ir krabai. Nuo seniausių laikų žinoma jų įtaka vyrų libidumui ir stiprumui.

25. Naudokite alyvuogių aliejų. Alyvuogių aliejus padės jums padidinti testosterono kiekį. Žinoma, kad alyvuogių aliejus padeda atstatyti žmogaus organizmo audinius ir padidina hormonų kiekį.

26. Pamiršk apie soją ir produktus iš jos. Įrodyta, kad sojos kiekis sumažina testosterono kiekį. Taigi, perkant produktus parduotuvėse, atkreipkite dėmesį į dešrų, vynuogių, dešrų ir kitų "mėsos" produktų ingredientų turinį.

27. Druska žymiai sumažina testosterono gamybą. Vyrai mėgsta sūrus dėl kūno parūgštinimo. Faktas yra tai, kad natris, kuris yra druskos dalis, mažina bendrą rūgštingumą kūno. Tačiau natris turi nepatogų savybę: vartojant daug druskos, jis sumažina testosterono kiekį.

28. Cukrus. Jei žmogus nori padidinti testosterono kiekį, jis turi beveik visiškai atsisakyti cukraus ir druskos. Vidutiniškai vyrai sunaudoja 12 šaukštų cukraus per dieną. Švelnūs gėrimai, tokie kaip "Sprite" ir "Coca-Cola", yra apie 55 šaukštus cukraus už 1 litrą gėrimų, nepaisant to, kad 6 šaukštelis cukraus yra viršutinė leistina riba žmogui per dieną. Moterys, skirtingai nei vyrai, dažniau pasisekė: jie negali apsiriboti saldus.

29. Kofeinas. Nors jis yra organizme, jis beveik sustabdo testosterono ir spermos gamybą. Tiesą sakant, kofeinas, patenkantis į kraują, sunaikina testosterono molekules. Žmogui leidžiama gerti ne daugiau kaip 1 puodelį kavos per dieną, tai natūrali kava. Beje, žmonėms griežtai draudžiama gerti kavą, nes šio kavos poveikis yra toks, kad veikiant kavai, žmogaus organizme esantis testosteronas iškart tampa estrogeno (moterišku lytiniu hormonu). Jei nenorite, kad jūs (aš turiu galvoje vyrus) augti krūtinę, tapti labiau moterišku veidu ir nustoti augti veido plaukus, negerkite kavos. Arbata, skirtingai nei kava, neveikia testosterono ir galite gerti tiek, kiek norite.

30. Mėsa su hormonais. Visa importuota mėsa (jautiena, kiauliena, paukštiena) dabar gaminama su hormonais. Kad galvijai greitai padidintų riebalų svorį ir kiekį, jie tiesiog užpilami hormonais. 80% hormonų, kurie duoda kiaulių, todėl greitai padidina riebalų kiekį - tai yra "moteriškos" hormonai. Normalios mėsos mūsų laikais galima rasti, tikėtina, tik rinkoje ar kaime. Paprastai ėriukuose ir žuvyje nėra estrogeno.

31. Greitas maistas. Jei vyras nori būti vyru, jis neturėtų valgyti greito maisto sistemoje. Greitai maiste daugiausia yra šio straipsnio ankstesnėse dalyse paminėtų produktų ir kitų kenksmingų ingredientų. Yra toks nuostabus filmas "Double Portion". Pasižiūrėkite ir troškimas lankytis greitame maiste jums išnyks.

32. Augalinis aliejus ir majonezas.
Saulėgrąžų aliejus taip pat gali būti sunaudotas, tačiau turime prisiminti, kad jis šiek tiek sumažina testosterono kiekį. Viskas priklauso nuo polinesočiųjų rūgščių, sudarančių aliejų, derinį. Vyrams nerekomenduojama valgyti daug majonezo, nes jis daugiausia yra augalinis aliejus.

33. Gaivieji gėrimai (su anglies dioksidu), pradedant nuo mineralinio vandens ir baigiant "Coca-Cola" bei energetiniais gėrimais. Jose yra medžiagų, kurios "rūgština" kūną, cukrų, troškimo stiprintuvus (tokie gėrimai, nėra keista, dehidratuoja kūną), kofeinas.

34. Rūkyta mėsa dėl skysto dūmų. Rūkyti produktai tiesiogiai veikia grybelių audinius, kurie iš tikrųjų gamina testosterono. Rūkymas turėtų būti natūralus, geriau, jei jis yra karštas.

