10 būdų testosteronui padidinti vyrams

Uždegimas

Testosteronas yra pagrindinis androgeninio hormono vyrų kūnas, kuris yra atsakingas už lytines funkcijas ir reguliuoti spermatogenezę. Ji stimuliuoja raumenų masę, fizinį aktyvumą, apsaugo kūną nuo streso padarinių. Testosterono trūkumas neigiamai veikia tiek fizinę, tiek emocinę būseną. Kaip padidinti testosterono vyrams?

Testosteronas vyriškame kūne

Hormonas gaminamas antinksčių žievėje ir sėklides. Norma - 11-33 nanomoliai / litras. Kaip testosteronas veikia vyriškąjį kūną? Jos poveikis pasireiškia dviem pagrindinėmis kryptimis:

  • Androgeninė: organizmo seksualinio vystymosi procesų reguliavimas. Progesterono aktyvumas prisideda prie lytinių požymių vystymosi berniukų brendimo laikotarpiu,
  • anaboliniai: baltymų sintezė, insulinas, endorfinai, raumenų skaidulos susidaro, kūno fizinė raida.

Be to, testosteronas atlieka keletą gyvybiškai svarbių funkcijų:

  • aktyviai dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose,
  • reguliuoja svorio padidėjimą ir anatominės kūno formos formavimą,
  • kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje
  • stimuliuoja atsparumą stresui,
  • palaiko libido lygį, vyrų aktyvumą.
Testosteronas yra atsakingas už žmogaus seksualinę funkciją, jo išvaizdą, vyriškumą, charakterį

Testosteronas yra natūrali anabolinė medžiaga, kuri yra visiškai saugi kūnui, skirtingai nuo jos sintetinių kolegų. Didžiausia testosterono koncentracija yra 18 metų amžiaus, o po 25 metų ji pradeda nuosekliai mažėti. Iki 35-40 metų amžiaus, hormonų gamyba kasmet mažėja apie 1-2%. Toks hormono lygio sumažėjimas yra natūralus procesas, nereikalingas gydymas.

Testosterono poveikis organizmui skirtingais vyro vystymosi periodais:

· Padidina raumenų masę.

· Balsas auga šiurkštus;

· Riebalinės liaukos gali dirbti intensyviau, dažnai sukelia bėrimą.

· Kūno plaukai rodomi ant galvos, ant nosies. Palaipsniui ant krūtinės, kojų, rankų atsiranda plaukų.

· Padidėja genitalijos ir padidėja lytinis potraukis.

· Padidina gebėjimą įsivaizduoti.

· Kartu su testosterono lygio sumažėjimu, širdies ir kraujagyslių ligų vystymasis gali išsivystyti osteoporozė ir vegetacinės sistemos sutrikimas.

· Su amžiumi Alzheimerio ligos rizika didėja.

Tačiau testosterono gamybos procesas gali būti sulaužytas neigiamų veiksnių įtakos:

  • rūkymas, alkoholio vartojimas,
  • neaktyvus gyvenimo būdas,
  • lėtinės ligos
  • kai kurie narkotikai
  • nepalanki ekologinė situacija
  • antsvorio, nuolatinis stresas.

Testosterono kiekis: normalus ir nenormalus

Su amžiumi testosterono kiekis palaipsniui mažėja, jo amžius 60 metų jis gali sumažėti 50%. Be to, hormono lygio padidėjimas ar sumažėjimas jau pastebimas, kai nuokrypis nuo 5-15% normos. Bendras hormonų kiekis kraujyje sudaro laisvoji dalis - 2%, o dalis, susijusi su baltymų - 98%.

Vyro hormono lygio sumažėjimo priežastys ir pasekmės

Testosterono koncentracijos sumažėjimas gali būti pirminis (sėklidžių pažeidimas) ir antrinis (hipotalaminės-hipofizės sistemos patologijos). Deja, šiuolaikiniuose jaunesniuose vyrų širdies ritmo sumažėjusi hormonų koncentracija yra paplitusi. Kokia tokio deficito priežastis? Tiek skirtingos ligos, tiek gyvenimo būdas gali turėti įtakos testosterono sumažėjimui.

Hormono koncentracijos sumažėjimas nedelsdamas turi įtakos metabolizmui ir pasižymi tipiniais simptomais:

  • sąnarių skausmas, raumenų masės mažėjimas,
  • atminties problemos
  • erekcijos sutrikimai, priešlaikinė ejakuliacija,
  • krūtų padidėjimas, antsvoris,
  • nemiga, sumažėjęs lytinis potraukis,
  • plaukų slinkimas.

Hormono trūkumas sukelia svorio padidėjimą, žmogus tampa drėkinamas, linkęs į depresiją, padidėja įvairių ligų vystymosi rizika. Veiksniai, mažinantys lytinius hormonus:

  • pabrėžia
  • nesubalansuota mityba
  • alkoholio vartojimas
  • STI
  • vartoti kai kuriuos vaistus
  • lytinių organų trauma,
  • sėdimas gyvenimo būdas
  • netvarkinga meilė
  • nepalanki ekologinė situacija.
Jei matote vyro su pertekliniu svorį, žinote, jis tiksliai sumažino testosterono kiekį kraujyje.

Kaip padidinti testosterono lygį vyrams? Žinoma, tokiems atvejams yra veiksmingų vaistų, tačiau juos galima tik paskirti specialistas po egzamino. Norėdami pradėti, apsvarstykite natūralius ir saugius būdus.

Galia

Hormonų gamyba yra sudėtingas procesas, apimantis bendrą organų ir sistemų darbą. Kokie maisto produktai padidina testosterono vartojimą vyrams? Normaliam androgenų gamybai pirmiausia būtina pateikti kūną naudingomis medžiagomis:

· Jūros gėrybės (krevetės, kalmarai, austrės, krabai),

· Žuvys (silkės, ančiuviai, karpiai),

· Riešutai (pistacijos, graikiniai riešutai, migdolai).

Svarbu suteikti organizmui pakankamą kiekį seleno, magnio ir kalcio.

· Vitaminas C - galingas antioksidantas, atsakingas už organizmo apsaugą, slopina kortizolio gamybą,

· Vitaminas E - padeda insulinui kovoti su aukštu cukraus kiekiu kraujyje

· Omega-3 ir Omega-6 - esminės rūgštys, kurių reikia testosterono gamybai,

Sveiki riebalai: linų sėmenys, žemės riešutai, alyvuogių aliejus, bananai, lašišos, kiaušinių tryniai.

Papildomos mitybos rekomendacijos:

Jūros gėrybės yra žinomos dėl savo gebėjimo padidinti potenciją.

  • į savo meniu įtraukti petražolės, špinatai, krapai - augalinės testosterono formos,
  • džiovinti vaisiai yra labai naudingi, juose yra liuteino,
  • būtinai valgykite grūdus - skaidulas yra būtina organizmui,
  • išvengti sojos produktų
  • neįtraukti alaus, greito maisto, gazuotų gėrimų, greito angliavandenių (pyragaičiai, saldumynai),
  • riboti druskos kiekį
  • per dieną galite gerti ne daugiau kaip vieną puodelį ekologiškos kavos,
  • Produktai, kurie padidina testosterono koncentraciją vyrams, turėtų būti natūralūs, todėl pabandykite įsigyti mėsos rinkose, nes importuota mėsa gali turėti priešingą poveikį. Faktas yra tai, kad siekiant padidinti kūno svorį, galvijai yra šeriami papildais, kurių sudėtyje yra hormonų. Ir 80% hormonų, kurie dedami į pašarus kiaules, greitai padidina riebalų kiekį - moterys.

Svorio normalizavimas

Kaip padidinti testosterono gamybą vyrams? Antsvorio žmonės turi atsikratyti papildomų svarų. Įrodyta, kad vyrai su nutukimu sumažino testosterono kiekį. Vyriški lytiniai hormonai riebaliniame audinyje yra paverčiami moterimi. Todėl sportas ir mityba yra sveiko žmogaus palydovai.

Fizinis aktyvumas

Įrodyta, kad jėgos treniruotės su sunkumais padeda gaminti testosteroną. Pagrindinės rekomendacijos:

  • optimali treniruotės trukmė yra valandos
  • treniruočių skaičius - 2-3 kartus per savaitę,
  • Būtina traukti dideles raumenis nugaros, kojų, krūtinės,
  • imk svorį, kad tu galėtų atlikti pratimą nuo 8 iki 10 kartų, paskutinis - su pastangomis.

