Kaip gauti kūno svorį ploną vaikiną - pagrindiniai ectomorfo mokymo aspektai

Nemiga

Ploni vyrai su ilgomis rankomis ir kojomis tampa vis svorio. Ką jie turėtų padaryti, kad svorio? Kokia turėtų būti ectomorfo mokymo programa? Suprasime šį skaudulį.

Kai kurie svorio padidėjimo aspektai

Yra daug paslapčių masinio pelno plonas vaikinai. Tai yra teisinga mokymosi programa raumenų masės ir biologinių ritmų, gyvenimo būdo įgijimui.

Atminkite, kad plonas vaikinas negali pasimesti svorio, bet galite tai padaryti. Kažkas raumenys auga greičiau, kažkam lėčiau. Sunku visus žmones įdėti į vieną lygį. Pažiūrėkite, kiek niuansų šiuo klausimu.

Mišios ir dopas

Paprasta priežastis, kodėl treniruotės treniruoklių salėje nėra rezultatų. Vaikinai atvyksta į raiteliuką, jie treniruojasi mėnesį, du, tris. Kiekvieną dieną jie pažiūri į veidrodį, įtempia raumenis, bet veltui. Kaip rezultatas, valios nepavyks, vaikinai atsisakys mokymų.

Ir tai ne tik kūno struktūra. Kultūrizmas - lėtas dalykas, raumenys auga spėliojams ir ribas viename atvejais - jei vartojate dopingo vartojimą. Šiuo atveju, žinoma, rezultatas gaunamas tik visą kursą, po kurio visa grįš (vadinamasis atmetimas). Na, ir kenkia kūnui, tai yra faktas - juk vartok narkotikus be paskyrimo.

Nesvarbu, kokie steroidų pasaulio maišytuvai gali pasakyti, ši tema nėra visiškai reikalinga tiems, kurie neketina tapti kitu kultūrizmo čempionu. Jūs tikriausiai žinote, kad profesionalus sportas ir sveikata yra nesuderintos sąvokos.

Mes manome, kad genetika

Taigi, atgal į tai, kaip priaugti svorį plonam vaikinui. Ir čia susiduriame su įdomiais niuansais. Pasirodo, ne kiekvienas plonas vaikinas vargu ar gali įgyti daug. Kartais, jei reguliuojate mitybą ir reguliarius treniruotes, pažanga yra gana gera. Tačiau iš esmės, žinoma, žmogus, kuris apskritai buvo plonas, išlieka taip, tik raumenys tampa lengviau ir proporcijos gerėja.

Metabolizmo pobūdis ir greitis yra užprogramuoti genų lygiu. Jei metabolizmas yra greitas, tada visos kalorijos, kurios ateina su maistu, sudeginamos ir nesikiša į masę. Su tuo susijusi didelė gyventojų dalis. Tačiau dauguma šios dalies yra visiškai patenkintos jų išvaizda, nes riebalai netrukdo matyti sporto figūros. Tiesiog ectomorphs tik toks metabolizmas.

Kiti turi lėtesnį metabolizmą. Jie sėdi dietomis ir vis dar gauna papildomų svarų. Galbūt endomorfai kartais net pavydūs liekniems žmonėms. Endokrininės sistemos būklė yra svarbi. Jei jame yra nesėkmių, žmogus gali labai greitai įgyti riebalų.

Amžius ir svorio padidėjimo norma

Kitas veiksnys, turintis įtakos kūno svoriui, yra amžius. Dėl to viskas vėl siejasi su metabolizmu, nes ji skiriasi įvairiose amžiaus grupėse.

Pavyzdžiui: jūs neapsiribojote mityba ir nerūkojate iki 30 metų amžiaus, o tada pastebite, kad riebalai pradeda kauptis aplink juosmenį. Jūs šiek tiek sumažėjote kalorijomis, tačiau nuosėdos ir toliau taves persekioja. Dėl to turėtumėte stipriai apriboti save, kad nustosite riebalų. Tai tipiškas metabolizmo sulėtėjimo su amžiumi pavyzdys. Merginoms šis sulėtėjimas vyksta po 25 metų, vyrams - po 30 metų (vidutiniškai, žinoma, niekas neatšaukė individualaus kriterijaus).

Taigi, gali prireikti ilgai pasigirti gražiu paveikslu. Metai bus savaime. Netgi ectomorphs po 30 metų pranešimas riebalų nuosėdų atsiradimą. Jie turi plonų rankų, kojų, siauros pečių, bet skrandis gali paversti mažu kamuoliuku.

Ką daryti ectomorphs?

Norėdami įgyti masę ectomorph, turite būti kantrūs. Tai yra pagrindinis dalykas, ko jums reikia. Be to, jūs turėtumėte prisiminti pagrindinius principus, kaip masę įgyti ploni žmonės:

  1. Jūs negaunate tokios masės, kaip Arnie.
  2. Tai gali užtrukti ilgai trunkantis, galbūt daugiau nei vienerius metus, kad svoris padidėtų net 10 kg. Jūsų pasisakymas yra svarbus.
  3. Maistas Kadangi jūsų metabolizmas yra labai greitas, jums reikės parengti individualią mitybos programą. Tai svarbiausias svorio augimo prioritetas.
  4. Norint įtvirtinti svorį, reikia tinkamai mokyti. Reikėtų pabrėžti galios apkrovas. Širdis - bent jau. Tada mes jums tiksliai pasakysime, kaip visa tai daroma ir planuojama.
  5. Miegoti Svarbu miegoti nuo 8 valandų per dieną. Kol miegate, jūsų kūnas sunaudoja nedaug kalorijų. Naudok jį Bet neužmiršk visą savo gyvenimo, galite praleisti daug įdomių dalykų.
  6. Pamirškite pasimatymą. Molekulinė kolekcija ectomorphui ir siurbimui yra nesuderinama.

Kodėl tu neturėsi Arnoldo figūros

Kvaila yra nusivylusi, jei negalėsite sukurti tokios pačios formos, kaip ir jūsų stabas. Kiekvienas organizmas yra individualus. Genetika daug sprendžia, taip pat atkaklumas, technika, treneris ir noras tapti didesnis, stipresnis.

Komplekse visa tai suteikia neįtikėtiną postūmį pažangai. Vienas "Aš noriu būti kaip jis", tikiuosi, nepakanka. Taigi, džiaukitės bet kokiais treniruočių rezultatais sporto salėje. Galų gale, tai yra jūsų individualūs pasiekimai. Ne kažkas, bet tavo!

Mokymo trukmė

Jei atkreipsite dėmesį į sportininkų biografiją, kurie be chemijos įgijo puikią formą, galite pamatyti, kad žmonės praleido daugiau nei vienerius metus, kad pasiektų tokius kiekius (ir jie toli gražu nėra steroidų mėgėjams). Pasakyk daugiau - daugiau nei dešimt metų.

Paintakingly, žingsnis po žingsnio, kilogramas už kilogramą, jie vaikščiojo link jų tikslo, atsilaisvinti, mokyti protą ir kūną. Ir jie atėjo. Būkite kantrūs! Jei esate ektomorfas, dar reikia daug nuveikti. Mesomorfai ir endomorfai bus lengvesni.

Galia

Norėdami sukurti raumenis reikia valgyti teisingai. Ectomorphs turėtų valgyti dažnai. Mityboje esantis baltymas turi būti 1,5-2 gramo viename kilograme jūsų kūno.

Padidinkite angliavandenių ir riebalų dalis. Be to, reikėtų atlikti eksperimentą: pirmiausia padidinkite angliavandenių kiekį (tai yra apie lėtesnius angliavandenius, o ne greitus). Žiūrėk mėnesį. Jei nėra pasikeitimų, pabandykite padidinti dienos kiekį riebalų.

Mityba turėtų būti kiaušiniai, varškės sūris, kuriame yra ne mažiau kaip 5% riebalų, pienas, kefyras, žuvis ir paukštiena, jautiena, daug daržovių, javų grūdai. Makaronai ir kiti greito maisto ruošiniai gali būti naudojami prieš vakarienę. Vakarienei nerekomenduojama, nes jei masė augs, viskas gali pasireikšti pilvo riebaluose.

Įsitikinkite, kad gausite pelną. Buteliukas, kurį geriate, nėra prasmės. Reikia kokybiškų angliavandenių, be baltymų, dalies. Galite naudoti ikimokyklinio ugdymo kompleksus. Gainerį galima gerti ne daugiau kaip du kartus per dieną. Naktį geriau ne naudoti.

Raskite linų sėklų, o dar geriau - kupranugario aliejaus. Linų sėmenų aliejus greitai rūgštinamas šviesoje, dėl to jo naudojimas sumažėja iki nulio (todėl atkreipkite dėmesį į butelių tamsą). Bet kupranugaris - teisingai.

Pradėkite dieną gausiais pusryčiais, po pusvalandžio turėtų būti lengvi pusryčiai. Tada linksminus pietus, lengvus pietus ir vakarienes. Vakarinis vėlyvas maistas turėtų būti apribotas kefyru arba pienu su varšku.