35. Sausas raudonas vynas. Tai yra vynuogių raudonasis vynas, nedažytas alkoholis, kuris dažnai parduodamas pagal vyno vaizdą. Raudonasis vynas slopina aromatazę, kuri konvertuoja testosterono į estrogeną. Vyno norma per dieną - ne daugiau kaip stiklas. Tai netaikoma degtinei, šampanui, brendžiui, balandams ar baltam vynui. Šie gėrimai neigiamai veikia testosterono gamybą.

36. Prieskoniai slopina išorinį ksenojeteroną (fitohormonus). Kardamonas, paprikos, karis, česnakai, svogūnai, ciberžolė. Prieskoniai yra indų virtuvės pagrindas. Tyrimai rodo, kad indėnų spermatogenezės (spermos išsivystymo) lygis yra didesnis nei europiečių. Prieskoniai atlieka didžiulį vaidmenį šiame procese.

37. Imkitės vitamino C. Be imuninės sistemos stiprinimo, šis vitaminas, kaip antai cinkas, slopina testosterono konversiją estrogenui. Negalima nusipirkti vitamino C atskirai, tuo pačiu geriau nusipirkti multivitaminų kompleksą, kaip dalį, be vitamino C, yra ir kitų svarbių mikroelementų.

38. Imkitės vitaminų A, B, E. Šie vitaminai taip pat padeda gaminti testosterono organizme. Komfortiška subalansuota mityba padės išlaikyti jų lygį, bet multivitaminų kompleksas taip pat nepažeidžia.

39. Vitaminas E. Jis turi labai ypatingą funkciją. Yra tam tikras atstumas tarp insulino ir testosterono. Insulinas neturėtų artėti prie testosterono, kitaip jis jį inaktyvins, ty sunaikins jį. Vitaminas E - tai transporto bazė, kuri yra įterpta tarp jų, jei jie pereina prie suartėjimo. Vitaminas E yra antioksidantas gamtos stebuklas. Vitaminas E - testosterono funkcijos apsauga. Moteriški hormonai yra labai patvarūs, jie patys gali grąžinti bet kokią agresiją, tačiau priešingai, vyriškojo hormono poreikis yra apsaugotas, o geriausia apsauga yra vitaminas E. Vitaminas E neleidžia klijuoti perteklinį vandenilį. Vitaminas E yra apsaugotas nuo korozijos.

40. Stipriai pratybose dalyvaukite su hanteliu, stiliumi ar treniruokliu, bet ne daugiau kaip 3 kartus per savaitę.

41. Geriausi pratimai, skirti testosterono kiekiui pakelti, yra pagrindiniai veiksniai: pritūpimai, sunkvežimiai, stalo presai ar gobtukai, stalviršiniai presai, traukimai, strypai.

42. Venkite pergudrauti. Per dažnai fizinis pratimas gali neigiamai pasakyti ne tik psichologinę būseną (stiprus išnykimas), bet ir hormoninį lygį. Pertraukos tarp kelionių į salę, siekiant atkurti jų jėgą. Optimali suma yra 3-4 kartus per savaitę.

43. Aerobika skiriama moterims. Aerobika, fizinio krūvio treniruotė, sukelia raumenų nuovargį, o tai savo ruožtu padidina kortizolio koncentraciją organizme ir mažina testosterono kiekį. Šiuo atveju širdies apkrovos nėra naudingos, tačiau veikia prieš vyrus.

44. Mokymas gražių ponių kompanijoje. Paprastai moteriškoji lytis kelia gerai testosterono. Ryšydami su gražia mergina, vyriškojo hormono sekrecija padidėja 40%! Ir tai nėra riba. Paimkite savo merginą su tavimi į treniruoklių salę. Tai naudinga tau ir tau gerai.

Papildai iš vaistinės (saugiai, bet jūs neturėtumėte jų paimti iš karto, pasirinkti sau 2-3 labiausiai patikėtus)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Yakorets creeping)

46. ​​Epimedium, kalnų moteris (raguotas ožkų piktžolės)

47. Korėjos ženšenis (Panax ženšenis)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Makao Peru arba Klopovnik Meyena (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (Katuab, Luriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Dulkių (Bee polen)

54. BCAA (amino rūgštys: leucinas, izoleucinas, valinas)

Kaip padidinti testosterono kiekį žmogaus kūne

"Hormonų nugalėtojai", "vyrų dievai" - tai testosterono pavadinimas, kuris paverčia vyrišką žmogų į žmogų su didžiosiomis raidėmis.