Atsikratykite blogų įpročių

Pagal alkoholinių gėrimų įtaką testosteronas yra paverčiamas estrogenais. Bet koks alkoholio tipas neigiamai veikia hormonų gamybos procesą, o alui yra kai kurių moterų lytinių hormonų analogų. Išimtis yra kokybės raudonas sausas vynas, kuris yra naudingas nuosaikiai.

Fizinis aktyvumas padidina vyrų hormonų lygį.

Ribinės cukraus kiekis dietoje

Padidėjęs cukraus kiekis sumažina testosterono gamybą. Be to, piktnaudžiavimas saldžiu sukelia svorio augimą. Todėl būtina apriboti cukraus kiekį ir greitus angliavandenius (tai yra makaronai, kepiniai).

Miego normalizavimas

Sveikas miegas yra labai svarbus vyrų sveikatai. Įdomu tai, kad dauguma hormonų gaminami gilaus miego fazėje. Štai kodėl miego trūkumas stipriai sumažina testosterono kiekį.

Venkite streso

Stresas veikia visą organizmą, taip pat prisideda prie hormono kortizono - vyro lytinių hormonų antagonisto - vystymosi. Stenkitės išlaikyti stabilią emocinę būseną.

Reguliarus seksualinis gyvenimas

Aktyvus lytinis gyvenimas stimuliuoja vyrų hormonų gamybą ir teigiamai veikia visą kūną, tai yra malonus ir veiksmingas būdas padidinti testosterono koncentraciją vyrams. Jei nėra nuolatinio seksualinio partnerio, nepamirškite apie saugumą, nes LPI pavojingi vyrų sveikatai ir dažnai tampa komplikacijų priežastimi. Taip pat buvo pažymėta, kad paprastas bendravimas su nuostabia žmonijos pusė žymiai padidina testosterono lygį.

Saulės spindulių

Saulė yra ne tik vitamino D šaltinis. Tyrimai parodė, kad saulės šviesa stimuliuoja testosterono gamybą. Todėl nepamirškite paragauti vasaros.

Laimėk!

Testosteronas yra nugalėtojų hormonas. Džiaukitės net savo nepilnamečiais pasiekimais, mėgaukitės gyvenimu visose jo apraiškose.

Mažai apie vaistus

Vaistus, kurie testosterono padidina vyrams, specialistai nustato, kai hormono lygis yra mažesnis nei 10 nanomolių litre:

  1. Testosterono injekcijos skiriamos pažeidžiant gonadas. Šalutinis poveikis - skysčių susilaikymas ir druska organizme, patinimas, padidėjęs seksualinis potraukis.
  2. Geriamieji preparatai (tabletės).
  3. Geliai.
  4. Testosterono pleistras.

Vaistas, kuris padidina testosterono koncentraciją vyrams, gali skirti tik gydytojas, nes ilgalaikis tokių vaistų vartojimas gali sukelti komplikacijų atsiradimą:

  • hormonų slopinimas organizme,
  • ginekomastijos vystymas (tai yra patologija, kurios metu pieno liaukos plečiasi),
  • Yra didėjanti rizika susirgti širdies ir kraujagyslių patologijomis ir prostatos vėžiu.

Padidėjęs testosterono kiekis

Vyrams padidėjusio testosterono požymiai:

  • padidėjo kūno plaukai,
  • gerai išvystyta raumenys
  • padidėjęs seksualinis potraukis
  • impulsyvumas, tokie vyrai yra labai agresyvūs,
  • galva gali atrodyti plika vietoje, skirtingai nuo kūno.


Vyrams padidėjusio testosterono pasekmės gali būti sėklidžių navikai, nevaisingumas. Padidėjusio hormono lygio priežastys:

  • prostatos patologija,
  • navikai sėklidėse,
  • antinksčių patologiniai procesai,
  • paveldimumas
  • vartoti vaistus, kuriuose yra hormonų
  • per didelis pratimas.
  1. Gladkova A. I. "Hormoninis lyties funkcijos vyrų reguliavimas". Charkovas, 1998.
  2. S. Krasnovas. "Hormonų terapija", 2007.

Kaip padidinti testosterono vyrams

Ypač endokrininiai organai, visa hormoninė sistema yra viena iš svarbiausių žmogaus organizme. Normaliam vyrų lyties organų veikimui svarbu, kad paprastai gaminami androgenai, ypač testosteronas. Šis hormonas yra labai svarbus vyrams, nes jis yra atsakingas už seksualinį vystymąsi ir požymius, raumenų skaidulų susidarymą ir tt

Nuo 26 metų testosterono kiekis pradeda nuosekliai mažėti, tai yra natūralus procesas organizme. Jei ore-genas sumažėja žymiai žemiau normos, gali prasidėti vidaus organų ir sistemų sutrikimas (gali pasireikšti nutukimas, atminties sutrikimas, erekcijos sutrikimas, pieno liaukų augimas ir kt.). Kaip padidinti testosterono kiekį vyrų, skaitykite toliau straipsnyje.

Hormonas, skatinantis narkotikus

Norint padidinti testosterono kiekį, dažniausiai naudojami specialūs vaistai, kuriuos galima rasti bet kurioje miesto vaistinėje. Šie fondai dažniausiai turi sintetinę hormono versiją, kuri, nurijus, papildo trūkstamą androgeno kiekį.

Jie turėtų būti vartojami tik prižiūrint specialistui, kuris reguliariai tikrina vidaus organų, ypač kepenų, kontrolę, kurios gali labai nukentėti gydymo metu (ypač nekontroliuojamos).

Dažniausiai vyrų kraujyje ir kraujyje padidėja:

  1. Andriola. Šis vaistas yra vienas saugiausių, nes jis neigiamai veikia kepenis, nesukelia odos problemų ir neleidžia poodinės ląstelės augti. Kartą organizme sintetinis androgenas tenka kaupti norimam lygiui, o ne slopina natūralaus testosterono gamybą. Po gydymo eiga normalizuojama erekcijos funkcija, ypač atkuriama erekcija, kiekis ir kokybė sperma. Vaisto vartojimą reikia griežtai nurodyti gydytojui. Andriol tabletės yra padengtos želatina apvalkalu, kuris gali būti pažeistas šiltoje vietoje, todėl, norint pailginti laikymo laiką, vaistas turėtų būti šaltame.
  2. Androgelis. Šis įrankis, pagamintas gelio forma, nereikia nuryti. Ji turėtų būti švari ir nepažeista odos ant pilvo ir vidinės dilbio srities. Šis vaistas padeda keletą kartų padidinti hormono kiekį kraujyje. Jūs negalite taikyti gelio genitalijoms, nes yra didelė sudirginimo tikimybė.
  3. Sustanon 250 - injekcinis vaistas, kuriame yra tam tikra androgeno koncentracija. Paprastai paprastai reikia įšvirkšti į raumenis vieną kartą per 30 dienų (dozę pasirenka gydytojas atskirai). Vaistas turi labai mažą toksinį poveikį, tačiau kartais šalutinis poveikis gali pasireikšti edemoje, emocinio fono pokyčiuose, taip pat deginant, skausmui, paraudimui injekcijos vietoje.
  4. Nebido aliejaus tirpalas, kuris suleidžiamas ne daugiau kaip 3 kartus per metus. Tai užtikrina tinkamą testosterono kiekį kraujyje, o organizmas per daug nesikaupia.

Hormoniniai vaistai laikomi geriausiais norint atstatyti normalią testosterono koncentraciją vyrų kūne, tačiau jie turi daugybę kontraindikacijų ir šalutinių poveikių, todėl gydytojas turi griežtai kontroliuoti (dozavimas, gydymo režimas ir kiti niuansai).

Sintetinio hormono produktų savarankiškas naudojimas draudžiamas.

Vitamininiai preparatai

Jei yra žemas testosterono kiekis, kaip jį padidinti, nenaudojant sintetinių narkotikų? Tai galima padaryti pasitelkiant vitaminus, kurie padės užpildyti kūno trūkstamas medžiagas, pagerinti vidaus organų funkcionavimą, pagerinti imunitetą.

Paimkite juos geriau su maistu arba atskirai, kaip dalį vitaminų kompleksų, kurie parduodami vaistinėje.

