Išlenktos kojos - nesvarbu

Bronchitas

Kojų natūrali kreivė nėra nelaimė:

  • pirma, nėra tiek daug puikių kojų;
  • antra, visai įmanoma, kad jūs tiesiog pernelyg perverssite savo nedidelį defektą.

Šiandien kojų kreivumo problema gali būti iš esmės išspręsta ortopediniu ištiesinimo būdu arba plastine chirurgija. Tokios operacijos yra labai skausmingos, skolos yra brangios, o pats įžeidimas dažnai yra nuviliantis. Tačiau ar imtis griežtų priemonių, kai yra kitų metodų, daug lengviau, labiau prieinama ir nekenksminga. Kojų kreivumo koregavimas gali būti fizinis ir rankinis poveikis.

Galima ištaisyti kojų kreivumą, naudojant treniruotes, treniruoklius ir rankinius poveikio metodus.

Kaip nustatyti kojų kreivės tipą

Prieš pradėdami taisyti kojas, būtinai apsilankykite ortopedo. Tai padės nustatyti:

  • Kokia kreivė (tiesa ar klaidinga)?
    • tikrąją kreivę lemia kaulų nuokrypis nuo vertikalios ašies;
    • klaidinga - asimetrija ar blauzdikaulio ar šlaunikaulio raumenų vystymosi stoka.
  • Kreivio tipas:
    • O formos arba X formos
  • Kreivumo priežastis:
    • natūralus defektas
    • raumenų ypatybės
    • kelio sąnarių biomechanika.

Kreivumo ir kreivumo formos iškraipymas ar tiesa gali būti tikrinami patys, ištiesdami kojas, kol keliai ir kojos visiškai liečiasi.

Prieš pasirinkdami būdą ištiesinti kojas, turite nustatyti savo kreivio tipą.

Patikrinimo testas išsamiai aprašytas straipsnyje "tiesinimo kojos".

Kojų kreivoje gamta dažnai neturi nieko bendra su:

Daugeliu atvejų kojų kreivumas yra defektas, įgytas nebaigto kaulo augimo metu.

  • Mūsų įpročiai gali būti kalti:
    • įprotis stovėti pozoje, atsiremti ant vienos kojos ir susilpninti kitą;
    • Pozza, kurioje kojos yra pasuktos į vidų;
    • įprotis valgyti daug - dėl to daug svorio sukelia kojų kreivumą.
  • Be to, kojų asimetrijos ar kreivumo priežastis gali būti pats gyvenimas su jo kasdienėmis apkrovomis:
    • Dėl megztinių sportininkų, bėgiojimo pėda paprastai yra labiau išsivysčiusi;
    • profesionalūs žociai turi O formos kojos kreivumą ir tt
  • X formos deformacijos priežastys gali būti pėdos (klubo kojos) valgos deformacija - pėdos pasukimas:
    • Toks defektas dažnai susidaro ankstyvoje vaikystėje, kai pradėjusios kūdikio raumenų-ligamentinės sistemos vystymas pasirodo nepakankamas arba vaikas turi daug svorio.

Klaidinga ir teisinga kreivumo pataisa

Fiktinė kreivė koreguojama įtempiant atitinkamus šlaunies arba apatinės kojos raumenis fizinių pratimų ir treniruokliu pagalba - tokiu būdu galite ištaisyti kojų formą, uždarius per dideles "kiaurymes" arba išlygindamos išorinį kontūrą.

Tačiau didelis kreivumo laipsnis paprastai lemia kelių sąnarių biomechanikos pažeidimus.

Kelio sąnarių tikrinimo testas:

  • su O formos, ištiesinta kojos kailio pamaisa yra perkelta į vidų;
  • su X formos - į išorę;

Atliekant testą, užmaukite vieną koją ir, ant plokščios kojos, nustatykite nagus.

  • pirmuoju atveju keliai, kai pritūpęs eina į šonus;
  • antroje jie siekia susivienyti.

    Kai pritūpęsi prie tvoros, sekti, kokia kryptimi keliauja jūsų keliai.

    Nebėra netikras, bet tikras kreivumas, kurio neįmanoma ištaisyti plėtojant blauzdos raumenis.

    Kojų sąnario poslinkio tiesinė kreivė gali būti koreguojama rankiniu smūgiu į kelio sąnarį kartu su sąnarių ir raumenų pratimais.

    Pratimai, ištaisyti O formos kreivumą

    Gerai, naudojant šio kreivumo tipą, šie pratimai padeda:

    Pratimų, siekiant ištaisyti kojų kreivumą, pavyzdžiai

    • Ėjimas pėdos viduje.
    • Vaikščiok ant kulnų su kojinėmis.
    • "Baleto" pozicijoje pritaisyti: kiek įmanoma išsiskyrę kojinės.
    • Pratimai ant adductor (vidinio) šlaunies ir blauzdos raumenų:
      • laisva kojos pagrobimas stovint;
      • kojų pagrobimas su amortizatoriumi - gumos laidas;
      • kojos pakėlimas į šoną, stovint į šoną iki atramos;
      • pakelkite kojas, esančias jos pusėje.
    • Alternatyvios kėlimo ištiesintos kojos sėdimoje padėtyje, atsilenkančios rankos.
    • Kryžminis kryžminis judesys ("žirklės"), esantis linkę.
    • Pratimai su tiesiomis kojomis, sujungtomis kartu (kojos turėtų būti sujungtos su diržais ar specialiais korektoriais):
      • Padėkite ant grindų savo kojomis ant sienos. Sėdi žemyn, ištieskite rankas prie sienos.
      • Atsigulkite ant grindų, ištempkite, tada patraukite koją ant savęs.
      • Atsigulkite ant nugaros lėtai, nesukeliant liemens ir galvos, pakelkite kojas iki 30 cm aukščio nuo grindų, tada švelniai jį nuleiskite.
    • Kryžminio "virvių" - labai efektyvus būdas ištiesinti ir pailginti kojas.

    O-formos kreivumą pirmenybę teikia sportas:

    • greitoji čiuožykla;
    • bėgimas slidėmis;
    • baleto šokiai;
    • maudytis

    Pratimai, ištaisyti X formos kreivumą

    Geriausias reakcijos į pratimus būdas yra ilgas blauzdikaulio tipas, kuriame pelėsiai ir veršelio raumenys yra nedidelėje vietoje ir pritvirtinti prie trumpo Achilo sausgyslių.

    Trumpą veršį su aukšta raumenų ir ilgio sausgyslių padėtimi sunkiau ištaisyti.

    Pirmenybė teikiama X formos kreivumui:

    • Vaikščiokite pėdos išorėje.
    • Klubo kampavimas tarp kelio.
    • Turkų sėdynė:
      • išsiskyrę keliai, prijungti kulnai;
      • panaši asana joga - lotoso padėtis.
    • Pratimai vidaus pleišto raumeniui, sėdint ant kėdės:
      • Paprastu treniruokliu naudojami kirtimai iš krepšelio, kuris yra ant jo kelio.
      • Paspaudę lizdą abiem rankomis, tuo pačiu metu lėtai pakelkite abi kojas ant pirštų ir žemyn.
      • Praėjus tam tikram laikui, stiebas dar labiau stiprėja, kai pakabamas apkrovimas ant kraštų, pavyzdžiui, plastikiniai buteliai ar vandens kaušai.
    • Pratimai treniruotėms medialiniam blauzdos raumeniui:
      • Atlikta laipteliuose su apsauginiu tinklu.
      • Pasukimas ant kopėčios apačios yra ne visa pėda (kulniukai nėra ant pakopos), pasukant pirštus iš.
      • Padėjėjo rankos, stovinčios aukščiau, lėtai pakyla ant pirštų ir mažėja (kulnas neturi eiti žemiau laiptelio lygio, kad būtų išvengta Achilo sausgyslių ištempimo).