"Testosterono vyrai" - su šia apibrėžtimi mes apibūdinome galingą, sėkmingą, seksualinę, su lyderio lyderio lyderio savybėmis. Būtent šis hormonas veikia fizinę, psichologinę, emocinę, seksualinę sritį.

Jo pagrindinis poveikis yra agresija, kuri virsta gebėjimu atlikti maitintojo, gynėjo, lyderio vaidmenį. Norėdami įgyti šlovę, įveikti visų tipų "Olympus", užsidirbti apdovanojimų, stumti konkurentus atgal - tai yra "provokatoriaus hormonas", jei pernelyg daug jos gamina.

Kodėl testosterono lygis sumažėja?

Didžiausias mikroorganizmo kiekis yra 25 metų amžiaus, o jo amžius iki 60 metų sumažėja (1-1,5% per metus). Yra daug priežasčių: fizinis neveiklumas, nutukimas, liga, stresas, blogi įpročiai, vaistų vartojimas.

Tyrimai rodo, kad žymiai sumažėjęs greitis laikui bėgant sukelia širdies ir kraujagyslių ligas, sukelia infarkto sutrikimų atsiradimą, endokrininius sutrikimus.

Kaip padidinti testosterono kiekį žmogaus kūne

Žemo testosterono priežastys

Vyrų sveikata susideda iš šių principų:

  1. Keisti vaizdą, gyvenimo ritmą;
  2. Blogų įpročių pašalinimas;
  3. Sporto veikla;
  4. Dietos peržiūra;
  5. Liaudies gynimo priemonių naudojimas;
  6. Padėkite oficialų mediciną.

Gyvenimo būdas: kreiptis į sveikatą

  • hipodinamine pašalinimas. Fiksuoto gyvenimo būdo pasekmė yra nutukimas, kuris padeda gaminti arklinių estrogeno dozes, testosterono antidebatą, kuris blokuoja naudingą hormoną.
  • pagrįstas pokalbis miego ir budrumo. Miego trukmė turi būti 7-8 valandos, nes be aukštos kokybės poilsio kūnas sukelia sutrikimus hormonų sintezės.
  • seksualinio gyvenimo reguliarumas. Morning sex yra ypač naudinga tonizuojant, kai didėja hormonų gamyba.
  • atsikratyti streso. Kortizolis, gaminamas streso metu, naikina endokrininę sistemą.
  • vidutiniškai degintis. Sudaryto vitamino D sąveika su testosterono lygiu buvo nustatyta: ji buvo didžiausia vasarą ir sumažėjo žiemą. Hormoninės problemos išnyko iš reguliariai deginančių pacientų.

Blogi įpročiai - sustokite

Laimėtojo gyvenimo būdas labai prieštarauja stipriems alkoholiniams gėrimams, rūkymui. Jie lėtai, bet neabejotinai nužudo endokrininę sistemą.

Sportas yra pagrindinis hobis

Aktyvus ir sveikas gyvenimo būdas

Fizinė ar sportinė veikla turėtų tapti norma. Geros formos palaikymas įtakoja darnią visų kūno sistemų sąveiką. Rekomenduojami pagrindiniai užsiėmimai: pritūpimai, presai, lygiagrečios juostos, pritraukimai. Galia - ne daugiau kaip 3 kartus per savaitę.

Mityba yra ypač svarbi.

Patartina valgyti tris kartus penkis ar šešis kartus per dieną, siekiant paspartinti medžiagų apykaitą. Tokie maisto riebalai degina intensyviau, pašalina pagrindinę hormonų gamybos kliūtį. Pusryčiai yra svarbiausias maistas, prasideda dienos virškinimo procesas.

Būtina visiškai mityba, tai yra palaikoma, kuriant raumenų masę, aktyvinant nervinių impulsų perdavimą, seksualinį susijaudinimą. Produktai, tokie kaip kiaušiniai, mėsa, augaliniai aliejai, jūros gėrybės, pieno produktai, turėtų būti pateikiami kasdien.