Norėdami padidinti androgeno gamybą, galite naudoti:

  1. Askorbo rūgštis, kuri padės pagerinti kūno būklę, ypač dažną stresą, blogų įpročių buvimas. Šis vitaminas yra farmaciniuose preparatuose arba kai kuriuose maisto produktuose - uogose, citrusuose, žalumynuose, kopūstose.
  2. Vitaminas E, veikiantis kaip galingas antioksidantas, taip pat padeda organizmo testosteronui išvengti žalingo insulino poveikio. Šis vitaminas yra augaliniame aliejuje, žolelių ir kiaušinio trynyje.
  3. Vitaminas B, kuris padidina seksualinį troškimą ir pagerina erekcijos funkciją. Jei šis vitaminas organizme yra pakankamas, jis padidina žmogaus ištvermę, pagerina širdies ir kraujagyslių aktyvumą bei nervų sistemos funkcionavimą. Jis randamas pieno produktuose, žuvyje, morkose, riešutuose.
  4. Vitaminas D, kuris stimuliuoja vyrų lytinių hormonų gamybą organizme. Jis gali būti geros kokybės sūrio, kiaušinių, žuvų taukų ir varškės.

Be vitaminų, vyrų kūnui reikalingi mikroelementai, kurie yra svarbūs visų organų struktūrai ir darbui. Yra keletas mikroelementų, kurie tiesiogiai veikia hormonų gamybą.

Visų pirma tai reiškia cinką, kuris estrogeną paverčia į androgeną, paveikia sėklų kiekį ir kokybę, padeda tobulinti erekciją. Jis randamas austrių, žuvies, beveik visų jūros gėrybių, sėklų ir riešutų.

Galite padidinti androgeną seleno pagalba. Ekspertai pataria naudoti šį mikroelementą visiems vyrams, kurių amžius viršija 38 metus. Jis gali būti vartojamas kaip farmacinių preparatų dalis arba valgyti pakankamą česnako kiekį.

Norint padidinti testosterono kiekį, reikia papildyti organizmo argininu ir omega-3 riebalų rūgštimis.

Žalingų riebalų nauda vyriškam kūnui yra milžiniška, todėl jie turi būti organizme normaliomis sumomis. Jie yra augaliniame aliejuje, alyvuogėse, kai kuriose žuvų veislėse ir kt.

Tinkama mityba

Produktai, skirti testosterono didinimui, turėtų būti prieinami kiekvienam žmogui, kuris nori išlaikyti savo sveikatą ir jėgą daugelį metų.

Normalizuoti hormonus galima reguliariai naudoti:

  1. Mėsa, kurioje yra baltymų. Naudodami šį mėgstamą daugelio produktų galite ne tik padidinti androgeną, bet ir sukurti stiprius raumenis. Geriau valgyti patiekalus iš liesos jautienos, naminių paukščių, kurie turėtų būti tinkamai termiškai apdorojami.
  2. Žuvis ir jūros gėrybės, kuriose yra cinko. Labiausiai naudingų produktų, kurie padidina testosterono kiekį vyrams šioje grupėje, yra austrės, lašišos, moliuskai ir tt
  3. Vaisiai, oranžinės, žalios ir geltonos spalvos. Jie turi turtingą vitaminų kompoziciją, kuri produktyviai veikia testosterono kiekį. Dauguma vitaminų yra citrusinių vaisių, persikų, abrikosų, kriaušių ir kt.
  4. Daržovės, kuriose yra daug lengvai virškinamų organinių mineralų ir vitaminų. Tam naudinga valgyti kopūstus (turi prevencinį poveikį prostatos vėžiui), pomidorus, salierus ir egzotinius avokadus.
  5. Prieskoniai - natūralūs priedai, kurie ne tik pagerina suvartoto patiekalo skonį, bet ir padidina jo maistinę vertę. Norint pakelti hormono lygį, galite naudoti ciberžolę, kardamoną, kalendrų, raudonųjų paprikų, maltų česnakų ir svogūnų.
  6. Žalieji, ypač petražolės, špinatai, krapai, žiedlapiai, arugulos.
  7. Riešutai (migdolai, graikiniai riešutai).
  8. Celiuliozė ir grūdai, tai yra daugelis vyrų mėgstamiausių javų, tokių kaip grikiai, miežiai, soros. Javai gerina kraujo apytaką genitalijų srityje, taip pašalindami potencialias problemas.
  9. Žolės - ženšenis, auksinė šaknis, eleuterokokas.
  10. Raudonasis vynas gerti ne daugiau kaip 50 ml per dieną.
  11. Geras cholesterolio kiekis, kuris randamas piene, grietine ar kiaušiniais.

Androgeno norma gali būti sutrikdyta, jei dieta yra neteisinga, nesubalansuota.

Norėdami to išvengti, be minėtų produktų, kasdieninėje dietoje turite turėti tam tikrą kiekį fermentuotų pieno produktų, ankštinių daržovių, uogų ir džiovintų vaisių.

Blokuoja androgenų kenksmingo cholesterolio gamybą, greitus angliavandenius, kurių produktai turėtų būti visiškai pašalinti iš dietos arba sumažinti jų vartojimą. Tai taikoma kepimui, duonos rulonams, baltajai duonai, šokoladui, saldumynams. Iš dietos turėtų būti pašalinta soda, ne natūralios sultys, greitas maistas, taip pat lustai, alkoholis, majonezas ir kt.

Naudingos pratybos

Vyro hormono testosterono padidinimo būdai neįmanomi be fizinių pratimų. Geriausiam vyrų lytinių hormonų gamybos praktikui įtakos turi jėgos pratybos, būtent jų tinkamas ir sisteminis veikimas.

Norint padidinti testosterono kiekį, galite naudoti:

  1. Paspauskite barą, esantį linkę.
  2. Stanovoy traukos.
  3. Squatting su svoriais ar hanteliais.
  4. Įvairių tipų "push-ups".
  5. Ištraukite ant skersinio strypo.
  6. Pratimai su hanteliais.
  7. Pakelkite strėlę.

Pratimai irrogenui padidinti gali būti dinamiški, siekiant paskirstyti hormoną visame kūne ir statinį, kuris padės padidinti testosterono gamybą iš sėklidžių.

Paprasčiausias pratybų komplektas - tai šuoliai su pritūpimais, dviračiais, dubens judesiais, sukamaisiais judesiais, Kegelio pratimais. Pakartojimų skaičius - ne mažiau kaip 8 vienam požiūriui.

Mokymas kiekvieną kartą turėtų prasidėti su pašildymu, kuris padės sušilti ir paruošti raumenis, sąnarius, kad pratimų metu nebūtų skausmo. Būtina atlikti pratimus ne mažiau kaip per 1-2 dienas, kiekvieną kartą didinant požiūrių skaičių. Kiekvieną rytą galite šiek tiek sušilti, praktikuoti ne greitą sprintą.

Savo laisvalaikiu bent kartą per dieną svarbu atlikti Kegelio pratimus. Jaunu amžiaus metu jie padės sustiprinti dubens dugno raumenis, padidinti erekciją, leisti kontroliuoti ejakuliaciją per lytinius santykius.

Vyresniems vyrams tokie pratimai padės išvengti šlapimo nelaikymo, ankstyvos erekcijos disfunkcijos vystymosi.

Mokymo metu svarbu stebėti kvėpavimą ir bendrą gerovę. Jei yra sveikatos sutrikimų, ypač širdies ar kraujagyslių ligų, geriau būtų atlikti kursus prižiūrint specialistui. Visapusiška mityba tinkamais pratimais padės padidinti testosterono kiekį, pagerins vyrų fizinę būklę, suteiks jiems daugiau pasitikėjimo, patrauklumo ir seksualumo.

Liaudies gynimo būdai padidina testosterono kiekį

Kaip padidinti hormono testosterono gamybą liaudies vaistų pagalba, žinojo mūsų seneliai, kurių receptai išliko iki šios dienos ir neprarado savo aktualumo.

Natūralūs komponentai dažnai ne mažesni už narkotikų vartojimo efektyvumą, nors jie yra daug saugesni organizmui, jiems nereikia skirti receptų ir jiems būdingos mažos sąnaudos.