Manoma, kad ectomorphs nėra ypač alkani, todėl jie gali nenorėti valgyti. Ir nepamirškite, kad be treniruočių tokia mityba gali pakenkti jums, nes organizmas gaus riebalų perteklių.

Taigi, dabar pažvelkime į tai, kaip treniruočių pagalba priaugti raumenų masę plonu žmogumi.

Ectomorph mokymas

"Ectomorph" mokymo programos, skirtos raumenų masės įgijimui, turėtų būti pateikiamos dviejų dienų versijoje. Tai reiškia, kad pratimai atliekami du kartus per savaitę.

Kaip greitai ir nuolatos įgyti svorio vaikinui, jei esate liesas pagal prigimtį?

Internete ir ant mados žurnalų viršelių vis dažniau randamos kultūrizmo nuotraukų su presuotos spaudos kubeliais nuotraukos. Įkvėptas greitai ir be sunkumų perspektyvas, kai Arnoldas išsilaiko iš savęs, vyrai eina į sporto salę ir daug valandų praleidžia milžiniškus svorius. Tačiau mažai žmonių atsižvelgia į jų kūno tipą, dėl ko stiprybės mokymas tampa laiko švaistymu. Kaip priaugti svorį plonam vyrui?

Kodėl vyrai yra ploni?

Vyrams yra daugybė priežasčių, dėl kurių menkumas yra menkas. Tai gali būti dietos sutrikimas arba vienos iš rimtų ligų (tuberkuliozė, virškinamojo trakto patologija, endokrininė sistema ir kt.) Simptomai. Tokiais atvejais organizmo pokyčiai pasireiškia per trumpą laiką. Tačiau kai kurie vyrai kenčia nuo menkaverčio savo gyvenimo. Tai turbūt labiausiai paplitęs atvejis, kurio priežastys yra genetinė polinkis.

Patologinė stora

Patologinė stora yra ryški medžiagų apykaitos ar kitų organizmo sutrikimų pasireiškimas. Toks plonumas yra signalas, kad reikia pradėti prognozuoti ir gydyti bet kokią patologiją.

Norėdami suprasti, ar kenčiate nuo patologinės plonėjimo, turite apskaičiuoti savo kūno masės indeksą (jis bus aptartas vėliau). Jei gautas skaičius yra mažesnis nei 18 vienetų, jūsų organizmas yra linkęs į patologiją.

Fiziologinė drėgmė

Pašalinimas fiziologiniu lygiu yra organizmo genetinių charakteristikų pasireiškimas. Lieknas pagal natūralius (liesos) vyrus turi stebėti specialią dietą, jų kalorijų skaičius neturėtų būti mažesnis nei 2200-2300 kcal, kad bent jau prasidėtų kažkas.

Kūno tipai

Kiekvienam asmeniui tokie individualūs rodikliai būdingi augimui, bendram skeleto struktūrai, tendencijai įgyti raumenų masę arba riebalinio audinio nuosėdas. Remiantis tuo, ekspertai nustatė tris kūno tipus: ectomorphic, mesomorphic ir endomorphic. Kiekvienas iš jų atitinka tam tikras apibendrintas organizmo savybes.

Ectomorphs

Žmonės, kurie laikomi ektomorfais, turi silpnai išsivysčiusius raumenis ir labai mažą poodinių riebalų kiekį. Santykinai ilgos galūnės, suplokšti šonkauliai, susiaurėję pečiai ir didelis augimas vizualiai padidina švelnumą. Metabolizmas ectomorphs yra daug greičiau nei žmonėms su kitais kūno tipais.

Mesomorphs

Labiausiai estetinis kūno tipas yra mesomorfinis. Jo savininkai sukūrė raumenų audinius su vidutiniu riebalų kiekiu. Dėl metabolizmo ypatumų vyro mezomorfo nėra sunku įgyti raumenų masę.

Endomorfai

Didžiausia raumenų padidėjimo pasireiškimo tendencija yra tarp endomorfinės kūno sudėjimo savininkų. Tačiau vyrai, turintys tokį kūno sudėjimą, linkę didinti riebalinį audinį. Endomorfai turi mažą aukštį, o jų kūnas yra masyvus, netgi nesant jėgos treniruotės.

Ar tikrai reikia svorio?

Pirmiausia, kiekvienas iš jūsų turėtų nuspręsti sau: ar jums tikrai reikia svorio? Siekdami idealios, naujokai sportininkai linkę pamiršti apie galimus sužalojimus ar rimtas sveikatos problemas dėl netinkamų pratimų. Keisti įprastą mitybą gali sukelti virškinimo trakto ligų vystymąsi. Vyrai, vyresni nei 40 metų, turėtų skirti ypatingą dėmesį.

Bet jei esate pasiryžęs ir pasiruošęs daug laiko skirti kultūrizmo medžiagai, parengti pratimus ir po to rimtą mokymą, turėtumėte atidžiai perskaityti straipsnį ir prisiminti čia pateiktą informaciją.

Kai kuriais atvejais vyrams nereikia keisti savo svorio, nes tai yra jo amžiaus ir amžiaus normos.

Kaip nustatyti optimalų svorį?

Siekiant nustatyti optimalų svorį, atsižvelgiant į aukštį, amžių ir lytį, yra daug formulių. Pavyzdžiui, Adolfas Ketolas pasiūlė formulę, pagal kurią galima apskaičiuoti kūno masės indeksą:

Matavimo vienetai yra apibrėžiami griežtai: svorio kilogramui, aukščiai - m.

Bet kas yra kūno masės indeksas ir kaip galima nustatyti optimalų asmens svorį? Norėdami susieti šiuos du rodiklius, Adolph Quetelet sukūrė lentelę, kurioje būtų tiksliai nurodyta jūsų konkretaus svorio charakteristika.

Tačiau nesiimkite būdų apskaičiuoti idealų svorį kaip kažką neginčytino. Formulės pateikia apytikrį įvertinimą, kuris nustatomas neatsižvelgiant į raumenų ir riebalinių audinių santykį žmogaus organizme. Siekiant didesnio objektyvumo, turite atlikti matavimus krūtinėje, klubuose ir juosmenyje arba padaryti išvadas apie figūros išvaizdą.

Kaip pradėti masę įgyti

Taigi, jūs atlikote reikiamus skaičiavimus, nustatėte savo kūno tipą ir vis dėlto nusprendė pradėti mokymą, kad gautumėte raumenų masę. Kaip pradėti?

Yra trys pagrindiniai elementai, kurie yra mokymo proceso pagrindas:

  • Tinkama mityba.
  • Miego ir poilsio.
  • Tiesioginis mokymas.

Štai keletas patarimų, kuriuos gali suteikti svorio įgijimas ectomorphs:

  1. Svorio padidinimui rekomenduojama didinti kalorijų kiekį maisto produktuose.
  2. Ypatingą dėmesį reikia atkreipti ne tik į kalorijų suvartojimą, bet ir į baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį valgomajame maiste.
  3. Kalorijų padidėjimas turėtų būti daugiau dėl baltymų maisto produktų (liesos mėsos patiekalų, kiaušinių, varškės, žuvies ir kt.), Taip pat maisto produktų, turinčių daug "lėtų" angliavandenių (tai įvairūs grūdai, kietųjų kviečių tešlos, daržovės ir tt).
  4. Negalima atsiprašyti sau per jėgos treniruotes. Turėtumėte vartoti maksimalų galimą svorį (su kuria galite pagaminti 4 rinkinius, atlikti 5-8 kartų) ir pajusite stiprų įtampą raumenyse.
  5. Raumenų augimo procesas yra individualus. Bendrosios nuostatos nekeičia jūsų paties kūno pastabų. Todėl būtina atkreipti dėmesį į visus vykstančius pokyčius (pavyzdžiui, fotografuoti kas keletą savaičių) ir šiuo pagrindu pakeisti dietą ir mokymo procesą.

Dieta po dienos

Valgomas maistas turi atitikti šias proporcijas:

  • 45-60% angliavandenių (3-6 g 1 kg svorio).
  • 20-30% baltymų (1,5-2 g 1 kg svorio).
  • 9-20% riebalų (1-1,5 g 1 kg svorio).