Vyrams labiausiai gerbiami produktai visada buvo kiaušiniai: vištiena, putpelė, žąsys, antis. Senovės knygos pataria jaunavedžiams valgyti daug kiaušinių trynių iki vestuvių ir valgyti porą žalių kiaušinių palaikyti seksualinę sėkmę. Testosteronas sintetinamas iš cholesterolio, riebalų rūgščių darinio, o kiaušiniai yra idealūs riebalai ir baltymai, kuriuos žmonės lengvai virškina, todėl jie buvo laikomi dideliu pagarba.

Mėsa yra "plėšrūnų maistas" - nepakeičiamas aminorūgščių šaltinis, reikalingas hormonų sintezei, raumenų statybai. Pagrįstas jo kiekis nesukelia žalingo cholesterolio kiekio padidėjimo, bet jis bus naudingas. Tačiau reikia būti atsargiems - importuojamai mėsai užpilama steroidų, tai geriau pasirinkti iš kaimo pardavėjų. Žuvis, aviena yra atimta žalingų inkliuzų.

Jei baltymai ir riebalai yra kūno sudedamosios dalys, tada angliavandeniai yra energijos šaltiniai, be kurių žmogui neįmanoma atlikti seksualinių ar kitų veiksmų. Norint, kad angliavandeniai nebebūtų papildyti, transformuojant riebalų depą, reikia vartoti lėtus (sudėtingus) angliavandenius, greitai (paprasčiausiai) pašalinant dietą. Būtina apriboti miltų produktų, cukraus, bulvių, perdirbtų ryžių, bananų vartojimą. Visi kiti javai, daržovės, vaisiai yra naudingi.

Spalviniai tamsūs grūdai (grikiai, miežiai, kukurūzai, miežiai), kepinių duona, nerafinuoti produktai, daržovės, vaisiai yra puikus energijos šaltinis, padeda pašalinti nekintančius lytinius organus.

Apie augalinius ir gyvūninius riebalus negalima pamiršti. Mažai riebalų turinčios dietos žmonėms draudžiama. Riebalai yra cholesterolio ir kitų darinių, kurie gamina įvairius hormonus, šaltinis. Augalinis aliejus (pageidautina nerafinuotas), naminiai gyvūniniai riebalai, riebalai, aukštos kokybės pieno riebalai (grietinė, sviestas, sūris) yra sveiko hormoninio būklės pagrindas.

Sausas raudonasis vynas yra puikus gynybininkas vyrų galia, kuri žudo žalingą fermentą aromatazę, kuri "apsaugo" moters estrogeną. Tai reiškia natūralų vynuogių vyną, o ne atspalvį.

Tinkama mityba - raktas į vyrų sveikatą

Tas pats poveikis turi prieskonių - karšto pipirai, kardamonas, karis, česnakai, ciberžolė, svogūnai. Indai, dedantys prieskonius prie stalo galvos, spermatogenezę žymiai aukštesni nei europiečiai. Tai yra prieskoniai.

Mažėjantis vitaminų, mikroelementų svarba yra netinkama. Ypač svarbus yra cinkas ir selenas, užkertantis kelią aktyviam estrogeno iš testosterono apdorojimui. Nors jie yra daugybėje žinomų maisto produktų, rekomenduojama pirkti maistines papildas dozei padidinti.

Dietiniai papildai nebus nereikalingi su intensyvaus fizinio ir psichinio streso, ardančių kūną.

Iš daugelio vaistinių pasiūlymų turėtų pasirinkti porą:

  • Korėjos ženšenis;
  • Yohimbe;
  • Žiedadulkės;
  • L-karnitinas;
  • BCAA (amino rūgštys: izoleucinas, leucinas, valinas);
  • Omega-3, omega-6 riebalų rūgštys;
  • Epimedium, (Goryanka);
  • Tribulus Terrestris (liekamasis inkaras).

Produktai, kuriems taikomi griežti apribojimai:

Pagrindinis mitybos principas turėtų būti natūralumo, į kurį gamta sukurta gamta - neperdirbti, sveiki maisto produktai. Produktai su cheminiais priedais turi būti pašalinti, jie neutralizuoja įprastą metabolizmą, slopina endokrininę sistemą.

Liaudies vaistų nuo vyrų

Liaudies gynimo būdai testosterono didinimui

Žmonių "piggio banko" priemonės yra naudingos vyro gerovei palaikyti:

  • saulėgrąžų sėklos, turinčios vertingų eterinių aliejų - 50-100 gramų prieš miegą papildys kūną būtinu medžiagų komplektu;
  • salierų šaknys suvartotos virti arba tarkuoti;
  • įvairios ženšenio infuzijos, eleutherococcus įrodė, kad yra priemonė padidinti toną, vyrų libido;
  • sudygusius avižų ar sultinio grūdus - mikroelementų sandėlis, vitaminai.