Dažniausiai testosteronas ir stiprumas didėja su medumi ir riešutais. Norėdami paruošti mišinį, turite nulupti graikinių riešutų branduolius, sumaišykite su medumi, kad gautumėte storą masę ir naudokite 1 šaukštelis. ryte, po pietų ir vakare.

Su imbiero pagalba, kuri yra daugelio maisto papildų dalis, galite normalizuoti androgeno lygį. Norėdami tai padaryti, paimkite augalo šaknį, jį sumalkite ir 10 g produkto užpilkite 150 ml skysčio. Paruoštą nuovirą infuzuojama maždaug 4-6 valandas, po to 50 ml imama 3 kartus per dieną.

Jūs galite padidinti testosteroną su džiovintų žolių pagalba tokio augalo, kaip jonažolės. Jis pagamintas verdančiu vandeniu ir imamas vietoj arbatos. Be gero poveikio hormoninei sistemai, šis komponentas gerina virškinamojo trakto organų funkcionavimą, šalina toksinus.

Lovage idealiai tinka hormono didinimui (žmonės sako, kad lovage yra "mergaičių meilė"). Šioje žolėje galite plaukti, užpilti kietu sultiniu ar gerti 1 šaukštelis. 3-4 valandas visą dieną.

Eleuterokokas turi tonizuojantį poveikį, teigiamai veikia nervų sistemą. Normalizuoti hormoninį fono lygį turėtų būti 2,5. l sausas augalas supilamas 250 ml alkoholio ir reikalauja 3 savaites. Pasiruoškite paruoštą infuziją reikia 25 lašus per parą 4 savaites. Prieš vartojimą infuzija praskiesta švariu vandeniu.

Apynių kūgius reikia užpilti verdančiu vandeniu ir virti 8 minutes mažai šilumos. Po aušinimo galutinį produktą reikia paimti 0,5 st. ryte ir vakare.

Tradicinės medicinos lėšų naudojimas padės normalizuoti testosterono lygį žmogaus kūne, stiprinti imuninę sistemą ir apskritai paveikti medžiagų apykaitos procesų reguliavimą.

Jei tokios priemonės naudojamos kartu su sveiko gyvenimo būdo, kokybės ir tinkamos mitybos, pakankamo fizinio krūvio, reguliaraus seksualinio bendravimo, rezultatas nebus ilgai laukti.

Kaip padidinti testosteroną: geriausi metodai

Nuolatinis nuovargio pojūtis, slibimas lovoje, greitas svorio sumažėjimas, depresija, pieno liaukų padidėjimas vyrams - šie simptomai yra įspėjamasis signalas, kurį sukelia žemas testosterono kiekis - dominuojantis vyriškasis hormonas.

Vyrams testosterono didinimas yra viena iš pagrindinių fizinės ir seksualinės sveikatos palaikymo uždavinių.

Pagrindinio hormono vaidmuo

Testosteronas yra pripažinta natūraliu steroidu, kuris didina žmogaus fizinį pajėgumą, yra svarbus vyro kūno formavimo elementas, taip pat turi gerą poveikį vyrų emocinei sveikatai.

Androgeno lygis vyrų kūne priklauso nuo amžiaus ir prisiima svarbiausias užduotis kiekviename gyvenimo etape:

  1. embrionų periodas - hormonas nustato negimusio vaiko lytį, yra susijęs su prostatos ir sėklinių pūslelių formavimu;
  2. brendimo laikotarpis (nuo 13 iki 16 metų amžiaus) - jo veikimo metu plečiasi krūtinė ir pečiai, padidėja raumenų masė, formuojasi raumenų audiniai, plaukai pasirodo visame kūne, padidėja lytinių organų liga ir atsiranda reprodukcinė funkcija;
  3. brandos laikotarpis (nuo 35 metų) - testosterono lygio sumažėjimas veda prie libido sumažėjimo, kraujotakos sistemos patologijų, taip pat padidėja Alzhaimerio ligos rizika.

Mes rekomenduojame skaityti straipsnį apie tai, kas yra testosteronas ir jo norma.

Žemo testosterono priežastys

Medicinoje nustatyta norma, ty 11-33 nmol / l. Nukrypimas nuo nustatyto rodiklio sumažinimo kryptimi gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, kurių dažniausiai yra:

  • blogi įpročiai;
  • pasyvus gyvenimo būdas;
  • lėtinių ligų buvimas;
  • svorio problemos;
  • streso ir nerimo poveikis;
  • neteisingas ir defektuotas maisto krepšelis.

Nustatant mažą nagrinėjamo elemento kiekį, padeda diagnostiniai tyrimai, kurie turėtų būti atlikti prieš tai, kai specialistas jums pasakys, kaip padidinti natūralius metodus testosterono vyrams, arba verta naudoti specialius preparatus testosterono didinimui.

Dirbtinis testosterono stiprinimas

Norint dirbtinai padidinti hormono kiekį, galite vartoti vaistus. Tačiau svarbu, kad visi jie būtų paskirti specialisto, kuris nustato leistiną dozę.

Narkotikai stimuliuoja antinksčius ir sėklides, kurios yra atsakingos už hormono gamybą, arba visiškai jį pakeičia.

Narkotikai, kurie padidina testosterono kiekį ir įsigyja vaistinėje, yra suskirstyti pagal išleidimo formą:

  • tabletės ir kapsulės;
  • injekcinio tirpalo forma;
  • transderminiai pleistrai, gelis ir grietinėlė.

Lentelėje pateikiami populiariausi farmaciniai preparatai (tabletės ir kt.), Kurie padidina testosterono koncentraciją, taip pat jų privalumus ir neigiamas savybes.

Tamoksifenas ir jo dozavimo formos yra populiarus sportininkams, nes jie padidina raumenų masę, kurią kai kurie gydytojai laiko nereikalinga priemone.

Reikėtų prisiminti, kad vyresnių nei 35 metų vyro hormono sumažėjimas apie pusantro procento per metus yra normalus fiziologijos pasireiškimas, todėl ne visada būtina to radikaliai padidinti organizmo lygį.

Norint apsisaugoti nuo galimo neigiamo gydymo vaistais, kurie padidina testosterono (ypač tamoksifeno) poveikį, žmogus turi būti nuolat prižiūrimas specialistu.

Komplikacijos, susijusios su narkotikų vartojimu

Komplikacijos vartojant vaistus, kurie padidina vyrų elemento gamybą, yra daugiausiai įvairi, nuo odos problemų iki padidėjusio lygio.

Padidėjęs testosterono lygis vyrams kelia tokias grėsmes, kurios rodo, kad didelis testosterono molekulių kiekis organizme yra neigiamas:

  • patinimas;
  • nevaisingumas;
  • nuplikimas;
  • agresyvumas;
  • plaukų augimas visame kūne;
  • galimas širdies ir kraujagyslių ligas.

Farmakologinių preparatų gydymo komplikacijų požymių atsiradimas yra signalas nutraukti vartoti tamoksifenu, jo vaistinių rūšių ir kitų farmacinių preparatų.

Natūralūs būdai

Natūralu, kad testosteronas gali būti padidintas:

  • liaudies gynimo priemonės;
  • produktai;
  • sportuoti;
  • mitybos pokyčiai į teisingesnį;
  • streso pašalinimas;
  • svorio kritimas;
  • miego normalizavimas.

Leiskite mums apsvarstyti kai kuriuos metodus, kurie padidina natūralių steroidų kiekį.

Mokymas ir sportas

Testosteronas yra bazė, kuri padeda kurti raumenis. Padedant fiziniam aktyvumui, stiprumo mokymui, skirtingų raumenų grupių kursams, galite padidinti testosterono kiekį.

Vyrams rekomenduojami tokie sporto kaip plaukimas, lengvoji atletika ir sunkiosios atletikos sportas. Galite apriboti įvairių fizinių pratimų įgyvendinimą namuose ar sporto salėje, kurį, beje, rekomenduoja gydytojai, nurodydami, kaip padidinti fizinį išsilavinimą vyrams testosterono kiekį.

Ekspertų patarimai

Ekspertai pateikia šiuos pagrindinius patarimus, kaip padidinti testosterono kiekį žmogui per mokymą:

  • treniruotės treniruočių salėje - šešiasdešimt minučių;
  • apsilankymų skaičius - kas tris dienas;
  • dirbti su raumenimis, esančiais nugaroje, kojose, krūtinėje;
  • teisingas svorio pasirinkimas, kuris gali būti naudingas, bet ne žalos.