    Šie pratimai atliekami tris kartus per savaitę:

    • per pamoką trys metodai atliekami su 15 kartų.

    Sportas su X formos kojomis.

    Kai X formos deformacija tinka:

    • žirgais ir dviračiais
    • maudymosi krūtinėlės
    • jogos pamokos.

    Vaizdo įrašas: kojų korekcijos pratimai.

    Kojų ištiesinimas simuliatoriuje

    Mokymo tikslas - parengti keturgalvių šlaunų raumenis, bet ne kaupti masę, bet išsiaiškinti jos reljefą ir formą.

    Norint atlikti šį pratimą, jums reikės paprasto kojų nėrinių.

    Simuliatoriaus pratybų tikslas - ištaisyti keturgalvių šlaunų raumens reljefą ir formą.

    Kaip atliekamas pratybas:

    • Sėdi simuliatoriuje ir pirmiausia patikrinkite, kaip jis nustatytas:
      • pritvirtindamas apatinę koją prie atramos, ji neturėtų būti didesnė kaip trečdalis apatinės kojos ilgio
      • jei palaikymas yra didesnis arba mažesnis, nustatykite jį pagal savo antropometrinius duomenis
    • Pradėdami mankštinę, laikykite pėdą 30 cm atstumu viena nuo kitos.
    • Atsukę nugarą ir laikydami rankenas, lėtai ištieskite kojas ant kelio.
    • Norėdami ištaisyti kojų išorinį kontūrą (su X formos kreiviu), ištraukite kojas, pasukite pirštus į vidų.
    • Norėdami pataisyti pėdos keturkampių vidų, turite ją išjungti.
    • Negalima pradėti treniruokliuose su pernelyg dideliu svoriu - svorio padidėjimas turėtų būti laipsniškas.

    Namuose tokie pratimai gali būti atliekami ant kėdės su svoriais ant kojų.

    Vaizdo įrašas: kojų ištiesinimas sėdint simuliatoriuje.

    Rankinio korekcijos tikros kreivės

    Šią labai paprastą metodiką pasiūlė chiropraktikas, chiropraktikas Vitalijus Gitas.

    Koregavimo metodo pasirinkimui nustatomas kojų kreivės tipas:

    • Kreivumą, nes keliai yra per daug atskiestos arba atvirkščiai.
    • Apatinės kojos kreivumas (daugiausia išorinis O formos).
    • Šlaunikaulio išorinė kreivė.

    Remdamasis šiais defektais, Gitt siūlo šias priemones:

    Kelio sąnarių biomechanikos atkūrimas

    • Tai atsitinka, plečiant sąnarinę įtrūkį ir skatinant menisko vidinės arba išorinės dalies augimą (šiaudinės formos plyšio nustatymą gali nustatyti 4 cm žemiau kelio centro, dešinėje ir kairėje esančių plyšių).

    Kelį koreguojamos išsiplėtus šonkaulių plyšiui ir natūraliai sustiprėjusiai meniskai.

  • Kad tai padarytumėte, kiekvieną dieną, ryte, ryte ir vakare, jūs turite sukabinti aplink šias sritis mažu krepšio tentu (dydis 15x20cm), užpildytu smėliu ar druska, kelio viduje su O formos išlinkiu arba išorine - su X formos.
  • Pirmaisiais pylimais turi būti silpnas, po to, kai prisitaikyti, smūgiai turi būti padidinami
  • Kojų kreivumo pašalinimas

    Defektas pašalinamas taip pat - palaipsniui didinant streiką problemiškose srityse.

    Poveikiai yra tam tikros rūšies mikrotraumos, skatinančios kraujo apytaką ir medžiagų apykaitos procesus, ir susidaro raumenų kaupimasis, kurio negalima atlikti su fiziniais pratimais, kai kreivio padėtis yra per didelė arba per maža.

    Šlaunies išorinio kreivumo pašalinimas

    Tai atliekama stiprinant vidinį raumenį:

    • sėdimoje padėtyje ant kėdės tarp kelio dedamas mažas 20 cm kamuoliukas;
    • rutulys suspaudžiamas, greitai ištraukiamas vieną ar dvi minutes.

    Tokių metodų tiek meniskų, tiek raumenų koncentracija yra minimali, tačiau net keli milimetrai duoda gerą vizualinį efektą.

    Norint gauti apčiuopiamų rezultatų, šios procedūros turi būti atliekamos mažiausiai šešis mėnesius.

    Kaip matote, kojų kreivės koregavimas yra visiškai jūsų rankose.

    Vaizdo įrašas: plonas kojas su joga

    Tiesa ir klaidinga kreivė: kaip nustatyti kreivas kojas namuose - pratybos ištiesinimo ir kiti metodai

    2001 m. Pagrindinis rusų ortopedinis chirurgas, medicinos mokslų daktaras Aleksandras Artemyevas sukūrė populiariausią šiandieninės kojų formos klasifikaciją, kuri yra visuotinai pripažinta ir naudojama kaip pagrindas pataisos apatinių galūnių būdams.

    Be klasifikacijos, dr. Artemyevas pristatė tokias sąvokas ir sąvokas kaip idealios kojos, jų tikra ir klaidinga kreivė.

    Ką reiškia šios sąvokos, kaip nustatyti nelygias kojas namuose? Kaip nustatyti formą? Sužinokite atsakymus dabar.

    Kojų kreivės tipai (FOTO)

    Grožio kojos - koncepcija, kuria remiasi asmeninis estetinis suvokimas. Tiesiog graži ir viskas, ką sakai. Tačiau paaiškėja, kad yra puikių kojų, o jų forma yra matematiškai apskaičiuojama.

    Jie turi būti iki 55% savo aukščio, taip pat reikalingos tam tikros proporcijos tarp kūno aukščio ir klubų ir kulkšnių apimties. Bet pagrindinis dalykas - paprastai tiesi linija: jei piešiama įsivaizduojamą liniją nuo šlaunų vidurio per savo uždarų kelių ir kulkšnių, tada sklandžiai vidinis kontūras galūnės pamatysite trys spindyje nuo tarpkojo iki kelio, užrašą ant kelio ir veršelius nuo blauzdos raumenys prie kulkšnių. Prieš tave - puikios kojos. Tačiau tokia gamta buvo skiriama toli nuo visų. Tokie defektai sprendžiami antropometrine kosmetologija.

    Daugelio vyrų ir moterų kojos būdingos kreivumą, skiriasi sunkumo ir suskirstytos į dvi kategorijas - klaidinga ir tiesa. Kas tai yra ir koks jų esminis skirtumas?

    Tikros kreivės tipai ir jų nustatymo metodai

    Tiesa kreivė suskirstyta į du tipus:

    Žmonės, turintys tokią kaulų deformaciją, sako, kad turi kojas su ratu arba kaip futbolininkas. Ten, kur prasideda skirtumas - klubo lygyje arba žemiau kelio zonos, viskas vienodi, galų gale kojų forma bus panaši į raidę "O". Iš trijų idealių kontaktinių taškų keliai "išsiveržs" - jie nebus uždaryti, kai atsiranda tokia deformacija.