Narkotikai, kurie pašalina testosterono trūkumą

Vaistiniai preparatai testosterono didinimui

Jei kenksmingi veiksniai neįtraukiami, tačiau analizės palieka daug norimų rezultatų, gydytojai nurodo specialius preparatus. Jie yra hormoniniai, natūralūs, sintetiniai.

  • Retabolilis - stiprus androgeniškas poveikis
  • Methyltestosterone yra steroidinis sintetinis analogas, turi anabolinį poveikį, veikia ląstelių lygiu. Sėkmingai padidina stiprumą, gydo seksualinę sritį;
  • Andriolis yra galingas agentas, kurio veiklioji medžiaga yra undecanoate. Gera pakaitinei terapijai, hipofizio ligoms, navikams, eunuchoidizmui, impotencijai, sužalojimams.

Rezultatai

Visi šie būdai testosterono didinimui žmogaus kūne turi atitikti asmenines nuostatas, sveiką protą, išvengti stresinių situacijų, kad jie taptų patikimu, galingu sveikatos šaltiniu, stiprumu ir begaline energija vyrams.

Geriau ir stipresniau pasitarkite su bodytrain.ru

Skaitykite kitus straipsnius žinių bazės tinklaraštyje.

Kaip padidinti testosterono vyrams

Testosteronas yra vienas iš svarbiausių hormonų, kuriuos gamina endokrininė sistema. Tai gali būti abiejuose lytiniuose santykiuose, bet ypač vyrams. Ir jiems pirmiausia svarbu. Būtent šis hormonas yra atsakingas už tas žmogaus kūno savybes, dėl kurių jis skiriasi nuo moterų biologiniu požiūriu. Todėl žmogui labai svarbu išlaikyti pakankamai aukštą šio hormono kiekį. Tačiau vis dėlto kartais endokrininės sistemos veikimo sutrikimai atsiranda ir hormono lygis mažėja. Ar įmanoma išvengti šio reiškinio?

Testosterono normos

Vyrams testosteronas sintezuojamas gonadose - sėklidėse (sėklidėse), taip pat antinksčių žievėje. Pagal cheminę sandarą medžiaga priklauso steroidų klasei. Hipofizė ir hipotalamus taip pat dalyvauja hormonų sintezės procese, kuris išskiria fermentus, kurie vadovauja endokrininei sistemai pradėti hormono sintezę.

Didžioji dalis organizmo testosterono yra susijusi su įvairiais baltymais. Nemokamas testosteronas sudaro apie 2% viso hormono. 18-20 metų amžiaus jaunuolių testosteronas pasiekia maksimalią koncentraciją. Tada hormonų lygis pradeda mažėti. Nuo maždaug 35 metų testosterono kiekis sumažėja 1-2% per metus. Žmonių su amžiumi kraujo krešėjimo sumažėjimas yra natūralus procesas. Tačiau dažnai situacija atsiranda tada, kai mažas hormono kiekis vyrams vyksta jauno ir vidutinio amžiaus žmonėms. Ši situacija, žinoma, nėra normalu ir reikalauja gydymo.

Testosterono lygis vyrų kraujyje įvairiems amžiams

Kas yra testosteronas vyrui?

Testosteronas yra atsakingas už vyriškojo kūno formavimąsi. Šis procesas prasideda kūdikystėje, tęsiasi vaikystėje ir paauglystėje, ir baigiasi suaugusiesiems. Tačiau testosterono vaidmuo yra ne tik reprodukcinių organų ir išorinių seksualinių charakteristikų formavimasis. Testosteronas vaidina svarbų vaidmenį metabolizmo, išlaikant žmonių sveikatą. Su jo dalyvavimu yra spermatogenezės procesas. Testosteronas yra atsakingas už raumenų ir skeleto sistemos formavimąsi, reguliuojant kūno svorį. Testosteronas taip pat yra atsakingas už daugelį psichinių procesų. Pavyzdžiui, testosteronas įtakoja streso hormono kortizolio poveikį. Dėl hormono poveikio žmogus jaučia gyvenimo džiaugsmą ir optimizmą.