Jūs turėtumėte valgyti 6-8 kartus per dieną, priklausomai nuo jūsų dienos režimo. Liesos dietos pavyzdys svorio padidėjimui:

  • 7:00 - pusryčiai (turėtų būti pageidaujamas maistas, turintis daug lėtinių angliavandenių): 150 g avižinių dribsnių piene su 30 g migdolų.
  • 10:00 - mažas užkandis (taip pat laukiama angliavandenių suvartojimo, tačiau būtina patenkinti kūno poreikį valgyti baltymams): 100 g virtos grikių su žuvimi ir daržovėmis.
  • 12:30 - pietūs: 100-150 g kviečių košės su 100 g žuvies arba virtos mėsos.
  • 15:00 - Užkandis: baltojo omletas su šviežios daržovių salotos.
  • 18:00 - vakarienė (dažniausiai baltyminis maistas): 100 g žuvies arba mėsos iš 50-100 g bet kokios rūšies grūdų (grikių, kviečių, ryžių ir kt.).
  • 21:00 - užkandis (pageidautina kuo daugiau atsisakyti angliavandenių): keletą virtų kiaušinių su mėsa ar žuvimi.
  • 22:30 - užkandis ar naktinė šviesa (naktį verta valgyti tik baltyminį maistą): 150 g neriebus sūrio.

Čia yra kita dienos dietos versija:

  • 7:00 - pusryčiai: 100-150 g jogurto.
  • 10:00 - mažas užkandis: 50 g migdolų.
  • 12:30 - pietūs: 100-150 g grikių su vištiena.
  • 15:00 - užkandis: varškė 5-9%.
  • 18:00 - vakarienė: 100 g kvietinių košė su vištiena ar žuvimi.
  • 21:00 - užkandis: 3-4 kiaušinių baltymai.
  • 22:30 - nakties šviesa: be riebaus varškės.

Siūlomi patiekalų sąrašai gali būti keičiami (pvz., Pirmadieniais, trečiadieniais ir šeštadieniais, maitinant pirmąją parinktį, kitomis dienomis - antruoju). Tokia dieta turės laikytis visada (o ne tik pirmąjį mėnesį!).

Ką valgyti prieš ir po mokymo

Prieš treniruotę galite sau leisti valgyti nedidelį kiekį greitų angliavandenių (tai yra karčiųjų šokoladų, vaisių, pavyzdžiui, bananų ar vynuogių) ir būtinai valgyti baltyminius produktus (greitai virškinamus kiaušinių baltymus). Po to, kai treniruojate, jūs taip pat turėsite aprūpinti kūną baltymu, kad galėtumėte geriau raumenys išgydyti ir lėtai angliavandenius papildyti sunaudotą energiją.

Sporto mityba ir bada

Beveik bet kuri sporto mityba priklauso badams (dietiniai papildai). Baltymai ar gaivikliai yra dar vienas šaltinis, išskyrus maistą. Jei jūsų organizmas gauna pakankamai baltymų maisto, neturėtumėte naudoti sporto mitybos. Priežastis yra akivaizdi: per didelis baltymas gali sukelti rimtus sutrikimus virškinimo trakte.

Gaineris

Gaineris - vienas iš labiausiai paplitusių maisto priedų. Dėl mažesnio baltymų kiekio ir daugiau priemaišų (pvz., Angliavandenių), gėjų kaina yra mažesnė, palyginti su baltymu.

Baltymai

Kitas baltymų turintis dietinis priedas yra baltymas. Skirtingai nuo gavimo, visa produkto sudėtis yra grynas baltymas. Priklausomai nuo jūsų priimtino kainų diapazono, kokybei ir reikiamam BJU santykiui, galite pasirinkti vieną iš daugelio baltymų rūšių: kazeino, kiaušinių, išrūgų ir kitų. Kiekvienas iš jų turi savybes, kurias verta apsvarstyti perkant.

Namu baltymai virsta

Namuose pagaminti kokteiliai lengvai pakeis bet kokį blogą. Kaip jau minėta, naudoti sportinius priedus galima tik tada, kai dietoje yra aiškus baltymų deficitas. Galite papildyti baltymų kiekį su naminiais kokteiliais.

Kokius pratimus reikia atlikti, kad įgytumėte raumenų masę?

Norėdami įgyti raumenų masę, turite sumažinti širdies apkrovos trukmę. Būtina teikti pirmenybę sporto šakoms ir sukurti "bazę": pritūpimus, sėdynės spaudimą ir sustingimą. Būtent su jais yra pageidautina pradėti mokymo procesą. Po to būtina "atskiesti" treniruotes su kitais jėgos pratybomis tam tikrai raumenų grupei (strandas, hanteliai, crossover ir kt.).

Spektaklio technika

Squats

Yra daugybė pritūpimų tipų. Pasirinkimas priklauso nuo raumens grupės, kurią norite kiek įmanoma įtraukti į darbą. Pagrindinės užduotys:

  • Atgal atgal
  • Klubas lygiagrečiai grindims.
  • Mažas kampelis tarp stuburo ir klubų (dėl to išlaikoma pusiausvyra).

Norint išvengti stuburo sužalojimų stūmimo metu, nugara turi būti tiesi, o dubens nuleistas. Laikydami stuburą į tiesią padėtį, turite kaklą su tiesiu rankiu laikyti ir atlikti kirpimus, paimkite alkūnės atgal.

Stalas spaudai

Norėdami atlikti stendo spaudą, turite nusileisti ant stendo tik pečių ir sėdmenų. Likusi kūno dalis turi būti svorio. Apatinės krūtinės raumenų dalies apatinės kaktos dalies nuleidimas. Lentynos nuleidimo metu alkūnės turėtų išlaikyti reikiamą kampą.

Mokymo programa

Mokymo programa turi būti parengta atsižvelgiant į sportininko individualias charakteristikas. Stiprumo mokymas susideda iš vienos ar dviejų raumens grupių pratybų. Paprastai raumenys atskiriamos mokymo dienomis taip:

Žiniasklaida, kaip taisyklė, nėra skirta visiems mokymams. Šiai raumenų grupei dirbti atlikę programos pratybas.

Kiaušinių dieną keturgalvių, klubų bicepsų ir gleivinių raumenų vystymuisi paprastai parenkamos panašios programos:

  • Squats (4 komplektai iš 5-8 pakartojimų).
  • Kojos paspauskite platformoje (4 eina iki 5-8 kartų).
  • Lungės su hanteliais (4 komplektai iš 5-8 pakartojimų).
  • Rumunijos trauka (4 komplektai 5-8 pakartojimų).
  • Kėlimas ant kojinių (4 rinkiniai 5-8 kartų).

Čia yra treniruotės programos "nugaros ir tricepso" variantas:

  • Stanovaya traukos (4 komplektai 5-8 pakartojimų).
  • Prancūzų spauda (4 rinkiniai 5-8 pakartojimų).
  • Paspaudę barą arba hantelį pakreipdami ar sėdėdami (4 komplektai iš 5-8 pakartojimų).
  • Paspaudžiame baro arba hantelio siaurą rankeną (4 komplektai 5-8 kartų).

Bicepso ir krūtinės lavinimo metu galite naudotis šia programa:

  • Krūtinės spauda (4 rinkiniai 5-8 pakartojimų).
  • Plyšiai ant nelygių strypų (4 rinkiniai 5-8 pasikartojimų).
  • Veisimo hanteliukai (4 rinkiniai 5-8 pakartojimai).
  • Crossover sumažinimas (4 komplektai 5-8 pakartojimai).
  • Pakelkite strėlę arba stovint hantelius (4 rinkiniai 5-8 pakartojimų).

Visa tai gali pakeisti namų treniruotės. Jei jūsų namuose pakanka, kad jūs galėtumėte jausti stiprią įtampą raumenyse, iš pradžių rezultatas bus ne blogesnis nei po treniruotės sporto salėje.

Galite pasirinkti namus, priklausomai nuo įrangos. Sėkmingiausias sprendimas bus įvairių rūšių pratybų, atspaudų ar analogų pratimai salėje (tie patys presai, jei turite savo stiebo ar hanteliai).

Beje, čia yra puikus vaizdo įrašas šia tema:

Tai buvo pagrindinės naujojo Ectomorpho sportininko taisyklės. Jei straipsnis buvo naudingas, būtinai užsiprenumeruokite mus ir bendrinate jį su draugais visuose socialiniuose tinkluose. Netrukus pamatysite!

Kaip ploni žmonės gauna raumenų masę

Klausimas, kaip priaugti raumenų masę plonam žmogui, yra įdomus daugeliui vyrų ir kai kurių moterų. Norėdami įgyti raumenų masę, reikia valgyti sveiką maistą su nedideliu kalorijų kiekiu, valgyti pakankamai baltymų ir aktyviai sportuoti. Be to, bus naudinga speciali sporto mityba, baltymų kokteiliai. Yra daugybė būdų, kaip svorio pagerinti namuose. Šių metodų pagrindas yra mityba ir pratybos.

Kūno tipas ir treniruočių bruožai

Yra 3 pagrindiniai kūno tipai: astheninė, sportinė ir pyknic. Astenikai yra linkę į stormumą. Atletika turi sportišką konstrukciją ir lengvai gauna raumenų masę. "Picnics" lengvai priauga svorio, bet su riebalų, o ne raumenų audinio sąskaita.

Priežastys, dėl kurių yra plonas

Dažnai plonumo priežastis yra asteninis kūno tipas. Asthenikai paspartina medžiagų apykaitą, lėtai ir svyruojasi. Skiriasi mažai raumenų ir riebalinių audinių kiekiai.