    Mes siūlome paprastą bandymo mini testą:

    1. Sulenkite tiesiai priešais veidrodį, sulenkite vieną galą ir žiūrėkite tiesios atramos kojos nagus. Jei jis perkeltas viduje - turite O formos deformaciją, išorėje - X formos.
    2. Padėkite rankas ant diržo, atlikite paprastą koją lėtai. Stebėkite savo kelius: kai O formos kreivumas, jie linkę į šoną, su X formos - jie nori prijungti, jei kojos yra tolygios, - jie yra sulenkiami lygiagrečiai kojoms.

    Galiausiai, norint užbaigti šią problemą, bus naudojama rentgenograma. Jis nebus apgauti neteisingus kreivumą - nuotraukoje kojų ašį, neatsižvelgiant įspūdis arba pagaminti neproporcingai paskirstytas raumenų, nukreips.

    Reikia pasakyti, kad apatinių galūnių iškraipymas yra ne tik estetikos problema. Tai gali pakenkti kojoms ir nugarai. Tačiau šiandien beveik bet koks kreivumas gali būti ištiesintas ir išlygintas - tai gali būti daroma savarankiškai arba naudojant specialius metodus.

    Netikras kreivumas - ką daryti, kad laimėtum?

    Iš karto pabrėžiame, kad suklastotų kojų deformacija nėra patologija. Tai nekenkia fizinei sveikatai, bet yra tik estetinis defektas. Tai reiškia, kad mes galime ištaisyti kojų kreivumą be operacijos.

    Kaip ištaisyti ir ištaisyti tikrąją kreivę? Mes pradėsime korekciją naudodami tinkamą fizinį krūvį. Rezultatas, priklausomai nuo deformacijos laipsnio, gali būti vertinamas per šešis mėnesius ar metus ir net visiškai atsikratyti defekto. Tačiau laikas ir pastangos nebus švaistomi - jūsų kūnas pagerins savo sveikatą ir apskritai stiprins, pradės atrodyti ir jaustis daug geriau. Ir siūlomus kompleksus galima atlikti ne tik sporto salėje, bet ir net savarankiškai namuose.

    O-kojų reguliavimo pratimai

    Kaip padaryti, kad kojos būtų lygios su tokio tipo defektu? Poveikis turėtų būti skirtas stiprinti adductors, taip pat vidinį šlaunies ir apatinės dalies paviršių. Taigi, mes pristatome jums pratybas niūrioms kojoms namuose.

    1. Pasivaikščiojimas ant vidinių pėdos arkų ir ant kulno su nėriais, žiūrint į kojines ir kitus pratimus blauzdos raumenims.
    2. Važiuodami arba pėsčiomis laiptais į pirštus kiekviename žingsnyje. Galite pakeisti "vaikščioti ant suolelio".
    3. Squats: kuo giliau su keliais susibūrus, antrasis yra baletas "Pliye". Kojos yra kuo platesnės, kojinės išryškėja skirtingomis kryptimis, judesio fokusas yra ant šlaunies vidinio paviršiaus. Čia skaitykite daugiau apie visų tipų squats.
    4. Pasukite savo koją į šoną nuo stovėjimo ar sportinių padangų.
    5. Tiesi kojos pakilimas: viena kojelė guli iš vienos pusės, pakaitomis iš sėdimosios padėties su atrama ginklais iš užpakalio
    6. "Žirklės" vertikalios ir horizontalios arba "dviratis".
    7. Lunges. Perkelkite kūno svorį ant darbinės galūnės kulno, pakeldami iš užuolaidos, nesukeldami sėdmenų įtempimo, o ne kelio.
    8. Maišymas-veisimas. Kojos yra tarpusavio pečių plotyje, kartu kelkitės kelius ir neatsilaikydami nuo viso kojų paviršiaus nuo grindų.
    9. Kryžminė "virvė". Ne tik tiesina, bet ir praplečia galūnes.

    Klasės turėtų būti rengiamos tris kartus per savaitę, kas antrą dieną. Vaikščiojimas trunka 5-10 minučių, rankų sujungimas gali būti laikomas šiltu. Kiekvienas pratybas - 3 rinkiniai 12-15 kartų.

    Norint ištaisyti O formos kojų kreivumą, naudinga nuomatis, baletas ir plaukimas. Taip pat žiūrėkite vaizdo įrašą apie tai, kaip ištiesinti kojas naudojant pratimus:

    Žemiau galite pamatyti "o-formos" moterų nuotraukas prieš ir po treniruočių:

    Pratybų komplektas X kojoms sureguliuoti

    Šlaunies išorinio paviršiaus nugaros raumenys priklauso nuo vystymosi.

    1. Vaikščiojimas ant išorinių pėdos arkų.
    2. Vadinamieji "Kneeling" ir kiti pratimai, skirti stiprinti raumenis aplink kelius.
    3. Lyginamasis svoris laipsniškai didėja nuo okupacijos iki okupacijos.
    4. Pasukite savo koją į šoną, o pirštas pasislenka per save - nuo pozicijos, kurioje pabrėžiami jūsų keliai ir alkūnės, gulint ant šono ar stovint.
    5. Šoniniai atakos. Žingsnis į šoną turėtų būti platus, rankos išsikišus jo priekyje, kulnai nuo grindų neatsiranda.
    6. Squats - normalus arba su rutuliu sumuštu tarp kelių.
    7. Statinis treniruotė "Išmatos prieš sieną".
    8. Kelio pagrobimas. Atsistojus ant vienos kojos, stumkite antrąjį kelį aukščiau ir pasukite į maksimalų galą grįžti (pamatysite šį elementą baletu). Pakaitink kiekvieną galą.
    9. Squat turkų kalba. Šioje pozicijoje paspauskite ant kelių, kad galėtumėte juos pakreipti kuo arčiau grindų. Atlikite tą patį, šiek tiek pakeiskite padėtį ir kartu pritvirtinkite prie padų.
    10. Gulėdamas ant skrandžio, prijunk pėdas ir kelis. Laikykite bent 3 minutes, palaipsniui pritraukite 10-15 minučių.

    Ši treniruotė taip pat atliekama 3 kartus per savaitę, už kiekvieną pratybų - 3 rinkiniai 12-15 kartų.

    X formos kojos naudos sportas yra joga, krūtinėlės, žirgais ir dviračiais.

    Pirmiau minėtuose kompleksuose apkrova nukreipta į tikslinius raumenis, o kartu su ištempimu gali padidinti blauzdos kiekį, reguliuoti klubų sąnarį ir kojų formą.

    Prieš ir po pratimo pristatome jums x formos kojų nuotraukas moterims:

    Tikras kreivumas - 5 būdai ištaisyti

    Skirtingai nuo klaidingos kojos kreivės, kur pastangos ją pašalinti turėtų būti nukreiptos dirbti su raumenimis ir riebalų sluoksniais, tiesa yra skeleto deformacija. Ir čia reikalingi metodai turi būti veiksmingesni, įtraukiant medicinos specialistus. Kas šiandien siūloma?

    1. Chirurginė intervencija

    Ortopedinės chirurgijos galimybės gali būti dvi:

    1. Chirurginė intervencija su įrengimu Ilizarovo aparato ant blauzdos kaulo

    Praėjus 10 dienų nuo montavimo, prasideda kaulų korekcijos procesas, kuris susideda iš kaulų suspaudimo, reguliariai priveržiant riešutus 1,5-2 mėnesiams.

    Paraiška rekomenduojama ne anksčiau kaip 14 metų. Ištrynus įrenginį, aktyvus fizinis aktyvumas neįtraukiamas per 4-6 savaites. Šis metodas gali būti vadinamas tradiciniu, tačiau, anot ekspertų, jo taikymas suteikia maksimalų rezultatą.