Simptomai dėl mažo testosterono

Vyrams, kurių testosteronas yra mažas, yra keletas simptomų, dėl kurių jie dažnai nesusiję su šia priežastimi. Tai yra:

  • depresija, susidomėjimo pasauliu praradimas,
  • sumažėjęs lytinis potraukis arba impotencija,
  • nutukimas
  • feminizacija - kūno plaukų praradimas, ginekomastija,
  • sumažėjusi raumenų masė
  • atminties sutrikimas, blaškymas.

Testosterono mažinimo priežastys

Dėl įvairių priežasčių hormono kiekis gali sumažėti. Tačiau, kaip taisyklė, jie suskirstomi į pirminius, kuriuos sukelia endokrininės sistemos organų ligos, ir antrinės, kurias sukelia išoriniai veiksniai ir veiksniai, susiję su asmens gyvenimo būdu.

Kokie veiksniai gali lemti hormonų kiekio mažėjimą? Tai yra:

  • sėdimas gyvenimo būdas
  • nesveikos dietos
  • perteklinis svoris
  • nesubalansuotas seksualinis gyvenimas
  • blogi įpročiai
  • pabrėžia
  • miego trūkumas
  • vaistų gydymas,
  • kenksmingų medžiagų poveikis aplinkai.

Sedentinis gyvenimo būdas

Gerai žinoma, kad judėjimas yra gyvenimas. Ši taisyklė taikoma visiems žmonėms, bet ypač vyrams. Gamta surengė vyriškąją kūną, kad būtų patogiau nuolat įsitraukti į įvairias fizines pratybas. Anksčiau vyrai užsiėmė medžiokle, ūkininkavimu, galvijininkyste ir kovomis. Visa šia veikla reikėjo didelės ištvermės ir fizinio aktyvumo, kurios buvo išlaikytos tinkamai dėl aukšto testosterono lygio. Dabar dauguma vyrų užsiima sėdimu darbu, kuris nereikalauja aukšto hormono lygio.

Žinoma, nereikia grįžti prie protėvių įpročių pakelti hormono lygį, tačiau yra naudinga prisiminti, kad norint išlaikyti optimalią vyrų formą būtina reguliariai elgtis. Jau seniai nustatyta, kad intensyvus fizinis pratimas skatina testosterono gamybą vyrų kraujyje. Tai natūrali kūno reakcija, nes be šio hormono raumenų augimas neįmanomas.

Nepakankama mityba

Ne visi produktai, kuriuos vartojame, padeda išlaikyti pakankamą testosterono kiekį. Maistas turėtų sudaryti reikiamą kiekį mikroelementų, vitaminų, baltymų, riebalų ir angliavandenių, tiek iš gyvūnų, tiek iš augalų šaltinių. Ir persivalgymas, ir nepakankamas netinkamas mityba lemia tai, kad testosteronas yra sumažintas.

Antsvoris

Papildomi žmogaus svoriai yra ne tik išvaizdos defektas, sugadinantis įprastą vėsaus macho išvaizdą. Iš tikrųjų, riebalinio audinio ląstelės yra gamyklos testosterono antagonisto - estrogeno gamybai. Be to, kūno riebaluose testosteronas taip pat gali būti sunaikintas ir konvertuojamas į estrogeną.

Nereguliarus lytinis gyvenimas

Reguliarus seksas taip pat padeda išlaikyti testosterono gamybą, ypač paauglystėje. Tačiau tai neturėtų būti pernelyg dažna (ne daugiau kaip 2-3 kartus per savaitę), nes šiuo atveju bus stebimas priešingas poveikis - sumažės hormono kiekis.

Alkoholis

Populiarus stereotipas asocijuojasi su vyriškumu ir linkme vartoti alkoholinius gėrimus dideliais kiekiais. Ir visiškai veltui. Nustatyta, kad alkoholis neigiamai veikia smegenų centrus, atsakingus už vyriškojo hormono susidarymą, dėl kurio kūle prasideda atvirkštinis procesas - testosterono konvertavimas į estrogeną.

Žinoma, alaus mėgėjai čia gali atsipalaiduoti šypsotis - juk jų mėgstamiausias gėrimas turi gana mažai alkoholio, todėl dėl to, atrodo, neturėtų rimtai veikti testosterono lygis. Bet tai visiškai nėra atvejis. Alyvoje yra daug augalinių estrogenų. Taigi alus yra dar didesnis vyrų hormono priešas nei stiprus gėrimas.