Kita galima priežastis gali būti netinkama mityba. Kūno svorio įtaka taip pat trūksta pakankamo fizinio aktyvumo.

Asteno kūno tipas

Plonasis laikotarpis būdingas paaugliams aktyviojo augimo laikotarpiu. Praėjus tam tikram laikui, su tinkamu mitybos režimu ir tinkamu fiziniu krūviu, jaunuolis įgis raumenų masę.

Priemonės, turinčios įtakos svorio padidėjimui vyrams

Kai kurie vyrai turi tokį greitą metabolizmą, kad neįmanoma į svorį be specialių priemonių. Prieš vartojant sportinę mitybą, rekomenduojama konsultuotis su specialistu.

Gavęs svorį padeda valgyti specialius baltymų kokteilius kartu su maistu. Kaip papildomą galią galite naudoti įvairius mišinius. Svarbi ir speciali dietos masė, man reikia suvartoti daug baltymų ir sudėtingų angliavandenių.

Narkotikai, skatinantys moterų svorį

Reikėtų prisiminti, kad moters kūnas yra lengviau sukaupti riebalų masę nei raumenų. Prieš pradedant vartoti bet kokį narkotiką, būtina konsultuotis su specialistu.

Dėl svorio padidėjimo moterims dažnai skiriamas hormoninis vaistas Oxandrolonas. Nutrizon galite naudoti svorio padidėjimui. Taip pat naudojamas Riboksinas, dėl kurio gali padidėti raumenys.

Mitybos pagrindai svorio didinimui

Kad galėtumėte svorio, turite suvartoti daugiau kalorijų nei praleidžiate. Be to, norint gauti gražią raumeningą kūną, jūs turite laikytis tinkamo baltymų, riebalų ir angliavandenių santykio.

Ne viena dieta skirta pagerinti. Pagrindiniai šių sistemų principai yra nedidelis kalorijų kiekis, daug sudėtingų angliavandenių, esančių grūduose ir daržovėse, valgomų baltymų ir sveikų riebalų suvartojimas. Jūs neturėtumėte valgyti greito maisto ir saldumynų, jie padės sustiprinti svorį didinant riebalinio audinio kiekį, tačiau raumenų augimas neturės įtakos.

Kokie produktai padės tapti labiau

Norėdami svorio, jums reikia valgyti daug grūdų: grikių, ryžių, avižinių dribsnių, soros. Svarbus baltymų šaltinis yra vištienos kiaušiniai. Norėdami gauti raumenų masę, galėsite vartoti raudonų žuvų: lašišos, lašišos, rožinės lašišos.

Riešutai gauna raumenų masę. Jie yra daug sveikų riebalų ir riebalų rūgščių, yra kaloringi produktai. Daug riešutų ir baltymų.

Gaukite raumenų masę padeda riešutai

Jei naudosite baltymų kokteilius, bus lengviau padidinti raumenis. Po treniruočių ir prieš miegą kokteilis turėtų būti geriamas, jie neturėtų pakeisti maisto.

Reikia sukurti gražią pagalbą ir sveiką riebalų: žuvų taukus, augalinį aliejų.

Pieno produktai taip pat turi valgyti, kad svorio. Naudoti turėtų būti produktai, kurių riebumas yra normalus. Bet ne piktnaudžiauti saldžiu jogurtu.

Alaus dribsniai

Norėdami gauti raumenų masę, daugelis imasi alaus mielių. Tai natūralus dietinis priedas. Prieš pradėdami vartoti, turite pasikonsultuoti su specialistu.

Daugelis suinteresuotos klausimu renkantis alaus mieles svorio padidinimui, kurį geriau įsigyti. Veiksmingas papildas, pagamintas "Ekko Plus" šalyje, be mielių, yra folio rūgštis, magnis, kalis, jodas, selenas, kalcis ir vitaminai. Kaip ir kito gero vaisto, vaisto Evisent, be mielių, sudėtyje yra sieros.

Alaus mielės su siera

Reikia prisiminti, kad mielės stimuliuoja apetitą. Paimkite juos atsargiai, kad nepasiektumėte daugiau nei pageidaujamo svorio.

Kas turėtų būti atmesta

Norėdami skatinti raumenų, o ne riebalų augimą, turėtumėte valgyti sveiką maistą. Todėl jūs turite atsisakyti saldus soda, greito maisto ir maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug cukraus.

Iškart prieš treniruotę turite atsisakyti produktų, kurių sudėtyje yra daug skaidulų. Negalima valgyti prieš sportą ir maistą, stimuliuojant dujas.

Nurodykite pratimus

Norėdami įgyti raumenų masę, reikia ne tik valgyti teisingai, bet ir laikytis treniruočių režimo. Jis turėtų būti vartojamas reguliariai, derinant maitinimo ir širdies apkrovą. Darbe rekomenduojama naudoti maksimalų raumenų skaičių.

Kokios taisyklės turi būti laikomasi

Netrikstantis žmogus turėtų pradėti mažą apkrovą, palaipsniui didinant pratimų intensyvumą. Tai geriau dalyvauti keliose klasėse su asmeniniu treneriu. Prieš pradedant pamoką, turite sušilti, kad išvengtumėte galimų sužalojimų.

Pragyvenimo metu gerkite pakankamai vandens. Jokiu atveju negalima leisti dehidratuoti.

Svoriai treniruotėms - hanteliai

Svoris namuose yra sunkiau nei salėje. Patartina spręsti svorio klausimą. Galite nusipirkti juos sporto parduotuvėje arba naudoti papildomus svorio elementus.

Ką mes atsisiųsime

Būtina mokyti skirtingas raumenų grupes. Patartina priskirti vienos pamokos treniruotes vienoje zonoje: vieną dieną sūpynės kojomis, trečia paspauskite ir grįžkite į kitą.

Pratimai turėtų būti keičiami pakaitomis, nes raumenys pripranta prie apkrovos tipo ir pradeda augti lėčiau. Veiksmingiausi užsiėmimai, kurių metu dirba daugiausia raumenų, todėl galite greitai įgyti raumenų masę.

Kaip greitai priaugti paauglį

Iki 21 metų amžiaus, nerekomenduojama vartoti jokių vaistų, nes jie gali neigiamai paveikti augančio organizmo metabolizmą ir sukelti nepageidaujamas pasekmes ateityje. Šios lėšos padės pasiekti raumenų kiekį, tačiau ateityje jos gali sukelti svorio problemų. Be to, gali nukentėti hormoninė sistema.

Subalansuota mityba yra svarbi. Jaunuolių baltymų, riebalų ir angliavandenių santykio normos skiriasi. Augantis kūnas turi daugiau riebalų nei suaugęs žmogus. Daugiau reikia ir baltymų.

Greitai įgyjama raumenų apimtis įmanoma tik specialių preparatų pagalba - steroidai. Šis metodas nėra saugus ir nerekomenduojamas.

Aktyviojo augimo laikotarpiu neįmanoma greitai priaugti svorio, nes tuo metu metabolizmas yra aktyviausias. Be to, kūnas greitai ištraukiamas ilgiu, keičiasi proporcijos.

Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Daugelis žmonių, kurie ieško būdų greitai riebaluoti, sustoja vaistuose. Šis metodas turi daug trūkumų, jis gali būti pavojingas.

Hormoniniai vaistai mažina kūno natūralią pusiausvyrą. Pasibaigus šių lėšų priėmimui, asmuo gali pradėti nekontroliuojamą svorį ar, priešingai, prarasti. Tokios lėšos ypač kenksmingos paaugliams, nėščioms moterims ir maitinančioms motinomis.

Kai kuriems žmonėms, pradėjusiems gerti Nutrizon, atsirado alerginės reakcijos. Toks pats poveikis galimas ir iš baltymų kokteilių, jei asmuo turi atskirą ingredientų netoleravimą.

Kaip greitai priaugti svorį?

Žmogaus svoris atsispindi ne tik išorinio įvaizdžio patrauklumo, bet ir bendro sveikatos rodiklio. Paprastai kalbame apie kovą su papildomais svarais. Tiesą sakant, yra ir mažo svorio problema. Iš pirmo žvilgsnio plonas atrodo plonas ir patrauklus, tačiau tai gali turėti neigiamos įtakos gerovei. Todėl svarbu visapusiškai spręsti svorio trūkumo problemą.

Kaip greitai priaugti svorį?

Svorio deficito nustatymo indikatorius yra vadinamasis kūno masės indeksas, kuris neturėtų būti mažesnis nei 18,5. Jei skaičiavimai rodo sumažintą vertę, turėtumėte galvoti apie papildomų kilogramų rinkinį. Remiantis statistikos duomenimis, šią problemą labiau įtakoja moterų lytis, tačiau vyrai taip pat yra pernelyg menki.