Pratybų pavyzdžiai

Geras rezultatas yra pratimai su svoriais, kuriuose, be treniruoklių, dažnai naudojami hanteliai, svarsčiai ir smaigalys.

Remiantis apklausos duomenimis, populiariausi vyrai yra pratybos, pritraukiantys sruogelėmis ir stulpas.

Pratybų su svoriu pavyzdys:

  • padėkite kojas ant pečių diržo pločio;
  • ištiesk savo nugarą;
  • padėkite juostelę į trapecijos formos raumenis;
  • pritūpęs, šlaunika lygi grindims;
  • grįžti į pradinę padėtį.

Pavyzdys:

  • stovėti šalia sviedinio, atstumas - dešimt centimetrų;
  • Mes nustatome kojas ant pečių lygio;
  • pakreipkite ir uždenkite barą;
  • lėtai ištieskite, pakelkite sklendę;
  • šiek tiek pakilti į stovinčią padėtį;
  • lėtai nuleiskite sviedinį.

Reguliarusis jėgos pratybų atlikimas stimuliuoja meningų irrogenų gamybą, tačiau reikia žinoti apie neigiamą didelių apkrovų poveikį, kuris gali sukelti priešingą poveikį.

Streso valdymas

Stresas ne tik neigiamai veikia psichinę ir emocinę sveikatą, bet taip pat sukelia didelių problemų organizme, įskaitant hormono kiekio mažinimą.

Esant stresui, nerimo ir nerimo, kuriuos sukelia įvairūs veiksniai, gaminamas streso hormonas - kortizolio, slopinančio testosterono.

Siekiant sumažinti pavojingą streso poveikį, o ne susilaikyti nuo naujo, būtina kovoti su neigiama, būtent:

  • sportuoti, pomėgiai;
  • išeiti iš konflikto provokuojančios zonos;
  • pakeisti pažįstamą aplinką;
  • naudoti kvėpavimo pratimus;
  • vaikščioti grynu oru, miške ir panašiose vietose;
  • išspręsti psichologą ir psichoterapeutą.

Svorio normalizavimas

Daugelis pacientų, turinčių antsvorio, dažnai turi problemų dėl hormono gaminimo. Išprovokuojantis veiksnys - tai riebalinio audinio poveikis testosteronui.

Remiantis tyrimais, vyresniems kaip šešiolikos metų vyrui, kurių masė viršija normą, yra pagaminta mažai testosterono, o tai turi įtakos ir išvaizdai, ir iš esmės.

Esant tokiai situacijai, produkcija yra banali - kova su antsvoriu naudojant sportą, dietas, svorio kritimo metodus ir tt Norint išvengti sveikatos problemų, reikia tik sumažinti svorį, vadovaujant patyrusiems specialistams.

Sveikas miegas

Didelė dalis testosterono gamybos vyrams yra miego laikotarpis. Miego sutrikimai, tokie kaip nuolatinis miego ir nemigos trūkumas, neleidžia hormonui vystytis, todėl viena iš priemonių, skirtų natūraliai jo padidinimui, natūraliai tampa miego normalizavimu pagal šias taisykles:

  • miegoti bent aštuonias valandas;
  • miegui palanki aplinka;
  • Pakabinti ne vėliau kaip vidurnaktį.

Kiti gudrybės

Kalbant apie kitų metodų efektyvumą, praktika rodo, kad šie rezultatai duoda gerų rezultatų, tuo pačiu padidindami testosterono kiekį:

  • minimalus kontaktas su silpniais estrogenais, tokiais kaip bisfenolis. Jis yra plastikiniuose induose, valymo produktuose, muiluose ir panašiose daiktose;
  • degintis, stimuliuoja vitamino D gamybą, kuri padės padidinti natūralių steroidų kiekį;
  • atsikratyti įpročių, kurie kenkia sveikatai ir palaiko sveiką gyvenseną;
  • vedantis į aktyvų intymį gyvenimą, lengvą flirtavimą ir filmų peržiūrą erotinio turinio.

Alternatyvi medicina

Alternatyvi medicina yra savaime padidėjęs testosterono kiekis, nes jis apima tik natūralių medžiagų naudojimą.

Tradiciniai metodai apima populiariausių maisto priedų, taip pat žolių, naudojimą, kurio teigiamas poveikis pateiktas lentelėje.

Geriausi natūralūs būdai padidinti testosterono kiekį vyrų

Testosteronas - vyrų lytinis hormonas, kuris yra atsakingas už lytinių liaukų vystymąsi ir antrines lytines charakteristikas, apsaugo kūną nuo daugelio ligų. Jo lygis gali sumažėti dėl įvairių priežasčių. Padidinti šio hormono kiekį galima ne tik su narkotikų pagalba, bet ir natūraliais būdais. Kaip padidinti testosterono lygį vyrams, bus aptariamas šiame straipsnyje.

Priežastys, dėl kurių sumažėja testosterono kiekis organizme

Turinys testosterono kraujyje tiesiogiai veikia bendrą žmogaus būklę, jo lytinę funkciją, gyvybingumą. Yra daugybė priežasčių, kodėl hormonų koncentracija yra mažesnė. Jo trūkumas gali atsirasti dėl:

  • Amžiaus pokyčiai. Kuo vyresnis žmogus, tuo mažesnis yra organizme išsiskiriantis lytinis hormonas, dėl kurio natūraliai išnyksta seksualinė funkcija. Iki 60 metų, testosterono kiekis sumažėja 50%;
  • Blogi įpročiai;
  • Bloga mityba;
  • Lytiniu būdu plintančios infekcijos;
  • Geriamieji gliukokortikosteroidai, kurie sumažina audinių jautrumą testosteronui;

"Gyvo sveiko!" Programos gydytojai pasakoja apie testosterono lygio vyrų sumažėjimo priežastis:

  • Sedentinis gyvenimo būdas, fizinio aktyvumo stoka;
  • Antinksčių nepakankamumas;
  • Dėvėti tvirtą apatinius rūbus, užsikimšti genitalijų indus;
  • Nepalankios aplinkos sąlygos;
  • Nutukimas;
  • Pastovus stresas;
  • Lėtinių vidaus organų ligų buvimas.

Paprastai vyresnių nei 20-50 metų amžiaus vyrams bendras testosterono kiekis yra 11-33 nmol / l, vyrams 50 metų ir vyresniems - ne mažiau kaip 11. Pirmosios kategorijos laisvo testosterono lygis svyruoja nuo 8,8 iki 42,5 nmol / l, antrasis - nuo 6,5 iki 30.

Tipiški testosterono trūkumo požymiai yra sumažėjęs stiprumas, miego sutrikimai, atminties sutrikimai, raumenų ir kaulų skausmas, svorio padidėjimas, dažni galvos svaigimas, karščio pojūčiai ir padidėjęs pieno liaukų dydis.

Norint padidinti testosteroną, turėtumėte normalizuoti savo gyvenimo būdą: tinkamai organizuoti savo mitybą, mankštintis, miegoti bent 8 valandas per parą. Norėdami kompensuoti vyrų lytinio hormono trūkumą, ekspertai rekomenduoja vartoti tam tikrus vaistus. Jų dozę turėtų nustatyti gydytojas.

Padidinti testosterono gamybą taip pat leidžia naudoti įvairias tradicinės medicinos priemones. Prieš naudodami vaistų augalų dedekles ir įpurškimus, turite užtikrinti, kad nesate alergiški jų veikliems ingredientams.

Padidinkite vyrų lytinių hormonų kiekį su vitaminais

Vitaminai yra svarbus elementas norint atkurti normalų testosterono lygį žmogaus kraujyje. Dėmesys turėtų būti skiriamas:

  1. Vitaminas C. Askorbo rūgštis yra antioksidantas, slopinantis streso hormono kortizolio gamybą. Šis hormonas yra testosterono antagonistas. Be to, vitaminas C padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus, kurie neigiamai veikia ne tik genitalijų funkcijas, bet ir organizmą kaip visumą. Askorbo rūgštį galima vartoti tabletėmis. Pakankamas šio vitamino kiekis yra citrusuose, Briuselio kopūstuose, šaltalanke, brokoliuose;

Vitaminai norint atkurti normalų testosterono kiekį

  1. Vitaminas D. Tai taip pat padeda padidinti testosterono kiekį. Šis vitaminas sintetinamas veikiant saulės spinduliams, todėl vyrams rekomenduojama dažniau palikti atviras odos vietas, kol jie yra saulėje. Vitaminas D yra daug pieno produktų, kiaušinių;
  2. B grupės vitaminai. Jie randami žuvyje, žirneliuose, ankštiniuose augaluose, runkeliuose, bulvėse.