Stresas

Streso metu organizmas gamina specialų hormoną - kortizolio. Šis hormonas tiesiogiai neturi įtakos testosterono kiekiui. Tačiau kortizolis gali blokuoti testosterono receptorius, todėl testosteronas yra nenaudingas. Taigi, vyrams, kurie patiria stresą, pastebimi tokie pat simptomai kaip vyrams, kurių testosterono stoka.

Miego trūkumas

Daugelis vyrų gerai žino savanoriško ryto erekcijos jausmą. Šis reiškinys daugiausia susijęs su tuo, kad ryte yra didžiausias testosterono kiekis. Dauguma šio hormono gaminami naktį miego metu ir giliai, o ne paviršutiniškai.

Ligos

Daugelis somatinių ligų gali sukelti testosterono sumažėjimą. Tai ypač pasakytina apie ligas, turinčias įtakos androgininei sistemai, pavyzdžiui, prostatitui. Tačiau jie gali turėti įtakos hormonų lygiui ir tokioms ligoms kaip diabetas, hipertenzija, lipidų metabolizmo sutrikimai, leukocitozė.

Narkotikų gydymas

Testosteronas dažnai sumažėja vaistų. Tai yra karbamazepinas, veroshpironas, tetraciklinas, magnio sulfatas, gliukokortikosteroidai. Paprastai sumažėjimas pasireiškia tik ilgai vartojant vaistus, o nutraukus jų vartojimą, hormono koncentracija grįžta į normalią.

Aplinkos tarša

Šiuolaikinė civilizacija nuodų mūsų organizmą daug cheminių medžiagų, kurios neigiamai veikia testosterono lygį. Ypač daug panašių medžiagų automobilių išmetamosiose dujose. Tyrimai rodo, kad degalinių darbuotojai turi sumažintą hormonų kiekį. Tačiau namų ūkio chemikalai taip pat nėra atimti medžiagų, kurios kenkia vyrų hormonui. Tai visų pirma apima bisfenolius, esančius daugelyje asmens higienos produktų ir ploviklių - šampūnus, losjonus, skysčius muilus ir tt, taip pat plastikinius indus.

Kaip padidinti testosterono vyrams?

Jei nežinote, kaip padidinti šio hormono kiekį, galite pasitarti su gydytoju. Tačiau prieš pradėdami gydytis, jūs turėtumėte suprasti situacijos kilmę. Hormono lygio sumažėjimą gali sukelti įvairios priežastys, todėl testosterono padidėjimas vyrams priklauso nuo daugelio veiksnių. Žinoma, yra hormonų, kurių sudėtyje yra testosterono. Tačiau juos rekomenduojama vartoti tik išimtiniais atvejais, pvz., Endokrininių organų patologijų atvejais, nes jie nepakeis natūraliai gaminamo hormono.

Taigi, kaip testosteronas padidėja natūraliais būdais?

Sportuoti

Vyrai, kurie reguliariai sportuoja, paprastai neturi testosterono problemų. Visų pirma tinka šiam tikslui skirti pratimai, skirti įvairių kūno raumenų grupių plėtrai, pavyzdžiui, galios treneriams. Klasės turėtų būti gana intensyvios, bet ne itin ilgos. Svarbiausia, kad tai nebūtų pernelyg sunku, nes kitaip kūnas suvokia pratimus kaip stresą, taigi kortizolis bus gaminamas. Padidinti testosterono gamybą - pakankamai apie valandą per dieną, bet ne kiekvieną dieną, bet 2-3 kartus per savaitę.

Nuotrauka: ESB Professional / Shutterstock.com

Pagerinti mitybą

Norint padidinti testosterono kiekį, reikia racionalizuoti maistą, neperleisti, valgyti 3-4 kartus per dieną ir ne vėliau kaip 3 valandas prieš miegą.

Tai, kas padidina hormono lygį, yra stebimas tinkamas balansas tarp baltymų, angliavandenių ir riebalų. Be to, yra tam tikrų medžiagų, kurios tiesiogiai stimuliuoja organizmo testosterono gamybą.

Cholesterolis

Didžioji dalis testosterono gaminama organizme iš cholesterolio. Todėl dietoje turėtų būti maisto produktai, kurių sudėtyje yra didelio kiekio:

Žinoma, čia būtina laikytis priemonės, nes "blogo" cholesterolio turtingas maistas gali sukelti širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų.