Kai kurioms mergaitėms priaugti svorio ir išlaikyti tinkamą lygį nėra taip lengva

Žvelgiant iš mokslinio požiūrio, žemas skaičius yra daug pavojingesnis nei aukštas. Ji kelia labai didelę grėsmę kūno sveikatai: sumažėja imuniteto, raumenų audinio atrofija, pažeidžiami sąnariai. Ir pagal kai kurias ataskaitas, padidėja ankstyvos mirties rizika. Reikėtų paaiškinti, kad šiuo atveju mes kalbėsime apie plonumą kaip apie atskirą greito metabolizmo problemą. Jei tai sukelia vidaus ligos (onkologija, skydliaukės funkcijos sutrikimas, cukrinis diabetas), pagrindinė patologija turi būti gydoma.

Tam tikru mastu susigrąžinti sunkiau nei prarasti papildomus svarus, tačiau vis dėlto tai yra gana realistiška.

Greičiausias kūno svorio nustatymo būdas apima šias pagrindines rekomendacijas:

  1. Visų pirma, jūs turite pakoreguoti maistą - dietą, kad galėtumėte svorio. Daugeliu atvejų dieta ir režimas turės būti visiškai pakeisti kartą ir visiems laikams. Tai kalorijų rupiniai, bet sveikas kalorijas. Pyragai ir kepintos pyragai, žinoma, prideda riebalų, tuo pačiu metu "sodinami" skrandį ir kepenis. Svarbu naudoti tokius produktus, kurie per mėnesį padės pasiekti riebalų ir raumenų masę.
  2. Riebaluose turi būti baltymų - raumenų audinio statybinės medžiagos. Jis randamas mėsos, kiaušinių, varškės, žuvies ir ankštinių daržovių. Vidutinis dienos norma yra 2 g / kg kūno svorio.
  3. Jūs galite gauti tik sudėtingą mitybą, todėl neturėtumėte pamiršti angliavandenių ir riebalų. Negalima piktnaudžiauti saldumynais, kurie yra greiti angliavandeniai. Norint sveiką svorį įgyti sudėtingų angliavandenių, reikia javų, bulvių, makaronų, duonos.

Tinkama mityba, vidutinio baltymų, riebalų ir angliavandenių suvartojimas

Laikydamasi visų pirmiau išvardytų rekomendacijų, gana trumpą laiką galima veiksmingai atsigauti ir gauti trūkstamus kilogramus.

Svorio padidėjimas namuose

Daugelis mano, kad tai labai lengva pasiekti, jums tiesiog reikia daugybės kenksmingų dalykų. Bet tai visiškai netiesa. Tokiu būdu galima užsikimšti ir užsidirbti keletą lėtinių ligų. Tačiau, norint pasiekti idealių vidaus ir išorės rodiklių, jums reikia sunkiai dirbti.

Kūno svoris gali būti gana efektyvus namuose. Jums tiesiog reikia žinoti, kaip tai padaryti teisingai, o ne pakenkti save.

Dieta - svarbus elementas tiems, kurie nori atsigauti, įgyti raumenų masę

Saugus svorio padidėjimas apima:

  • Paprastomis žodžiais vartojamo maisto kiekio padidėjimas - dalis turėtų būti maždaug du kartus didesnė už įprastą;
  • privalomas kalorijų iš pieno produktų, džiovintų vaisių, riešutų, riebi mėsos, alyvuogių aliejaus, javų, bulvių, juodojo šokolado kalorijų didinimas;
  • maždaug tuo pačiu metu dažnai valgykite (kas 3 valandas), ypač svarbu nepanaikinti pusryčių;
  • dideli dubenys ir plokštelės, kurios tarnauja kaip vizualiai apgaulingas porcijos dydis: kuo didesnė plokštelė, tuo mažesnė maisto produktų masė;
  • sumažinant daržovių ir vaisių skaičių, optimaliai sultys ar putos papildyti vitaminų rezervą;
  • nuolatinė mitybos stebėsena, apimanti kasdienį kalorijų dienoraščio palaikymą - taip nustatoma norma, kad nebūtų nuleidžiamas į nutukimą;
  • stiprumo mokymas keletą kartų per savaitę, tačiau tik tuo atveju, jei yra žinios šioje srityje ir nėra kontraindikacijų.

Nenaudokite visų rimtų ir nuo pirmosios dienos laikykitės visų taisyklių. Būtina palaipsniui įgyti masę, klausydama kūno reakcijos į vieną ar kitą metodą. Laikui bėgant, formuojasi individualus efektyvus režimas, kuris suteikia tik naudos ir teigiamų emocijų.

Darbas su hanteliu ir štanga padės greitai pagaminti raumenų masę ir atitinkamai pasverti daugiau

Kaip greitai gauti 10 kg?

Per trumpą laiką visai įmanoma pagerėti 5-10 kg, bet jūs turite šiek tiek pabandyti. Plonas žmogus netgi keletą kilogramų veikia išvaizdą, bet ką mes galime pasakyti apie didelius skaičius. Todėl labai svarbu suprasti, kad didelę masę galima gauti tik su riebalais. Atvirkščiai, galbūt, bet tai bus nutukimas, ir jūs turite kovoti su pajudėjančiu skrandžiu ar šalimis.

10 kg svorio rinkinys reiškia riebalų ir raumenų masę. Todėl rekomendacijos apima dvi pagrindines sritis: dietą ir sportą. Gaukite greitą 10 kg, padėsite tinkamai maitintis. Tai sveikas, bet kaloringas maistas. Nustatykite kalorijų kiekį, suvartojamą patogiam kiekiui kilogramų, kuriuos reikia eksperimentuoti. Kiekvieną dieną reikia tikėtis suvartoti kalorijų kiekį ir palyginti ją su rezultatu.

Apytikslė meniu parinktis, kad galėtumėte pagerėti ir gauti kilogramų:

  • pusryčiams tinka salyklas su koše, paruoštu saulėgrąžų aliejuje, ir varškė su medumi ar vaisiais;
  • pietus turėtų sudaryti pusė (makaronai, bulvės) ir mėsa ar žuvis; viską galima nuplauti saldžiai kavos su grietine;
  • vakarienė yra lengvesnė, bet linksta, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlė su daržovių salotomis.
  • Nepamirškite užkandžių - džiovintų vaisių, riešutų, kiaušinių, salotų, pieno produktų.

Tinkamai paruoštas mitybos planas per savaitę padės suplakti žmones dėl trūkstamo svorio problemų.

Stebėdami mitybą ir truputį maitinančią mitybą, galite pagerėti 5 kg, bet likusį reikia įdarbinti sporto salėje. Pratimai turėtų būti galia, o ne kardiozė: stumdomasis stūmoklis, stūmokliai, stulpas, hanteliai, pritūpimai.

Integruotas požiūris užtikrina harmoningą kūno sudėjimą ir puikų gerovę.

Kaip greitai priaugti merginą?

Graži mergaitės figūra yra labai svarbi. Ir tai taikoma ne tik visoms jaunoms ponios, bet ir per plonas. Todėl kartais galite išgirsti klausimą: ką daryti, kad priaugti svorį? Atsakymas yra paprastas - reikia sportuoti. Šiam mokymui tenka pagrindinis vaidmuo kuriant darnią jauną kūną.

Labai valgydami namie, per trumpą laiką galite susigrąžinti 5 kg ar net 10 kg. Tačiau mažai tikėtina, kad buvo numatytas riebalų raukšlių rinkinys iš šonų, sėdmenų ir rankų. Ir būtent tai vyksta atsižvelgiant į moters kūno sudėtį. Todėl svorio padidėjimas susijęs su raumenų masės pastatu. Keletas svarų raumenys plonai moteriai niekada nepakenks, bet tik padarys ją patrauklesnę.

Jei bandai padidinti svorį, pabandykite eiti į pasivaikščiojimo kėdę ir išspausti hantelius.

Paprasta pratimai, kuriuos galima atlikti net namuose, bus labai geri per savaitę:

  • šlaunoms ir sėdmenims: pritūpimai, kumelių išlyginimas treniruoklyje, stulpas į priekį;
  • rankos raumenims: išstumiamos iš grindų, hantelio stendo presas ar štanga ant galvos ir link savęs.

Optimalus treniruočių skaičius, siekiant greitai susigrąžinti ir įgyti keletą svarų, pagal apžvalgas yra 3 kartus per savaitę. Perdirbimas nėra vertas, galbūt priešingas poveikis dėl pernelyg didelio darbo. Dėl sporto, teisingo dienos režimo, subalansuotos mitybos ir poilsio, figūra tampa tobula.

Kaip priaugti svorį per savaitę?

Svorio padidėjimas yra geresnis lėtai, nesukuriant stresinės kūno situacijos. Tačiau kai kuriais atvejais reikalingos operatyvinės priemonės, pavyzdžiui, prieš iškilmingą įvykį ar filmavimą. Ar galiu greičiau gauti geresnį rezultatą? Atsakymas teigiamas - tai gana tikroviška, jei labai pakoreguosite savo gyvenimo būdą.