    2. Operacija plastikos chirurgijos klinikoje vadinama Kruroplasty.

    Tai gali būti atliekama dviem metodais: dantis ant blauzdikaulio, gastrocnemio raumens srityje, reikiamos formos ir dydžio korekciniai silikono implantai ir lipofiliavimas, kai toje pačioje pėdos srityje susidaro riebalų ląstelių, evakuotų iš paciento pilvo, tūris. Operacija trunka pusantros valandos, reabilitacija trunka 1,5-2 mėnesius. Trūkumai yra tai, kad laikui bėgant implantai gali judėti savarankiškai, iškreipti kojos formą, taip pat uždrausti sportuoti.

    2. Masažas

    Kaip nepriklausoma poveikio priemonė, masažas kojų kreivės korekcijai yra efektyvus tik vaikams iki trejų metų amžiaus.

    Suaugusiems pacientams tai gali padėti tik tuo atveju, jei raktas į galūnių problemą yra gale, o patyręs rankų terapeutas įsipareigojo pašalinti defektą.

    Tačiau vis dar masažas išlieka pagalbine priemone, jis negali visiškai pašalinti kaulų deformacijos.

    3. Ištraukite trenerį

    Veiksmų principas yra horizontalus stuburo ir kojų ištempimas.

    Su reguliariais pratimais palaipsniui mažina spazmus ir įtampą kauluose ir sąnariuose, atstato kraujo apytaką, prailgina galūnes.

    4. Korekcijos diržai

    Šis prietaisas susideda iš trijų reguliuojamų ilgio diržo, kuris trijose vietose pritvirtino kojas.

    Šioje pozicijoje turėtumėte atlikti instrukcijų aprašymus.

    5. Vaizduojamasis efektas

    Tai padės pateikti keletą triukų.

    Vizualiai sureguliuokite kreivumą ir sukurkite blauzdikų apimties padidėjimą, kad silikono pamušalo korektoriai kūno spalvos. Jie turi būti pritvirtinti tiesiai prie galūnės - viduje, gastrocnemius raumenyse. Tada galite dėvėti storas pėdkelnes ar liesas džinsus.

    Norint paslėpti kreivas su drabužiais, jūsų drabužiams reikia tiesių kelnių arba džinsų, tiesių kelnių, maxi arba midi sijonų arba suknelių - besisukančių ir įtemptų metų, batus su laisva kojelė ir batus dėvėti su šortais arba trumpą sijoną.

    Žiūrėkite toliau pateiktas nuotraukas prieš ir po korekcijos tikrą kreivumą įvairiais būdais:

    Kai kurie naudingi patarimai kiekvieną dieną

    Jei esate kelyje ištaisyti klaidingą kojų kreivumą, pabandykite atsisveikinti su keletu blogų įpročių:

    • miegoti ant skrandžio, nes šioje pozicijoje nugarkaulio nemažėja ir gali išsivystyti galūnių ilgio skirtumas, tačiau dažnai tai yra gana nereikšminga. Nuolatinio miego poveikis skrandžiui yra tas pats, kaip ir ant vieno peties laikyti maišelį;
    • kryžminis sėdimasis ir kryžminis stovėjimas;
    • vaikščiodami aukštais kulnais, kurie raumenyse įtempia. Rezultatas - kraujo apykaitos ir limfos srauto pablogėjimas, galūnių skausmas ir patinimas, varikozinių venų vystymasis ir celiulito susidarymas.

    Žingsnis po žingsnio - prie savo svajonių kojų.

    Daugelis dalykų, kurie mums yra tragedija, žmonės suvokia kaip nereikšmingus ar net nematomus. Įspūdingos gražios kojos - kiekvienos mergaitės svajonė. Tačiau nėra tokių žmonių, kuriems apskritai nebūtų jokio ypatingo grožio. Sužinokite, kaip tinkamai išdėstyti akcentus išvaizda, būti įdomiu pokalbio dalyviu ir, žinoma, nepalikite savo svajonių turėti gražių kojų. Netgi moterys virš keturiasdešimties gali pašalinti defektus. Eikite į tai žingsnis po žingsnio, pasiekite savo tikslą, naudodamiesi mūsų patarimais ir rekomendacijomis - ir jūs tikrai pasiseksite!

    Kojų kreivės korekcija operacijos ir fizinio krūvio metu

    Daugeliu atvejų suaugusiųjų kojų formos korekcija yra kosmetika. Įgimta ar įgyta kūno kreivė kelia didelį psichologinį diskomfortą: žmonės yra nemalonūs eiti į paplūdimį ar prie baseino, jie kuria įvairius kompleksus, trukdančius santykiams su priešinga lytimi. Norint ištaisyti formos defektą, tokiems žmonėms gali būti rekomenduojami įvairūs žmonės, tarp kurių labiausiai populiari lipofilling, kuroplastika ir specialios fizinės pratybos. Labiausiai sunkių galūnių deformacijų atvejais operaciją galima atlikti, norint lyginti kojas naudojant Ilizarovo aparatą.

    Prieš pasirenkant kojos išlinkio koregavimo metodą, būtina nustatyti, kokio tipo defektas apatinėje paveikslėlio dalyje yra. Norėdami tai padaryti, reikia atlikti lėtą pritūpę ir pamatyti, kaip keliai yra atskiriami. O formos kreivumas bus, jei keliai bus atsiskleisti. X formos - jie nori prisijungti. Jei kojos yra lygios, jos yra sulenktos lygiagrečiai kojoms.

    Kojų formos klasifikacija

    Priklausomai nuo priežasties, kuri sudaro mergaičių ir vyriškų kojų vizualinę kreivę, išskiriamos tokios deformacijos rūšys:

    • Tikras kreivumas. Tokia deformacija apatinių galūnių atsiranda dėl šlaunies ir apatinės kaulų kreivumo. Išlenktos kojos vizualiai formuoja lanką. Gilesnė įvyksta dažniausiai dėl tėvų paveldimų požymių įgijimo ar vaikystėje patiriamos ligos. Tokios ligos gali būti rachitas arba poliomielitas.
    • Klaidingas kreivumas. Šio tipo kojų deformacija susidaro dėl netolygaus raumenų ir riebalinio audinio pasiskirstymo apatinėje ir šlaunoje. Tokiu atveju kaulai bus teisingi.

    Siekiant tiksliai nustatyti kojų kreivės tipą, rekomenduojama imtis rentgeno spindulių.

    Kojų kreivumo paplitimas merginoms ir vyrams yra apie tą patį. Tačiau merginos naudoja įvairius būdus patologijai ištaisyti daug dažniau. Taip yra dėl to, kad sąžiningos lyties atstovai labiau rūpinasi savo kojų estetika. Paprastai vyrai kreipiasi į gydytojus tik tais atvejais, kai apatinių galūnių deformacija gali sukelti įvairių skausmingų sąlygų vystymąsi ir progresavimą.

    Koreguokite kojų kreivumą namuose, jei atliksite pratimus, kad ištiesintų kojas. Jie veiksmingai naudojami, jei deformacija yra klaidinga. Šiuo atveju pratybas bus siekiama padidinti raumenis audinio šlaunies ir apatinės dalies vidinėje pusėje.