Padidinti kūno hormonų lygį padės cinkui. Šis mikroelementas yra tiesiogiai susijęs su testosterono gamyba. Daug jo jūros gėrybių, žuvies, riešutų, sėklų - saulėgrąžų ir moliūgų, sūrių, kai kurių daržovių.

Kiti mitybos patarimai

Kas dar gali padidinti hormono lygį? Taip pat rekomenduojama įtraukti maisto produktus, kurių sudėtyje yra seleno, vitaminų C ir B, pagrindines amino rūgštis argininas (mėsa, kiaušiniai, žirniai, sezamas, migdolai, varškė, žemės riešutai, pienas), taip pat kryžmažiški augalai - kopūstai, brokoliai ir kt.. Paprastas vanduo vaidina svarbų vaidmenį. Būtina gerti daug gryno vandens (ne mažiau kaip 2 litrai per dieną).

Be alkoholio, kavos suvartojimas turėtų būti sumažintas. Kaip nustatyta, vienas puodelis kavos padeda deginti vyrų hormoną organizme. Tiesa, šis poveikis trunka ilgai, tačiau reguliarus kavos vartojimas gali lemti tai, kad testerono kiekis yra gerokai sumažintas.

Kitas produktas, kuris yra žalingas išlaikyti aukštą hormono lygį, yra sojos. Tyrimai rodo, kad sojoje yra daug augalinių estrogenų.

Poveikis kenksmingoms cheminėms medžiagoms

Norint padidinti testosterono kiekį, taip pat turėtumėte sumažinti kenksmingų medžiagų, esančių miesto ore, poveikį organizmui. Norėdami tai padaryti, praleiskite daugiau laiko už miesto ribų, gamtoje. Keliaudami automobiliu ir stovėdami eismo kamščiuose, langas turėtų būti visiškai uždarytas. Taip pat rekomenduojama atsisakyti namų apyvokos reikmenų, kuriuose yra bisfenolio, losjonų, šampūnų ir kt. Galite naudoti reguliarų tualeto muilą skalbimui. Net dantų pastos sudėtyje yra bisfenolio, todėl dantų valymui jūs turėtumėte vartoti mažiausią pastos kiekį - ne daugiau kaip žirniai.

Norint padidinti testosterono kiekį, reikia daug miego, nes hormono kiekis organizme veikia visą miegą. Rekomenduojama miegoti mažiausiai 7 valandas per parą, geriausia 8-9 valandas. Svarbu nepamiršti, kad miegas turi būti gilus, o ne paviršutiniškas.

Reguliarus seksualinis gyvenimas

Vyrų hormono lygį neigiamai veikia tiek seksualinės veiklos, tiek per daug lyties susilaikymas. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad hormono išleidimas prisideda prie paprasto bendravimo su sąžiningos lyties atstovais, taip pat žiūrint vyrų žurnalus ir atvirus vaizdo įrašus.

Tanas

Norint padidinti testosterono, jums taip pat reikia daug tan. Saulės poveikio metu organizme gaminamas vitaminas D, kuris teigiamai veikia hormonų gamybą. Šis faktorius taip pat neturėtų būti diskontuojamas.

Narkotikai, kurie padidina testosterono kiekį

Tačiau natūralūs metodai reikalauja daug pastangų ir laiko. Jei nežinote, kaip greitai padidinti hormono lygį, galite naudoti narkotikus. Dabar vaistinėse galite nusipirkti daug vaistų, kad padidėtų testosteronas. Tai yra maisto papildai ir hormoniniai vaistai, kuriuos reikia vartoti kaip nurodė gydytojas. Narkotikai Testosteronas vaistinėje paprastai parduodamas pagal receptą.

Pagrindiniai vaistai, skirti padidinti hormono kiekį:

  • testosterono propionatas (injekcija),
  • testosterono undekanoatas (tabletės),
  • proviron
  • hormonų gaminimo stimuliatoriai (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Enimal Testas).

Negalima supainioti tablečių, norint padidinti testosterono kiekį ir padidinti stiprumą. Pirmieji tiesiogiai neturi įtakos stiprumui, nors jie gali netiesiogiai turėti teigiamą poveikį. Antrasis principas, kaip taisyklė, nėra susijęs su vyro hormono lygio padidėjimu.