Yra daug būdų, kaip įtvirtinti svorį, o svarbiausia - normalizuoti medžiagų apykaitą, kad organizmas veiktų kaip laikrodis

  1. Per 7 dienas galima pagaminti 5 kg, padidinus 2 kartus daugiau kalorijų maisto produktuose. Tačiau dauguma kalorijų turėtų būti sveiki (riešutai, riebi mėsa, medus). Reikia ir saldumynų, bet tik kaip desertas. Dėl to 2 savaites įpilama iki 10 kg.
  2. Nevalgykiu vienos dienos maisto atsargų. Maistas turėtų būti dažnas, be spragų. Šiuo atveju riebalai nuolat auga.
  3. Meniu turi būti baltymai (vištiena, kiaušiniai) ir riebalai (kiauliena, alyvuogių aliejus).
  4. Gera pagalba svorio padidinimui pieno produktams su dideliu riebalų kiekiu. Jei nėra laktozės netoleravimo, reikia gerti stiklinę pieno keletą kartų per dieną tarp valgio.
  5. Užkandžiai turėtų būti sveiki maisto produktai (džiovinti vaisiai, riešutai, vaisių vazos), o ne greitas maistas.
  6. Įdarbinimo procese svarbu nuolat stebėti indų kalorijų kiekį ir koreguoti pagal jausmus. Geriau laikyti specialų dietos dienoraščio.
  7. Norint susigrąžinti, bet negyventi riebalais, o ne gauti per daug, nepamirškite apie fizinį aktyvumą. Sportas padės paversti kalorijas į raumenis.

Jei nėra įtikinamų priežasčių, neturėtumėte svorio avariniame režime. Praleidus šiek tiek daugiau laiko, galite gauti geresnį rezultatą, kuris truks visą gyvenimą.

Paimkite didesnę plokštelę ir palaipsniui padidinkite porcijas, o jei manote, kad esate neužpildyta, nedvejodami prašykite papildomos

Kaip greitai priaugti žmogų?

Žmonės retai skundžiasi dėl menkumo, o ne dėl figūros trūkumo. Todėl požiūris į masės kiekį vyrų yra šiek tiek kitoks. Pagrindinis dėmesys pirmiausia skiriamas mitybai ir specifiniams maisto produktams.

Vyro kūno svorio trūkumas, greičiausiai, yra greitas metabolizmas. Visi valgomi perdirbami greičiau, nei turi laiko virškinti kūnu. Todėl ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kalorijų suvartojimui, o ne jo kiekiui. Jūs visada turėtumėte patenkinti savo alkį, paimdami nedidelius užkandžius iš namų. Aukštų kalorijų ir sveikų maisto produktų pavyzdžių rinkinys jau buvo paminėtas.

Patikimas liaudies vaistas padės žmogui pagerinti - alaus mielės. Tablečių pavidalu jie neveido alaus pilvo ir skatina apetitą. Jums reikia valgyti 2-6 tabletes. Būtinai išlaikykite pusiausvyrą dietoje šiuo metu, o ne viską valgyti.

Dauguma vyresnių nei 5 kg svorio per savaitę gali labai intensyviai maitintis. Tačiau problema yra ta, kad iš esmės ji bus paprasta. Bet mums reikia raumenų, reljefo ir jėgos. Negalima daryti be rimto jėgos mokymo. Jie gali būti atliekami tiek namie, tiek specialiai įrengtame kambaryje. Greičiausias būdas sukurti raumenų masę - dirbti su individualia programa su treneriu. Puikus rezultatas nebus nedelsiant, bet jis tikrai bus.

Klausimas, kaip priaugti vaikiną per trumpą laiką, yra įdomus žaislai, astenikai ir tik norintys gauti gražią figūrą.

Kokia yra moteris, kad greitai pagerėtų?

Kaip paaiškėjo, dieta vaidina svarbų vaidmenį svorio augimui. Tai ypač aktualu moterims, norinčioms tobulėti, tačiau tuo pačiu metu bijo riebalų. Norint ištaisyti figūrą, nepakenkiant sveikatai ir išvaizdai, jūs turite žinoti, ką galite valgyti per šį laikotarpį.

Pradžioje rekomenduojama analizuoti savo mitybą, įrašydama viską, kas sunaudojama per dieną. Per kelias dienas bus aišku, kokia mažos masės priežastis.

Atsižvelgiant į privalomų produktų rinkinį, kuris greitai atsigauna, turėtų būti:

  • riebalinis natūralus pienas (iki 3 daiktų);
  • saldūs arbatai, kava, kompotas su saldžiais pyragaičiais;
  • grietinė;
  • sviestas;
  • mėsa (kiauliena, vištiena, jautiena);
  • žuvis (riebios veislės);
  • grūdai (ryžiai, grikiai, avižos);
  • makaronai;
  • bulves;
  • vaisiai ir daržovės salotų, bulvių koše, muros.

Pagrindinė greito rezultato sąlyga - kalorijų suvartojimas turėtų būti mažesnis nei jų suvartojimas. Taip pat svarbu suprasti, kad meniu yra apytikslis ir sukurtas vienkartiniam efektui. Siekiant ilgesnio rezultato, reikia išsamesnio požiūrio, įskaitant sporto veiklą ir sveikatos stebėseną.

Rekomendacijos ir dietos svorio padidėjimas

Svorio stygius gali būti toks pat kenksmingas kaip perteklius, tačiau kartais praraskite svorį net lengviau, nei geriau. Tačiau yra keletas būdų, kurie padeda net labiausiai žinomi plonas. Šiandien aš jums pasakysiu, kaip priaugti mergą ar berniuką.

Kai jie sako man, jie sako: "Aš noriu įtvirtinti svorį, bet tai neveikia arba aš nežinau, kaip tai padaryti teisingai, aš visada prisimenu savo seną draugą Sergeją, kuris per du mėnesius įgijo 25 kg! Kai pamatęs jį, negalėjau patikėti savo akimis. Tai buvo visiškai kitoks žmogus, jo skruostai buvo suapvalinti, jo veidas ir pečiai tapo platesni, o jo seni drabužiai nebuvo sulaužyti. Kaip jis tai padarė? Aš tau pasakysiu žemiau.

Sustabdyk save apgauti

Prieš skaitant toliau, aš paklausiu tavęs 1 klausimą. Ar vis dar ieškote darbo dietos ar magiškos dietos piliulės?

Aš pagreitinu jus nuvilti, nėra vienos dietos, kuri padės ilgą laiką atsikratyti pertekliaus.

Ir visi "svorio mažinimo būdai", kuriais reklamuojamas internetas, yra išsamus santuokos nutraukimas. Rinkodaros specialistai tiesiog didžiuliai pinigai jūsų naivumui.

Vienintelis vaistas, kuris kažkaip padės jums numesti svorį, yra TonusFit. Šis vaistas nėra parduodamas vaistinėse ir nėra reklamuojamas internete, o kiekvienos Rusijos Federacijos ir NVS gyventojai gali gauti 1 paketą nemokamai

Taigi, kad nemanote, kad pateksite į kitą "plonesnį", aš nepasakysiu, koks yra veiksmingas vaistas. Jei susidomėjote, perskaitykite visą informaciją apie "TonusFit" patys. Čia yra nuoroda į oficialią svetainę.

Prasto svorio priežastys

Dažniausios nepakankamo svorio priežastys gali būti:

  • paveldimumas - jei yra tavo tėvo ar motinos kilmės paprastumas. Šiuo atveju galite valgyti labai gerai ir valgyti teisingai, valgyti daug, bet svorio didinimas bus nelengva, bet vis tiek bus tikri uždaviniai;
  • mitybos stoka - daugelis moterų ir vyrų mano, kad vartoja reikiamą kalorijų kiekį ir daro viską teisingai, tačiau praktikoje tai gali būti nepakankama svorio. Šiame skaičiuoklyje galite nustatyti reikiamą kalorijų skaičių (atsidaro naujame lange);
  • stresas darbe ar mokykloje yra labai dažnas nepakankamo svorio priežastis. Nors vienas stengiasi įtvirtinti stresą, kiti neimsis į gerklę ir duonos gabalėlį. Sužinokite, kaip užmušti bėdas ir ramiai elgtis su jais. Kai studijuoju institute, prieš egzaminus aš nesusiduciau. Man buvo puikus ramybės variantas, kad galėtum susipažinti su egzaminu. Iš anksto apskaičiuoju, kaip tai padaryti šiuo atveju. Dėl šios priežasties sesija pasidavė lengvai ir be streso;
  • padidėjęs skydliaukės aktyvumas - padidėja metabolizmo lygis, sukelia organizmo greitą svorį ir neleidžia svorio. Jei yra įtarimas dėl šio veiksnio, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju dėl svorio padidėjimo;
  • kūno parazitai - taip pat gali sukelti svorio trūkumą. Tai ypač pasakytina apie kirminus. Daugelis moterų ir vyrų net neįtaria tokios problemos, tačiau norint šitų kirminų pasiimti, pakanka tik neplauti rankų prieš valgį arba valgyti blogai nuplautą vaisių.