Fizinis aktyvumas

Padidinti vyrų hormoną kraujyje naudojant sportą. Fizinis aktyvumas ne tik stimuliuoja testosterono sintezę, bet ir leidžia išspręsti antsvorio problemą, taip pat padidinti raumenų masę.

Ekspertai pabrėžia, kad vykstant mokymui vyrų lytinis hormonas padidėja nuo 15 iki 40%, priklausomai nuo fizinio krūvio tipo ir individualių kūno charakteristikų.

Norint padidinti sportinį organizmą testosterono, turėtumėte:

  • Padaryk bent 40-60 minučių. Tarp artėjimų turėtų trukti ne ilgiau kaip 1-2 minutes;
  • Pasirinkite tuos pratimus, kuriems vienu metu reikia naudoti kelias raumenų grupes;

Kandidatas biologinių mokslų Vladimiras Тюнин kalbės apie dešimt būdų padidinti testosterono:

  • Rekomenduoti stiprumo mokymą. Būtent šie veiksmai prisideda prie galingo testosterono išleidimo;
  • Atlikite "daugiašalius" pratimus - spaudinius, pritūpimus, trauką.

Norėdami padidinti vyrų lytinį hormoną, jums reikia eiti į sporto žygius, lengvąją atranką, kultūrizmą, plaukiojimą. Šios sporto šakos skatina kraujotaką į dubens organus ir skatina kraujo apytaką.

Veiksmingiausias būdas pagerinti galingumą yra nuovargis. Bet jūs galite išbandyti kitus svorio pratybas sau (ypač pritūpimai).

Sėklidžių masažas

Padidinti testosterono kiekį kraujyje naudojant specialų masažą. Tinkamai atlikti judesiai stimuliuoja kraujotaką varpėje ir padidina hormono sintezę, padidina orgazmo sunkumą, padidina seksualinį troškimą.

Šios technikos esmė yra tokia:

  1. Iš pradžių sėklidės šildomos šiltu dušu arba rankšluosčiu, kuris dedamas tiesiai ant sėklidžių;
  2. Kapsulę supa pirštai iš abiejų pusių, o pirštai yra pritvirtinti per varpą. Su jų pagalba skruzdėlio odą išimkite iš varpos. Tada pakeiskite judesius pirštais nuo centro iki šonų;
  1. Penis pakeliamas rankomis. Antrasis vidurinis pirštas pakaitomis spaudžia kairę ir dešinę sėklidę;
  2. Naudojant delnus, viršutinė kapšelio dalis išspaudžiama ir sukasi įvairiomis kryptimis;
  3. Kapsulės oda švelniai nuplėšiama, jo pagrindas suvyniotas pirštais. Suspausti pirštai nusileidžia žemyn, tarsi nuspaudžiant kiaušidės į kapiliarų apačią. Po šios sėklidžių reikia masažuoti. Jei atsiranda nemalonus pojūtis, masažas turi būti sustabdytas: skausmas rodo netinkamą pratimą, dėl kurio gali pasireikšti sėklidžių sukimasis.

Tautos gynimo priemonės

Liaudies receptai yra dar vienas būdas išspręsti sveikatos problemas ir padidinti lytinį hormoną žmogaus kraujyje. Įvairūs augalai ir žolės stimuliuoja testosterono sintezę, pašalina seksualinio senėjimo apraiškas, paprastai normalizuoja hormonus. Kai kurie iš jų (pvz., Šlaunikaulis) veikia raumenų audinius, prisidedantys prie jo didėjimo.

Efektyviausi receptai yra šie:

  • Imbiero įdėjimas į raudonąjį vyną. Reikia paimti šviežią imbiero šaknį, supjaustyti smulkiais gabalėliais, sumaišyti su raudonuoju spirituotu vynu (proporcijos - 1:10). Reikalauti pasipriešinti 20 dienų, tada įtempti. Kiekvieną vakarą turėtumėte gerti šį įrankį. Dar labiau ryškus poveikis gali būti pasiektas, jei už kiekvieną 500 ml skysčio pridėkite musuliškų riešutų miltelių arbatos dangą;
  • Riešutų ir medaus mišinys. Paruošimui imami nulupti graikiniai riešutai ir natūralus medus vienodais kiekiais, gerai sumaišykite. Rekomenduojama paruošti mišinį 3 kartus per dieną, 10 g;
  • Hypericum infuzija. Jūs turite paimti 2 šaukštus žaliava sausoje formoje, užpilkite stikline verdančio vandens, reikalauti 3 valandas. Pasirengimas reiškia nutekėjimą. Paimkite 4 kartus per dieną, 50 ml;

Jonažolė naudojama tinktūros, nuovirų, arbatos ar aliejaus formos, kurią lengva paruošti namuose

  • Apynių spurgų tinktūra. Šviežia forma šviežių žaliavų šaukštą išpilama 200 ml verdančio vandens, 10 minučių dega. Skysčiams leidžiama atvėsti. Jums reikia jį gerti 2 kartus per dieną, 100 ml;
  • Karališkasis želė. Tai yra galingas antioksidantas, kuris padeda stiprinti testosterono gamybą, pagerina spermos kokybę, pagerina raumenų tonusą. Šviežias karališkasis želė gali būti naudojamas keliais būdais. 20 mg medžiagos dedama po liežuviu vieną valandą prieš valgį ir laikoma, kol visiškai ištirps, arba sumaišoma 30 mg ir pusė puodelio šilto pieno. Jei naudosite antrąjį metodą, recepciją reikia pakartoti iki 5 kartų per dieną tuščiu skrandžiu. Nesant šviežio karališkojo želė, galite naudoti tabletes "Apilak", kurių sudėtyje yra jo. Jūs turėtumėte vartoti 2 tabletes 3 kartus per dieną, paliekant liežuvį, kol visiškai ištirps.
  • Tinko pagrindas yra česnakai. Jums reikia paimti 1 kg česnako, žievelės, smulkiai supjaustyti, supilti į stiklinę, užpilti 3 litrus virinto vandens. Mėnesį patalpinkite talpyklę tamsioje vietoje, kasdien purtykite. Kasdien užsirašykite šaukšteliu per dieną.

Prieš pradėdami naudoti bet kurį iš šių lėšų, turite pasitarti su specialistu ir pašalinti alerginių reakcijų tikimybę.

Dietiniai papildai, skirti testosterono didinimui

Papildai - vaistai, kurie nėra hormonų pakeitimo vaistai. Jų pagrindas yra natūralus, nes jie yra pagaminti iš daržovių komponentų. Jie stimuliuoja savarankišką testosterono gamybą. Su sunkiu hormonų trūkumu jie neturi norimo poveikio. Šiuo atveju reikia daugiau galingų vaistų.

Populiariausi yra šie maisto papildai:

  1. Vitrix. Šis vaistas sumažina androgenų skaičių per jų blokavimą, normalizuoja stiprumą. Be to, "Vitriks" padeda kurti raumenų masę;
  2. "Yohimbe Forte". Įrankis stimuliuoja sėklides;
  3. "Alikaps". Tai populiarus priedas, didinantis testosterono kiekį ir išsiskyrusio sėklinio skysčio kiekį. Jis gali būti naudojamas kaip priemonė stimuliuoti stiprumą prieš lytinius santykius;
  4. Selzinc Plus. Skatina testosterono sintezę.

Alycaps - vaistas, didinantis seksualinį susijaudinimą ir stiprinantį erekciją. Vaistinėse kaina 1250 rublių. 12 kapsulių

Vyriškojo lytinio hormono turinys taip pat padidina sportinį raumenį. Norėdami tai padaryti, naudokite šiuos priedus:

  • "Tribusteron 90". Aktyvus vaisto ingredientas stimuliuoja hormono liuteino, kuris dalyvauja testosterono gamybos procese. Ši priemonė veikia raumenų augimą, pagerina rezultatus ir nuotaiką;
  • "Dymatize Nutrition Z-Force". Šis vaistas padidina hormonų kiekį, padidina raumenų masę;
  • Brutal Anadrol Biotech. Išplečia raumenis, skatina natūralų testosterono sintezę, gerina seksualinį troškimą;
  • "Tribulus". Natūrali kompozicija užtikrina saugų raumenų augimą ir testosterono gamybą.