    Norint ištaisyti šlaunų kreivumą, šie pratimai bus efektyviausi:

    • Squats. Atlikta taip. Pradinė padėtis - kojos yra pečių pločio, kojos yra išjungtos, rankos yra kryžminamos už galvos. Kūno nusileidimas turėtų būti lėtas ir kontroliuojamas, nugara tiesi. Tuo pačiu dugnu reikia kvėpuoti ir greitai ištiesinti kūną į pradinę padėtį. Rekomenduojamas kartotinių skaičių nuo 8 iki 12. Laisvalaikis tarp rinkinių yra apie 2,5 minučių. Norint, kad pratimas būtų kuo efektyvesnis, reikia naudoti hantelius ar kitus sunkius daiktus.
    • Lunges. Prieš pradedant atlikti lunges, būtina sušilti ir ištiesti raumenis šlaunies nugaroje. Būtų verta atskleisti kelio ir klubo sąnarius. Nuo pradinės padėties - kojų pečių plotis, rankos už galvos, turinčios gimnastikos lazdą, - didelis žingsnis į priekį, tuo pačiu metu lenkiant priekinę koją kelio. Be pauzės, antroji dalis taip pat perkelta. Vienu požiūriu taikomų išpuolių skaičius yra bent 15. Priemonių skaičius yra 4-5. Norėdami padidinti pratimų efektyvumą, o ne gimnastikos lazdelę, galite uždėti geltoną kaklą ant pečių (tuščių ar sveriamų su blynomis - priklausomai nuo asmens tinkamumo).
    • Klubo ilgis Namuose atliekamas taip: elastinė tvarsliava arba stora elastinga juosta prilipo prie kulkšnies. Antrasis šūvio galas tvirtinamas prie akumuliatoriaus arba durų rankenos. Po to reikia nukreipti kryptimi nuo akumuliatoriaus, nuslinkti į priekį ir patraukti nugarą iki sėdmenų. Pakartojimų skaičius požiūrį - 12-14 kiekvienoje kojoje. Pereikite nuo baterijos arba durelės turi būti tokiu atstumu, kad elastingos juostos atsparumas leistų jums atlikti apie 30 kartų. Paprastai kulka trunka šiek tiek daugiau nei metrą.

    Norint padidinti vidinės apatinės dalies raumenų tūrį, rekomenduojama atlikti pratybas "pakelti pirštus iš stovinčios padėties". Jis pagamintas taip: prie sienos reikia kreiptis į veidą, palmėmis įdėkite ant jo paviršiaus ir atlikite kūno pakėlimą kojų raumenimis. Taisymas turi būti kuo aukštesnis. Šių pakilimų skaičių lemia asmens tinkamumo laipsnis. Pratimai yra būtini tol, kol blauzdikaulio raumenyse atsiranda deginimo pojūtis. Po poilsio 2-3 minutes, galite pabandyti atlikti dar 1 arba 2 rinkinius.

    Kitas efektyvus blauzdos raumenų pumpavimo būdas yra "kojos iškelti iš sėdimosios padėties". Tai atliekama taip: kojos yra išlenktos ir pakraunamos svoriu. Reikia pakelti pirštus kuo aukščiau ir nuleisti kojas į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius turi būti toks, kad blauzdos raumenyse degtų pojūtis. Geros apkrovos pakanka 2-3 veiksmams atlikti. Pertrauka tarp metodų - 2 -3 minutės.

    Taip pat būtina padidinti bendrą fizinę veiklą. Norėdami tai padaryti, užteks kelionę dirbti automobiliu viešuoju transportu. Galite eiti keletą sustojimų anksčiau ir vaikščioti 2-3 kilometrus. Savaitgaliais bus naudinga ilgai vaikščioti į parką su šeima ar draugais, o tradicinis piknikas su kebabais ir alkoholiu norės aktyvių žaidimų.

    Naudodami chirurginę operaciją, ištaisykite tikros kojų kreivumą. Procedūroje yra sąlyginė medicininė indikacija - užkertamas kelias kelio, kulkšnies ir pėdos sąnarių artritui.

    Chirurginė kojų kreivės korekcija naudojant prietaisą Илизарова

    Dažniausiai naudojama aparato Ilizarovo operacija.

    Kojų korekcijos procedūra atliekama taip:

    • Apatinėje kojoje gręžiamos skylės, o per juos laikomos adatos, kurios tvirtinamos žiedais.
    • Iškirpkite kaulus ir nustatykite stipinus norimą padėtį.
    • Susiuvami
    • Po 6-8 dienų pradėkite kaulų buvimo vietą ištaisyti pagal anksčiau modeliuotą schemą.

    Ilizarovo aparato kojinių ilgis yra apie 4 mėnesius, per kurį pacientas turi galimybę judėti. Išimkite prietaisą, kai kaulų randas tampa patvarus.

    Reabilitacijos laikotarpiu pacientas tam tikrą laiką turi važiuoti ramentais ar vaikštynėmis.

    Ilizarovo aparatas dažniausiai naudojamas operacijose, siekiant ištaisyti variu (O formos) kreivumą kojose. Ortodoninėje praktikoje X formos (valgus) kreivės yra mažesnės nei 10%, o operacija šiuo atveju paprastai atliekama vyrams, kurių apatinės galūnės defektą sunku nuslėpti drabužių pagalba.

    Kitos kojų tiesinimo operacijos:

    • Kuroplasty. Tai plastikinė chirurgija ir implanto įvedimas į vidinę koją. Tai atliekama taip: gydytojas daro pjūvį po keliu, kurio ilgis siekia apie 4 centimetrus. Iš anksto suformuotoje erdvėje yra vienas ar keli implantai. Rekomenduojama atlikti šią procedūrą tais atvejais, kai žmogus negali pasiekti norimo kojų kontūro dietos, fizinio krūvio metu. Kuroplastijos privalumas yra tai, kad vienos procedūros pakanka estetiniam poveikiui pasiekti. Minus yra daug kontraindikacijų: nėštumas, žindymas, hemofilija, diabetas.
    • Lipofilling Procedūros esmė yra ta, kad asmuo perneša riebalinius audinius iš sėdmenų ar pilvo į apatinės kojos plotą, vidinę šlaunies ar pakopinės srities dalį per mikro injekcijas. Po operacijos ne tik keičiasi kojų kontūrai, bet ir pagerėja odos struktūra. Kontraindikacijos lipofilijai yra diabetas ir aterosklerozė. Šiandien lipofilling yra labiausiai paplitęs būdas ištaisyti kojų kreivumą.

    Be chirurgijos, kojoms ištiesinti dažnai naudojamos kitos, mažiau veiksmingos, bet daug geresnės.

    • Apima. Norėdami išlyginti kojas arba, tiksliau, paslėpti jų kreivumą, galite naudoti specialius silikoninius kilimėlius. Jie pagaminti iš medžiagų, kurios pagal savo sudėtį ir išvaizdą labai panašios į žmogaus odą. Fiksuotos sudedamosios dalys tinkamose kojų vietose yra gerai uždarytos su laisvomis kelnėmis arba džinsais.
    • Naudokite specialius diržus. Metodo esmė yra tam tikro laiko dirželis tinkamose vietose. Pagrindinis šio metodo trūkumas yra procedūros trukmė - kelias valandas per vieną sesiją.

    Būtinybė keisti dietą kojos formos korekcijai yra situacijose, kai skirtingose ​​rudos ir šlaunų dalyse yra nevienodo riebalų receptorių pasiskirstymo. Ši savybė pasireiškia tuo, kad išorinėje apatinės ar šlauninės dalies dalyje gali būti didelis riebalų kaupimasis, kurio vidinė dalis yra minimali. Vizualiai ši disproporcija pasireiškia kojų kreivumui.

    Tokios problemos namuose išsprendžiamos sumažinant bendrą riebalų kiekį specialiu mažo angliavandenilio dieta, aktyviai naudojant akcentuotą pratimą.