Aš daviau pagrindines (bet ne visas) svorio stygiaus priežastis. Peržiūrėkite taškus ir nustatykite savo priežastis, kad galėtumėte asmeniškai sužinoti savo problemą. Ir nepamirškite, kad prieš pasidarydami svorį plonas žmogus, turite pasikonsultuoti su savo gydytoju.

Pagrindinės mitybos taisyklės

Mūsų skaitytojai rašo

Sveiki! Mano vardas Liudmila, noriu išreikšti savo dėkingumą jums ir jūsų svetainei. Galiausiai galėjau numesti svorio. Aš vedu aktyvų gyvenimo būdą, vedęs, gyvenu ir mėgaujuosi kiekviena akimirka!

Nuo vaikystės buvau gana pilna mergina, mokykloje, kurią visą laiką teodavau, netgi mokytojai vadino mane pompushechkojumi. tai buvo ypač baisi. Kai aš įstojau į universitetą, jie apskritai nustojo atkreipti dėmesį į mane, aš pavertėme tyliu, pagarsėjančiu, riebalu. Kas nesistengė numesti svorio. Ir dietos ir visų rūšių žalios kavos, skystųjų kaštonų, šokolimijų. Dabar aš net nepamenu, bet kiek pinigų aš praleido visai šiam nenaudingam šiukšlėms.

Viskas pasikeitė, kai aš netyčia suklupo ant vieno straipsnio internete. Nėra idėjos, kiek šis straipsnis pakeitė mano gyvenimą. Ne, nemanykite, nėra slapto slapto svorio metodo, kuris yra pilnas viso interneto. Viskas yra paprastas ir logiškas. Tik 2 savaites aš praradau 7 kg. Iš viso 2 mėnesius už 18 kg! Buvo energija ir noras gyventi, aš užsiregistravau sporto salėje, kad pumpuosi savo asilą. Ir taip, aš pagaliau radau jauną žmogų, kuris jau tapo mano vyru, mane beprotiškai myli ir aš jį myliu. Atleisk man, kad rašai tokius netvarkingus, tik prisimenu viską apie emocijas :)

Merginos, tiems, kurie bandė keletą dietų ir būdų numesti svorį, bet negalėjo atsikratyti perteklinio svorio, užtruks 5 minutes ir perskaitys šį straipsnį. Aš pažadu, kad nesigailėsite!

Prieš pradėdami mokytis priaugti svorį namuose, prisiminkite, kad tiek daug riebių moterų pavydo plonais žmonėmis ir kartais net bando pažeminti pastarąjį, nurodydami jų plonumą. Tokiu būdu jie slėpia savo kompleksus ir bando pagirti save kitų sąskaita. Nenaudokite provokacijų.

Svorio padidėjimas namuose neturėtų paslysti, valgant saldumynus ir majonezą, turime tinkamai atsigauti - turint kokybinį svorį, o ne su riebalais skrandyje ir šonuose. Norėdami tai padaryti, laikykitės kai kurių dietos taisyklių:

  • Valgykite tris kartus per dieną didelėmis porcijomis ir užkandžiai tarp valgių, kad maistas būtų nuolat skrandyje. Puikus užkandžių pasirinkimas gali būti duona su sviestu ar medumi, bandelė su pienu, sniegu ar jogurtu su glazūruotu sūriu.
  • Per didelės porcijos gali ištempti skrandį ir sukelti virškinamojo trakto ligas.
  • Niekada nepaleisite pusryčių, pietų ar vakarienės. O vakariene galite valgyti saldumynus, tačiau pageidautina išvengti sunkių mėsos, kuri ilgai trunka skrandyje.

Ką valgyti

Svarbiausia taisyklė: norint greitai priaugti svorį, jums reikia valgyti daug daugiau kalorijų nei praleidžiate. Viena kg kūno svorio yra 7700 kalorijų. Ie jei jūsų norma yra 1800 kalorijų, tada norint susigrąžinti 1 kg per savaitę, jums reikia valgyti bent 2900 kalorijų per dieną. Laimei, yra daug kalorijų turinčio maisto, kurį galite valgyti, kad priaugate svorio.

Viena iš svarbiausių svėrimo svorio medžiagų yra baltymai - kūno ląstelių statybinė medžiaga. Tačiau valgomieji maisto produktai taip pat naudojami svorio mažinimui, nes jis ilgai virškinamas ir sumažėja bado jausmas. Norint sveiką svorio prieaugį, jums reikia valgyti 1,5-2 gramų baltymų vienam kilogramui savo svorio.

Klinikinis vaizdas

Ką sako gydytojai apie svorio praradimą

Svarsto svorio kritimo problemas daugelį metų. Moterys dažnai atvyksta pas mane ašaromis į akis, kurie viską bandė, bet rezultatas ar ne, ar svoris nuolat grįžta. Aš patariau jiems nusiraminti, dar kartą maitintis maistu ir sportuoti treniruotis. Šiandien yra geresnis išeitis - "TonusFit". Jis gali būti tiesiog laikomas mitybos priedu ir praranda iki 15 kg per mėnesį visiškai natūraliu būdu, be dietos ir fizinių savybių. kroviniai. Tai visiškai natūralus produktas, tinka visiems, nepriklausomai nuo lyties, amžiaus ar sveikatos būklės. Šiuo metu Sveikatos apsaugos ministerija vykdo kampaniją "Išgelbėk Rusijos žmones nuo nutukimo" ir 1 paketą narkotikų, kurį kiekvienas Rusijos Federacijos ir NVS pilietis gali gauti nemokamai.

Sportininkai - kultūristai (kultūrininkai) valgo daug baltymų maisto, jie žino, kaip priaugti žmogų dėl raumenų masės su mažiausiu riebalų kiekiu.

Dideli baltyminiai maisto produktai, skirti svorio didinimui, kuriame yra daug kalorijų: kiaušiniai, mėsa, pieno produktai, riešutai ir tt

Kad galėtumėte svorio, jums reikia gauti mažiausiai 600 kalorijų už kiekvieną valgį, bet jūs negalėsite tai padaryti be riebalų ir angliavandenių. Negalima valgyti dažnai margarino, majonezo, konservų ir tortų - be svorio, jie taip pat turi niokojančių pasekmių organizmui.

Būtinai įtraukite į dietą duonos ir kepinių, medaus, vaisių ir džiovintų vaisių. Ypatingas dėmesys gali būti skirtas bananams.

Pabandykite valgyti nerafinuotus augalinius aliejus: alyvuogių, sezamo, graikinių riešutų aliejų. Krašu supilkite pieno aliejaus gabalėlį.

Dietos svorio padidėjimas

Aš parodysiu didelės kalorijų dietos pavyzdį, kad galėtumėte greitai priaugti svorį. Tačiau jūs turite išmokti teisingai mąstyti ir suprasti, kad be svorio treniruotės sporto salėje, mūsų svoris padidės dėl riebalų sluoksnio. Sunkūs treniruotės su našta, kartu su intensyvia mityba platina svorį sistemingiau.

Mūsų skaitytojų istorijos

Per mėnesį sumažėjo 15 kg be mitybos ir treniruočių. Kaip gražu jaustis gražiai ir pageidautina dar kartą. Aš pagaliau atsikratiau šonų ir pilvo. O, kiek aš viską bandžiau - nieko nepadėjo. Kiek kartų bandiau sportuoti sportuojant, bet man pakako daugiausiai mėnesio, o svoris išliko. Aš bandžiau skirtingas dietas, bet aš nuolat nukrito už kažką skanu ir nekenčia už save. Bet viskas pasikeitė, kai skaitau šį straipsnį. Kiekvienas, turintis problemų su pertekliniu svoriu, privalo perskaityti!

Skaityti visą straipsnį >>>

Reguliarūs mano svetainės skaitytojai žino, kad pirmasis patiekalas yra svarbiausias per visą dieną. Po ilgo nakties miego organizmui reikia maisto, o tas, kuris praleidžia pusryčius, kūną ilgina badavimas. Šiuo atveju negali būti jokio svorio padidėjimo klausimo.

Aš suteiksiu keletą būdų, kaip paragauti didelio kalorijų ir sveikų pusryčių. Atkreipkite dėmesį, kad tai tik pavyzdžiai, kurių produktus galima keisti.

  1. Virtas kiaušinis, dvi ruginės duonos gabaliukai su sviestu ir sūriu, banana, saldūs arbatai ar kava.
  2. Riebalų varškės sūrio plokštė su razinomis arba džiovintiems abrikosams papildomai išgerti pasirinktinai.
  3. Kiekviena koše pienas su sviesto ir džiovintų vaisių, arbatos ir pyrago gabalėliu.