Papildomi patarimai dėl testosterono stiprinimo

Siekiant, kad priemonės būtų iš tiesų veiksmingos, turėtumėte:

  1. Normalizuok miegą. Dėl nepakankamo poilsio kūnas patiria stresą, todėl gaunamas žymiai mažesnis testosterono kiekis;
  2. Valgykite sveiką mitybą, įtraukdami daugiau šviežių vaisių ir daržovių bei nesočiųjų riebalų;
  3. Pasivaikščiokite sportui, bet neapsunkinkite: kasdieninė veikla gali sukelti visiškai priešingų pasekmių;

  1. Reguliariai seksuok;
  2. Atsisakykite alkoholio ir dūmų;
  3. Normalizuoti kūno svorį ir nuolat jį kontroliuoti;

Tinkama mityba - sveikatos garantija. Paveikslėlyje parodytas maisto pasiskirstymas kasdienėje dietoje.

  1. Venkite stresinių situacijų;
  2. Apriboti arba visiškai atsisakyti cukraus ir greito angliavandenių suvartojimo: cukraus kiekio kraujyje padidėjimas stipriai sumažina testosterono kiekį;
  3. Kiekvieną dieną suvartokite pakankamai skysčio: dehidracija apsaugo nuo testosterono išsiskyrimo, blogina riebalų ir angliavandenių apykaitą, o tai neigiamai veikia kūno būklę;
  4. Nuolat stipriname imuninę sistemą: imkitės vitamino kompleksų, ramybės, dažniau būnate šviežiame poilsyje, pasirenka aktyvų poilsį;
  5. Laiku gydyti bet kokias vidaus organų ir sistemų ligas, užkirsti kelią jų perėjimo prie lėtinės formos;
  6. Pasibaigus pirmaisiais urogenitalinės sistemos organų funkcionavimo sutrikimų ar hormoninių svyravimų pasireiškimais kreipkitės į specialistus - urologą ir andrologą.

Testosteroną galima padidinti ne tik su narkotikų pagalba: yra pakankamai daug būdų, leidžiančių tai padaryti natūraliai. Mitybos, fizinių pratimų, sėklidžių masažo, vaistinių preparatų, augalams ir augalams taisymas - visa tai padės žmogui grįžti į normalų lytinių hormonų lygį.

Natūralūs ir narkotikų keliantys būdai testosteronui padidinti vyrams

Testosteronas be преувеличения gali būti vadinamas varomąja jėga vyrų. Šio hormono vaidmuo neapsiriboja pirminių lytinių požymių formavimu. Testosteronas turi tiesioginį poveikį visoms vyriškos lyties organų sistemoms. Šio hormono trūkumas (hipogonadizmas, androgeno trūkumas) ne tik pablogina gyvenimo kokybę, bet kai kuriais atvejais žymiai sutrumpina jo trukmę.

Hormono poveikis vyrų sveikatai

Sumažėjęs lytinis potraukis, erekcijos funkcijos pablogėjimas ir nevaisingumas nėra rimčiausios problemos, kurios gali atsirasti dėl menkų androgenų stokos. Pagrindinis pavojus yra širdies ir kraujagyslių patologijų raida. Esant mažam testosterono lygiui, miokardo infarkto rizika padidėja 4 kartus, o insultas - 96%. Mirtingumas nuo koronarinės širdies ligos padidėja 15%. Tokie faktai yra susiję su tuo, kad testosteronas skatina azoto monoksido gamybą, kuris plečia kraujagysles, taip pat stimuliuoja širdies raumens ląstelių (kardiomiukai) trofiškumą.

Atsižvelgiant į mažą testosterono kiekį, padidėja cukrinio diabeto ir osteoporozės atsiradimo rizika, pasireiškia dusulys, karščio pojūtis, pernelyg nervingumas ir depresija, fizinė ištvermė ir sumažėja raumenų masė. Vyras praranda visas stipresnio lyties privilegijas ir turi nuolat kovoti su įvairiais androgenų trūkumo simptomais.

Androgeno mažinimo priežastys

Vyrams testosteronas sintezuojamas dviejų organų: sėklidžių ir antinksčių. Sėklidės gamina didžiąją dalį hormono (95%). Antinksčių indėlis į bendrą androgenų lygį nėra toks didelis. Jie gamina "silpnus" vyrų hormonų formas, kurios vėliau virsta testosteronu. Sumažėjęs androgenų lygis jaunesnių vyrų dažnai siejamas su sėklidžių disfunkcija. Antinksčių liga taip pat neigiamai veikia hormonus, bet ne tokia reikšminga. Kadangi testosterono sintezė pasireiškia smegenų vadove, hormono sumažėjimą gali sukelti įvairios hipotalaminės-hipofizės sistemos pažeidimai.

Paaugliai testosterono trūkumas atsiranda dėl uždelsto seksualinio vystymosi. Priežastis gali būti įgyta arba įgimtos patologijos: orchitas, anorchija, nepakankama sėklidė, Klinefelter, Rud, Callman sindromai.

Endokrininiai sutrikimai taip pat gali pasireikšti dėl šių priežasčių:

  1. Lėtinis inkstų nepakankamumas.
  2. Nugaros smegenų ligos.
  3. Navikai.
  4. Skydliaukės disfunkcija.
  5. Narkotikų vartojimas ir rūkymas. Nikotinas ir psichoaktyviosios medžiagos sulėtina testosterono sintezę.
  6. Farmakologinis faktorius: gydymas citostakais, anti-tuberkulioziniai vaistai, kai kurie antidepresantai, antipsichoziniai preparatai, skydliaukės hormonai, anaboliniai steroidai, estrogenai.

Lėtinis nuovargis, miego trūkumas, nuolatinis stresas neigiamai veikia testosterono kiekį kraujyje. Tokiomis sąlygomis pagaminta kortizolis turi labai neigiamą poveikį vyrų hormonų lygiui.

Anksčiau ar vėliau bet kuriam vyrui pasibaigė ir aspirino deficitas. Testosterono lygis laipsniškai mažėja nuo 30 iki 40 metų. Iki 50-60 metų apie 20% vyrų jau kenčia nuo ryškios hipogonadizmo. Hormono lygio sumažėjimo intensyvumas priklauso nuo daugelio veiksnių:

  • Paveldimumas;
  • Gyvenimo būdas Vyrams, turintiems nutukę ir fiziškai neaktyvūs, testosterono kiekis paprastai yra žemesnis nei normalus, nes riebalinis audinys aktyviai gamina moteriškus hormonus;
  • Lėtinių susirgimų buvimas: arterinė hipertenzija, išeminė liga, cukrinis diabetas. Vyrams, sergantiems šia patologija, testosterono lygis yra 10-15% mažesnis, nepriklausomai nuo amžiaus.

Klinikinis androgeno trūkumo vaizdas gali būti ištrintas ilgą laiką. Vyrai kreipiasi į gydytojus dėl įvairių priežasčių (nuo depresijos iki skausmo krūtinėje), gydomi, o dėl neteisingo problemos šaknies apibrėžimo nesėkmingi.

Natūralus testosterono stiprinimas

Bet kokiems bandymams įtakoti testosterono lygį turėtų būti konsultuojamasi su gydytoju ir analizuojant hormonus (bendras testosterono normos yra 12-33 nmol / l, bioaktyvios - 3,5-12). Tikslinga natūraliai stimuliuoti androgenų gamybą, jei jų lygis yra šiek tiek sumažintas, o ne dėl rimtų patologijų. Priešingu atveju savęs gydymas namuose taps tuščiu laiko švaistymu, kurį galima būtų skirti tinkamam ir veiksmingam gydymui.

Mityba ir vitaminai

Dienos dieta labai prisideda prie hormonų lygio formavimosi. Svarbiausias elementas vyrų sveikatai, ypač normaliam androgenų lygiui, yra cinkas. Norėdami užpildyti šį elementą, galite reguliariai valgyti moliūgų sėklų ar imtis specialių priedų.