    Riebalų esmė yra atitikti šias rekomendacijas:

    • Pašalinimas iš greito virškinimo angliavandenių dietos. Tai apima visus saldus ir miltus.
    • Pakankamas kiekis nesočiųjų riebalų rūgščių. Rekomenduojama juos gauti iš alyvuogių aliejaus, riešutų, jūros žuvų.
    • Atsisakymas naudoti pramoninės produkcijos mėsos produktus: dešros, koldūnai, vynuogės, įvairios rūkytos mėsos.
    • Sulčių suvartojimo ribojimas. 3-4 gramai yra didžiausia suma, kurią gali naudoti asmuo, kuris nori atsikratyti riebalų pertekliaus.

    Svarbu nepamiršti, kad gerti kavą, arbatą ir kitus gėrimus, kurie stimuliuoja nervų sistemą, būtina tik prieš fizinį aktyvumą. Poilsio metu padidėjęs adrenalinas, kurį sukelia kofeinas, padidins kūno svorį ir padidins cholesterolio plokštelių kiekį kraujagyslių sienose.

    Masažas veiksmingai taikomas kojų vietoms, kur sukauptos riebalų kiekiai sukuria kojų vizualinę kreivę. Tai visų pirma išorinė šlaunies ir apatinės dalies dalis.

    Masažas atliekamas su klasikiniais išlyginimo judesiais. Leidžiama vartoti dilgčiojimą ir susižavėjimą. Siekiant pagerinti riebalų deginimo poveikį, rekomenduojama naudoti šiltąsias kremas arba natūralias žolelių kompozicijas medaus ir garstyčių pagrindu. Procedūra veiksmingai atliekama iškart po vonios ar pratybų.

    Iki šiol yra daug būdų keisti kojų formą: nuo saugaus, namuose iki pavojingos operacijos. Pagrindinis dalykas, į kurį reikia atsižvelgti renkantis vieną ar kitą metodą, yra galimų komplikacijų ir įgyto teigiamo kosmetinio poveikio santykis.

    Kaip ištiesinti kojas su pratimais

    Žmogaus kūnas yra asimetriškas, atsitinka taip, kad tai lemia apatinių galūnių kreivumą. Kojų kreivė suskirstyta į tipus:

    • O formos;
    • X formos;
    • Kojos ratas;
    • Klaidingas kreivumas.

    Kojos su raidės "O" formos yra pastebimos asmeniui stovint, uždėjus galines dalis, tačiau keliai nesiliestų vienas su kitu. "X" lemia kelių sąveika, kulkšnys skiriasi prie šonų. "Ratas" - kai keliai ir kulkšnys neliesti vienas kito. Neteisingas kreivumas - kaulai yra lygūs, kojos pasirodo kreivos. Kreivumas atsiranda, kai blogai vystosi atskiros raumenų grupės.

    Tiesinimo kojos naudojant pratimus

    Norint pasiekti idealių kojų rezultatą yra sunku, tačiau nedideli nuokrypiai nuo normos nėra priežastis, dėl kurios susiduriama su kompleksų tragedija ir plėtra. Atrinktų žmonių medicininė intervencija bus išeitis.

    Daugeliu atvejų situaciją galima ištaisyti savarankiškai, be medicinos specialistų. Namuose, be medicinos pagalbos ir sporto instruktorių, galima sukurti gražias kojas.

    Puikūs rezultatai pasiekiami reguliariai. Prieš pradedant pratimą, būtina nustatyti galūnių stygių. Būtina stovėti šalia veidrodžio, judėti galus kartu, pamatyti gerai. Dažnai kojos yra tiesios, šiek tiek silpnos, be stiprių raumenų, dėl ko savininkui kyla sunkumų. Jei nuolat atliekate pratimus kojoms ištiesinti namuose, tai išlieka galimybė gauti gerą rezultatą, ištaisyti galūnių kreivumą.

    Yra paprastų pratimų, kuriuos galima atlikti namuose, kompleksai, dėl kurių pasiekiamas norimas poveikis. Norėdami pasisekti, verta prisiminti:

    • Draudžiama stovėti ant vienos kojos ar kryžminių galūnių;
    • Labai reikiami aukšti kulniukai;
    • Jums reikia miegoti ant nugaros;
    • Draudžiama perskirstyti svorį vienoje kojoje;
    • Nereikia nešioti maišo ant vieno peties.

    Sukurtas profesionalus treniruoklis, skirtas ištiesinti galūnes namuose, pratybos paprasta, rodo gerą rezultatą. Galite pastebimos savybės, atlikdami dešimt standartinių pritūpimų tris kartus per dieną.

    Iš pradžių reikia pašalinti riebalų perteklių, esantį ant kojų, šlaunų. Verta vaikščioti daugiau, važiuoti dviračiu, važiuoti ritiniais, atlikti daugiau paprastų aktyvių judesių.

    Pirmasis pratimas

    Ištieskite į šoną, ant kieto paviršiaus, įtempkite raumenis. Pakelkite koją, ant kurios, kiek įmanoma, melagingai, pakelkite dvylika sekundžių. Tada pasukite kitą pusę, pakartokite antrosios kojos judesius.

    Svarbu atlikti pratimus nuolat, kasdien, keturis kartus galūnės. Pasirinkta pratybas padeda stiprinti šlaunies raumenis.

    Antras pratimas

    Atsistokite tiesiai, šiek tiek pakelkite galą. Ištieskite nugarą, atkreipkite skrandį. Kūno raumenys turėtų būti atsipalaidavęs. Viena kojelė pasislenka atgal ir laikosi rankos, kitos raumenys. Įkrovimas tęsiamas dvidešimt sekundžių po vieną koją. Tada galūnės pasikeičia, pratybos vėl kartojasi. Veikskite reguliariai, geriau kasdien, du kartus.

    Trečias pratimas

    Sėdi ant grindų, ištiesinkite nugarą, paimkite vienos kojos pirštus, lėtai, be aštrų šūvių traukite į save. Buvimas sumažintoje pozicijoje septynias sekundes. Kartokite pratimą ant antrosios kojos.

    Ketvirtas pratybas

    Pasukite stovint, koją pasukite į kitą, paliekant važiavimo kelią. Glaudžiai tiksliai nereikia nulenkti į priekį ar atgal. Pradėk daryti lunges. Naudokite specialią mokymo platformą, tokiu būdu padidėja apkrova, rezultatas gerėja.

    Pratimas penktasis

    Stovas yra panašus į treniruotę 4. Lėtai lenkdami priekinę koją keliu, lygiagrečiai paimkite antrosios kojos kulną nuo grindų. Po to, kai svoris perkeliamas į pėdos pirštą, atsilieka. Būtina užimti poziciją, kai abiejų galūnių dešinysis kampas bus sulenktas ties keliu. Laikykis keletą minučių, grįžkite į pradinę padėtį. Rekomenduojama rankas padalyti įvairiomis kryptimis, toks judėjimas padeda palaikyti pusiausvyrą. Pratimai atliekami penkiolika kartų, taikant du metodus.

    Parodyta, kad galūnių kreivumą gydo Sport-1 simuliatorius. Įtaisas suteikia galimybę atlikti tam tikrų raumenų grupių pratimus. Tai apima pritūpimus, šuolius, lunges ir kojinių pakilimus. Nuolat vykdydami pratybas reikalingas skaičius kartų, kojos tampa akivaizdžios, palaipsniui suderinamos. Gydymas kreivumą įmanoma su jogos pagalba.