Šio tipo maisto vartojimas rekomenduojamas tiems, kurie nori tinkamai valgyti ir tuo pačiu priaugti svorio. Mes jau kalbėjome apie sveikuosius užkandžius, dabar mūsų užduotis yra padaryti jas labai kaloringu.

Čia yra keletas variantų, kurie mums tinka: jogurtas, riebus jogurtas, bananų pora, kriaušės, gierneris, bet kokios salotos su majonezu. Norėdami užkąsti darbe, nusipirkite specialų pietų dėžutę.

Tai tik maisto mėgėjams paplūdimys. Čia jūsų skrandis turi surengti atostogas, bet aš ne rekomenduosiu valgyti sriubų. Nepamirškite pradėti nuo antrojo gulausko, kukulių ar mėsos su bulvių koše ar makaronų. Nepamirškite naudoti padažų ar pagardų. Salotos labai pageidautina valgyti grietine ar augaliniu aliejumi. Du iki trijų rugių arba sėlenų duonos gabaliukai yra būtinas minimalus dydis, o visa ši orgazė kartu su kompota ar saldia arbata.

Valgydami dešimt kartų po valgio negalima valgyti. Tačiau tokia svorio augimo praktika yra.

Kartais (ypač vyrams), norint svorio namuose, aš rekomenduos maistą valgyti raguolių, pomidorų, padažų ir kt. Forma.

Antras užkandis ar pirmoji vakarienė.

Po tokio šilto pietų, jūs tikriausiai negalėsite valgyti iki šeštos vakaro. Čia galite valgyti viską, kas buvo valgoma po pietų (nebent, žinoma, kažkas išliktų). Priešingu atveju pakartokite pusryčius.

Vakarienė valandą prieš miegą.

Vėlgi, nėra jokių kietųjų mitybos apribojimų, tačiau geriausia būtų išvengti sunkių mėsos produktų. Saldus varškė su grietine, jogurtu ar snapu, bandelėmis ar pyragais - nėra jokių apribojimų fantazijai.

Maži gudrybės

Aš pasidalijau šiais patarimais su visais, kurie klausia, kaip greitai priaugti svorį ir nepakenkti sveikatai.

  • Nevalgykite vandens prieš valgį. Jis užpildo skrandį ir sumažina bado jausmą. Ir apskritai, kad galite valgyti dažnai ir daug, gerti tik valandą po valgio.
  • Pakeiskite vandenį pienu. Tai yra apgauti, kuris dažniausiai rekomenduojamas didžiuliems vaikinams vaikams nuo virpėjimo ir puikiai veikia.
  • Jei leidžia finansai, nusipirkite pelną. Tai yra toks baltymų analogas, bet su greitu angliavandenių ir vitaminų kiekiu. Vienoje šio gėrimo porcijoje gali būti 4000 kalorijų, tai yra beveik lygi dviem dienos normoms suaugusiesiems.
  • Į kremą įpilkite kavos ir arbatos. Tai pagerės šiek tiek greičiau.

Saugos priemonės

Tiems, kurie klausia, kaip priaugti svorį per savaitę, turėtų apsvarstyti tokios įmonės kontraindikacijas:

  • nieko nereikia išmesti save kaip išmetimą, reikia valgyti, nors ir daug, bet vis tiek yra teisus;
  • porą reikia palaipsniui didinti, kitaip skrandis neapsunkins didelio maisto kiekio;
  • labai greitas kūno svorio padidėjimas sukelia odos strijų atsiradimą (kaip ir nėščių moterų pilvo srityje);
  • perdozavimas dažnai sukelia pilvo pūdymą, raugėjimą, rėmuo ir sukelia skrandžio dydžio padidėjimą;
  • dažnas to paties maisto vartojimas gali sukelti vitaminų ir mikroelementų trūkumą organizme. Reikia valgyti įvairiais būdais, įskaitant dietą, daržoves ir vaisius;
  • Negalima pervertinti svorio, jis gali būti pavojingas ir sukelti širdies ir kraujagyslių ligas bei diabetą.

Super greitas svorio padidėjimas

Ir taip aš jums pasakysiu, kaip greitai priaugti svorį namuose, naudojant mano draugo technologiją. Tai labai kenksminga priemonė, ir prieš tokią ekstremalią dietą reikia aiškiai žinoti, kad nėra problemų su skrandžio (nors po tokios dietos jie gali lengvai atsirasti).

Sergejus neveikia sporto, jis liko namuose ir studijuoja į institutą. Maistas buvo labai paprastas ir veiksmingas: makaronai su majonezu arba grietine, koldūnai plauti pienu. Porcijos turėtų būti tikrai didžiulės: pusė kilogramo koldūnų ir viename litre pieno, pusė pakrūto virtų makaronų, sumaišytų su trimis šaukštais majonezo arba grietine ir valgyti viename sode. Jis neturėjo jokių užkandžių, bet valgė tris kartus per dieną.

Ne kiekvienas skrandis gali tai atlaikyti, o ne patarti eksperimentams.

Taigi šiandien mes sužinojome, kad tuo pačiu metu galite valgyti teisingai ir svorio padidinti namuose, visa tai priklauso nuo sunaudotų kalorijų kiekio.

Atsakymai į klausimus

Apibendrinti visus tuos, kurie yra pernelyg tingūs skaitant mano raštus nuo pat pradžių:

  • Kaip greitai priaugti svorio merginą: pradedantiesiems nustatykite, ar jums to reikia. Ar draugai sako, kad esate per plonas? O gal tai merginos yra riebalai? Jei su 160-170 cm aukščio sveriate daugiau nei 40-45 kg, tai nėra jokių problemų. Su amžiumi, svoris bus savaime pridėti, ir nėra reikalo kompleksų apie tai, pilnas vaikinų, kurie mėgsta lieknas mergaites. Jei problema egzistuoja, tuomet turite valgyti kiek įmanoma ir perskaityti visa tai, ką padariau aukščiau.
  • Kaip priaugti svorį plonam vyrui: jums reikia draugo valgyti kuo daugiau kalorijų. Mėsą, belyachi, pasties, koldūnai ir visa tai išplauti su pienu. Nustokite žiūrėti į monitorių, paskui užsiregistruoti sūpynės kėdėje ir atlikti sunkius pagrindinius pratimus. Po treniruotės būtinai išgerkite litrą labiausiai riebalų pieno, suimkite jį su pyragaičiais. Jei turite pinigų, nusipirkite keletą kg gianderto (parduodami bet kurioje sporto mitybos parduotuvėje).
  • Kaip priaugti moterį: viskas išsamiau aprašyta aukščiau. Jei esate suaugusi moteris ir trūksta svorio, tai greičiausiai tai vienos iš ligų požymis (žr. Pradžią).
  • Ar yra kokių nors liaudies priemonių, skirtų svoriui įgyti: aš nesu liaudies receptų rėmėjas, bet jei norėtumėte gerti žolelių dedekles ir apibarstyti save pipirais, prašau. Lengviausias liaudies būdas priaugti svorį yra valgyti daugiau.
  • Ar galima atsigauti po 5 kg per savaitę: lengva, jei nenorite eiti į tualetą. Bet rimtai tai yra beveik neįmanoma užduotis. Mes turime valgyti nuo ryto iki vakaro ir stengtis kuo mažiau judėti.
  • Aš viską bandžiau, bet negaliu priaugti svorio: jei tai tiesa, ir jūs valgėte mėnesį, kaip aprašyta aukščiau, tada kreipkitės į savo gydytoją apie savo problemą. Jis parašys jums nurodymus ir atsiųs jums įdomią kelionę, vadinamą Rusijos ligonine.

Atlikti išvadas

Mes atlikome tyrimą, ištyrėme daugybė medžiagų ir, svarbiausia, patikrinome daugumą dietų ir svorio netekimo narkotikų. Verdiktas yra toks:

Dietos duodavo tik laikiną rezultatą, kai tik dieta buvo sustabdyta - nedelsiant sugrįžta perviršinio svorio.

Prisiminti! Nėra jokios dietos, kad padėtų jums prarasti svorį, jei turite polinkį į pilnatvę.

Taip pat nesukūrė šiuolaikinių svorio praradimo priemonių, kurios yra pilnos visos interneto. Kaip paaiškėjo, visa tai yra rinkodaros klaidų, kurie uždirba daug pinigų dėl to, kad jūs vadovaujatės jų reklama.

Vienintelis narkotikas, davęs daugybę
rezultatas yra "TonusFit"

Galite paklausti, kodėl visos riebios moterys akimirksniu netapo plonos?

Atsakymas yra paprastas, "TonusFit" nėra parduodamas vaistinėse ir nėra reklamuojamas internete. O jei jie susigrąžins, tai yra FAKE.

Yra gera žinia, mes nuėjome į gamintojus ir pasidalijome su jumis nuorodą į oficialią "TonusFit" svetainę. Beje, gamintojai nesiekia gauti naudos iš žmonių, kurie kenčia nuo antsvorio, nes vienos pakuotės narkotikus reklamuoti galima nemokamai!