Cinko vaidmuo vyrams:

  1. Blokuoja aromatazę - fermentą, per kurį testosteronas paverčiamas estrogenais.
  2. Slopina 5-alfa-reduktazės aktyvumą - fermentą, kuris skatina laisvo testosterono transformaciją į dihidrotestosteroną (kurio perteklius sukelia adenomos vystymąsi).
  3. Dalyvauja spermos gamyboje.

Kai kuriuose šaltiniuose rekomenduojama vartoti 50 mg cinko per dieną, kad padidėtų androgenai. Tačiau tinkama dozė yra 11 mg (daugiausia 15). Visa kita yra nei absorbuojama, nei sukelia elemento, kuris gali atsirasti dėl vario trūkumo (kuris kyla dėl ankstyvųjų pilkšvų plaukų, hipertenzijos ir širdies problemų), perteklius. Viršutinė cinko koncentracija taip pat padidina demencijos, prostatos vėžio, vystymosi riziką. Maisto papildai norint normalizuoti testosterono lygį imami per mėnesį, tada būtina 2-3 savaites pertrauka.

Vaisto "Cinkas + Vitaminas C" kaina vaistinėse Rusijos Federacijoje nuo 183 rublių.

Cinko trūkumas yra įmanomas vyrams, kurie gauna sunkų fizinį krūvį, dažnai turi lytinį santykį (elementas praeina spermatozoidu), taip pat tarp kavos gerbėjų ir vegetarų (cinkas yra blogiau absorbuojamas su kofeinu ir be gyvūnų riebalų).

Magnis, selenas ir kalcis taip pat padeda palaikyti normalų androgenų lygį. Iš svarbiausių vitaminų yra A, C, E, B6, B3 ir B12. Šie elementai yra antioksidantai, kurie aktyviai veikia jūsų testosterono metabolizmą. Su jų pagalba galite pašalinti stresą hipoandrogeniją, užkirsti kelią hipogonadizmo vystymuisi. Androgenas stimuliuoja omega-3, 6, 9 riebalų rūgščių (žuvų taukų, krilio aliejaus), L-arginino, o taip pat cholecalciferolio (vitamino D3) gamybą.

Vitaminai ir mineralai gali padidinti testosterono kiekį tik tuo atveju, jei organizme nepakanka. Per didelis priedų sunaudojimas neturės jokios įtakos. Priimant svarbu atsižvelgti į elementų suderinamumą ir jų pusiausvyrą: vitaminas E neveiks be vitamino C, kuris nėra aktyvus be glutationo (fermento). Pastarasis yra veiksmingas tik esant B3 ir selenui.

Vyrams rekomenduojama vengti sojos produktų, didelio kiekio kavos ir alaus (yra padidėjusio estrogeno lygio rizika). Reguliarus alkoholio, saldžiųjų gazuotų gėrimų vartojimas taip pat slopina androgenų sintezę.

Nuo perteklinio estrogeno padės atsikratyti kryžmažiedžių daržovių: kopūstų, ropių, ridikėlių. Moterų hormonų produkcija bus efektyvesnė, jei kasdien vartosite skaidulą ir sumažinsite kepimo kiekį. Kad padidintumėte testosterono, galite periodiškai pridėti prie maisto ciberžolės (ne piktnaudžiauti), sausu česnaku, imbiero, gerti granatų sultys.

Bioaktyvūs papildai taip pat gali padidinti testosterono kiekį dėl fitoandrogenų kiekio ir pagerinti endokrininės sistemos būklę. Tačiau neturėtumėte įsigyti visko, kas žada greitą kelią per kelias dienas padidinti potenciją. Dėl testosterono naudingų priedų, kurių sudėtyje yra šie komponentai:

  • Drone homogenatas, bičių kapinės, perga.
  • Inkarai yra šliaužiančios, didelių žiedų kalnakojų, Eurycom ilgapelekiai.
  • Cordycepsas.
  • Yohimbin

Kaip kompleksinių preparatų pavyzdį galima paminėti UrethroActive, Himalajų Dar, Viardot, Tribestan.

Tribestanas yra vaistažolių preparatas, pagrįstas augalų atsikabinimo tribuliu. Kaina nuo 1770 rublių.

Veiksmingas būdas padidinti testosterono kiekį vyrų yra Pallas (Fisher) pieno žievės šaknų šalinimas. Receptas: 5 g susmulkintų žaliavų užpilkite 400 g verdančio vandens, primygtinai pusę valandos. Gerkite šaukštą 3-4 kartus per dieną. Galite paruošti tinktūrą: 10 g žaliavos užpilkite 0,5 litro degtinės, primygtinai reikalauju 2 savaites. Dozavimas prasideda 15 lašų (su vandeniu), kasdien padidėja 1 lašas. Valgykite po valgio tris kartus per dieną. Kai lašelių skaičius pasiekia 30, palaipsniui mažėja 1 diena per dieną prasideda dar 15. Pertrauka 2-3 mėnesius, tada pakartokite kursą.

Fizinis aktyvumas

Be fiziškai aktyvių vyrų, androgenų lygis visada didesnis nei tų, kurie vadovauja pasyviam gyvenimui. Tai sukėlė šios priežastys:

  1. Nepakankamas svoris, o tai reiškia estrogeno kontrolę.
  2. Per stiprumo mokymus, skirtus didelių raumenų tyrimui, paspartėjo testosterono sintezė. Klasikinis tokių pratimų pavyzdys yra tramplinas, smeigtukas.
  3. Geras metabolizmas, kuris užtikrina stagnių procesų prevenciją, įskaitant dubens organus. Papildomas poveikis yra sėklidžių masažas, kuris pagerina audinių mitybą ir aktyvina testosterono gamybą.

Reguliarūs pratimai vidutinio tempo metu mažina streso lygį, teigiamai veikia hormonus, tačiau neturėtų būti mokomi dėvėti. Išvalantis bėgiojimas ar pernelyg sunkūs svoriai turės priešingą efektą.

Seksas taip pat yra fizinio aktyvumo rūšis. Manoma, kad dažna ejakuliacija sumažina androgenų lygį. Tai tiesa, bet sveikas žmogus greitai kompensavo trūkstamą.

Vaistiniai preparatai

Su reikšmingu ir mažesniu androgenų lygiu, liaudies gynimo priemonės yra bejėgios, reikalingas visapusiškas tyrimas ir hormoninių vaistų išrašymas. Galite paprašyti diagnozės, kurią atlieka andrologas-endokrinologas.

Jei žmogus turi galimybę atkurti jo paties testosterono (funkcinio irrogeninio deficito) sintezę, tada vartojami šie vaistai:

  • Chorioninis gonadotropinas (dar žinomas kaip hCG);
  • Antiestrogenai: klomifeno citratas ("Clomid");
  • Antioksidantai: tioktinė rūgštis ("tioktacidas").

Hormoninės terapijos kursas yra ne daugiau kaip 1-2 mėnesiai, nuolat stebint ir androgenų kiekį.

Jei žmogaus vyresnis testosterono kiekis yra žymiai sumažėjęs dėl lėtinių patologijų ar amžiaus, gydytojas gali pasiūlyti pakeisti hormonų terapiją. Šiuolaikiniai vaistai yra veiksmingi ir saugūs. Naujausios kartos produktų pavyzdys yra "Nebido" (Vokietija), kurio veiklioji medžiaga yra testosterono undekanoatas. Reikia tik 4 injekcijos per metus. Išlaikyti nuolatinį testosterono kiekį be staigių pokyčių. Šio vaisto terapija yra gerai toleruojama, pacientams nėra neigiamo poveikio prostatos, kepenų ir inkstų (būdingos daugeliui testosterono). Lėšų kaina nuo 5 tūkst. Rublių Rusijos Federacijos vaistinėse už 1 ampulę po 4 ml.

Taip pat galima transdermaliai įšvirkšti testosterono - pleistro, tepalo ar gelio forma. Su šiuo metodu, kepenys neturi įtakos, hormono fiziologinė koncentracija yra lengvai pasiekiama. Nutraukus lėšų naudojimą, ankstesnis testosterono kiekis grąžinamas 3-4 dienas. Panašiai mažai ir dažnai vartojamų androgenų implantavimas (testosterono bicilatas) yra žemas.

Testosterono preparatų paskyrimo ir vartojimo ypatybės pateiktos 1 lentelėje.

1 lentelė. Hormonų keitimo ir stimuliuojančio gydymo savybės