    Exercise "O-formos" kreivumą

    Dėl šio tipo kojų kreivumo daugelis pratimų yra žinomi. Galimi pataisymai, atliekant judesius:

    • Ėjimas pėdos viduje.
    • Ėjimas su kulniukais, kojinės žiūri.
    • Išmeskite kojines, kiek pakankamai galimybių, pritūpęs.
    • Nuolatinėje padėtyje judėti koją į šoną.
    • Pakelkite koją, lying ant tavo pusės.
    • Sėdi, palenkėkite rankas ant nugaros, pakelkite ištiesias kojas.
    • Gulėti ant grindų, pakelti galus, pasidaryti kryžius, lėtai nuleisti iki grindų.
    • Uždarykite kojas diržais ir specialiai sukurtais korektoriais, po tempimo, gulėdami ant kieto paviršiaus, toliau traukite savo kojas į save. Galbūt okupacija, kur kūnas su galva neatlieka grindų, kojos sklandžiai pakyla ir kris.
    • Profesija, ištempianti "virvę", padeda ištiesinti kojas.

    Turėdami "O-formos" kreivumą, pakanka, kad kojos būtų kuo arčiau tvirtinamos prie stovo. Įtampa turėtų būti kuo stipresnė, ištaisyti penkių iki septynių sekundžių padėtį.

    Padėkite kojas pečių plotį, pritraukite dvidešimt kartų, prikabinkite kelius. Tada sėdėk, kojos turėtų būti ištemptos. Greitai pėdos judesiui pasukite į išorę, o šiuo metu raumenys yra įtemptos. Atlikite dvidešimt pratimų. Tada, keliaujant, kojos išsišakojamos priešingose ​​pusėse, pabandykite sėdėti ant kulno ant kieto paviršiaus. Pakartojama dvidešimt metodų.

    Su tokiu kreiviu ekspertai pataria sportuoti maudytis, dviratį, baleto šokius, lenktynes.

    X formos kreivių kojos

    Pratimų rezultatas yra pastebimas pailgintoje velenoje, yra trumpas Achilio sausgyslėje esantis blauzdos raumenys, Soleus, su maža vieta. Trumpam blauzdikui būdinga didelė raumuo vieta ir pailgi sausgyslė, kuri yra blogiau ištaisyta.

    Dėl galūnių kreivumo "X formos" tipo sukūrė keletą pratimų. Pradėkite šokinėti su virve, palaipsniui didindami šuolių skaičių, vaikščiokite su savo kojos išorės link, sėdėdamas kamuolį tarp kelių. Rekomenduojama kryžminti kojas, sėdėti, greitai pakilti be rankų pagalbos, treniruotis trisdešimt kartų.

    Naujas pratimas: atgal tiesiai, kojos sujungtos. Kojos ištirpinkite kiek įmanoma penkis sekundes. Nugarėlė laikoma tiesiai, kojos kartu neatsidaro nuo grindų.

    Sedus pratimas tinkamas vidiniam raumenims. Ant jo kelio uždėkite rankšluosčių ar panašų lazdelę. Tai užtruks daug, kad paspaustų, tuo pačiu metu kojos pakelia pirštus ir kris. Po pamokų serijos verta pasverti lazdą, pakabinti sunkius svorius aplink kraštus. Pratimai atliekami mažiausiai tris kartus per savaitę trims grupėms, penkiolika kartų.

    Profesionalai rekomenduoja pratimus dviračiu, dviračiu. Rekomenduojama žirgais sportuoti, sportuoti, vaikščioti plaukioti, pirmenybę priaugti.

    Pratimai išorinei klubo kreivai ištaisyti

    Kilus vidiniam raumeniui, atsiranda gipso deformacija. Jums reikės sėdėti, ištaisyti nedidelį rutulį tarp jūsų kelių, tai padarys dvidešimt centimetrų kamuolys. Paspauskite, atleiskite kamuolį sparčiu greičiu dvi minutes.

    Jei reguliariai praktikuojate, per mėnesį taps pastebimas nedidelis rezultatas, per pusę metų jis taps apčiuopiamas ir matomas.

    Tiesinimo pirštai

    Kai kurios merginos dėl kreivų pirštų yra labai sudėtingos, dažnai vasarą, kai įprasta dėvėti atvirus batus. Kai ištiesina kojų pirštus, atliekami keli paprasti pratimai, kuriuos galima atlikti namuose.

    Tai padės užkirsti kelią pirštui, naudinga išspausti, ištiesinti pirštus, įtempti raumenis. Ortopedai nerekomenduoja dėvėti batų apartamentuose arba nešioti šviesos, atvirų batų.

    Argumentai "už" ir "prieš" pratimams kojoms suderinti

    Pirmiau paminėti pratimai yra lengvai atliekami ir prieinami žmonėms. Teisingas kreivumas veiks bet kuriame amžiuje. Jei nori, ir sunkus darbas baigiasi pergalingu rezultatu. Siekiant didesnio efektyvumo iš klasių, turėsite palaipsniui didinti krovinių skaičių, naudinga konsultuotis su sporto instruktoriumi apie pasirinktą pratybų komplektą. Galbūt treneris tvirtina pasirinktą kompleksą arba rekomenduoja savo užduočių rinkinį, sukurtą specialiai kojų korekcijai, atsižvelgiant į kūno charakteristikas.

    Pirmiau paminėti pratimai neturi jokių minusų, tačiau yra daugybė pliusų. Pamokų pagalba kojos bus plonesnės, pumpuojamos, įgysite estetinį atleidimą. Nesvarbu, ar pratimai, jogos gydymas ar "Sport 1" treniruoklis bus naudingos. Gerina gerovę, naudodamasi kūnu.

    Jūs negalite būti tingus! Net ir gražioms kojoms turėsite dirbti reguliariai. Pratimai bent du kartus per savaitę. Pagal keletą pamokų rezultatų nepavyks pasiekti, laikinai nepageidaujamas kojų kreivumas pasislėps po ilgomis sijonomis, batai ar didelių raštų pėdkelnės.

    Pratybų rinkinys, norint ištaisyti kojų kreivumą

    O formos kreivės kojos pratybos yra veiksminga terapinė technika, kuri, reguliariai ir sistemingai vertinant pratimus, padės ištaisyti ir ištaisyti savo formą be chirurginės intervencijos. Kaip įveikti apatinių galūnių kreivumą gydymo pratybų pagalba? Kokie pratimai bus efektyviausi ir kaip juos teisingai atlikti?

    Problemos charakteristika

    Kojų kreivumas yra plačiai paplitusi problema, dėl kurios gali būti daug priežasčių. Ekspertai nustato 2 apatinių galūnių kreivės tipus:

    1. X formos kreivumas - tai kojų deformacija, kai pacientas negali prijungti kulkšnių, jei klubai yra uždaryti.
    2. O formos kreivumas - tai galūnių vidinio kontūro deformacija (nuo kulkšnies iki tarpukojo srities). Kai pacientas jungiasi prie kojų, jie panašūs į ratą išvaizdą.

    Būtina kovoti su apatinių galūnių kreivumu. Problema ne tik suteikia pacientui psichologinį nepatogumą ir sumažina savigarbą, bet ir neigiamai veikia eiseną, taip pat veikia raumenų ir kaulų sistemos funkcionavimą.

    Pasak medicinos ekspertų, beveik neįmanoma ištaisyti kojų kreivumą, kurios išvaizda yra dėl paveldimų, genetinių veiksnių ar trauminių sužalojimų. Šiai problemai spręsti gali būti tik chirurginio įsikišimo metodas.

    Tačiau visais kitais atvejais fizinės terapijos pratybos gali suteikti labai apčiuopiamų ir įspūdingų rezultatų. Anot Irinos Krasikovos, jaunų pacientų kojų kreivumo atveju ypač svarbūs yra gimnastika, nes jų kaulų audiniai yra minkšti ir labai elastingi ir gerai reaguoja į išorinę įtaką.

    Reguliari ir sąžininga veikla taip pat padės suaugusiems pacientams. Po maždaug treniruočių metų kojos bus daug plonesnės ir sklandesnės!

    Kai reikia gydomųjų pratimų

    Kojų kreivumas yra kosmetinis defektas, paprastai matomas plika akimi. Tačiau prieš pradedant pamokas rekomenduojama įsitikinti, kad jums tikrai reikia pataisyti.

    Tuo tikslu reikia atsistoti tiesiai, uždaryti galūnes ir kiek įmanoma pabloginti apatinių galūnių raumenų grupes (patartina atlikti bandymą priešais veidrodį). Po to atidžiai pažiūrėkite į savo kojas. Remiantis nusistovėjusiu standartu, galūnės turėtų susisiekti viena su kita tokiais punktais:

    Jei kojos deformuojasi 0 tipo, tada jie liečiasi su tarpvietės ir kulnų sritimi. X formos išlinkio atveju jie yra sujungti tik kelio srityje.

    Jei pastebėjote akivaizdžius kojų formos trūkumus, turite išspręsti šią problemą. Tačiau prieš pradedant pamokas labai rekomenduojama pasikonsultuoti su kvalifikuotu ortopediniu specialistu, ypač kai kalbama apie mažą vaiką ar paauglį.

    Gimnastikos nauda su kojų kreivumu

    Daugeliu atvejų apatinių galūnių deformacija ir kreivumas atsiranda dėl specifinių kaulinio audinio defektų, kelio sąnario silpnumo ar netinkamo apatinių galūnių raumenų grupių vystymosi. Terapinis fizinis mokymas šiuo atveju siekia šių tikslų:

    1. Sumažinti apatinių galūnių susilpnėjusias raumenų grupes.
    2. Raiščių funkcijos sutrikimas.
    3. Sukite kelius į anatomiškai teisingą padėtį.

    Taigi pratimai padeda atsikratyti kojų kreivumo. Be to, remiantis daugybe pacientų apžvalgų, sistemingai kasdienis mokymas pagal specialisto numatytą schemą, rezultatai tampa pastebimi praėjus porai mėnesių.

    Jei praleisite pamokas, atlikite pratybas po pusės stiprumo, gimnastika neturės jokio poveikio. Be to, reikalinga preliminari konsultacija su ortopedu, kuri padės parengti optimalų pratybų komplektą, atsižvelgiant į konkretaus paciento amžiaus grupę ir individualias savybes. Ypač dėl to, kad kai kuriems ligoniams tam tikros rūšies užsiėmimai gali būti visiškai uždrausti, jei yra ligų, kuriose bet kokia padidėjusi apatinių galūnių apkrova yra draudžiama.

    Kur pradėti?

    Ekspertai rekomenduoja pradėti bet kokią veiklą, kurios tikslas - ištaisyti kojų formą, kai raumenys yra pakankamai paruošti ir šildomi. Optimalias treniruotes sudaro tokie pratimai:

    1. Atsistojus ant grindų, pakelkite pirštus, tarsi jas nuplėškite nuo paviršiaus. Kojos sluoksnis nuspaustas sunkiau prie paviršiaus.
    2. Atlikite "Dviratis" pratybos (iki 10 kartų).
    3. Sėdėk ant kėdės, o kojos atsilaisvins ant kalno. Pakelkite kojas ir pradėkite pakaitomis jas pasukti iš vienos pusės į kitą.
    4. Vaikštyk savo kojines (nuo 3 iki 5 minučių).
    5. Tapkite sklandžiai ir pradėkite sulenkti pirštus, tarsi pašalindami juos po pėdos sritimi.

    Kiekvieną iš šių pratimų rekomenduojama atlikti maždaug 10 kartų. Vidutinis šildymo laikas turi būti 5 minutės.

    Korekcinė gimnastika

    Dabar pažvelkime į veiksmingą pratybų komplektą, skirtą ištaisyti kojas, kurios turi o formos kreivumą:

    1. Vaikščiokite savo kojos viduje.
    2. Padarykite maždaug 20 pritūpimų, maksimaliai padidindami kojinių plotą.
    3. Atsistokite tiesiai, pakelkite koją ir paimkite kuo platesnę pusę. Pakartokite tą patį pratimą su antrąja.
    4. Sėdėk rankomis ant grindų, ištiesinkite kojas. Pradėkite pakaitomis pakelti galūnes, tuo pat metu užtikrinkite, kad kojos išliktų tolygios.
    5. Atsigulkite ant grindų, uždarykite kojas ir pradėkite lėtai jas pakelti ir nuleiskite. Tuo pačiu metu įsitikinkite, kad kūnas išlieka judrus.
    6. Sustokite ant vienos kojos, kiek įmanoma ištiesinkite kitą ir paimkite į šoną. Padarykite apie 15 saldainių, tada pakeiskite nuorodą ir kartokite pratimą.
    7. Sėdi ant grindų ir užmaukite koją dviem delnimis, tada lėtai pakelkite ir bandykite palikti tą vietą bent 5 sekundes. Po to pakeiskite galūnę ir kartokite pratimą.
    8. Atsigulkite ant grindų ant šono ir pakelkite kojas tiesiai į viršų.

    Vidutinė treniruotės trukmė turėtų būti ne mažiau kaip pusė valandos. Kiekviena sesija prasideda nuošilimo. Pratimai turėtų būti atliekami kasdien, o norint pasiekti kuo greitesnius ir teigiamesnius rezultatus, tokia korekcinė gimnastika turi būti 2 kartus per dieną. Vykdydami bet kokius pratimus, stenkitės išlaikyti savo nugarą kiek įmanoma tiesiai, o skrandį - traukti. Dabar pažvelkime į efektyvius pratimus su x formos kojomis:

    1. Ar pritūpimai. Pradėkite nuo 15-20 kartų, palaipsniui didink būdų skaičių. Gerai veikiamos sėdynės su guminiu kamuoliuku, anksčiau uždėtos tarp kulkšnių.
    2. Nuolat, pakelkite smūgį į šoną kiek galima greičiau atidėdamas kojines.
    3. Vaikščiokite savo kojos išorėje (10 žingsnių).
    4. Įjunkite sienos barus. Pakeliant grindų kojas iki laiptų, galite pasiekti labai gerų rezultatų.
    5. Atsigulkite į skrandį, kiek įmanoma paskleiskite savo kelius į šonus ir tada bandykite prijungti savo kojas viena su kita.

    Papildomos rekomendacijos

    Kad korekcinė gimnastika būtų labai veiksminga ir efektyvi, svarbu laikytis šių specialistų rekomendacijų:

    1. Po kiekvieno pratimo pabandykite kiek įmanoma atsipalaiduoti raumenų grupes.
    2. Nepraleiskite treniruočių.
    3. Sujunkite kineziterapiją su korekciniu masažu.
    4. Bent 2 kartus per metus apsilankykite fizioterapijos biure.
    5. Dalyvaukite tokiose sporto srityse kaip plaukimas ir dviratį.
    6. Atleiskite, išmokite sėdėti ant skilčių.
    7. Dėvėkite patogius batus.

    O formos kreivumas - rimta problema, kuri sugadina išvaizdą ir sukelia daug problemų. Paprastai šį trūkumą galima ištaisyti reguliariais, sisteminiais pratimais ištaisytosios gimnastikos. Kad pratimai būtų efektyviausi, rekomenduojama rinktis pratimų komplektą kartu su ortopediniu chirurgu arba fizikinės terapijos instruktoriumi. Geras poveikis yra korekcinės gimnastikos su masažu ir tam tikrų sporto šakų derinys.